1食200kcal以下!簡単低カロリーダイエットレシピ集(人気51品)

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いつも旨ブロをご覧いただき、本当に有難うございます!ここでは日頃の感謝のキモチを込めまして、1食200kcal以下のダイエットに最適な低糖質レシピをご紹介します!

毎日のボディメイクに役立つ、美味しくて低カロリーなレシピ達。低糖質でもガツン!と美味しい、毎日続けやすいご飯達をお届け(*‘∀‘)!

最終更新日:2019年11月10日
ひよこ
やっぱりカロリーも気になるよね!
ねこやま
沢山召し上がっていただきたいねぇ!


 

低カロリーで美味しい低糖質ダイエットレシピ

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン(186kcal / 糖質4.8g)

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン(糖質4.8g)
低カロなのに、スカスカ少量なんてダメ絶対!
一日頑張った胃袋は、ちょっと食事内容にお厳しい!

そんな時は、低カロなのに濃厚&チーズ旨さのおから蒸しパン!
メレンゲ仕様でふわりと満足、さらに爆安でご作成いただける逸品です!

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン(糖質4.8g)

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包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(112kcal / 糖質3.6g)

包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(糖質3.6g)
なぜだかネーミングで惹かれる、海苔ドレッシング。
一度凝縮された海苔の旨味が、これほど駆けずり回るとは…。

海苔+ポン酢+マスタードという、簡単&秘伝のドレッシング!
不思議なサッパリ旨さを、是非一度お試しください(*‘∀‘)!

包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(糖質3.6g)

2分でわかる簡単動画!
ラーメン食べよう!
食感は若干伸びた日清カップ麺!(コラッ)
旨い低糖質麺なら、ソイドル一択!
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さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(67kcal / 糖質4.6g)

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(67kcal / 糖質4.6g)
野菜のお刺身の開発者様、有難う。

思わず感謝をしてしまう、圧倒的なテイカロ&野菜の旨み!
想像以上のナストロ具合に、生姜醤油がまっこと沁みこむ!

相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

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野菜に感謝!ナスピーマンの絶品無限常備菜(184kcal / 糖質5.3g)

ナスピーマンの絶品無限常備菜(184kcal / 糖質5.3g)
まとめて作れば、明日の自分も思わずニッコリ。
そんなつもりが、思わず全てパクリ!

そんな安心感を生み出す、美味しい常備菜レシピ達!
さらに低カロリーに抑えれば、明日もナイスなボディメイクが可能に!

野菜に感謝!絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費(糖質5.3g)

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皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ(122kcal / 糖質8.6g)

皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ(糖質8.6g)
あ、あんたまさか…(; ゚Д゚)!!
友人が劇画風の驚きを隠せない、少し変わったオニオンスープ。

その旨さの正体は、まさかの皮ごと使用するという点。
飴色コックリ美味しいエキスを、低価格でご堪能あれ(*‘∀‘)!

皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ(糖質8.6g)

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さっぱりこってり。梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ(172kcal / 糖質5.3g)

さっぱりこってり。梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ(糖質5.3g)
サッパリなのにコッテリとは、これいかに?
チーズを使っているのに低カロリーとは、なぜなぜ?

そんな謎を含んだ、オクラと梅がやんちゃな旨味のこちらの逸品!
一口ごとに元気が溢れる、小さな元気玉的な一皿です(*‘∀‘)!

さっぱりこってり。梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ(糖質5.3g)

血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(187kcal / 糖質7.5g)

血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)
ちょっと疲れてるかなぁ…(´・ω・)?
もしご家族様のお疲れを、ご家族センサーで察知したら!

こっそり健康成分山盛りの、鯖缶を使ったこちらの逸品。
血液がサラサラになりすぎる、食べ過ぎ注意の梅香る味わいです!

血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)

進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風(101kcal / 糖質5.3g)

進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風(糖質5.3g)
極度の低カロリーは、体に負担がかかるけど。
前日5000kcal食べた私は、さすがにグッと抑えたい!

そんな週末の調整日に作成した、白滝がグッと美味しくなる本レシピ!
豆板醤とトマトの辛みが、まるで芳醇ペスカトーレ!

進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風(糖質5.3g)

糖質制限中のラーメン欲に🍜
旨ブロ絶品オリジナルレシピこちら🍜
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極刺激系。海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き(154kcal / 糖質1.8g)

極刺激系。海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き(糖質1.9g)
これ、すんごいんだから…。
何故か小声になってしまう、海老と紅生姜の踊るこちらのレシピ。

圧倒的な低糖質に抑えつつ、生姜の刺激で塩分もカット。
それでいてダイエット中だと感じさせない、脳に響く味わいをご堪能あれ!

