1食10g以下！低脂質でも美味しいダイエットレシピ集（人気60品）

より効果的なボディメイクには、低脂質＋低糖質な料理が効果的。ここでは沢山の低糖質レシピから厳選した、1食脂質10g以下の低脂質ダイエットレシピをご紹介します！

ボディメイクや健康維持の指標となる、日々の脂質量。皆様の目標に合わせやすいよう、掲載レシピはPFC値＋食材・調味料の一覧付きでお届けさせていただきます！

ひよこ

このレシピ記事ってさ？

ひよこ

なんか2年ぶりに更新されたらしいよ？

ねこやま

やっと落ち着いてきたんだね！

ねこやま

著者って社畜なのかな？

ひよこ

あと次は2021年の6月9日分からね！

ねこやま

え？なに？業務連絡？

低脂質で美味しいダイエットレシピ集

ダイエットに最強！超低脂質な大盛簡単海鮮八宝菜

八宝菜って、本当に8種類の食材を使わないといけないのか。

七宝菜くらいでごまかしたら、八宝菜警察が飛んできてしまうのか…！

そんな実験に命懸け？で挑戦した、料理人ねこやま。

実際に完成したのは、脂質3.5gでも大変美味しい三宝菜でした(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🧅：ダイエットに最強！超低脂質な大盛簡単海鮮八宝菜

追求舌触り！速攻作れる固めない牛乳みたらしクリーム

牛乳で作る生クリームって、それはそれは美味しいご馳走。

でも意外と気になる、『脂質』って大きな壁。

もし脂質0の牛乳を日々作ってくれる、そんなボディメイカーな乳牛さんがいたならば…。

それはきっと、腹筋バッキバキでポーズして立っているはず…🐄（こわ）

低脂質レシピ詳細🧅：追求舌触り！速攻作れる固めない牛乳みたらしクリーム

国際カニカマDAY！白だしケチャップの濃厚餡かけ蟹豆腐

本物の蟹って、カニカマのことどう思っているんだろう？

そんな素朴の疑問を感じて、夏休みの研究材料にしたお子様は多いはず。

個人的な推察ではあるが、蟹はカニカマの事をライバルだと思っているはず。

人類という知的モンスターが生み出した、最強の好敵手だと思っているはず…🦀！

低脂質レシピ詳細🧅：国際カニカマDAY！白だしケチャップの濃厚餡かけ蟹豆腐

レンチン進化版！滑らか最高の煮びたし風ナス生姜餃子

胃袋の音から、ズンドコズンドコ聞こえてくる…。

祭囃子にも似たような、満足感が響いてくる…！

それは決して、低糖質＆低脂質には思えない魅惑の餃子…。

脂質は一人前10.8gとギリギリだけど、その美味しさは間違いなしっ(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🧅：レンチン進化版！滑らか最高の煮びたし風ナス生姜餃子

美味にも程がある。幸福エキスの茄子あさりバター酒蒸し

浅利取りに出かけたら、ワタル君に嫌がられてしまった…！

だいちゃん僕が浅利嫌いなの知ってて、ひどいよッ！て(;´･ω･)！

そんなワタル君でも、大満足の超美味しい浅利レシピ！

みんなはきのう、何食べた(*‘∀‘)？

低脂質レシピ詳細🧅：美味にも程がある。幸福エキスの茄子あさりバター酒蒸し（糖質7.8g）

悶絶激トロ！ウルトラ簡単丸ごと一玉沼キャベツ

や、やばい…！お財布忘れて、ポケットの１００円しか軍資金がない…！

そんなお貧乏なシチュエーション、ありますよね(*‘∀‘)？

もし次回そんな状況に陥ったら、是非このレシピを思い出してやってください！

低脂質レシピ詳細🧅：悶絶激トロ！ウルトラ簡単丸ごと一玉沼キャベツ（糖質11.7g）

野菜の本気！沁み度が凄い柚子胡椒の緑麻婆豆腐

真紅に染まった、激辛赤麻婆。白く透き通った、じんわり白麻婆。

さらに隠れた名作、栄養沁み込む緑麻婆！

低脂質・低糖質・高タンパク質な、大変欲張りな激ヘルシー麻婆豆腐です(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🍲：野菜の本気！沁み度が凄い柚子胡椒の緑麻婆豆腐（糖質6.0g）

