より効果的なボディメイクを可能にする、脂質を抑えた美味しい料理。ここでは沢山の低糖質レシピから厳選した、1食脂質10g以下の低脂質ダイエットレシピをご紹介します！
ボディメイクや健康維持の指標となる、日々の脂質量。皆様の目標に合わせやすいよう、掲載レシピはPFC値＋食材・調味料の一覧付きでお届けします！
低脂質で美味しいダイエットレシピ集
冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ（脂質3.4g / 糖質2.2g）
もし税務署ならぬ税脂署があるならば、確実に疑われる本レシピ。
脂質をギリギリまで抑えたにもかかわらず、舌が感じる濃厚チーズ！
冷やして召し上がると、そのチーズケーキ感も倍増するでしょう(*‘∀‘)！
ほっこり人参オーロラキャロチリ（脂質5.0g / 糖質5.8g）
さらにそのプリプリ食感に潜ませるのは、まさかのほっこり人参！
野菜の甘さと豆板醤が絡み合う、中国4000年の歴史に怒られる本レシピ。
でも人参の甘みと海老の相性、きっとお気に召すのでは(*‘∀‘)！
白だし昆布の絶品和風サラダチキン（低脂質8.6g / 糖質2.3g）
自宅で絶品サラダチキンにして、オフィス街で売れば…。
きっと誰もが考えたことのある、自作サラダチキンお小遣い計画！
その計画に便利なレシピを、こっそり教えておくね(*‘∀‘)！
お母さんには内緒だよ！
タバスコザーサイの旨プチトマトシュリンプ（脂質1.2g / 糖質3.5g）
それこそ脂質10gとかではなく、脂質1g程度に抑えたい！
そんな超低脂質に抑えたい日には、こちらのサラダが大変お勧め(*‘∀‘)
ガッツリ食べ応えを残したまま、低カロ・低糖質にも完全対応です！
パリサク実現の和風チキン醤油煎餅（脂質1.2g / 糖質0.5g）
低脂質なサラダも美味しかったけど、なんだかおつまみも食べたいぞ(*‘∀‘)！？
そんな欲張りモードに突撃しても、全然平気！
なぜなら私たちには、超低脂質な和風チキン醤油煎餅があるのだから！
音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅（脂質5.2g / 糖質12.6g）
凄く美味しくて便利だけど、やっぱりちょっと残ってしまう…。
そんなお悩みの日には、100円の干しエビを買ってきて！
ザクザク美味しい、ダイエットに最適なオートミール煎餅はいかがですか(*‘∀‘)！
隠れた名作揃い！：高たんぱく低糖質お勧めおつまみ！🍪
野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏（脂質9.9g / 糖質3.6g）
え！？けんちゃん、昨日もピーマンだったでしょ(;´･ω･)！？
お子様がピーマンから離れられない、そんな掟破りのレシピがある。
その味はお子様とピーマンを完全に和解させる、魅惑のマヨバンバンジー！
サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター（脂質8.7g / 糖質5.4g）
なんてったって、あの独特の緑のフォルムがたまらない。
しかし今日は涙を呑んで、あのフォルムを千切りにしてみよう！
すると想像を超えるサクサク感が、まるでジャガイモのような感動をくれるから(*‘∀‘)！
濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ（脂質9.1g / 糖質5.0g）
そんな落胆するお子様の、悲しげな顔は見たくない。
さらにそのお子様の表情を見た、きのこの泣き顔も見たくない。
皆が笑顔になれる、キノコがご馳走になるレシピ、でてこいやっ( ﾟДﾟ)！
秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ（脂質7.0g / 糖質3.6g）
水分をしっかり抜いたご褒美に、秘伝のドレッシングをたっぷりかける…。
時折サラダを無性に食べたい日に、特効薬的に効果的なこのレシピ！
韓国のりとマスタードの相性は、国が隠し続けた最強タッグです(*‘∀‘)！
鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子（脂質9.2g / 糖質5.6g）
次の鬼退治、クマ連れていきませんか？
犬にそんなアドバイスをされたとき、桃太郎はこの鮭団子を作成したという…。
嘘か誠が分からぬが、唯一分かるのは『このお団子がめちゃ美味しい』ということです！
旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ（脂質8.5g / 糖質6.2g）
そんな八百屋のおばちゃんの誘い文句に乗り、今日はたくさんエノキ祭り。
低価格で美味しいエノキを、こちらも低価格でシャキシャキなもやしと合わせて。
少し算数が苦手な八百屋のおばちゃんにもお裾分けしたい、速攻作れる絶品レシピです！
生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ（脂質4.2g / 糖質2.8g）
もちろん低糖で嬉しいけれど、その分脂質がこんにちは…(._.)
