ここではより健康的なお食事に向けた、
塩分1.5g以下の減塩レシピをご紹介します!
むくみ取りや美容・健康対策に、効果的な減塩。
さらに低糖質に仕上げ、健康管にも配慮した逸品ばかり!
この記事が、皆様のお役に立てれば幸いです!
最終更新日:2017年12月13日
一食塩分1.5g以下の減塩・低糖レシピ集
えのき豚の揚げない柚子胡椒からあげくん(塩分1.4g / 糖質7.5g)
![えのき豚の揚げない柚子胡椒からあげくん](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/11/bbd7a96b856d1a60242385879ac4920b-300x225.jpg)
その特徴は、揚げないオーブン系のしっとりテイスト!
まさかのから揚げ君テイストで、お弁当にも最適です!
海苔の佃煮マヨ辛子の茗荷ササミ和え(塩分0.9g / 糖質2.7g)
![海苔の佃煮マヨ辛子の茗荷ササミ和え](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/11/c9a426f2aedaa640ecdba93eb2d77d32-300x225.jpg)
その秘訣は、ご飯ですよと辛子マヨ…。
ささみがどこまで美味しくなるか、その先はいかに…。
茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(塩分1.3g / 糖質4.6g)
![相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/10/d194ca51eca05df17f0a1fb5dc1cf270-300x225.jpg)
茄子をトロット仕上げたら、さらに追撃生姜醤油!
ササッと作れる逸品で、素敵な夕べをお過ごしください!
茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(塩分1.4g / 糖質8.4g)
![食欲崩壊☆茄子味噌カレー煮込みスンドゥブ](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/09/95de64cc0544b57679f72609ca3dc5bb-300x225.jpg)
そんなご飯を作るなら、カレースンドゥブも一つの手!
野菜がトロリと溶け込んだ、カレー食べてる感満載の味つけです!
海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き(塩分1.0g / 糖質6.5g)
![山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/08/5164783ec5846ac28735e1ec76bf58a3-300x225.jpg)
蒸し海老とチーズを溶け込まし、ヨーグルトとカレーで味付けを!
綺麗な円形にまとまれば、食卓のご家族様もニッコリに!
白米の代用になる良質ソイエッグ(塩分0.2g / 糖質2.0g)
![超満足感!白米の代用になる良質ソイエッグの簡単な作り方(写真付き)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/11/3b2505c21a1c6ea4f86fdec1d91eb04b-300x225.jpg)
そんなお悩みに包まれた時、このソイエッグが最高です!
カレーや炒飯にも使える、圧倒的な食べ応えをお試しあれ!
グリーンカレータンドリーささみ(塩分1.2g / 糖質5.7g)
![夢中のグリーンカレータンドリーささみ](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/08/454035e512682c480bef5a859eaabe2f-300x225.jpg)
あの攻撃的な辛みを、柔らかなお肉と一緒に頂戴する。
辛みと肉感で満たされて、きっとお腹も大満足!
キャロットチーズのヨーグルト海老キッシュ(塩分1.3g / 糖質8.0g)
![キャロットチーズのヨーグルト海老キッシュ](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/08/44ebee363744bd2398e2db20bfde6d30-e1502873210548-300x225.jpg)
そんな時には、溢れるオレンジ色を染み込ませた海老キッシュ!
蕩けるチーズと召し上がれば、溢れる栄養で美肌もゲット!
ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ(塩分1.5g / 糖質3.1g)
![ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/08/dbc0ed57efd32090b4c853e3b7090115-300x225.jpg)
あの大盛りオムライスを、たらふく食べたいそんな時!
明太子カレーの組み合わせで、トロリオムレツを召し上がれ!
キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー(塩分1.4g / 糖質3.8g)
![キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/11/99c3579aee8cd8b8410e5d86ffb4b7bd-300x225.jpg)
シンプルだからこそ難しい、凝縮された旨み!
より簡単行程で完成する、ササッとできる逸品です!
絶品ツナチーズのモダン風マヨポンチヂミ(塩分1.3g / 糖質6.8g)
![絶品ツナチーズのモダン風マヨポンチヂミ](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/07/f5904106e86e7949517b7b82d2a1be63-1-300x225.jpg)
ふっくら焼き上げた美味しさは、まるでオムレツ風味!
マヨポン酢でさっぱり濃厚、残業のお疲れもどこ吹く風!
胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子(塩分1.4g / 糖質5.9g)
![胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/07/bbbc15c0541850533fe169e467bfc566-300x225.jpg)
さらに主食に引き立てるには、むね肉との相性が最強です!
