1食200kcal以下!簡単低カロリーダイエットレシピ集(人気57品)

1食200kcal以下!簡単低カロリーダイエットレシピ集(人気57品)
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いつも旨ブロをご覧いただき、本当に有難うございます!ここでは感謝のキモチを込め、1食200kcal以下のダイエットに最適な低糖質レシピをご紹介!

毎日のボディメイクに役立つ、美味しくて低カロリーなレシピ達。低糖質でもガツン!と美味しい、続けやすいご飯達をお届けします(*‘∀‘)!

最終更新日:2020年04月17日

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美味しい低カロリー低糖質ダイエットレシピ

悶絶激トロ!ウルトラ簡単丸ごと一玉沼キャベツ

1個78円のキャベツを、完璧なまでにトロトロに…。

お鍋一杯に満たされた、絶品沼キャベツをご想像ください。

きっと『明日も明後日もキャベツだね』、そう思われることでしょう…(*‘∀‘)

低カロレシピ詳細🥬:悶絶激トロ!ウルトラ簡単丸ごと一玉沼キャベツ(糖質11.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
65分 11.7g 119kcal 9.6g 4.3g 1.6g
食材4人分
・キャベツ  丸ごと1個
・にんにく  2片(スライス)
・鶏皮    30g
調味料
・醤油      小さじ1.5
・味噌      小さじ1
・柚子胡椒    小さじ1.5
・白だし     大さじ2
・料理酒     大さじ3
・ほんだし    小さじ0.7
・顆粒昆布だし    小さじ0.7
・オイスターソース  小さじ1

地味でも強烈!毎日食べたい黒酢ラー油の衝撃きくらげ炒め

絶品ダイエットレシピを語らせていただく上で、絶対に外せないヤツがいる。

安くて低カロで大盛りで、さらには最高に美味しい『あの食材』だ…。

乾物屋の扉をノックすれば、いつでも彼らに会えるでしょう!

低カロレシピ詳細🥚:地味でも強烈!毎日食べたい黒酢ラー油の衝撃きくらげ炒め(糖質4.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 4.5g 177kcal 9.4g 11.7g 2.1g
食材2人分
・乾燥きくらげ   20g
・卵        2個
調味料
・純米黒酢     大さじ1
・食べるラー油   小さじ2
・おろし生姜    小さじ1
・醤油       大さじ1
・オイスターソース 小さじ0.7

期待の旨さ!衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス

もし八百屋さんで、お買い得なカリフラワーと目が合ったら…!

それは新鮮で美味しい、鮮度抜群のカリフラワーライスに挑戦するチャンス!

低糖質&低カロリー、なおかつ電子レンジ『ポチッ』で完成する逸品です(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🍚:期待の旨さ!衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス(糖質1.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分 1.9g 125kcal 10.2g 8.5g 2.3g
食材2人分
・カリフラワー  1個(約400g)
・鮭の水煮缶   1缶
調味料
・有塩バター   15g
・醤油      大さじ1
・ほんだし    小さじ0.3

包んで本格!クッキングシートで作る本気の柔旨エビチリ

エビチリって、実は高たんぱく低脂質低カロだよね?

そう言われて初めて気づいた、その類稀なるポテンシャル…!

美味しくてPFCバランスも最高って、キミは出木杉くんかな(*‘∀‘)?

低カロレシピ詳細🦐:包んで本格!クッキングシートで作る本気の柔旨エビチリ(糖質7.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 7.2g 158kcal 25.0g 2.8g 2.2g
食材2人分
・冷凍エビ    10匹
・長ネギ     1/3本(白い部分)
・国産ニンニク  1片
・生姜      1/5片
調味料
・蜂蜜      小さじ0.5
・醤油      小さじ2
・ケチャップ   大さじ1
・食べるラー油  小さじ1
・豆板醤     小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ0.5

驚異の美味しさ!無数の手が伸びるやみつき黒キャベツ

この黒キャベツを、間違ってウサギが食べちゃったら…。

その中毒性と美味しさで、『ぬすっとウサギ』になっちゃうんじゃ…(;゚Д゚)

そんな心配が脳裏によぎる、禁断の黒キャベツをご存じかな…?

