1食200kcal以下！簡単低カロリーダイエットレシピ集（人気57品）

いつも旨ブロをご覧いただき、本当に有難うございます！ここでは感謝のキモチを込め、1食200kcal以下のダイエットに最適な低糖質レシピをご紹介！

毎日のボディメイクに役立つ、美味しくて低カロリーなレシピ達。低糖質でもガツン！と美味しい、続けやすいご飯達をお届けします(*‘∀‘)！

ひよこ

YOUTUBEチャンネル登録も…！

ねこやま

是非よろしくお願いしますっ！

美味しい低カロリー低糖質ダイエットレシピ

悶絶激トロ！ウルトラ簡単丸ごと一玉沼キャベツ

1個78円のキャベツを、完璧なまでにトロトロに…。

お鍋一杯に満たされた、絶品沼キャベツをご想像ください。

きっと『明日も明後日もキャベツだね』、そう思われることでしょう…(*‘∀‘)

低カロレシピ詳細🥬：悶絶激トロ！ウルトラ簡単丸ごと一玉沼キャベツ（糖質11.7g）

地味でも強烈！毎日食べたい黒酢ラー油の衝撃きくらげ炒め

絶品ダイエットレシピを語らせていただく上で、絶対に外せないヤツがいる。

安くて低カロで大盛りで、さらには最高に美味しい『あの食材』だ…。

乾物屋の扉をノックすれば、いつでも彼らに会えるでしょう！

低カロレシピ詳細🥚：地味でも強烈！毎日食べたい黒酢ラー油の衝撃きくらげ炒め（糖質4.5g）

期待の旨さ！衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス

もし八百屋さんで、お買い得なカリフラワーと目が合ったら…！

それは新鮮で美味しい、鮮度抜群のカリフラワーライスに挑戦するチャンス！

低糖質＆低カロリー、なおかつ電子レンジ『ポチッ』で完成する逸品です(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🍚：期待の旨さ！衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス（糖質1.9g）

包んで本格！クッキングシートで作る本気の柔旨エビチリ

エビチリって、実は高たんぱくで低脂質で低カロだよね？

そう言われて初めて気づいた、その類稀なるポテンシャル…！

美味しくてPFCバランスも最高って、キミは出木杉くんかな(*‘∀‘)？

低カロレシピ詳細🦐：包んで本格！クッキングシートで作る本気の柔旨エビチリ（糖質7.2g）

驚異の美味しさ！無数の手が伸びるやみつき黒キャベツ

この黒キャベツを、間違ってウサギが食べちゃったら…。

その中毒性と美味しさで、『ぬすっとウサギ』になっちゃうんじゃ…(;ﾟДﾟ)

そんな心配が脳裏によぎる、禁断の黒キャベツをご存じかな…？

低カロレシピ詳細🥬：驚異の美味しさ！無数の手が伸びるやみつき黒キャベツ（糖質9.9g）

水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉

鶏むねレシピ史上、最も簡単に柔らかくする方法はなんだ…！？

研究に研究を重ね、一周回って辿り着いた一つの答え…！

鶏むね肉、水で調理するのが一番簡単かつ柔らかでした(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🍖：水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方（糖質0.1g）

極しっとり！凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン

レパートリーの数だけ、自炊がどんどん楽になるおから蒸しパン！

さらに少し糖質のあるトウモロコシを使うと、その美味しさはさらに倍増！

ケーキかな(*‘∀‘)？　ケーキじゃないよ、おから蒸しパンだよっ(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🌽：極しっとり！凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン（糖質8.3g）

まさに回復薬！隠し玉付き薬味オクラ納豆ネバ味噌汁

いやいやいや！こんなの絶対美味しいやん！？

納豆とオクラと卵豆腐！？美味しい食材ばっかり使って、ずっるぅ( ﾟДﾟ)！

…とか言われたくて、このレシピは生まれました。

低カロレシピ詳細🍲：まさに回復薬！隠し玉付き薬味オクラ納豆ネバ味噌汁（糖質7.2g）

腰抜け簡単！梅味噌ネギの5分で絶品豆乳餡かけ豆腐

もし記憶を消去するなら、どうかこの調味料の組み合わせだけは忘れさせないで…。

豆乳と麺つゆ、そして梅と味噌の組み合わせだけは…。

料理好きの工作員が組織を抜ける時、そう言ったとか言わなかったとか…。

低カロレシピ詳細🍲：腰抜け簡単。梅味噌ネギの5分で絶品豆乳餡かけ豆腐（糖質9.8g）

煮詰め4分！ザク旨油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ

今宵密かに開催される、ザクザク心地良いロカボリッツパーティ…。

そのパーティの主催者は、まさかの油揚げと鯖の水煮缶…！

パスタソースとしてもS級の、爆速10分トマトソースは是非お試しいただきたいっ(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🍅：煮詰め4分。ザク旨油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ（糖質5.8g）

