ローカボ調査日誌(80) いつが最適?水溶性ビタミン摂取マニュアル!(前編)

ローカボ調査日誌(80) いつが最適?水溶性ビタミン摂取マニュアル!(前編)
いつだろう?効率的なサプリ摂取! の巻
この記事をお読みいただくと

  • より効果的な水溶性ビタミンの摂取タイミングが分かる
  • 水溶性ビタミンサプリの注意点が詳しく分かる


~ ロカボカレッジ 休憩室 ~



ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。


ひよ教授
なるほど…。
ひよ教授
そうきたか…。
ねこ助手
ぬふふふ…♪
ねこ助手
どうです…?
ねこ助手
ギブアップされますか?
ひよ教授
いやいや、これからじゃない!


ひよ教授
いくぞっ!!
ひよ教授
私のターンっ!!
ねこ助手
……。
ひよ教授
マジックカード、リプライセル発動っ!
ねこ助手
……!?


ひよ教授
昨日の飲み会の肌荒れを予防っ!
ひよ教授
同時にお肌のハリを召喚っ!!
ねこ助手
な、なな~!!
ねこ助手
リプライセルカード!?
ねこ助手
い、いつの間にデッキに!?
ひよ教授
ふふふ…!!


ひよ教授
前回のアイハーブセールターンの時にセットしたのだよっ!!
ねこ助手
な、なんてこった…!
ねこ助手
ここにきて、SランクビタミンCカードが残っていたとは…!!


ひよ教授
どうだい?
ひよ教授
もうギブアップかい?
ねこ助手
ぐ、ぐぬぬぬ!
ねこ助手
私の手持ちには…もう…。
ねこ助手
ギムネマカードしか…。
ねこ助手
これはお肌荒れに、さほど効果は…!!


ひよ教授
ぬふふふ…♪
ひよ教授
うふふふ…♪
ねこ助手
う、ううぅ…。
ねこ助手
ま、まいりました…!!
ねこ助手
さすがひよ教授ですっ!!
ひよ教授
ぬへへへへ!!


ひよ教授
いやいやぁ♪
ひよ教授
ねこ助手も、なかなか腕を上げたじゃない!!
ねこ助手
そ、そうですか?
ねこ助手
このビタミンサプリバトルカード…。
ねこ助手
いつも教授に、やられちゃってますよ!!
ひよ教授
ぬふふ…♪
ひよ教授
だてにサプリ沼の住民ではないからねぇ♪
ひよ教授
何度となく苦い思いをしてきたからねぇ♪
ねこ助手
れ、歴史が違うっ…!!


ねこ助手
でも教授?
ねこ助手
ちょっとご質問があるんですけど…。
ひよ教授
ほうほう?
ひよ教授
なんだいなんだい?


ねこ助手
この脂溶性と水溶性カードって…。
ねこ助手
一体どう違うんです?
ねこ助手
いつも使い方に、迷っちゃうんですよねぇ?
ひよ教授
あぁ、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンだね!
ひよ教授
サプリメントをご活用される上で、この違いは大切だね!
ねこ助手
ほほ~!


ねこ助手
実は、全く知らないってわけじゃないんです!
ねこ助手
脂溶性ビタミンに関しては、ある程度お勉強したんです!
ひよ教授
なるほどぉ!!


ねこ助手
主に肝臓で貯蔵される、ビタミンA・D・Eの様な脂溶性ビタミンは、尿としての排出が極わずか
ねこ助手
そのため簡単に言えば、取り過ぎに注意が必要なんですよね!
ひよ教授
そそそ!
ひよ教授
主ににカプセルタイプの形状で保護されており、ニキビ体質の方や脂質系の消化が弱い人には不向きともされている。
ひよ教授
さきほどのビタミンA・D・Eに関しても、ドライタイプとして水溶性バージョンのサプリもご用意されているよね!
ねこ助手
ふむふむ!


ねこ助手
そこで気になるのが、この水溶性のビタミンなんです!!
ひよ教授
ほうほう?
ねこ助手
尿として排出されることができるのは、一つのメリットだと思うんです!
ひよ教授
確かに過剰摂取に関しても体外に排出されやすいため、比較的安全性が高いとされているね!
ねこ助手
そうですそうです!