低カロレシピ詳細🥬:驚異の美味しさ!無数の手が伸びるやみつき黒キャベツ(糖質9.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分 9.9g 127kcal 3.8g 7.4g 3.6g
食材2人分
・キャベツ    1/4個
・長ネギ     10㎝
・国産ニンニク  1片
・生姜      2センチ角 
調味料
・食べるラー油  小さじ1.5
・穀物酢     小さじ2
・醤油      大さじ1
・蜂蜜      小さじ1
・黒練りごま   小さじ2
・塩       軽く6振り

水だけOK!最強に簡単なレンジ柔らか胸肉

鶏むねレシピ史上、最も簡単に柔らかくする方法はなんだ…!?

研究に研究を重ね、一周回って辿り着いた一つの答え…!

鶏むね肉、水で調理するのが一番簡単かつ柔らかでした(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🍖:水だけOK!最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方(糖質0.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 0.1g 162kcal 35.5g 2.3g 0.2g
食材2人分
・鶏むね肉  300g(皮なし)
調味料
なし


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極しっとり!凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン

レパートリーの数だけ、自炊がどんどん楽になるおから蒸しパン

さらに少し糖質のあるトウモロコシを使うと、その美味しさはさらに倍増!

ケーキかな(*‘∀‘)? ケーキじゃないよ、おから蒸しパンだよっ(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🌽:極しっとり!凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン(糖質8.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7 8.3g 168kcal 11.0g 7.8g 0.6g
食材2人分
・アーモンドミルク  100ml
・コーン缶      70g(エキスなし)
・おからパウダー   40g(微粒子タイプ)
・卵         1個
調味料
・アーモンドミルク  100ml
・コーン缶      70g(エキスなし)
・おからパウダー   40g(微粒子タイプ)
・卵         1個

まさに回復薬!隠し玉付き薬味オクラ納豆ネバ味噌汁

いやいやいや!こんなの絶対美味しいやん!?

納豆とオクラと卵豆腐!?美味しい食材ばっかり使って、ずっるぅ( ゚Д゚)!

…とか言われたくて、このレシピは生まれました。

低カロレシピ詳細🍲:まさに回復薬!隠し玉付き薬味オクラ納豆ネバ味噌汁(糖質7.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分 7.2g 139kcal 10.3g 6.1g 2.0g
食材2人分
・納豆     1パック(タレ・辛子なし)
・ミョウガ   2個
・卵豆腐    2個(60g×2)
・オクラ    6本
調味料
・白だし    大さじ1
・味噌     小さじ2
・ほんだし   小さじ0.3
・おろし生姜  小さじ1
・唐辛子    お好みで

腰抜け簡単!梅味噌ネギの5分で絶品豆乳餡かけ豆腐

もし記憶を消去するなら、どうかこの調味料の組み合わせだけは忘れさせないで…。

豆乳と麺つゆ、そして梅と味噌の組み合わせだけは…。

料理好きの工作員が組織を抜ける時、そう言ったとか言わなかったとか…。

低カロレシピ詳細🍲:腰抜け簡単。梅味噌ネギの5分で絶品豆乳餡かけ豆腐(糖質9.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分 9.8g 169kcal 12.2g 8.1g 1.8g
食材2人分
・絹豆腐    1丁
・小葱     1/4袋
・無調整豆乳  200ml
調味料
・梅チューブ  小さじ2
・味噌     小さじ0.5
・すりごま   小さじ2
・塩      軽く4振り
・片栗粉    小さじ1
・麺つゆ(通常濃縮)  大さじ1.5

煮詰め4分!ザク旨油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ

今宵密かに開催される、ザクザク心地良いロカボリッツパーティ…。

そのパーティの主催者は、まさかの油揚げ鯖の水煮缶…!

パスタソースとしてもS級の、爆速10分トマトソースは是非お試しいただきたいっ(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🍅:煮詰め4分。ザク旨油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ(糖質5.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 5.8g 189kcal 14.6g 16.8g 1.7g
食材2人分
・トマト缶   1/2缶
・鯖水煮缶   1/2缶
・油揚げ    2枚
調味料
・顆粒コンソメ    小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ0.5
・ケチャップ     小さじ2 
・ガーリックパウダー 小さじ0.5
・粉チーズ      小さじ1
・おろし生姜     小さじ1
・オリーブオイル   小さじ1

荒ぶる丼味!サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター

素焼きでも美味しいアスパラガスを、細切りにすると一体どうなるの?