そんなお悩みに夜も眠れない私に、ギリシャヨーグルトが手を差し伸べる。
『YOU、私を使っちゃいなよ(*‘∀‘)！』と。
超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ（脂質7.7g / 糖質3.1g）
その処女作は、超力水とリポビタンDを混ぜた激旨ドリンクだった。
あの時の感動が忘れられず、私は今日も混ぜ続ける。
梅とクリームチーズを混ぜれば、一体どれほど美味しくなるだろう…(*‘∀‘)。
激プリむね肉オーロラマスタード水菜サラダ（脂質9.8g / 糖質5.9g）
幼少期に強く感じた、オーロラソース最強説！
どんなお肉でもマッチする、間違いのない少しジャンクなベテランの味付け…！
鶏むね肉とは思えない柔らかさを、是非お試しください(*´ω｀)♪
甘み引き立つソースバターオニオンスープ（脂質7.7g / 糖質8.6g）
初めてその作り方を拝見したとき、昭和のノリでツッコみそうだった。
まさか玉葱の皮から、こんなにも飴色の旨味エキスが飛び出すとは。
ここが通学路なら大惨事になっていた、様々な出汁が飛び出す逸品です(*‘∀‘)！
砂肝オニオンの和風蜂蜜ＢＢＱサラダ（脂質8.6g / 糖質9.1g）
そしてそれは、時には毎日食べたい甘香ばしさ！
歯がスッと入る砂肝に、絡めて沢山召し上がれ！
黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏（脂質2.3g / 糖質8.6g）
そんな願望から生まれた、むね肉のしっとり酢豚計画。
味わいはそのままに、さらに柔らかさは極上に！
濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤（脂質6g / 糖質5.0g）
そうお考えなら、もしやおろし豆板醤が良いのかも。
さっぱり辛さを組み合わせると、レバーの旨みが純粋に味わえます！
オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲（脂質10.3g / 糖質6.5g）
そんな記憶に残るテイストには、チンジャオロースがまさに適任！
肉厚のゴーヤがモリモリ食べられる、食べ応え抜群の一皿です！
カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子（脂質5.7g / 糖質8.0g）
そんな声と共に、部屋の扉が開けられるなら！
この肉汁ささみ餃子で、モリモリ美味しい返り討ちに！
ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子（脂質3.5g / 糖質9.3g）
豆乳とカレーの粘りのある辛みに、そのお団子をそっと沈める…。
もはや市販の鶏団子が固く感じる、一度に3個食べてしまう逸品です！
激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き（脂質10.4g / 糖質3.3g）
お子様が躊躇する、その圧倒的な野菜と肉感。
ただ食べれば旨ければいい！と、お子様もきっとご納得！
ほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏（脂質4.3g / 糖質6.9g）
低カロリーでも脳に響く、その沁みだす鶏の旨み。
黒系調味料の底力を感じる、山盛りで満腹になる逸品です！
サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ（脂質6.8g / 糖質6.3g）
時にはそんな超シンプル行程で、楽をして頂きたい。
そして甘みのエリンギおつまみで、お疲れを癒して欲しい！
低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク（脂質1.8g / 糖質6.1g）
筋トレ後に良くいただいた、肉汁溢れるささみ茹で術。
そのスキルを存分に生かした、大変柔らかな逸品です！
コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ（脂質9.9g / 糖質8.4g）
その満足感の正体は、クタクタの山盛り茄子！
味噌カレーの沁みこむ野菜は、それだけで幸せテイスト！
1枚あたり糖質2.9g＋糖質88%カット！
香料・着色料・保存料等、合成添加物一切なし！
アボカド山葵酢醤油の蜂蜜チキン（脂質9.3g / 糖質5.9g）
真っ白な柔らかチキンに、ねっとり旨い蜂蜜アボカド。
一口毎に感想を聞きたくなる、美味しいものを食べたい日に！
ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ（脂質4.6g / 糖質6.4g）
香ばしさと甘みが交互に襲う、何度でも摘まみたくなる味わい。
本日は是非、八百屋さんのエリンギのお値段にご注目を！
ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ（脂質5.7g / 糖質4.5g）
もも肉とは違う、その柔らかでも繊維の詰まった旨さ。
タルタル風のヨーグルトクミンも、一度お試しいただきたい！
梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ（脂質4.9g / 糖質4.9g）
声を大にして伝えたい、お惣菜達の素晴らしさ。
今回はオクラを主役にした、旨いオクラをとことん感じる逸品に！
ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ（脂質3.7g / 糖質8.5g）
まるで中華ラーメンの様な、全方向から押し寄せるエキス。
柔らかなしっとり鶏団子を、満たされるまで召し上がれ！
アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ（脂質8.4g / 糖質3.9g）
さらにアボカドのねっとり感と、仄かな甘みを加えれば。
一口が本気食いに変わる、歯止めの効かぬ和の味わいです！