極刺激系。海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き(糖質1.8g)

飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(183kcal / 糖質7.7g)

飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質7.7g)
地味な印象を持ってしまう、本当は美味しい白滝先輩。
あの味わいを生かすには、周囲に甘みと辛みと塩気があるとパーフェクト!

その味わいを狙うなら、ずばり蜂蜜カレー&鯖缶テイスト。
低糖質でダイエットにも最適、それでいて山盛りな逸品です!

飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質7.7g)

サクサク良いよね。叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め(181kcal / 糖質4.1g)

サクサク良いよね。叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め(糖質4.1g)
まさか胡瓜が主役として、これほど砂肝を支えるとは…。
そしてシャキシャキとコリコリ、ダブルの食感がこれほど心地良いとは…。

抜群の低カロリーに抑えつつ、晩酌の素晴らしさを損なわないっ!
もし両手に胡瓜をお持ちなら、週末の夕べにこちらの逸品はいかがですか!

サクサク良いよね。叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め


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それはまるでピザ。キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー(202kcal / 糖質3.8g)

キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー
年中お安く、栄養豊富な山盛りキノコ。
手で割くだけの簡単工程で、あっという間に笑顔の食卓!

ただその味わいは、チーズとキムチほんだしの本気味…。
ピザのような濃厚さで、茸への愛情が爆発する逸品です!

それはまるでピザ。キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー(糖質3.8g)

最強ご飯ですよ。海苔佃煮のマヨ辛子ささみ茗荷和え(189kcal / 糖質2.7g)

海苔の佃煮マヨ辛子の茗荷ササミ和え
マヨ&ご飯ですよ、いつまでも大好きなこの組み合わせ。
疲れた時、筋トレの後、楽しい家飲みの時。

いつもお世話になっている、激柔ささみとマヨご飯ですよ!
マヨ濃厚さの中に広がる、海苔の旨味が最高です!

最強ご飯ですよ。海苔佃煮のマヨ辛子ささみ茗荷和え(糖質2.7g)

満ち足りる柔さ。ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ(204kcal / 糖質8.5g)

ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ
風邪っぴきさん、元気のない皆さん…!
美味しい鶏団子スープ、ありますよぉ!

そんな呼びかけをしたくなる、がっつり美味しい中華鶏団子!
ネギの出汁も溢れる一口に、皆様のお疲れも溶けますように!

満ち足りる柔さ。ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ(糖質8.5g)

お通し大盛り。柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒(132kcal / 糖質5.6g)

柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒
ダイエット・糖質制限中の、隠れた超優秀食材。
それはちょっとお高い、海の財産・タコ先生。

そんな市販タコを使用した、おつまみ系のさっぱりテイスト。
柚子胡椒と梅のコラボで、少量のタコでもがっつり満足感!

お通し大盛り。柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒(糖質5.6g)

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(157kcal / 糖質4.9g)

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)
時々出会う、やったら美味しい呑み屋のお通し。
本日のおすすめより美味しい貴方は、一体何者…?

そんな出会いを想いながら捜索した、こちらの逸品!
梅ツナマヨの最高トリオが、ネバシャキオクラとハイタッチ!

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)

これは完全に炒飯🥘
旨ブロ絶品オリジナルレシピこちら🍛



 

旨みに笑顔。激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き(159kcal / 糖質5.3g)

激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き
低カロリーでも、がっつり満足感の高い味わいを…。
そんなお気持ちなら、土台をトロトロ茄子にしてみませんか!

チーズ豆板醤に、鉄板のマヨテイスト…。
大変簡単な工程で、コンビニお弁当の嫉妬が止まらない逸品です!

旨みに笑顔。激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き(糖質5.3g)

野菜猛襲。香味大蒜ナスズッキーニの揚げない揚げひたし(175kcal / 糖質8.4g)

香味大蒜ナスズッキーニの揚げない揚げびたし
独特の食感の揚げびたしって、本当に美味しい…。
でも揚げって、高カロリーでいらっしゃいますか…?

そんな不安を良い意味で打ち砕く、オリーブオイル極小の揚げびたし!
このレシピなら、もう揚げびたされ放題でございます!

野菜猛襲。香味大蒜ナスズッキーニの揚げない揚げひたし(糖質8.4g)

全て柔沁み!トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根

全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.4g)

ジュワッと大根って、なんでこんなに美味しんだろ…。 炊飯器で作るイカ大根は、まさにその感想の繰り返し(*‘∀‘)!

その食感を引き連れるのは、カレーコンソメの甘辛鉄板テイスト。新鮮なイカを頂いた日は、是非とも炊飯器先生にお任せあれ!