ねこ助手
でも気になるのが、そのタイミングなんです!
ひよ教授
タイミングかい?


ねこ助手
宜しければ教授?
ひよ教授
ほうほう?
ねこ助手
この水溶性ビタミンの摂取方法について、ご教授いただけませんか!
ひよ教授
もちろんじゃない!


ひよ教授
では今日は、『水溶性ビタミンの有効性と摂取タイミング』について、お話をさせて頂こうか!
ねこ助手
宜しくお願いしまぁす!!

水溶性ビタミンの有効性と摂取タイミングとは?



ねこ助手
まず教授?
ねこ助手
水溶性と脂溶性の違いについて、まず簡単にご説明いただけちゃったりします?
ひよ教授
いただけちゃったりするねぇ!!
ひよ教授
その違いは、ざっくりと以下の通りだね!

脂溶性ビタミンの特徴

主に肝臓等で貯蔵されるタイプのビタミンであり、調理では水洗い・加熱処理による喪失が少ない特徴を持つ。ただ逆に言えば水に溶けることがなく、過剰摂取の場合は尿として排出されることは極稀
そのため過分に摂取した場合には、人体に悪影響(副作用等と呼ばれる)として現れやすいビタミン。
該当ビタミン:ビタミンA・D・E・K

水溶性ビタミンの特徴

主に水に溶けるタイプのビタミンであり、調理では水洗い・加熱処理による喪失も大きい。ただその分過剰摂取の場合にも尿として排出されやすく、過剰摂取による副作用は比較的少ない
脂溶性とは異なり、体内に長期的に留める臓器が存在しないため、定期的な摂取が重要となる。
該当ビタミン:ビタミンB1/B2/B6/B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC(アスコルビン酸)



ねこ助手
ふむふむ…。
ねこ助手
つまり体にお泊りできるのが、脂溶性ビタミンで…。
ねこ助手
直ぐに体から出て行っちゃうビタミンが、水溶性ビタミンということですか?
ひよ教授
簡潔な特徴としては、そだねぇ!


ひよ教授
これら脂溶性と水溶性ビタミンの違いは、過剰摂取による副作用の有無で説明されやすい。
ひよ教授
過剰な場合は体に害を及ぼす脂溶性と異なり、水溶性ビタミンの場合は害が少ないとされるね!
ねこ助手
ほほ~!
ねこ助手
ただ水溶性の場合にも、害はゼロではないと?
ひよ教授
その通りっ!!
ひよ教授
過剰摂取により、まったく影響がないことはほとんどない。
ひよ教授
実際には水溶性ビタミンの場合にも、下痢や嘔吐・吐き気などの症状も極稀に報告されている。
ひよ教授
その副作用の強さは脂溶性ほどではないにせよ、やはり注意が必要だね!
ねこ助手
なるほどぉ!!


ねこ助手
んでんで僕が今、考えていることなんですけど…。
ひよ教授
ビタミンCの定期摂取かい?
ねこ助手
そ、そうですそうです!
ねこ助手
なんで分かったんですか?
ひよ教授
現在高い評価を得ている、このビタミンC。
ひよ教授
特に単に合成されたアスコルビン酸ではなく…。
ひよ教授
天然バイオフラボノイド(ビタミンP)を含んだビタミンCの定期摂取は、有効性がかなり高いね!
ねこ助手
なるほどぉ♪


ねこ助手
価格もそんなに高くないし、継続しやすいかなぁと!
ひよ教授
そうだねぇ!
ひよ教授
サプリメントを選ぶなら、まずはビタミンCから!という方も非常に多い。
ひよ教授
なのでここでは、ビタミンC等の水溶性ビタミンの摂取方法についてご説明させていただこうか!
ねこ助手
お願いしまぁす!


