食って大切!250kcal以下の低カロリーダイエットレシピ集(厳選43品)

食って大切!250kcal以下の低カロリーダイエットレシピ集
いつも旨ブロをご覧いただき、本当に有難うございます!

本日は、みなさまに日頃の感謝のキモチを込めまして
1食250kcal以下でダイエットにも最適な、低糖質レシピをご紹介します!

毎日のボディメイクに役立つ、美味しくて低カロリーなレシピ達。
低糖質でもガツン!と美味しい、毎日続けやすいご飯達。

このレシピ集が少しでも、皆様のお役に立てれば幸いです!

最終更新日:2017年11月08日

ひよこ
カロリーも気になるよね!
ねこやま
沢山召し上がっていただきたいねぇ!


スポンサー様


一食250kcal以下の低カロリーダイエットレシピ集

シンプル完璧!白だし昆布の絶品和風サラダチキン(188kcal / 糖質3.3g)

シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質3.3g)
よりシンプルな行程で、完成された味を。

昆布テイストの和風がお好みなら、サラダチキンにもいざチャレンジ!
僅かな時間で完成する、お手製大量チキンを召し上がれ!

シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質3.3g)

客人夢中!厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(245kcal / 糖質3.7g)

客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(糖質3.7g)
低カロおつまみなら、厚揚げステーキ。

こんがり焼き上げた表面に、バター醤油がジュワッと沁みこみ!
さらにネギマヨ明太を乗せれば、困っちゃう旨みに進化!

客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(糖質3.7g)

最高の柔らか!簡単砂肝白ワインのバクテー煮込み(234kcal / 糖質4.1g)

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質4.1g)
砂肝をとことん柔らかくするなら、アレ。

よりシンプルな行程で、より簡単な放置を目指して!
完成するのは、ガッツリ柔らかバクテーテイスト!

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質4.1g

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(67kcal / 糖質4.6g)

相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)
野菜のお刺身の開発者様、有難う。

思わず感謝をしてしまう、圧倒的なテイカロ&野菜の旨み!
想像以上のナストロ具合に、生姜醤油がまっこと沁みこむ!

相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

滑らか最食感!ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(152kcal / 糖質9.3g)

飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)
濃厚差が売りの、カレーベースの豆乳団子。

その柔らかな一口は、まさに至福!
生姜がふわりと香る、晩御飯の地位がグッと高まる逸品です!

飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)

沁みる柔らか!チーズクミンのささみズッキーニ焼売(192kcal / 糖質3.6g)

沁みいる柔らかさ。チーズクミンのささみズッキーニ焼売(糖質3.6g)
野菜生地の焼売は、触感最高。

クミンとお肉の相性も良く、さらに一口サイズの快感付き!
意外と作り易い形状に、ズッキーニもどや顔です!

沁みる柔らかさ。チーズクミンのささみズッキーニ焼売(糖質3.6g)

凄く美味いパテ系!濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(179kcal / 糖質5.0g)

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)
実は大変優秀なレバーを、より食べやすく。

料理酒でフワッと仕上げ、独特の香りも素早くカット!
さらに隠れ技のおろし豆板醤で、がっつり肉の旨さを表現し尽くす!

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)

キノコの底力!サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(94kcal / 糖質6.3g)

キノコの底力。サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(糖質6.3g)
とにかく圧倒的な低カロリーを目指すなら。

テイカロキングのエリンギを、ガッツリそのままおつまみに!
特売日には思い出して欲しい、食感が楽しい大蒜バジルテイスト!

キノコの底力。サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(糖質6.3g)

黒って旨い!しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏(200kcal / 糖質6.9g)

黒って旨いね。しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏(糖質6.9g)
棒棒鶏を楽しみつくす、超簡単行程。

シリコンスチーマーで作る、しっとりほぐし鶏!
その味わいを黒色に染めて、ブラックな肉汁で恍惚に!

黒って旨いね。ほぐし鶏胸の甘くないしっとり黒棒棒鶏(糖質6.9g)

シンプルだから丁寧に!サバ缶こだわり無限ナス常備菜(122kcal / 糖質5.6g)

シンプルに丁寧に。サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)
丁寧に仕上げた常備菜は、もはや主役。

漬け込むごとに仲良くなる、トロトロナスと塩気の鯖缶!
常備がこんなに楽しくなれば、きっと自炊はもっとエンタメに!

シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)


スポンサー様


米なしOK!コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ196kcal / 糖質8.4g)

米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(糖質8.4g)
一皿で食事が完成する、超主役系。

低カロリーでもガッツリ量、それが意外と大切!
このごっそりスンドゥブなら、一皿で完結する満足感!

米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(糖質8.4g)

刺激的低脂質!夢中のグリーンカレータンドリーささみ(169kcal / 糖質5.7g)

刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)
低カロリーでも、気分が上がる味わい。

グリーンカレーの香ばしい旨みに、タンドリーチキンの芳しい味わい!
ささみのシャキシャキ食感で、低糖質でも豊富な満足感!

刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

トロトロいいよね!白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(153kcal / 糖質3.3g)

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)
お寿司屋さんで、絶対に頼む逸品。

それはもしかして、美味しい茶碗蒸しではありませんか?
白だしベースのナスチーズ茶碗蒸しなら、胃袋ガッツリ満たされます!

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

超濃厚感!シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(182kcal / 糖質5.7g)

襲い来る濃厚感。シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(糖質5.7g)
焼きアボカド、煮アボカド、練りアボカド。

実はかなりの美味しさを秘めた、最終兵器の蒸しアボカド!
ふっくら栗の様な味わいは、凝縮された旨みの宝庫!

襲う濃厚感。シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(糖質5.7g)

野菜の王国!茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜(216kcal / 糖質9.6g)

野菜の王国。茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜(糖質9.6g)
野菜常備菜の中でも、より完成された味わいを。

とことん美味い野菜を食べまくるには、味付けもよりふくよかに!
常備菜に必要な中毒性を、蜂蜜とバルサミコで徹底表現!

野菜の王国。茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜(糖質9.6g)

じゅわ感無敵!カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(213kcal / 糖質8.0g)

じゅわ感無敵。カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(糖質8.0g)
ナスに挟み込む、シャキシャキささみパテ。

その野菜餃子に、蒸すように沁みこむカレーぽん酢!
トロトロナスに惹かれたら、もはや八百屋はディズニーランド!

じゅわ感無敵。カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(糖質8.0g)

お疲れ5分!旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(150kcal / 糖質6.2g)

お疲れに音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)
とにかく音速!とにかく美味しく!

床に落ちた靴下も拾いたくない、クタクタな時には!
簡単さを追求した、こちらのガッツリ系エノキ卵をぜひ一度!

お疲れに音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

極上食感!砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ(228kcal / 糖質9.1g)

極<img src=
蜂蜜の甘みと、玉ねぎの甘みタッグ。

その二つの甘さは、サラダにするともう最高!
BBQテイストで仕上げて、柔らか砂肝との相性も最高に!

極上の柔らかさ。砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ(糖質9.1g)

これぞ主食級!オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(194kcal / 糖質6.1g)

極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(糖質6.1g)
食べ応えで言えば、王者厚揚げ。

さらにより香ばしく、そしてより攻撃的に!
厚揚げの地位が上がる、カレーとオクラの粘りが旨い逸品です!

極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(糖質6.1g)

タルタル上位版!ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(216ckal / 糖質4.5g)

タルタル上位版。ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(糖質4.5g)
オーブンで仕上げることで、より低カロリーに。

徹底した淡白な味わいで、タルタルの味を最大化!
チキンステーキとは思えぬ低カロリーで、濃厚な肉体験を!

タルタル上位版。ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(糖質4.5g)

準備60秒!プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(151kcal / 糖質6.2g)

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)
貴方はもしや、モズク好き?

もし私と同じモズキストなら、是非この一品を!
プルプル感を存分に楽しむ、時短で美味しい逸品です!

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)


スポンサー様


夢の山盛り!さっぱり系お酢塩麹の厚揚げツナ常備菜(243kcal / 糖質3.5g)

夢のボール一杯。さっぱり系お酢塩麹の厚揚げツナ常備菜(糖質3.5g)
常備菜のダークホース、ふわり厚揚げ。

その味の沁みやすい形状は、まさに社交性抜群!
ツナとお酢を塩麹に和えて、噛みしめる度に広がる旨みを!

夢のボール一杯。さっぱり系お酢塩麹の厚揚げツナ常備菜(糖質3.5g)

5分で満足!トロトロ濃旨エノキズッキーニカルボナーラ(233kcal / 糖質6.2g)

5分で満足。トロトロ濃旨エノキズッキーニカルボナーラ(糖質6.2g)
パスタ欲にがっぷり向かう、エノキの食感。

ズッキーニとエノキ、決して主役の機会が多くない二つの食材。
しかし本日は、マッハ5分で食卓ヒーローインタビュー!