激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み（脂質3.6g / 糖質4.1g）
それはシンガポール料理バクテーの得意技！
柔らかな砂肝に、がっしり旨みと刺激を閉じ込めて！
夢中のグリーンカレータンドリーささみ（脂質4.2g / 糖質5.7g）
さらに刺激を求めるべく、グリーンカレーの芳醇な辛みを追加！
思いのほか汗もグッと広がる、低脂質＆満足の辛旨さ！
塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き（脂質9.9g / 糖質5.3g）
そんな攻撃的なむね肉レシピ、いかがですか？
熱々エキスをまぶしてみると、幸せ気分もわんさかです！
白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し（脂質9.6g / 糖質3.3g）
その事実を教えていただき、ヘビロテしたこのレシピ。
レンチン一発の大盛り茶碗蒸しは、寒い冬にもピッタリです！
トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根（脂質2.2g / 糖質6.4g）
柔らかく繊維が解れた美味しいイカに、そのコクと香ばしさを沁み込ませる。
その味わいは、釣り好きの友人にイカをおねだりする味わいです！
茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油（脂質4.1g / 糖質4.6g）
最も美味しく、この素敵な贈り物を食べさせていただきたい。
そう考えた時、このシンプルな茄子刺身が最高でした！
プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ（脂質7.9g / 糖質6.2g）
そんなご要望にお応えできる、こちらのもずくスープ。
『プルプルで美味い…』そんなシンプルな感想の逸品です！
和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み（脂質3g / 糖質7.3g）
そんなご家族様のため息を、封殺するこちらのレシピ。
練り込まれた和からしテイストは、グッとくる濃縮エキスです！
糖質を気にされる方が、日々飲むスタメン茶に最適！
名前に想いを秘めた『糖煎坊』で、お茶の世代交代を！
山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム（脂質1.1g / 糖質3.1g）
しかし味わいは損なわず、むしろ鶏ハム並みの美味しさに！
いつでも常備しておきたい、ホッと柔らかな肉質です！
丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ（脂質9.6g / 糖質4.7g）
夏の風物詩の、美味しいゴーヤと冷やし中華。
密かにタッグを組んだ彼らは、お子様でも食べられる苦みです！
塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー（脂質4.0g / 糖質3.3g）
低糖質で低カロリー、さらには圧倒的な低脂質。
もはや止まる理由が存在しない、ハイボール殺しの逸品です！
ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ（脂質4.4g / 糖質4.1g）
そのささみの可能性を、さらに底上げする味わいが！
まさかのヨーグルトキムチ、頬張る頬はパンパンに！
絶品モリモリ給食風異国サラダ（脂質8.7g / 糖質6.6g）
そんな幼少期の夢を、こっそり叶えたこちらのレシピ！
たらふく食べたかった給食サラダが、今宵自宅に降臨です！
サバ缶こだわり無限ナス常備菜（脂質6.5g / 糖質5.6g）
まるでお仕事お疲れ！と語り掛ける、山盛りのタッパたち。
そんな常備菜たちに、是非鯖＆茄子を加えてみませんか？
マヨクミン大葉海苔ささみロール（脂質8.5g / 糖質4.7g）
その美味しさがイメージできるからこそ、やらざるを得ない。
そんな想いから大量作成した、一口サイズのナイスおかずです！
チーズクミンのささみズッキーニ焼売（脂質10.4g / 糖質3.6g）
野菜にコーティングされた、クミンとチーズの香ばしさ！
ささみの本気を垣間見る、ダイエットにも最適な逸品です！
山盛り推奨！スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ
見た目は地味でも、ねこまっしぐら。そんな矛盾をはらんだ、低カロ＆低脂質サラダをご存じですか？
その味わいは、異国の人々を虜にしてきたスイチリナンプラー！いきなりレアな調味料を二つも使わせていただいた、面目ない逸品です(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：あら絶品。スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ（糖質7.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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7.2g |
116kcal
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16.9g |
0.6g
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3.7g |
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・鶏ささみ 3本 ・きゅうり 1本 ・しらたき 200g ・白菜 1枚（約30g） |
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・塩 軽く4ふり ・ぽん酢 小さじ2 ・料理酒 小さじ2 ・ナンプラー 大さじ1 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・スイートチリソース 大さじ2 |