コロリと丸まった味噌テイストで、ホッと一息召し上がれ!
激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(塩分1.5g / 糖質2.6g)
![暴挙な旨さ。激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(糖質2.6g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/06/写真-2017-06-13-9-04-10-300x225.jpg)
組み合わせが無限に飛び出す、最強食材アボカド!
あのねっとり感を楽しむには、ささ身とのコラボはいかがですか!
絶品塩麹マヨクミンのオーブン鶏胸焼き鳥(塩分1.2g / 糖質6.3g)
![モモ肉失業。絶品塩麹マヨクミンのオーブン鶏胸焼き鳥(糖質6.3g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/06/蜀咏悄-2017-06-11-17-23-58-300x225.jpg)
その味付けは大好き台湾をイメージした、クミンテイスト!
もう一串もう一串と、直ぐにお皿の底が現れる味わいです!
サバズッキーニカレーのバターフリッタータ(塩分1.3g / 糖質2.0g)
![超主食系。絶品サバズッキーニカレーのバターフリッタータ(糖質2.0g](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/06/蜀咏悄-2017-06-03-17-34-25-300x225.jpg)
その正体は、しっとり生地のサバフリッタータ!
瞬殺で作るその味わいは、減塩でもしっかり濃い目の味つけです!
ユッケ風味噌チゲ白切鶏(塩分1.5g / 糖質3.3g)
![容赦なく甘辛旨さ。頬膨らむユッケ風味噌チゲ白切鶏(糖質3.3g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/05/蜀咏悄-2017-05-27-18-22-07-300x225.jpg)
さらにむね肉を使ったヘルシー行程で、ダイエットにも最適。
パッカリ割ると溢れる黄身は、濃厚悶絶の一口に!
さっぱり系お酢塩麹の厚揚げツナ常備菜(塩分1.2g / 糖質3.5g)
![夢のボール一杯。さっぱり系お酢塩麹の厚揚げツナ常備菜(糖質3.5g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/05/蜀咏悄-2017-05-17-17-44-40-300x225.jpg)
塩気の役目はツナが果たし、さらには塩麹で甘みも追加!
タップリ完成する山盛りは、大家族様にも最適です!
白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(塩分1.3g /糖質3.3g)
![歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/05/陷蜥乗d-2017-05-16-17-54-54-300x225.jpg)
そしてその主役は、トロトロナスと蕩けるチーズ!
減塩を悟らせない美味しさで、素敵な和のご夕食を!
マリネ風鶏むねのオクラ辛味噌バジル(塩分1.2g / 糖質4.3g)
![納得の柔らかさ。マリネ風鶏むねのオクラ辛味噌バジル(糖質4.3g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/05/陷蜥乗d-2017-05-15-18-01-17-300x225.jpg)
そのピリ辛さと味噌の味が、柔らかなチキンにしっとり侵入。
オクラの粘り気も加われば、もう一口!と声が出る逸品に!
黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(塩分1.0g / 糖質2.7g)
![見た目裏切る。黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/05/蜀咏悄-2017-02-20-17-33-06-300x225.jpg)
しかしその味わいは、胡麻とアボカドのしっとり旨さ!
その濃厚さで減塩を実現した、健康にも意外と優しい逸品です!
サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み(塩分1.5g / 糖質6.8g)
![とろり食感旅行。サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み(糖質6.8g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/05/蜀咏悄-2017-05-01-17-33-19-300x225.jpg)
スッと割れる鯖の身に、トロリと沁みこむ塩麹。
プリプリに仕上げたお豆腐と、是非ごゆるりと召し上がれ…。
山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(塩分1.2g / 糖質3.1g)
![最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/04/蜀咏悄-2017-04-29-18-28-59-300x225.jpg)
さらに時短で作成する、こちらのささ身ハム!
ふっくら沁みこんだ旨みは、ささみなのに肉汁を感じる味わいに!
鶏もも塩麹カレーの絶品低温ゆで鶏(塩分1.4g / 糖質2.8g)
![エキスの洪水。鶏もも塩麹カレーの絶品低温ゆで鶏(糖質2.8g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/04/455-1-300x212.png)
塩麹とカレーという、甘さと辛みの混在した味わい…。
最初の一口で完食を決意する、食欲をやられる逸品です!