そんな好奇心から作り始めた、千切りサクサクアスパラ豆腐

きっとアスパラ農家様にも褒めていただける、アスパラの新境地が開かれる逸品です(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🦐:荒ぶる丼味。サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター(糖質5.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 5.4g 193kcal 20.1g 8.7g 2.1g
食材2人分
・木綿豆腐   1/2丁
・アスパラガフ 3本
・たまご    1個
・むきエビ   100g
調味料
・塩        軽く3ふり
・味噌       小さじ2
・ほんだし     小さじ0.3
・一味唐辛子    軽く4振り
・料理酒      大さじ1
・おろし生姜    小さじ1
・オイスターソース 小さじ0.7
・オリーブオイル  小さじ1

レンチン激楽!豆乳たまごの濃厚オリーブマッシュスープ

冷蔵庫に高確率で隠れている、豆乳と美味しい卵。

出番を待つ彼らが、もし新鮮なマッシュルームと出会ってしまったら?

これは電子レンジで始まる、低カロ食材達の甘い青春ストーリー…(*‘∀‘)

低カロレシピ詳細🍄:レンチン激楽。豆乳たまごの濃厚オリーブマッシュスープ(糖質6.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 6.0g 189kcal 14.2g 11.3g 2.8g
食材2人分
・卵       2個
・マッシュルーム 1パック
・無調整豆乳   300ml
調味料
・醤油       小さじ1
・塩        軽く4振り 
・顆粒コンソメ   小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・オリーブオイル  小さじ1
こんなのあるよ👀!絶品低カロリー食材

江崎グリコ おからだから チーズケーキ

本当に美味しいから、コンビニで見かけたら思わず買っちゃう。
1個99カロリーのおからケーキは、まさに小腹サポートに最強🧀!

★★★★★ 4.5/5.0 (AMAZON 144レビュー)

超主役級テイスト!葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ

シャキシャキ白髪ねぎには、どんなドレッシングが合うだろう。にんにくポン酢?旨味塩だれ?

いやいや今日は、普段の10倍濃厚に(*‘∀‘)!冷蔵庫でクリチを発見したら、キッチンに連行しよう!

低カロレシピ詳細🧀:超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ(糖質3.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 3.1g 158kcal 16.4g 7.7g 1.8g
食材2人分
・ささみ      3本
・長ネギ      1/2本(白い部分)
・カイワレ大根   1パック
調味料
・マヨネーズ    大さじ1
・塩        軽く4振り
・料理酒      大さじ1
・梅チューブ    小さじ1
・クリームチーズ  15g
・オイスターソース 小さじ0.5

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン

低カロでもスカスカ少量なんて、絶対に許されへん…!一日頑張った胃袋には、そんな甘えは許されない。

そんな時は、低カロなのに濃厚&チーズ旨いおから蒸しパン!メレンゲ仕様でふわりと満足、さらに爆安でご作成いただける逸品です!

低カロレシピ詳細🥐:滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン(糖質4.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 4.8g 186kcal 11.0g 12.9g 1.9g
食材2個分
・生おから   50g
・たまご    2個
・無調整豆乳  80ml
調味料
・塩       軽く6振り
・粉チーズ    小さじ2
・マヨネーズ   大さじ1
・コーンスターチ 小さじ2

包丁無用!秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ

なぜかネーミングに心惹かれる、海苔ドレッシング。凝縮された海苔の旨味が、これほど駆けずり回るとは…。

海苔+ポン酢+マスタードという、我が村秘伝のドレッシング!不思議なサッパリ旨さを、是非お試しください(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🥗:包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(糖質3.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 3.6g 112kcal 7.0g 7.0g 1.0g
食材2人分
・サニーレタス 1/2袋
・木綿豆腐   1/2丁
・韓国のり   1パック
調味料
・黒胡椒    軽く5ふり
・ポン酢    大さじ1
・ごま油    小さじ1
・粒マスタード 小さじ2

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油

激低カロなのに、こんなに美味しいなんて…(*´ω`) 世界で初め野菜をお刺身にした人、本当に有難う。

思わず感謝の念に包まれる、圧倒的テイカロなナスのお刺身!想像以上のナストロ具合に、生姜醤油を沁み込ませてください!