オーブン最強！柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン
ニラよーし！むね肉よーし！チキンよーし(*‘∀‘)！ たった3つの指差し確認が終われば、あとは速攻作るだけ！
切って混ぜて乗せて、全てはオーブンにお任せしよう。低脂質でも蕩けたチーズにノックアウトされる、柔らかくて濃厚な逸品です(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：これこれ！の美味しさ。柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン（糖質3.9g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 30分 |
3.9g
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274kcal |
40.2g
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9.4g
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1.8g |
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・鶏むね肉 300g（皮なし） ・ニラ 1/2束 ・チーズ 30g |
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・醤油 小さじ0.5 ・豆板醤 小さじ1 ・砂糖 小さじ0.5 ・味噌 小さじ1.5 ・オイスターソース 小さじ0.5 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 |
栄養つるっつる！柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ
アボカドとメカブぅ…(;´･ω･)？ そんなクレイジーな組み合わせ、ダンスパーティに持っていくのかい？
そんなアメリカンジョークをぶっ飛ばす、イケてるジョーク的な味わい！それが禁断の組み合わせ、アボカドめかぶだぁ(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：驚異の喉越し。柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ（糖質2.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
9分
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2.2g
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149kcal
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16.6g |
7.5g
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4.0g |
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・メカブ 1パック(約70g) ・ささ身 3本 ・アボカド 1/2個 |
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・ぽん酢 大さじ1.5 ・ゆず胡椒 小さじ1 ・塩 軽く10ふり（茹で用） ・おろし生姜 小さじ1 |
粒粒最高！しっとり蒸し鶏アジアンソース
世界でも知られた、美味しいドレッシング。その中に、さっぱり系アジアンソースが君臨する！
玉葱の粒粒は食欲を誘い、甘さっぱりドレッシングが絡まり倒す…！朝ご飯もモリモリ食べたい旦那様に、デデンと1キロ作ってあげましょう(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：美味8分。朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース（糖質5.6g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
8分
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5.6g |
172kcal
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19.2g |
7.8g
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1.4g |
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・玉ねぎ 1/4個 ・豆苗 1袋 ・鶏のささみ 3本 |
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・お酢 小さじ1 ・ほんだし 小さじ1 ・砂糖 小さじ1 ・ラー油 3プッシュ ・すりごま 大さじ1.5 ・塩 軽く13ふり ・ナンプラー 小さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1（なくてもOK） ・オリーブオイル 小さじ1 |
歯が有休！のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏
水晶色の輝きに隠された、凝縮された肉汁…。決してかくれんぼ上手と言えないその旨味は、噛みしめると一気に飛び出してくる！