１撃４０個！ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子（全4種）

お弁当と朝ごはんが超楽になる、パーフェクト痩せ鶏団子！

エノキミンチを練りんだ4種の鶏団子は、ダイエット効果も抜群です。

一撃40個作成して、レッツとりだんご三昧(*‘∀‘)！（著者は2日で食べ切りました）

低脂質レシピ詳細🧆：１撃４０個！ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう！（全4種）

下処理ゼロ！指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方

レンチンだけで食べられる、低脂質な『つくおき鶏団子』。

軽く焼くだけで無茶苦茶美味しい、指で解せる『ほぐし砂肝』。

この二大作り置きがあると、ボディメイクが本当にはかどりますよ(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🍖：下処理ゼロ！指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方（糖質0.2g）

驚異の美味しさ！無数の手が伸びるやみつき黒キャベツ

19時のスーパーで出会う、半額シールが貼られた1/4個キャベツ。

あぁ、売れ残ってしまったんだね…。そう言いながら、カゴにお迎え。

なぜなら1/4キャベツがあれば、ウルトラ美味しいおつまみが作れるから(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🥗：驚異の美味しさ！無数の手が伸びるやみつき黒キャベツ（糖質9.9g）

ハイボール大集合！おつまみ最高ハニーペッパー砂肝サラミ

何も言わずに家呑みで出すと、お客は気付かず食べるかも！

このサラミ美味しいね(*‘∀‘)と、砂肝の存在感に気付かないかも！

歯がスッと通る柔らかさの秘密は、砂肝のやる気と蜂蜜酢！

低脂質レシピ詳細🍶：ハイボール大集合！おつまみ最高ハニーペッパー砂肝サラミ（糖質6.7g）

包んで本格！クッキングシートで作る本気の柔旨エビチリ

あ、やべ！クック◯ウの海老チリの素買い忘れた(; ﾟДﾟ)！

そんな時は、絶対に失敗しないエビチリレシピはいかがですか？

クッキングシートにクルリと包んで、そそくさと電子レンジに連行しましょう！

低脂質レシピ詳細🦐：包んで本格！クッキングシートで作る本気の柔旨エビチリ（糖質7.2g）

熱々激うま！まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き

残り焼き時間をチェックし、タイミングを合わせてお風呂に入る。

すると風呂上りにオーブンから食卓へ漂う、葱とチーズの芳醇な香り…。

ベストのタイミングで焼きあがったマヨチキン焼きは、超最高です(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🧀：熱々激うま。まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き（糖質4.5g）

極しっとり！凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン

少し糖質はあるけれど、実は甘味料として超優秀！

昔はエキスまで嗜んでいたトウモロコシ缶を、いまこそ美味しく活用しよう！

…でも冷蔵庫にコーン缶を残してると、頻繁に冷蔵庫開けちゃうよね…(*‘∀‘)

低脂質レシピ詳細🌽：極しっとり！凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン（糖質8.3g）

水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方

毎日鶏むね肉を食べていると、たまに調理が面倒になってくる。

あーあ、生のまま食べられるライオンは良いなぁ…🦁

そう感じ始めたら、この最強に簡単な鶏むね調理法をお試しを(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🍖：水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方（糖質0.1g）

是非飲んで！ふわり鮭キノコつみれ出汁柚子胡椒鍋

海鮮コーナーに並ぶ、１切９８円の鮭の切り身たち。

その中でひときわ目立つ、めっちゃ大きな先っぽの部分…！

この部分だけを買い占めたいけど、大人の私は一つだけ買いました。（何の話）

低脂質レシピ詳細🐟：是非飲んで！ふわり鮭キノコつみれ出汁柚子胡椒鍋（糖質5.4g）

進化系白滝麺！芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風

どこを見ても熱量が見当たらない、エノキと白滝。

この二つを主食にしたら、一体どれだけ痩せてしまうんだろう…。

そう呟きながら作った逸品は、大変美味しゅうございました(*‘∀‘)