低カロレシピ詳細🍆:相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
35分 4.6g 67kcal 1.9g 4.1g 1.3g
食材2人分
・新鮮な茄子  中2本(小ぶりは3本)
・凍らせた生姜 1/5片(生でも美味しい)
調味料
・塩        軽く4ふり
・醤油       大さじ1
・オリーブオイル  小さじ2

野菜に感謝!ナスピーマンの絶品無限常備菜

まとめて作れば、明日の自分もニッコリだな…!そう考えた日が、私にもありました。

しかし気付けばすべてを食べ尽くす、美味しいナスとピーマンの無限常備菜!さらに低カロリ仕上げなことが、深夜のつまみ食いを可能にしてしまいました!

低カロレシピ詳細🍆:野菜に感謝!絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費(糖質5.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 5.3g 184kcal 16.5g 10.0g 2.0g
食材2人分
・サバの水煮缶  1缶
・ピーマン    4個
・ナス      小ぶり2本
調味料
・ぽん酢     大さじ1
・ごま油     小さじ0.5
・一味唐辛子   軽く4ふり
・黒胡椒     軽く6ふり
・鶏ガラスープの素 小さじ1

皮ごと丸旨!甘み引き立つソースバターオニオンスープ

こ、この旨味はまさか…(; ゚Д゚)! 思わずご家族様が劇画風になってしまう、抗えぬ魅力のオニオンスープ

その旨さの正体は、まさかの皮ごと煮込むコク旨技法!飴色コックリ美味しいエキスを、低価格でご堪能あれ(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🥣:皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ(糖質8.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 8.6g 122kcal 4.2g 7.7g 2.0g
食材2人分
 
・玉葱      1個
・しめじ     1/2袋
・溶けるチーズ  20g
調味料
・有塩バター   10g
・塩/黒胡椒    各軽く4振り
・ウスターソース 小さじ1
・顆粒コンソメ  小さじ1.5

さっぱりこってり!梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ

さっぱりこってり。梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ(糖質5.3g)

サッパリなのにコッテリとは、これいかに?チーズを使っているのに低カロリーとは、なぜなぜ?

そんな疑問に包まれる、オクラ梅のやんちゃな旨味が暴れる逸品!一口ごとに元気が溢れる、小さな元気玉的な一皿です(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細:🧀さっぱりこってり。梅ポンチーズの柔ささみオクラサラダ(糖質5.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 5.3g 172kcal 20.3g 5.7g 2.4g
食材2人分
・ささみ     3本
・スライスチーズ 30g
(溶けるチーズはNG)
・梅干し     2個
・オクラ     1ネット
調味料
・ポン酢    大さじ1.5
・塩麴     小さじ1
・料理酒    大さじ1
(下茹で用)
・塩      軽く6ふり
・料理酒    100ml

血液激サラサラ!梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ

ちょっと疲れてるかな(´・ω・)? もしご家族様のお疲れを、ご家族センサーで察知したら!

栄養成分をこっそり山盛りにした、こちらの鯖缶レシピはどうでしょう!血液サラサラになりすぎる、食べ過ぎ注意の美味しい逸品です(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🐟:血液激サラサラ!梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質8.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分 8.4g 187kcal 16.2g 9.7g 2.4g
食材2人分
・鯖水煮缶  1缶
・大根    1/10本
・玉ねぎ   1/2個
・梅干し   1個
※またはおろし梅 小さじ1
調味料
・黒胡椒   軽く4ふり
・ラー油   4プッシュ
・味噌    小さじ1
・すりごま  小さじ1
・ポン酢   大さじ1

進化系白滝麺!芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風

極度の低カロリーは、体に負担がかかってしまうけど。前日5000kcal食べた私は、さすがにグッと低カロに抑えたい( ゚Д゚)!

そんな週末の調整日に作成した、白滝がグッと美味しくなるこのレシピ!豆板醤とトマトの辛みは、まるで芳醇ペスカトーレ!