ふわり厚揚げのカレージンジャー土手煮(塩分1.5g / 糖質7.4g)
![冷めて激ウマ。ふわり厚揚げのカレージンジャー土手煮(糖質7.4g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/04/-2017-04-19-17-03-19-1-e1492591224319-300x225.jpg)
本来大量に使う味噌を上手く調節し、カレーの香ばしさを追加する…。
すると思わぬその旨み、まずは一口召し上がれ!
柚子胡椒とマヨ山椒のふわり香味唐揚げ(塩分1.5g / 糖質6.1g)
![レンチン5分強。柚子胡椒とマヨ山椒のふわり香味唐揚げ(糖質6.1g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/08/198-1-300x212.png)
その二つをとことん抑えた、ふわふわ胸唐揚げ!
レンジで作れる美味しさで、キッチンに油跳ねもナッシング!
黒ゴママスタードの鶏胸ピカタ(塩分1.4g / 糖質4.6g)
![香ばしさモンスター。黒ゴママスタードの鶏胸ピカタ(糖質4.6g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/08/173-1-300x212.png)
その香ばしさに底上げされた満足感は、こっそり減塩。
胡麻の隠れた才能が開花する、大変肉肉しい逸品です!
柔豚ジンジャーハニーマスタード(塩分1.5g / 糖質6.2g)
![お待たせ5分。家飲み最高柔豚ジンジャーハニーマスタード(糖質6.2g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/08/164-300x212.png)
その甘くて芳醇な旨みは、豚こま肉との相性最高!
水曜日当たりから週末が待ち遠しくなる、家飲み最強の逸品です!
ささみの濃厚アボカドのチーズサラダ(塩分0.9g / 糖質2.3g)
![THE濃厚。ささみのアボカドチーズサラダで朝から元気(糖質2.5g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2017/11/2016-07-19-20-06-19-e1468926294910-728x546-1-300x225.jpg)
超鉄板の味つけにも変わらず、まさかの減塩!
その濃厚でこってりした味わいを、朝から召し上がりませんか?
しっとり蒸し鶏アジアンソース(塩分1.4g / 糖質5.6g)
![美味8分。朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース(糖質5.6g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/07/131-1-300x212.png)
その上にかかるのが、減塩でも美味しいアジアンソース!
甘みと酸味の組み合わせを、一口ぺろりと確かめて!
大葉油揚げ山椒チーズサンド(塩分1.1g / 糖質2.4g)
![芳醇・肉厚・絶品。大葉油揚げ山椒チーズサンド(糖質2.4g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/07/124-300x212.png)
その美味しさを余さず組み合わせると、完成するこのおつまみ。
おつまみと言えどもすぐに売れる、大変美味しい逸品です!
鶏むねプチトマトの味噌バジルオーブン(塩分1.5g / 糖質5.4g)
![溢れる完熟。鶏むねプチトマトの味噌バジルオーブン(糖質5.4g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/06/111-1-1-300x212.png)
酸味に広がるバジルの香り、さらに沁みこむむね肉の旨み。
オーブンでじっくり焼く時には、目の前で待つこと請け合いです!
たまご納豆の油揚げレタスサンド(塩分1.1g / 糖質3.5g)
![全てがサプライズ。たまご納豆の油揚げレタスサンド(糖質3.5g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/05/79-1-300x212.png)
さらに淡白な卵と合わせれば、より主役のボリュームに!
まさかの調味料ペアに、納豆の旨みも急加速です!
山盛りねぎ豚味噌バター炒め(塩分1.1g / 糖質10.1g)
![小葱丸ごと。美味山盛りのねぎ豚味噌バター炒め(糖質10.1g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/05/71-1-300x212.png)
減塩を苦にさせない甘みを含んだ、柔らかしゃぶしゃぶ肉!
豚コマで作る逸品は、帰宅が早くなる味わいです!
舞茸と砂肝のゆず胡椒バター炒め(塩分1.5g / 糖質4.1g)
![相性文句なし。舞茸と砂肝のゆず胡椒バター炒め(糖質4.1g)](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/05/44-1-1-300x212.png)
砂肝と舞茸の低カロリーで攻める、和の吹き荒れる逸品。
さらにカムカムまで追加され、消化もバッチリダイエット向け!
しっとり豚コマ肉絶品ゴマダレしゃぶ(塩分1.4g / 糖質8.9g)
![しっとり豚コマ肉絶品ゴマダレしゃぶしゃぶ](https://umablo.info/wp-content/uploads/2016/04/19-1-225x300.png)
溢れる肉汁に、香ばしい胡麻の香り…。
食欲がモリモリの日には、こちらで立ち向かおう!
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