ダイエットレシピ:全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
50分 6.4g
181kcal
28.3g
2.2g
2.9g
食材2人分
・トマト缶  1/3缶
・イカ    大1匹
・大根    1/6本
調味料
・コンソメ    小さじ1
・白ワイン    40cc
・カレー粉    小さじ0.7
・塩/黒胡椒    各軽く2ふり
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

甘み全開。激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(169kcal / 糖質3.3g)

甘み全開。激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(糖質3.3g)
野菜のボートに、肉汁一杯詰め込んで…!
そんなお子様と私の念願を叶えた、カマンベール焼き!

甘みと濃厚さが同時に訪れる、魅惑の不思議食感!
八百屋さんでズッキーニを見かけたら、思い出して欲しい逸品です!

甘み全開。激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(糖質3.3g)

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(190kcal / 糖質6.5g)

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(糖質6.5g)
タッパに入れたら、まるで宝石…。
夜中のコッソリ食いも、低カロで対策!

タップリ作っておくと、安心できるこちらの逸品…。
ゴーヤの季節の訪れと共に、レシピを見直す味わいです!

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(糖質6.5g)


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~ こちらのレシピ集も是非(*‘∀‘)! ~

シンプル完璧!白だし昆布の絶品和風サラダチキン(188kcal / 糖質3.3g)

シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質3.3g)
よりシンプルな行程で、完成された味を。

昆布テイストの和風がお好みなら、サラダチキンにもいざチャレンジ!
僅かな時間で完成する、お手製大量チキンを召し上がれ!

シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質3.3g)

滑らか最食感!ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(152kcal / 糖質9.3g)

飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)
濃厚差が売りの、カレーベースの豆乳団子。

その柔らかな一口は、まさに至福!
生姜がふわりと香る、晩御飯の地位がグッと高まる逸品です!

飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)

凄く美味いパテ系!濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(179kcal / 糖質5.0g)

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)
実は大変優秀なレバーを、より食べやすく。

料理酒でフワッと仕上げ、独特の香りも素早くカット!
さらに隠れ技のおろし豆板醤で、がっつり肉の旨さを表現し尽くす!

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)

キノコの底力!サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(94kcal / 糖質6.3g)

キノコの底力。サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(糖質6.3g)
とにかく圧倒的な低カロリーを目指すなら。

テイカロキングのエリンギを、ガッツリそのままおつまみに!
特売日には思い出して欲しい、食感が楽しい大蒜バジルテイスト!

キノコの底力。サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(糖質6.3g)

旨い旨い低糖質スイーツ!
時にはガッツリ、甘いスイーツに溺れたい!
美味しい低糖質パン・スイーツなら、低糖工房!

黒って旨い!しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏(200kcal / 糖質6.9g)

黒って旨いね。しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏(糖質6.9g)
棒棒鶏を楽しみつくす、超簡単行程。

シリコンスチーマーで作る、しっとりほぐし鶏!
その味わいを黒色に染めて、ブラックな肉汁で恍惚に!

黒って旨いね。ほぐし鶏胸の甘くないしっとり黒棒棒鶏(糖質6.9g)

シンプルだから丁寧に!サバ缶こだわり無限ナス常備菜(122kcal / 糖質5.6g)

シンプルに丁寧に。サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)
丁寧に仕上げた常備菜は、もはや主役。

漬け込むごとに仲良くなる、トロトロナスと塩気の鯖缶!
常備がこんなに楽しくなれば、きっと自炊はもっとエンタメに!

シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

米なしOK!コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ

米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(糖質8.4g)

一皿で食事が完成する、ご飯に代わる逸品とは? それは豆腐とお野菜を、スンドゥブ風に仕上げたこちらの逸品!

低カロリーでもガッツリ量、満足感無くしてダイエットなし(*‘∀‘)! こちらの山盛りスンドゥブなら、食後のパピコ欲も完全封印!

ダイエットレシピ:米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(糖質8.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 8.4g
196kcal
10.1g
9.9g
1.4g
食材2人分
・キムチ   30g
・茄子    中1本
・木綿豆腐  2/3丁
・卵     1個
調味料
・有塩バター    10ℊ
・味噌       小さじ1.5
・ほんだし     小さじ0.5
・市販カレールー  1/3片
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

刺激的低脂質!夢中のグリーンカレータンドリーささみ

刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

低カロリーでも、気分が上がる味わい。その味の秘密は、やはり食の歴史『インド』が生み出した刺激的な調理法!