荒ぶる丼味！サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター

素焼きでも美味しいアスパラガスを、細切りにすると一体どうなるの？

そんな好奇心から作り始めた、千切りサクサクアスパラ豆腐！

きっとアスパラ農家様にも褒めていただける、アスパラの新境地が開かれる逸品です(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🦐：荒ぶる丼味。サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター（糖質5.4g）

レンチン激楽！豆乳たまごの濃厚オリーブマッシュスープ

冷蔵庫に高確率で隠れている、豆乳と美味しい卵。

出番を待つ彼らが、もし新鮮なマッシュルームと出会ってしまったら？

これは電子レンジで始まる、低カロ食材達の甘い青春ストーリー…(*‘∀‘)

低カロレシピ詳細🍄：レンチン激楽。豆乳たまごの濃厚オリーブマッシュスープ（糖質6.0g）

～ こんなのあるよ👀！絶品低カロリー食材 ～

『江崎グリコ おからだから チーズケーキ』

本当に美味しいから、コンビニで見かけたら思わず買っちゃう。
1個99カロリーのおからケーキは、まさに小腹サポートに最強🧀！

★★★★★　4.5/5.0　(AMAZON 144レビュー)

アマゾンで見る

楽天で見る

超主役級テイスト！葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ

シャキシャキ白髪ねぎには、どんなドレッシングが合うだろう。にんにくポン酢？旨味塩だれ？

いやいや今日は、普段の10倍濃厚に(*‘∀‘)！冷蔵庫でクリチを発見したら、キッチンに連行しよう！

低カロレシピ詳細🧀：超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ（糖質3.1g）

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン

低カロでもスカスカ少量なんて、絶対に許されへん…！一日頑張った胃袋には、そんな甘えは許されない。

そんな時は、低カロなのに濃厚＆チーズ旨いおから蒸しパン！メレンゲ仕様でふわりと満足、さらに爆安でご作成いただける逸品です！

低カロレシピ詳細🥐：滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン（糖質4.8g）

包丁無用！秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ

なぜかネーミングに心惹かれる、海苔ドレッシング。凝縮された海苔の旨味が、これほど駆けずり回るとは…。

海苔＋ポン酢＋マスタードという、我が村秘伝のドレッシング！不思議なサッパリ旨さを、是非お試しください(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🥗：包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ（糖質3.6g）

相性べらぼう！茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油

激低カロなのに、こんなに美味しいなんて…(*´ω｀)　世界で初め野菜をお刺身にした人、本当に有難う。

思わず感謝の念に包まれる、圧倒的テイカロなナスのお刺身！想像以上のナストロ具合に、生姜醤油を沁み込ませてください！

低カロレシピ詳細🍆：相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油（糖質4.6g）

野菜に感謝！ナスピーマンの絶品無限常備菜

まとめて作れば、明日の自分もニッコリだな…！そう考えた日が、私にもありました。

しかし気付けばすべてを食べ尽くす、美味しいナスとピーマンの無限常備菜！さらに低カロリ仕上げなことが、深夜のつまみ食いを可能にしてしまいました！

低カロレシピ詳細🍆：野菜に感謝！絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費（糖質5.3g）

皮ごと丸旨！甘み引き立つソースバターオニオンスープ

こ、この旨味はまさか…(； ﾟДﾟ)！ 思わずご家族様が劇画風になってしまう、抗えぬ魅力のオニオンスープ。

その旨さの正体は、まさかの皮ごと煮込むコク旨技法！飴色コックリ美味しいエキスを、低価格でご堪能あれ(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🥣：皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ（糖質8.6g）

さっぱりこってり！梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ

サッパリなのにコッテリとは、これいかに？チーズを使っているのに低カロリーとは、なぜなぜ？

そんな疑問に包まれる、オクラ梅のやんちゃな旨味が暴れる逸品！一口ごとに元気が溢れる、小さな元気玉的な一皿です(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細：🧀さっぱりこってり。梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ（糖質5.3g）