低カロレシピ詳細🍅:進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風(糖質5.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 5.3g 101kcal 8.6g 4.4g 1.4g
食材2人分
・白滝    300g
・えのき   100g
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・有塩バター   10g
・醤油      小さじ1
・塩麴      小さじ1
・豆板醤     小さじ0.5
・トマトペースト 大さじ1
・大蒜チューブ  小さじ1

極刺激系!海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き

極刺激系。海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き(糖質1.9g)

これ、すんごいんだから…。食卓に出す際に、何故か小声になってしまうこちらのレシピ。

圧倒的な低糖質に抑えつつ、生姜の刺激で塩分もカット!それでいてダイエットレシピと悟らせない、ガツンと響く味わいをご堪能あれ(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🧀:極刺激系。海老紅しょうがの一味チーズオーブン焼き(糖質1.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
25分 7.1g 154kcal 22.5g 6.1g 1.5g
食材2人分
・海老     8匹
・チーズ    15g
・椎茸     大きめ6個
・紅ショウガ  15g
調味料
・一味唐辛子     軽く6ふり
・大蒜チューブ    小さじ0.5
・鶏ガラスープの素  小さじ0.5
・マヨネーズ     小さじ2

飽きない旨辛!カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ

飽きない旨辛!カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質6.7g)

少し地味な印象の、本当は美味しい白滝先輩。彼の味わいを生かすには、甘みと辛みと塩気が欲しい…。

そんな欲張りセットには、蜂蜜とカレーと鯖缶が最高!低糖質でダイエットにも最適、それなのに山盛りな逸品です!

低カロレシピ詳細🐟:飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質7.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 6.7g 137kcal 9.4g 7.3g 2.4g
食材2人分
・糸こんにゃく 300g
・ニラ     1/2束
・玉ねぎ    1/4個
・サバ水煮缶  1/2缶
調味料
・醤油     大さじ1
・豆板醤    小さじ0.5
・ごま油    大さじ1
・すりごま   小さじ1
・蜂蜜     小さじ1
・カレー粉   小さじ0.5
・おろし大蒜/生姜   各小さじ0.5
・鶏ガラスープの素  小さじ0.8

サクサク良いよね!叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め

サクサク良いよね。叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め(糖質4.1g)

まさか胡瓜が主役として、これほど優秀とは…。シャキシャキとコリコリ、ダブルの食感がこれほど心地良いとは…。

抜群の低カロリーに抑えつつ、晩酌の素晴らしさを損なわないっ!もし両手に胡瓜をお持ちなら、週末の夕べにこちらの逸品を是非!

低カロレシピ詳細🥒:サクサク良いよね。叩き胡瓜辣油の柔らか砂肝香味炒め

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 4.1g 181kcal 18.7g 9.2g 3.1g
食材2人分
・砂肝    200g
・胡瓜    1本
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く6ふり
・醤油     小さじ1
・ぽん酢    小さじ2
・食べるラー油 小さじ2.5
・料理酒    大さじ2
・ごま油    小さじ1
・ほんだし   小さじ0.3
・おろし大蒜/生姜 各小さじ0.5


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それはまるでピザ!キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー(202kcal / 糖質3.8g)

年中お安く、栄養豊富な山盛りキノコ。手で割くだけで下準備OKとは、便利な世の中になりました!

そしてその味わいは、チーズ・キムチ・ほんだしのトリプルの旨味!まるでピザのような濃厚さで、茸への愛情が爆発する逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細🍄:それはまるでピザ!キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー(糖質3.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 3.8g 202kcal 7.7g 17.5g 1.5g
食材2人分
・椎茸       4個(ヘタを取って)
・マッシュルーム  1パック
・エリンギ     1パック
・溶けるチーズ   30g
・キムチ      30g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く2ふり
・醤油       小さじ0.5
・ほんだし     小さじ0.2
・オリーブオイル  大さじ2
・おろし大蒜    小さじ1

最強ご飯ですよ!海苔佃煮のマヨ辛子ささみ茗荷和え

ご飯ですよ最強。海苔の佃煮マヨ辛子の茗荷ササミ和え(糖質2.7g)

大人になってから好きになった、マヨ&ご飯ですよの組み合わせ。疲れた時、筋トレの後、いつだって私を支えてくれた故郷の味…!

