1食10g以下!低脂質で美味しいダイエットレシピ集(厳選55品)

1食10g以下!低脂質で美味しいダイエットレシピ集
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低脂質+低糖質!

より効果的なボディメイクを可能にする、脂質を抑えた美味しい料理。ここでは沢山の低糖質レシピから厳選した、1食脂質10g以下の低脂質ダイエットレシピをご紹介します!

ボディメイクや健康維持の指標となる、日々の脂質量。皆様の目標に合わせやすいよう、掲載レシピはPFC値+食材・調味料の一覧付きでお届けします!

最終更新日:2019年11月15日
ひよこ
脂質バランスも重要だね!
ねこやま
それでも美味しく召し上がっていただきたいね!


低脂質で美味しいダイエットレシピ集

冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ(脂質3.4g / 糖質2.2g)

1個63kcal。冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ(糖質2.2g)
これって本当に…低脂質ですか…(‘_’)?
もし税務署ならぬ税脂署があるならば、確実に疑われる本レシピ。

脂質をギリギリまで抑えたにもかかわらず、舌が感じる濃厚チーズ!
冷やして召し上がると、そのチーズケーキ感も倍増するでしょう(*‘∀‘)!

1個63kcal。冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ(糖質2.2g)

2分でわかる簡単動画!

ほっこり人参オーロラキャロチリ(脂質5.0g / 糖質5.8g)

プリ海老&秀でた甘さ。ほっこり人参オーロラキャロチリ(糖質5.8g)
本格中華のエビチリを、電子レンジに完全委任!
さらにそのプリプリ食感に潜ませるのは、まさかのほっこり人参!

野菜の甘さと豆板醤が絡み合う、中国4000年の歴史に怒られる本レシピ。
でも人参の甘みと海老の相性、きっとお気に召すのでは(*‘∀‘)!

プリ海老&秀でた甘さ。ほっこり人参オーロラキャロチリ(糖質5.8g)

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白だし昆布の絶品和風サラダチキン(低脂質8.6g / 糖質2.3g)

シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質2.3g)
ちょっと待てよ…100g48円の鶏むね肉を…。
自宅で絶品サラダチキンにして、オフィス街で売れば…。

きっと誰もが考えたことのある、自作サラダチキンお小遣い計画!
その計画に便利なレシピを、こっそり教えておくね(*‘∀‘)!
お母さんには内緒だよ!

シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質2.3g)

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タバスコザーサイの旨プチトマトシュリンプ(脂質1.2g / 糖質3.5g)

超おつまみ系。タバスコザーサイの旨プチトマトシュリンプ(糖質3.5g)
次の大会までに、脂質を絶対に抑えたい!
それこそ脂質10gとかではなく、脂質1g程度に抑えたい!

そんな超低脂質に抑えたい日には、こちらのサラダが大変お勧め(*‘∀‘)
ガッツリ食べ応えを残したまま、低カロ・低糖質にも完全対応です!

超おつまみ系。タバスコザーサイの旨プチトマトシュリンプ(糖質3.5g)

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パリサク実現の和風チキン醤油煎餅(脂質1.2g / 糖質0.5g)

ラクチン和風醤油。パリサク実現の鶏むねチキンチーズ醤油煎餅(糖質0.3g)
いやいや待てよ!?
低脂質なサラダも美味しかったけど、なんだかおつまみも食べたいぞ(*‘∀‘)!?

そんな欲張りモードに突撃しても、全然平気!
なぜなら私たちには、超低脂質な和風チキン醤油煎餅があるのだから!

激楽サクッと。パリサク実現の和風チキン醤油煎餅(糖質0.5g)

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音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅(脂質5.2g / 糖質12.6g)

レンジ7分。音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅(糖質12.6g)
体にいいから!とタップリ買ってしまった、オートミール。
凄く美味しくて便利だけど、やっぱりちょっと残ってしまう…。

そんなお悩みの日には、100円の干しエビを買ってきて!
ザクザク美味しい、ダイエットに最適なオートミール煎餅はいかがですか(*‘∀‘)!

レンジ7分。音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅(糖質12.6g)

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さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏(脂質9.9g / 糖質3.6g)

ピーマン即売。野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏(糖質3.6g)
今日の晩御飯は、ピーマンがいい(*‘∀‘)!
え!?けんちゃん、昨日もピーマンだったでしょ(;´・ω・)!?

お子様がピーマンから離れられない、そんな掟破りのレシピがある。
その味はお子様とピーマンを完全に和解させる、魅惑のマヨバンバンジー!

ピーマン即売。野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏(糖質3.6g)

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サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター(脂質8.7g / 糖質5.4g)

荒ぶる鉄板系。サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター(糖質5.4g)
なんだか響きがカッコいい、幼少期からお気に入りのアスパラガス。
なんてったって、あの独特の緑のフォルムがたまらない。

しかし今日は涙を呑んで、あのフォルムを千切りにしてみよう!
すると想像を超えるサクサク感が、まるでジャガイモのような感動をくれるから(*‘∀‘)!

荒ぶる丼味。サクサク千切りアスパラの海老味噌オイスター(糖質5.4g)

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濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ(脂質9.1g / 糖質5.0g)

爆速3分。濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ(糖質5.5g)
今日のご飯はきのこかぁ…(._.)
そんな落胆するお子様の、悲しげな顔は見たくない。

さらにそのお子様の表情を見た、きのこの泣き顔も見たくない。
皆が笑顔になれる、キノコがご馳走になるレシピ、でてこいやっ( ゚Д゚)!