血液激サラサラ！梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ

ちょっと疲れてるかな(´・ω・)？ もしご家族様のお疲れを、ご家族センサーで察知したら！

栄養成分をこっそり山盛りにした、こちらの鯖缶レシピはどうでしょう！血液サラサラになりすぎる、食べ過ぎ注意の美味しい逸品です(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🐟：血液激サラサラ！梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ（糖質8.4g）

進化系白滝麺！芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風

極度の低カロリーは、体に負担がかかってしまうけど。前日5000kcal食べた私は、さすがにグッと低カロに抑えたい( ﾟДﾟ)！

そんな週末の調整日に作成した、白滝がグッと美味しくなるこのレシピ！豆板醤とトマトの辛みは、まるで芳醇ペスカトーレ！

低カロレシピ詳細🍅：進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風（糖質5.3g）

極刺激系！海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き

これ、すんごいんだから…。食卓に出す際に、何故か小声になってしまうこちらのレシピ。

圧倒的な低糖質に抑えつつ、生姜の刺激で塩分もカット！それでいてダイエットレシピと悟らせない、ガツンと響く味わいをご堪能あれ(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🧀：極刺激系。海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き（糖質1.8g）

飽きない旨辛！カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ

少し地味な印象の、本当は美味しい白滝先輩。彼の味わいを生かすには、甘みと辛みと塩気が欲しい…。

そんな欲張りセットには、蜂蜜とカレーと鯖缶が最高！低糖質でダイエットにも最適、それなのに山盛りな逸品です！

低カロレシピ詳細🐟：飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ（糖質7.7g）

サクサク良いよね！叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め

まさか胡瓜が主役として、これほど優秀とは…。シャキシャキとコリコリ、ダブルの食感がこれほど心地良いとは…。

抜群の低カロリーに抑えつつ、晩酌の素晴らしさを損なわないっ！もし両手に胡瓜をお持ちなら、週末の夕べにこちらの逸品を是非！

低カロレシピ詳細🥒：サクサク良いよね。叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め

それはまるでピザ！キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー（202kcal / 糖質3.8g）

年中お安く、栄養豊富な山盛りキノコ。手で割くだけで下準備OKとは、便利な世の中になりました！

そしてその味わいは、チーズ・キムチ・ほんだしのトリプルの旨味！まるでピザのような濃厚さで、茸への愛情が爆発する逸品です(*‘∀‘)！

ダイエットレシピ詳細🍄：それはまるでピザ！キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー（糖質3.8g）

最強ご飯ですよ！海苔佃煮のマヨ辛子ささみ茗荷和え

大人になってから好きになった、マヨ＆ご飯ですよの組み合わせ。疲れた時、筋トレの後、いつだって私を支えてくれた故郷の味…！

大人になってから好きになったのに、なんで故郷の味なんですか？そんな野暮な質問も、ささみと一緒に和えましょう(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🍖：最強ご飯ですよ。海苔佃煮のマヨ辛子ささみ茗荷和え（糖質2.7g）

お通し大盛り！柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒

ダイエット・糖質制限中の、隠れた超優秀食材。それはちょっとお高い、海の財産span class=”pinks”>タコ先生🐙！

市販のタコでもガッツリ柔らかい、おつまみ系のさっぱりテイスト。柚子胡椒と梅のコラボで、少しのタコでも満足感を引き上げましょう(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🐙：お通し大盛り！柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒（糖質5.6g）

至福のもう一品！梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ

時々出会う、やたら美味しい呑み屋のお通し！

主役のカキフライより美味しい君は、一体だれだい(*‘∀‘)？

そんな出会いを思い出しながら作成した、こちらの逸品！

低カロレシピ詳細🥒：至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ（糖質4.9g）

旨みに笑顔。激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き

低カロリーでも、がっつり濃厚に満足したい…( ﾟДﾟ)！

そんなお気持ちなら、土台をトロトロ茄子にしてみませんか！

大変簡単な工程で、コンビニお弁当の嫉妬が止まらない逸品です！

低カロレシピ詳細🍆：旨みに笑顔！激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き（糖質5.3g）

全て柔沁み！トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根

ジュワッと大根って、なんでこんなに美味しんだろ…。　炊飯器で作るイカ大根は、まさにその感想の繰り返し(*‘∀‘)！

その食感を引き連れるのは、カレーコンソメの甘辛鉄板テイスト。新鮮なイカを頂いた日は、是非とも炊飯器先生にお任せあれ！

ダイエットレシピ：全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根（糖質6.4g）

シンプル完璧！白だし昆布の絶品和風サラダチキン

よりシンプルな行程で、間違いのない味を求めたい。

もし皆様が、和風テイストのサラダチキンをお好みなら！

僅かな時間で完成する、お手製大量チキンを是非お試しください(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🍗：シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン（糖質3.3g）