5分で満足。トロトロ濃旨エノキズッキーニカルボナーラ(糖質6.2g)

天然最高!低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(163kcal / 糖質6.1g)

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)
カボスの美味しい時期は、ささみにもおすそわけ。

黒ゴマと大蒜の香味に和える、天然カボスのふくよかな酸味!
極上に柔らかく仕上げたささみと共に、幸福な一口を!

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)

濃縮おでん!和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(127kcal / 糖質7.3g)

濃縮のおでんの旨さ。和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(糖質7.3g)
エリンギすごい…。

そんな素朴な感想が飛び出す、おでん系の辛子煮が存在する!
その旨みにコンニャク・大根、何でも沁みこませて!

濃縮おでんの旨さ。和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(糖質7.3g)

米不要!クリチバターカレーのトマトマッシュ煮込み(200kcal / 糖質7.3g)

米不要の旨さ。クリチバターカレーのトマトマッシュ煮込み(糖質7.3g)
野菜が最高に美味しければ、毎日が幸せ。

そんな祖母のセリフが思い出される、極上の野菜レシピ!
野菜をとことん楽しめる、低カロなのにガツンと来る味!

米不要の旨さ。クリチバターカレーのトマトマッシュ煮込み(糖質7.3g)

最高しっとり!山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(149kcal / 糖質3.1g)

最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)
ささみハムは、やはり美味しかった。

鶏むねハムばかりひいきして、ごめん!
歴史的な低カロリーに驚く、時短で簡単ささみハム!

最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)

旨さ昇格!ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(140kcal / 糖質6.4g)

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)
甘さと酸味の、海老バルサミコ。

鉄板とも言える美味しさに、さらにホタテの食感を加える!
ただそこには、低価格エリンギの涙ぐましい努力と工夫!

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)

ようこそ栄養!ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(189kcal / 糖質3.7g)

ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(糖質5.7g)
食欲がない時は、体調を崩しやすい時。

『あんまり食べたくないなぁ…。』そうお感じなら、スープが一番!
栄養モリモリ、すすれば元気!たっぷり栄養補給して下さい!

ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(糖質3.7g)

まるでモモ肉!柔ささみの焦がし大蒜お酢ポンナムル(190kcal / 糖質6.6g)

まるでモモ肉。柔ささみの焦がし大蒜お酢ポンナムル(糖質6.6g)
低カロリーでも、とにかくがっつり。

そんなシンプルな胃袋の日には、こちらの肉レシピ!
鶏もも肉に迫る味わいは、ささみを握りしめる美味しさです!

まるでモモ肉。柔ささみの焦がし大蒜お酢ポンナムル(糖質6.6g)

懐かし味!絶品モリモリ給食風異国サラダ(231kcal / 糖質6.6g)

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)
好きな子に目線が泳ぐ、懐かしき給食時代。

あの懐かしさと共に思い出される、春雨ハムサラダ…。
大好きだったヤツが、低糖・低カロリーで戻って来た!

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)


スポンサー様


脂質激低!しっとりマヨクミン大葉海苔ささみロール(186kcal / 糖質4.7g)

脂質激低。しっとりに迷うマヨクミン大葉海苔ささみロール(糖質4.7g)
思わず叫びたくなる、旨みのネーミング。

マヨクミン!』この名前がしっくりくるのは、何故だろう。
それはきっと、彼らの味わいが最高の相性だから!

脂質激低。しっとりに迷うマヨクミン大葉海苔ささみロール(糖質4.7g)

閉じ込めエキス!ささみカレーのアスパラトムカーガイ(196kcal / 糖質5.1g)

閉じ込め鶏エキス。ささみカレーのアスパラトムカーガイ(糖質5.1g)
カレー風味の香りに、抗えぬスープの喉ごし。

疲れた時こそ、野菜とお肉のタッグで攻める!
香ばしいカレーの風味が、食欲スイッチも押し逃げします!

閉じ込め鶏エキス。ささみカレーのアスパラトムカーガイ(糖質5.1g)

全てが柔沁み!トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(181kcal / 糖質6.4g)

全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.4g)
炊飯器に任せれば、全てが沁みこむ。

そんな絶対的な信頼を、本日も炊飯ボタンに託す!
そして完成するカレーコンソメは、イカに沁みこむ旨みの結晶!