グリーンカレーの香ばしい旨みに、タンドリーチキンの芳しい味わい。ささみのシャキシャキ食感で、低糖質でも豊富な満足感を(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
35分 5.7g
169kcal
25.7g
4.2g
1.2g
食材2人分
・ささみ     5本
・無糖ヨーグルト 大さじ1.5
調味料
・有塩バター  7g
・片栗粉    小さじ1
・塩麹     小さじ1.5
・ケチャップ  小さじ2
・カレー粉   小さじ0.5
・大蒜/生姜チューブ   各小さじ1
・グリーンカレーペースト 小さじ1

トロトロ良いよ!白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

お寿司屋さんで、皆様が絶対に頼むもの。それはもしかして、美味しい茶碗蒸しでは(*‘∀‘)?

こちらの白だしナスチーズ茶碗蒸しは、胃袋ガッツリ満たされます!低カロなのに高満足、食材・調味料もご自宅にいらっしゃるかも!

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分
3.3g
153kcal
10.8g
9.6g
1.3g
食材2人分
・たまご    2個
・ナス     中1本
・溶けるチーズ 20g
調味料
・白だし    大さじ1.5
・コンソメ   小さじ0.3

お疲れ5分!旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ

とにかく素早く…!一秒でも早く…(; ゚Д゚)! まるでアスリートのようなことを言い始める、残業終わりのクタクタDAY!

床に落ちた靴下も拾いたくない、そんなお疲れの時には!簡単さと美味しさを追求した、こちらのガッツリ系エノキ卵をぜひ一度(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:お疲れに音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.2g
150kcal
11.3g
8.5g
3.4g
食材2人分
・もやし  1袋
・えのき  100g(約1/2袋)
・たまご  2個
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・塩麹       小さじ2
・カレー粉     小さじ0.7
・おろし大蒜    小さじ1
・オリーブオイル  小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

地味に主食級!オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮

極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(糖質6.1g)

食べ応えは王者なのに、なぜ主役になれないんだ…(._.)。そんな厚揚げの嘆きが、遂にカレー味で聞き届けられました!

さらにより香ばしく、そしてより攻撃的に!厚揚げの地位が上がる、カレーとオクラの粘りが旨い逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(糖質6.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 6.1g
194kcal
13.4g 11.8g 2.3g
食材2人分
・厚揚げ    200g
・えのき    100g
・オクラ    1パック
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・カレー粉   小さじ1.5
・コンソメ   小さじ1.5
・ケチャップ  小さじ2
・醤油     小さじ0.5
・大蒜チューブ 小さじ1

準備60秒!プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

貴方はもしや、モズク好き(*‘∀‘)?もし私と同じモズキストなら、是非この一品を!

今や年中手に入るモズクは、スープの王となれる逸材食品…。プルプル感を存分に楽しなら、時短で美味しいプルモズコンチゲを(*‘∀‘)!(略しすぎ)

ダイエットレシピ:準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.2g
151kcal
8.9g
7.9g
1.8g
食材2人分
・絹豆腐  150g(約1/2丁)
・モズク  150g
・たまご  1個
・ニラ   1/2束
調味料
・味噌     小さじ2
・コンソメ   小さじ1
・豆板醤    小さじ1
・料理酒    大さじ2
・一味唐辛子  小さじ0.5(お好みで)
・ごま油    小さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1
特別製法ふすまパン!
1枚あたり糖質2.9g+糖質88%カット
香料・着色料・保存料等、合成添加物一切なし!


天然最高!低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(163kcal / 糖質6.1g)

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)
カボスの美味しい時期は、ささみにもおすそわけ。

黒ゴマと大蒜の香味に和える、天然カボスのふくよかな酸味!
極上に柔らかく仕上げたささみと共に、幸福な一口を!

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)

旨さ昇格!ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(140kcal / 糖質6.4g)

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)
甘さと酸味の、海老バルサミコ。

鉄板とも言える美味しさに、さらにホタテの食感を加える!
ただそこには、低価格エリンギの涙ぐましい努力と工夫!

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)


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ようこそ栄養村へ!ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ

ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(糖質5.7g)

体調を崩されてしまうと、どうしても食欲がお留守番になってしまう。『あんまり食べたくないなぁ…。』そうお感じなら、スープが一番です!

栄養モリモリ、すすれば元気!栄養村からやってきたクリチポタージュで、たっぷり栄養補給して下さい🍲!

ダイエットレシピ:ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(糖質3.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分
3.7g
189kcal
8.5g 14.9g 1.8g
食材2人分
・ブロッコリー   1/2本
・エリンギ     1/2パック
・クリームチーズ  50g
・絹豆腐      150g
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・醤油     小さじ0.5
・コンソメ   小さじ1
・有塩バター  10g


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