滑らか最食感！ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子

こ、この柔らかさは…ま、まさか…(;ﾟДﾟ)！？

このレシピを召し上がった98％のお客様が、『歯がいらなかった』とお応えになりました。

（※旨ブロ調べ）

低カロレシピ詳細🧆：飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子（糖質9.3g）

凄く美味いパテ系！濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤

～ こんなのあるよ👀！絶品低カロリー食材 ～

『乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあん』

糸こんにゃくを一度乾燥させ、実現したのは驚き食感！
糖質ゼロ麺とは一味違う、長期保存も可能な新食感ゼロ麺です🍜！

★★★★☆　4.3/5.0　(AMAZON 85レビュー)

アマゾンで見る

楽天で見る

黒って旨いね！しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏

作ったそばから食べられる、賽の河原のようなレシピがある。

それは高蛋白で低脂質で、さらに低価格な肉いやつ。

黑色に彩られたその肉山脈は、まさに必見の美味しさです(*‘∀‘)！

低カロレシピ詳細🍖：黒って旨いね。ほぐし鶏胸の甘くないしっとり黒棒棒鶏（糖質6.9g）

シンプルだから丁寧に！サバ缶こだわり無限ナス常備菜

米なしＯＫ！コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ

一皿で食事が完成する、ご飯に代わる逸品とは？　それは豆腐とお野菜を、スンドゥブ風に仕上げたこちらの逸品！

低カロリーでもガッツリ量、満足感無くしてダイエットなし(*‘∀‘)！ こちらの山盛りスンドゥブなら、食後のパピコ欲も完全封印！

ダイエットレシピ：米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ（糖質8.4g）

刺激的低脂質！夢中のグリーンカレータンドリーささみ

低カロリーでも、気分が上がる味わい。その味の秘密は、やはり食の歴史『インド』が生み出した刺激的な調理法！

グリーンカレーの香ばしい旨みに、タンドリーチキンの芳しい味わい。ささみのシャキシャキ食感で、低糖質でも豊富な満足感を(*‘∀‘)！

ダイエットレシピ：刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ（糖質5.7g）

トロトロ良いよ！白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し

お寿司屋さんで、皆様が絶対に頼むもの。それはもしかして、美味しい茶碗蒸しでは(*‘∀‘)？

こちらの白だしナスチーズ茶碗蒸しは、胃袋ガッツリ満たされます！低カロなのに高満足、食材・調味料もご自宅にいらっしゃるかも！

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し（糖質3.3g）

お疲れ5分！旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ

とにかく素早く…！一秒でも早く…(; ﾟДﾟ)！　まるでアスリートのようなことを言い始める、残業終わりのクタクタDAY！

床に落ちた靴下も拾いたくない、そんなお疲れの時には！簡単さと美味しさを追求した、こちらのガッツリ系エノキ卵をぜひ一度(*‘∀‘)！

ダイエットレシピ：お疲れに音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ（糖質6.2g）

地味に主食級！オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮

食べ応えは王者なのに、なぜ主役になれないんだ…(._.)。そんな厚揚げの嘆きが、遂にカレー味で聞き届けられました！

さらにより香ばしく、そしてより攻撃的に！厚揚げの地位が上がる、カレーとオクラの粘りが旨い逸品です(*‘∀‘)！

ダイエットレシピ：極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮（糖質6.1g）

準備60秒！プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ

貴方はもしや、モズク好き(*‘∀‘)？もし私と同じモズキストなら、是非この一品を！

今や年中手に入るモズクは、スープの王となれる逸材食品…。プルプル感を存分に楽しなら、時短で美味しいプルモズコンチゲを(*‘∀‘)！（略しすぎ）

ダイエットレシピ：準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ（糖質6.2g）

ようこそ栄養村へ！ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ

体調を崩されてしまうと、どうしても食欲がお留守番になってしまう。『あんまり食べたくないなぁ…。』そうお感じなら、スープが一番です！

栄養モリモリ、すすれば元気！栄養村からやってきたクリチポタージュで、たっぷり栄養補給して下さい🍲！

ダイエットレシピ：ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ（糖質3.7g）