全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.0g)

柔らか上級!ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(134kcal / 糖質4.1g)

柔らか上級。ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(糖質4.1g)
お肉はカロリー高いから…。

そんなお悩みを持つご友人に、そっとお届けいただきたい!
なぜならこのささみサラダは、まさかの134kcalだから!

柔らか上級。ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(糖質4.1g)

苦み激減!丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(228kcal / 糖質4.7g)

苦み激減。丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(糖質4.7g)
夏が来ると、花火や西瓜より先に恋しくなる。

そんな夏野菜の王者ゴーヤを、徹底的に食べやすく!
お子様もほっこり笑顔の、苦みの少ない冷やし中華テイスト!

苦み激減。丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(糖質4.7g)

勝負の家飲み!味噌海老タルタルの極旨椎茸焼き(214kcal / 糖質3.2g)

勝負の家飲みに。味噌海老タルタルの極旨椎茸焼き(糖質3.2g)
椎茸が主役になる日は、家飲みも楽しくなる。

さらに今回は、お子様も食卓に乱入だ!
なぜならこのレシピは、おつまみなのに主食系タルタルテイスト!

勝負の家飲みに。味噌海老タルタルの極旨椎茸焼き(糖質3.2g)

野菜に感謝!ナスピーマンの絶品無限常備菜(228kcal / 糖質5.0g)

無限に感謝を。絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費(糖質5.0g)
まとめて作れば、明日もニコリ。

そんな安心感を生み出す、美味しい常備菜レシピ達!
さらに低カロリーに抑えれば、明日も連続ボディメイク!

野菜に感謝を。絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費(糖質5.0g)

食べるスープ!鶏なめこの柚子胡椒みぞれ煮おろし(211kcal / 糖質12.7g)

食べるスープ。鶏なめこの柚子胡椒みぞれ煮おろし(糖質12.7g)
大根の甘みに、ぽん酢の酸味。

鉄板テイストと分かっているから、いつも彼らに頼ってしまう!
なめこで追及した喉ごしの良さを、皆様の喉でもお試しいただきたい!

食べるスープ。鶏なめこの柚子胡椒みぞれ煮おろし(糖質12.7g)

劇さっぱり!のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(204kcal / 糖質9.0g)

劇さっぱり。のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(糖質9.0g)
低カロリーなら、敢えての鶏肉。

皮をはいでも尚旨い、鶏胸肉の底力!
低脂質に育て上げた、ネギ塩&プリプリの食感祭り!

劇さっぱり。のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(糖質9.0g)


スポンサー様


切って煮る!コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(233kcla / 糖質5.7g)

切って煮るだけ。コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(糖質5.7g)
ミンチにして、焼いて、余熱無しで20分…。

複雑行程に、目がチカチカ!
そんなヘビー級のお疲れ時には、ササッと完成するこちらのレシピ!

切って煮るだけ。コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(糖質5.7g)

一気に味変!アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(174kcal / 糖質3.9g)

畏るべし味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)
仄かな苦みが、チャームポイントの茗荷。

時にはゆっくり、大人なサラダをつまみたい。
そんなシックな夕べには、こちらのアボカド茗荷がございます!

嬉しい味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

相性文句なし!舞茸と砂肝のゆず胡椒バター炒め(193kcal / 糖質4.1g)

相性文句なし。舞茸と砂肝のゆず胡椒バター炒め(糖質4.1g)
低カロリーと言えば、キノコと砂肝の独壇場。

そんな彼らがタッグを組めば、シャキシャキ度合いも加速する!
柚子胡椒とバターも参戦し、旨みが大変な逸品です!

相性文句なし。舞茸と砂肝のゆず胡椒バター炒め(糖質4.1g)

こちらのページは、レシピの進捗に合わせて随時更新致します。
ご家族様・ご友人様等にご共有いただければ、幸いです!
スポンサー様
スポンサー様

食って大切!250kcal以下の低カロリーダイエットレシピ集

ご共有いただければ幸いです!
(当サイトはリンクフリーです)



低糖質パン・お菓子ならココがお勧め!
低糖工房(ていとうこうぼう)


1個0.8gのマドレーヌから、1食4.2gの本格中華麺まで、専門店ゆえの豊富な取り揃え。

市販のふすまパンや糖質0麺とはひと味違う、大満足の美味しさ!



その美味しさの秘密は、高純度の食物繊維独自の製造工程

お値段は少し高めですが、贈り物やご褒美にも最適な逸品揃いです!





こちらの記事もいかがですか?