大人になってから好きになったのに、なんで故郷の味なんですか?そんな野暮な質問も、ささみと一緒に和えましょう(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🍖:最強ご飯ですよ。海苔佃煮のマヨ辛子ささみ茗荷和え(糖質2.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 2.7g 189kcal 26.2g 7.9g 0.9g
食材2人分
・ささみ    5本
・茗荷     2個
調味料
・海苔の佃煮  小さじ2
・マヨネーズ  大さじ1.5
・和からし   小さじ0.5
・ぽん酢    小さじ0.5
・おろし大蒜  小さじ0.5
(ささ身茹で用)
・塩      軽く4ふり
・料理酒    100㏄

お通し大盛り!柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒

お通し大盛り。柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒(糖質5.6g)

ダイエット・糖質制限中の、隠れた超優秀食材。それはちょっとお高い、海の財産span class=”pinks”>タコ先生🐙!

市販のタコでもガッツリ柔らかい、おつまみ系のさっぱりテイスト。柚子胡椒と梅のコラボで、少しのタコでも満足感を引き上げましょう(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🐙:お通し大盛り!柔らかタコおくらの梅ポン柚子胡椒(糖質5.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
45分 5.6g 250kcal 18.0g 2.9g 3.0g
食材2人分
・茹でタコ  200g
・オクラ   1袋
・玉ねぎ   1/4個
調味料
・塩/黒胡椒  各軽く3ふり
・ごま油   小さじ1
・減塩梅   2粒
・柚子胡椒  小さじ0.7
・ぽん酢   小さじ2
・ほんだし  小さじ0.3

(茹で調理用)
・料理酒   130ml
・塩     軽く6ふり

至福のもう一品!梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ

時々出会う、やたら美味しい呑み屋のお通し

主役のカキフライより美味しい君は、一体だれだい(*‘∀‘)?

そんな出会いを思い出しながら作成した、こちらの逸品!

低カロレシピ詳細🥒:至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分 4.9g 175kcal 9.8g 10.0g 1.6g
食材2人分
・オクラ    3袋
・減塩梅干し  1個
(または梅チューブ)
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・ぽん酢      小さじ2
・すりごま     小さじ1
・マヨネーズ    大さじ2
・オイスターソース 小さじ1
(下茹で用)
・料理酒      30㏄
・塩        軽く6ふり


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旨みに笑顔。激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き

低カロリーでも、がっつり濃厚に満足したい…( ゚Д゚)!

そんなお気持ちなら、土台をトロトロ茄子にしてみませんか!

大変簡単な工程で、コンビニお弁当の嫉妬が止まらない逸品です!

低カロレシピ詳細🍆:旨みに笑顔!激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き(糖質5.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
25分 4.2g 150kcal 5.3g 11.7g 1.6g
食材2人分
・ナス      小ぶり3本
・溶けるチーズ  30g
調味料
・塩       軽く3ふり
・ぽん酢     小さじ0.3
・顆粒コンソメ  小さじ0.3
・豆板醤     小さじ0.3
・ごま油     小さじ1
・マヨネーズ   大さじ1
・おろしニンニク 小さじ0.5

全て柔沁み!トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根

全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.4g)

ジュワッと大根って、なんでこんなに美味しんだろ…。 炊飯器で作るイカ大根は、まさにその感想の繰り返し(*‘∀‘)!

その食感を引き連れるのは、カレーコンソメの甘辛鉄板テイスト。新鮮なイカを頂いた日は、是非とも炊飯器先生にお任せあれ!

ダイエットレシピ:全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
50分 6.4g 181kcal 28.3g 2.2g 2.9g
食材2人分
・トマト缶    1/3缶
・イカ      大1匹
・大根      1/6本
調味料
・コンソメ    小さじ1
・白ワイン    40cc
・カレー粉    小さじ0.7
・塩/黒胡椒    各軽く2ふり
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

シンプル完璧!白だし昆布の絶品和風サラダチキン

よりシンプルな行程で、間違いのない味を求めたい。

もし皆様が、和風テイストのサラダチキンをお好みなら!

僅かな時間で完成する、お手製大量チキンを是非お試しください(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🍗:シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質3.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分 2.3g 188kcal 33.8g 8.6g 3.2g
食材2人分
・鶏むね肉   300g(皮なし)
調味料
・塩      軽く4ふり
・料理酒    大さじ2
・塩麹     小さじ2
・白だし    大さじ1
・顆粒昆布だし(無糖) 小さじ1

滑らか最食感!ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子

こ、この柔らかさは…ま、まさか…(;゚Д゚)!?