しかもその食感は柔らかく、全自動で飲みこむツルツルで…！友人様との家飲みにも最適な、喉ごし抜群の逸品です(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：劇さっぱり。のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏（糖質9.0g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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9.0g |
231kcal
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33.7g
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5.8g
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2.1g |
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・鶏むね肉 300g（皮なし） ・長ネギ 1/2本（白い部分） |
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・塩 軽く6ふり ・ごま油 小さじ1 ・片栗粉 大さじ2 ・ラー油 3プッシュ ・おろしにんにく 小さじ1 ・鶏ガラスープのもと 小さじ0.5 |
快速もう一品！もやしえのきカレー塩麹卵とじ
大家族の方のご夕飯は、きっと食費も沢山かかる。でもこのレシピ一つあれば、あっという間に大量もう一品！
モヤシとエノキの激安タッグで、ちゃちゃっと完成カレー風味！お子様もきっと笑顔になる、毎日食べたい美味しさです(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ（糖質6.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
5分
|
6.2g |
150kcal
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11.3g |
8.5g
|
3.4g |
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・もやし 1袋 ・えのき 100g（約1/2袋） ・たまご 2個 |
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・塩麹 小さじ2 ・カレー粉 小さじ0.7 ・おろし大蒜 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
急速栄養チャージ！柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢
低脂質だと気づかせない、秘密の食感とは？何を隠そう、それは黄身とオクラの粘り気！
それを柔らか蒸し鶏と絡めると、低脂質なんてなんのその！100g58円の鶏むね肉の美味しさを引き上げる、パワフルな味わいです(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：スタミナ足りてる？柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢（糖質5.3g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 27分 | 5.3g | 275kcal |
40.2g
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脂質7.9g
|
塩分g |
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・オクラ 1袋 ・たまご 1個 ・生姜 1片（香り付け用） ・新鮮な鶏むね肉 300g（皮なし） |
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・ぽん酢 大さじ2 ・味噌 小さじ2 ・料理酒 小さじ2 ・塩 軽く1ふり ・料理酒 30㏄（茹で用） ・すりごま 大さじ1 |
飛び出すアレ！三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ（1食）
さっぱりとした喉ごしに潜む、さらなるツルッと食感…。透き通るこの湖面には、実は奴が隠れている…！
疲れの日でも全自動で飲める、三種エキスのモズクスープ！低糖質・低カロリーまで兼ね備えた、夜食にもピッタリな逸品です(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：中からアレが。三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ（糖質2.3g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
5分
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2.3g
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71kcal
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3.3g |
4.8g
|
0.9g |
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・生モズク 70g（お好みでたっぷり） ・こねぎ 30g（1/3袋） ・卵豆腐 小パック1つ |
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・醤油 小さじ1 ・料理酒 小さじ2 ・ラー油 3プッシュ ・白煎りごま 小さじ2 ・生姜チューブ 2cm ・昆布だし（甘くない4倍タイプ）30㏄ |