低脂質レシピ詳細🍝：進化系白滝麺！芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風（糖質5.3g）

激盛り2本！〆に最高トロ葱極上トリプル出汁海苔スープ

深夜２時でも罪悪感のない、白魔法のような〆スープ…。

その癒し効果の高い美味しさの秘密は、三種の出汁と海苔の旨味！

超高確率で白米をぶち込みたくなるのは、ここだけの秘密…(*‘∀‘)

低脂質レシピ詳細🍲：激盛り2本。〆に最高トロ葱極上トリプル出汁海苔スープ（糖質7.7g）

〆に飲み干し！海鮮鶏出汁のトロトロキャベ滝ラーメン

いやぁ、今日は死ぬほど飲んだねぇ(*‘∀‘)！

んじゃ〆のラーメンは、家系ラーメンでもぶち込みますか！？

そんなやんちゃな上司の誘いを断り、こっちの低脂質ラーメンはいかがでしょう！

低脂質レシピ詳細🍜：〆に飲み干し。海鮮鶏出汁のトロトロキャベ滝ラーメン（糖質8.5g）

1個63kcal！冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ

これ本当に低脂質ですか…(‘_’)？

もし税務署ならぬ税脂署があるならば、確実に疑われる本レシピ。

脂質をギリギリまで抑えたにもかかわらず、舌が感じる濃厚チーズ！

冷やして召し上がると、そのチーズケーキ感も倍増するでしょう(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🧀：1個63kcal。冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ（糖質2.2g）

プリ海老＆秀でた甘さ！ほっこり人参オーロラキャロチリ

本格中華のエビチリを、電子レンジに完全おまかせ！

さらにそのプリプリ食感に潜ませるのは、まさかのほっこり人参！

野菜の甘さと豆板醤が絡み合う、中国4000年の歴史に怒られそうなレシピです(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🥕：プリ海老＆秀でた甘さ。ほっこり人参オーロラキャロチリ（糖質5.8g）

シンプル完璧！白だし昆布の絶品和風サラダチキン

ちょっと待てよ…100g48円の鶏むね肉を…。

自宅で絶品サラダチキンにして、オフィス街で売れば…。

きっと誰もが考えたことのある、自作サラチキお小遣い計画！

お母さんには内緒で、その計画に使える絶品レシピを教えておくね(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🍖：シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン（糖質2.3g）

激楽サクッと！パリサク実現の和風チキン醤油煎餅

低脂質なサラダも、確かに美味しかった…。

でもなんだか、低脂質なおつまみも食べたいぞ(*‘∀‘)！？

そんな欲張りモードに突撃しても、全然平気！

なぜなら私たちには、超低脂質な和風チキン醤油煎餅があるのだから！

低脂質レシピ詳細🍖：激楽サクッと。パリサク実現の和風チキン醤油煎餅（糖質0.5g）

レンジ7分！音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅

体にいいから！とタップリ買ってしまった、オートミール。

凄く美味しくて便利だけど、やっぱりちょっと残ってしまう…。

そんなお悩みの日には、100円の干しエビを買ってきて！

ザクザク美味しい、ダイエットに最適なオートミール煎餅はいかがですか(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🦐：レンジ7分。音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅（糖質12.6g）

ピーマン即売！野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏

今日の晩御飯は、ピーマンがいい(*‘∀‘)！

え！？けんちゃん、昨日もピーマンだったでしょ(;´･ω･)！？

お子様がピーマンだけを食べたがる、そんな掟破りなレシピがある。

それはお子様とピーマンを完全和解させる、魅惑のマヨバンバンジーだっ！

低脂質レシピ詳細🥬：ピーマン即売。野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏（糖質3.6g）

荒ぶる丼味！サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター

なんだか響きがカッコいい、幼少期からお気に入りのアスパラガス。

なんてったって、あの独特の緑のフォルムがたまらない。

しかし今日は涙を呑んで、あのフォルムを千切りに！

すると想像を超えるサクサク感と、ジャガイモのような食感が生まれるから(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🍠：荒ぶる丼味。サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター（糖質5.4g）

爆速3分！濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ

今日の晩御飯は、きのこかぁ…(._.)