このレシピを召し上がった98%のお客様が、『歯がいらなかった』とお応えになりました。

(※旨ブロ調べ)

低カロレシピ詳細🧆:飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
13分 8.9g 174kcal 25.6g 3.5g 1.7g
食材2人分
・ささみ    4本
・卵      1/2個
・えのき    1/2袋
・生姜     1/5片
・無調整豆乳  100㏄
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く3ふり
・片栗粉    小さじ2
・味噌     小さじ1.5
・カレー粉   小さじ1
・顆粒コンソメ 小さじ1

凄く美味いパテ系!濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)
実は大変優秀な鶏レバーを、より食べ易く超絶調理!

料理酒でフワッと仕上げ、独特の香りも素早くカット(*‘∀‘)!

さらに裏技のおろし豆板醤で、レバーの美味しさをしっかり表現させていただきました!

低カロレシピ詳細🍖:凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
25分 5.0g 179kcal 25.0g 6.0g 1.9g
食材2人分
・新鮮な鶏レバー 250g
・生姜      大1/5片
・大根      1/9本
・カイワレ大根  1/2パック
調味料
・豆板醤     小さじ1
・ぽん酢     大さじ1.5
・ごま油     小さじ1
(下処理用)
・料理酒     100㏄
・塩       軽く6ふり
こんなのあるよ👀!絶品低カロリー食材

乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあん

乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあん

糸こんにゃくを一度乾燥させ、実現したのは驚き食感!
糖質ゼロ麺とは一味違う、長期保存も可能な新食感ゼロ麺です🍜!

★★★★☆ 4.3/5.0 (AMAZON 85レビュー)

黒って旨いね!しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏

作ったそばから食べられる、賽の河原のようなレシピがある。

それは高蛋白で低脂質で、さらに低価格な肉いやつ。

黑色に彩られたその肉山脈は、まさに必見の美味しさです(*‘∀‘)!

低カロレシピ詳細🍖:黒って旨いね。ほぐし鶏胸の甘くないしっとり黒棒棒鶏(糖質6.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
13分 6.9g
200kcal
説明文
30.1g
説明文
4.3g
説明文
1.9g
食材2人分
・鶏むね肉  250g(皮なし)
・きゅうり  丸ごと1本
調味料
・塩麹     小さじ1
・黒すりゴマ  大さじ1
・純米黒酢   大さじ1
・料理酒    大さじ1
・豆板醤    小さじ0.7
・味噌     小さじ1
・醬油     大さじ1
・はちみつ   小さじ1
・おろし大蒜  小さじ0.5

シンプルだから丁寧に!サバ缶こだわり無限ナス常備菜

シンプルに丁寧に。サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)
鯖水煮缶の特売日に、買いに買ったり計10缶!

その鯖水煮缶と特売茄子を使った、丁寧が売りの常備菜があるらしい!

常備菜と言えども食べ尽くしてしまう、わんぱくな逸品を召し上がれ!

低カロレシピ詳細🍆:シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 5.6g 122kcal 8.8g 6.5g 2.2g
食材2人分
・ナス     小ぶり3本
・サバ水煮缶  1/2缶
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・ぽん酢      小さじ2
・蜂蜜       小さじ0.5
・ごま油      小さじ1
・純米黒酢     小さじ1(穀物酢でもOK)
・生姜チューブ   小さじ0.5
・鶏がらスープの素 小さじ0.7

米なしOK!コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ

米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(糖質8.4g)

一皿で食事が完成する、ご飯に代わる逸品とは? それは豆腐とお野菜を、スンドゥブ風に仕上げたこちらの逸品!

低カロリーでもガッツリ量、満足感無くしてダイエットなし(*‘∀‘)! こちらの山盛りスンドゥブなら、食後のパピコ欲も完全封印!

ダイエットレシピ:米なしでも◎。コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(糖質8.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 8.4g 196kcal 10.1g 9.9g 1.4g
食材2人分
・キムチ   30g
・茄子    中1本
・木綿豆腐  2/3丁
・卵     1個
調味料
・有塩バター    10ℊ
・味噌       小さじ1.5
・ほんだし     小さじ0.5
・市販カレールー  1/3片
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

刺激的低脂質!夢中のグリーンカレータンドリーささみ

刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

低カロリーでも、気分が上がる味わい。その味の秘密は、やはり食の歴史『インド』が生み出した刺激的な調理法!