ねこ助手
んでんで教授?
ねこ助手
水溶性ビタミンって、摂取時にどんな特徴があるんです?
ひよ教授
良い質問だねぇ!
ひよ教授
まず水溶性ビタミンは、必要量を満たすまでほとんど尿中に排泄されず、必要量を超えたタイミングで急激に尿中排泄量が増大する。
ひよ教授
そのため重要になるのは、各水溶性ビタミンの変曲点だね!
ねこ助手
……。


ねこ助手
ヘンキョクテン…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
あ、あまり効果がなくなる点だね!
ねこ助手
な、なるほど!
ねこ助手
つまり必要量を見極めるということですね!
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
つまり欠乏症を予防するために必要な、最小摂取量が一つの目安となる。
ひよ教授
これらは『どのくらい摂取すると、尿中に排出され始めるか』という点を、一つの判断材料とすることができるね!
ねこ助手
ほほほぉ!!
ねこ助手
これは一回の摂取量に関するお話ですか?
ひよ教授
そそそ!
ひよ教授
どのくらいの量を一度に採ると、尿中に排出されやすくなるかというお話だね!
ひよ教授
今回は『厚生労働省』における摂取研究に基づいて見てみようか!
ねこ助手
ふむふむ!


ねこ助手
具体的には、どのくらい摂取すれば、尿中に排出され始めたと?
ひよ教授
そうだねぇ!
ひよ教授
ひとつの実験結果に過ぎないが、厚生労働省の研究では様々な結果が報告されているね!
ひよ教授
ただこれらはかなり細分化されているため、一つのPDFをご紹介させていただきたい!
ねこ助手
むむっ!!
ひよ教授
中には摂取量ではなく、摂取カロリーに比例した算出方法もあるから!
ひよ教授
じっくりご覧になると、かなり面白いよ!
ねこ助手
け、結構コアな内容ですね!

各水溶性ビタミンの排出変曲点

参照:厚生労働省研究結果『http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000067134.pdf



ねこ助手
で、でも教授…?
ねこ助手
このPDFの内容って少し難しくて…。
ねこ助手
お忙しい皆様には、なかなかご覧いただけないのでは…。
ひよ教授
確かにそうだね…。


ひよ教授
実際には各種製薬会社が販売される際の、サプリメントの摂取目安量!
ひよ教授
こちらをご参考になる方が、遥かに早いね!
ねこ助手
た、確かに!
ひよ教授
多くの各種目安量は、これら必要摂取量に関するデータを元に算出している。
ひよ教授
さらに過剰摂取による副作用も少ない水溶性ビタミンの場合、それらの目安量と併せることでより安全に使用できるだろう!
ねこ助手
そうですねぇ!


ねこ助手
つまり一回当たりの摂取量は、サプリメントの目安量を参考にするという王道な方法で?
ひよ教授
そそそ!
ひよ教授
さらに次は、摂取タイミングだね!
ひよ教授
尿で排出されるタイミングを考えて、どのくらいの頻度で摂取するのがベストなのだろうね!
ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
遂に核心部分に近づいてきましたね!
ひよ教授
ぬふふ!


ひよ教授
そしてその内容は…。
ひよ教授
また来週っ!!
ねこ助手
で、でたー!!
ねこ助手
ドラ〇ンボールのフ〇ーザ戦並みに、次週に伸ばすパターンっ!
ひよ教授
申し訳ないっ!!
ひよ教授
んもうお話したいことが、もりもり合ってさ!
ねこ助手
そ、そうなんですね!
ねこ助手
んじゃあ、次回も宜しくお願いしまぁす!
ひよ教授
おけおけ!!


ひよ教授
んじゃそれまで…。
ひよ教授
…もっかい、カードバトルする?
ねこ助手
しますします!!
ねこ助手
今回こそ、負けないですからね!
ひよ教授
ぐふふ!


ひよ教授
んじゃハンデとして、グルコサミンカードあげるね?
ねこ助手
ええぇ~♪
ねこ助手
いいんですかぁ~♪
ねこ助手
世田谷育ちコンボ決めちゃいますよぉ~♪
ねこ助手
にゃははは!!
ひよ教授
うへへへ!!

~ 次回(後半)に続く! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

いつもご覧いただき、本当にありがとう御座います!
お口に合いましたら、幸いです(*^-^*)!
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ローカボ調査日誌(80) いつが最適?水溶性ビタミン摂取マニュアル!(前編)

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