そんな落胆するお子様の、悲しげな顔は見たくない。

さらにそのお子様の悲しい顔を見た、きのこの泣き顔も見たくない！

だから皆が笑顔になれるご馳走キノコレシピ、でてこいやっ( ﾟДﾟ)！

低脂質レシピ詳細🍄：爆速3分。濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ（糖質5.0g）

包丁無用！秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ

お豆腐が嫌がるほど重みをかけ、水分を抜いたご褒美に秘伝のドレッシングを！

サラダを無性に食べたい日に、特効薬的なこのレシピ！

韓国のりとマスタードの相性は、国が隠し続けた最強タッグです(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🥗：包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ（糖質3.6g）

鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子（脂質9.2g / 糖質5.6g）

桃太郎さん、次の鬼退治はクマ連れていきません🐶？

犬にそう助言されたとき、桃太郎はこの鮭団子を作成したという…。

嘘か誠が分からぬが、唯一分かるのは『このお団子がめちゃ美味しい』ということだけ！

低脂質レシピ詳細🐟：シャケ猛追。鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子（糖質5.6g）

お疲れ5分飯!旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ

一つ30円、3つで100円だよ(*‘∀‘)！

そんな八百屋のおばちゃんの誘い文句に乗り、今日はたくさんエノキ祭り。

低価格で美味しいエノキを、低価格なシャキシャキなもやしと合わせて。

少し算数が苦手な八百屋のおばちゃんにもお裾分けしたい、速攻作れる絶品レシピです！

低脂質レシピ詳細🍄：旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ（糖質6.2g）

1個78kcal！生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ

低糖質に抑えるために、生クリームを追加する。

もちろん低糖質で嬉しいけれど、その分脂質がこんにちは…(._.)

そんな悩みで夜しか眠れない私に、ギリシャヨーグルトが手を差し伸べる！

『YOU、私を使っちゃいなよ(*‘∀‘)』と!

低脂質レシピ詳細🍦：生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ

超主役級テイスト！葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ

祖母いわく、私は幼少期から混ぜたがりな子だったとか。

その処女作は、超力水とリポビタンDを混ぜた激旨ドリンクだった。

あの時の感動が忘れられず、私は今日も混ぜ続ける…！

梅とクリームチーズを混ぜたらさ、一体どれほど美味しくなるんだろ(*‘∀‘)？

低脂質レシピ詳細🥗：超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ（糖質3.1g）

モモ肉嫉妬！激プリむね肉オーロラマスタード水菜サラダ

マヨネーズとケチャップがあれば、生きていける。

幼少期に強く感じた、オーロラソース最強説(*‘∀‘)！

どんなお肉でもマッチする、間違いのない少しジャンクなベテランの味付け…！

鶏むね肉とは思えない柔らかさを、是非お試しください！

低脂質レシピ詳細🍖：モモ肉嫉妬。激プリむね肉オーロラマスタード水菜サラダ（糖質5.9g）

皮ごと丸旨！甘み引き立つソースバターオニオンスープ

え！？皮も入れるんでっか(;´･ω･)！？

初めてその作り方を拝見したとき、昭和のノリでツッコみそうだった。

まさか玉葱の皮から、こんなにも飴色の旨味エキスが飛び出してくるとは…！

ここが通学路なら大惨事になっていた、様々なエキスが飛び出す逸品です(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🧅：皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ（糖質8.6g）

極上の柔らかさ！砂肝オニオンの和風蜂蜜ＢＢＱサラダ

たった三文字で、私達の心を躍らせる『ＢＢＱ』。

あの甘辛テイストを絡めれば、どんなお肉も美味しくなる…！

しかも普段は頑固な砂肝を柔らかくすると、その相性も最高です(*‘∀‘)！

低脂質レシピ詳細🍖：砂肝オニオンの和風蜂蜜ＢＢＱサラダ（糖質9.1g）

驚きの食感！黒酢ワインの絶品むね肉柔らか酢鶏