グリーンカレーの香ばしい旨みに、タンドリーチキンの芳しい味わい。ささみのシャキシャキ食感で、低糖質でも豊富な満足感を(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:刺激的低脂質。夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
35分 5.7g 169kcal 25.7g 4.2g 1.2g
食材2人分
・ささみ     5本
・無糖ヨーグルト 大さじ1.5
調味料
・有塩バター  7g
・片栗粉    小さじ1
・塩麹     小さじ1.5
・ケチャップ  小さじ2
・カレー粉   小さじ0.5
・大蒜/生姜チューブ   各小さじ1
・グリーンカレーペースト 小さじ1

トロトロ良いよ!白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

お寿司屋さんで、皆様が絶対に頼むもの。それはもしかして、美味しい茶碗蒸しでは(*‘∀‘)?

こちらの白だしナスチーズ茶碗蒸しは、胃袋ガッツリ満たされます!低カロなのに高満足、食材・調味料もご自宅にいらっしゃるかも!

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 3.3g 153kcal 10.8g 9.6g 1.3g
食材2人分
・たまご    2個
・ナス     中1本
・溶けるチーズ 20g
調味料
・白だし    大さじ1.5
・コンソメ   小さじ0.3

お疲れ5分!旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ

とにかく素早く…!一秒でも早く…(; ゚Д゚)! まるでアスリートのようなことを言い始める、残業終わりのクタクタDAY!

床に落ちた靴下も拾いたくない、そんなお疲れの時には!簡単さと美味しさを追求した、こちらのガッツリ系エノキ卵をぜひ一度(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:お疲れに音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分 6.2g 150kcal 11.3g 8.5g 3.4g
食材2人分
・もやし  1袋
・えのき  100g(約1/2袋)
・たまご  2個
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・塩麹       小さじ2
・カレー粉     小さじ0.7
・おろし大蒜    小さじ1
・オリーブオイル  小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

地味に主食級!オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮

極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(糖質6.1g)

食べ応えは王者なのに、なぜ主役になれないんだ…(._.)。そんな厚揚げの嘆きが、遂にカレー味で聞き届けられました!

さらにより香ばしく、そしてより攻撃的に!厚揚げの地位が上がる、カレーとオクラの粘りが旨い逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:極上カレーの旨さ。オクラ厚揚げのとろりコンソメカレー煮(糖質6.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 6.1g 194kcal 13.4g 11.8g 2.3g
食材2人分
・厚揚げ    200g
・えのき    100g
・オクラ    1パック
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・カレー粉   小さじ1.5
・コンソメ   小さじ1.5
・ケチャップ  小さじ2
・醤油     小さじ0.5
・大蒜チューブ 小さじ1

準備60秒!プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

貴方はもしや、モズク好き(*‘∀‘)?もし私と同じモズキストなら、是非この一品を!

今や年中手に入るモズクは、スープの王となれる逸材食品…。プルプル感を存分に楽しなら、時短で美味しいプルモズコンチゲを(*‘∀‘)!(略しすぎ)

ダイエットレシピ:準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 6.2g 151kcal 8.9g 7.9g 1.8g
食材2人分
・絹豆腐  150g(約1/2丁)
・モズク  150g
・たまご  1個
・ニラ   1/2束
調味料
・味噌     小さじ2
・コンソメ   小さじ1
・豆板醤    小さじ1
・料理酒    大さじ2
・一味唐辛子  小さじ0.5(お好みで)
・ごま油    小さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1


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ようこそ栄養村へ!ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ

ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(糖質5.7g)

体調を崩されてしまうと、どうしても食欲がお留守番になってしまう。『あんまり食べたくないなぁ…。』そうお感じなら、スープが一番です!

栄養モリモリ、すすれば元気!栄養村からやってきたクリチポタージュで、たっぷり栄養補給して下さい🍲!

ダイエットレシピ:ようこそ栄養村。ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ(糖質3.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 3.7g 189kcal 8.5g 14.9g 1.8g
食材2人分
・ブロッコリー   1/2本
・エリンギ     1/2パック
・クリームチーズ  50g
・絹豆腐      150g
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・醤油     小さじ0.5
・コンソメ   小さじ1
・有塩バター  10g


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