爆速3分。濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ(糖質5.0g)

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秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(脂質7.0g / 糖質3.6g)

包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(糖質3.6g)
お豆腐が嫌がるほど、ずっしり重みをかけて。
水分をしっかり抜いたご褒美に、秘伝のドレッシングをたっぷりかける…。

時折サラダを無性に食べたい日に、特効薬的に効果的なこのレシピ!
韓国のりとマスタードの相性は、国が隠し続けた最強タッグです(*‘∀‘)!

包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(糖質3.6g)

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鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子(脂質9.2g / 糖質5.6g)

シャケ猛追。鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子(糖質5.6g)
桃太郎さん?
次の鬼退治、クマ連れていきませんか?

犬にそんなアドバイスをされたとき、桃太郎はこの鮭団子を作成したという…。
嘘か誠が分からぬが、唯一分かるのは『このお団子がめちゃ美味しい』ということです!

シャケ猛追。鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子(糖質5.6g)

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旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(脂質8.5g / 糖質6.2g)

お疲れ音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)
一つ30円のところ、3つで100円だよ(*‘∀‘)!
そんな八百屋のおばちゃんの誘い文句に乗り、今日はたくさんエノキ祭り。

低価格で美味しいエノキを、こちらも低価格でシャキシャキなもやしと合わせて。
少し算数が苦手な八百屋のおばちゃんにもお裾分けしたい、速攻作れる絶品レシピです!

旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

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生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ(脂質4.2g / 糖質2.8g)

1個99kcal。生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ(糖質4.1g)
低糖質に抑えるために、生クリームを追加する。
もちろん低糖で嬉しいけれど、その分脂質がこんにちは…(._.)

そんなお悩みに夜も眠れない私に、ギリシャヨーグルトが手を差し伸べる。
『YOU、私を使っちゃいなよ(*‘∀‘)!』と。

生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ

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超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ(脂質7.7g / 糖質3.1g)

超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ(糖質3.1g)
祖母が言うには、私は幼少期から混ぜたがりな子だった。
その処女作は、超力水とリポビタンDを混ぜた激旨ドリンクだった。

あの時の感動が忘れられず、私は今日も混ぜ続ける。
梅とクリームチーズを混ぜれば、一体どれほど美味しくなるだろう…(*‘∀‘)。

超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ(糖質3.1g)

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激プリむね肉オーロラマスタード水菜サラダ(脂質9.8g / 糖質5.9g)

モモ肉嫉妬。激プリむね肉オーロラマスタード水菜サラダ(糖質5.9g)
マヨネーズとケチャップがあれば、生きていける。
幼少期に強く感じた、オーロラソース最強説!

どんなお肉でもマッチする、間違いのない少しジャンクなベテランの味付け…!
鶏むね肉とは思えない柔らかさを、是非お試しください(*´ω`)♪

モモ肉嫉妬。激プリむね肉オーロラマスタード水菜サラダ(糖質5.9g)

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甘み引き立つソースバターオニオンスープ(脂質7.7g / 糖質8.6g)

皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ(糖質8.6g)
え!?皮も入れるんでっか(;´・ω・)!?
初めてその作り方を拝見したとき、昭和のノリでツッコみそうだった。

まさか玉葱の皮から、こんなにも飴色の旨味エキスが飛び出すとは。
ここが通学路なら大惨事になっていた、様々な出汁が飛び出す逸品です(*‘∀‘)!

皮ごと丸旨。甘み引き立つソースバターオニオンスープ(糖質8.6g)

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砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ(脂質8.6g / 糖質9.1g)

砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ
その三文字で心躍る、BBQ。

そしてそれは、時には毎日食べたい甘香ばしさ
歯がスッと入る砂肝に、絡めて沢山召し上がれ!

砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ(糖質9.1g)

黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏(脂質2.3g / 糖質8.6g)

黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏
黒酢酢豚のテカテカな旨さを、何卒この手に。

そんな願望から生まれた、むね肉のしっとり酢豚計画
味わいはそのままに、さらに柔らかさは極上に!

過去一の食感。黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏(糖質8.6g)

濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(脂質6g / 糖質5.0g)

濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤
レバーを何とか克服したい。

そうお考えなら、もしやおろし豆板醤が良いのかも。
さっぱり辛さを組み合わせると、レバーの旨みが純粋に味わえます!

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)

オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(脂質10.3g / 糖質6.5g)

オイスター塩麹のゴーヤささみ青椒肉絲
毎日食卓にでても嬉しい、そんなホッとする味。

そんな記憶に残るテイストには、チンジャオロースがまさに適任!
肉厚のゴーヤがモリモリ食べられる、食べ応え抜群の一皿です!

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(糖質6.5g)


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カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(脂質5.7g / 糖質8.0g)

カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子
腹減ったー!!

そんな声と共に、部屋の扉が開けられるなら!
この肉汁ささみ餃子で、モリモリ美味しい返り討ちに!

じゅわ感無敵。カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(糖質8.0g)

ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(脂質3.5g / 糖質9.3g)

ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子
歯が不要なほど柔らかな、しっとりささみ団子。

豆乳とカレーの粘りのある辛みに、そのお団子をそっと沈める…。
もはや市販の鶏団子が固く感じる、一度に3個食べてしまう逸品です!

飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)

激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(脂質10.4g / 糖質3.3g)

激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き
これは野菜か、はたまたバーグか…。

お子様が躊躇する、その圧倒的な野菜と肉感。
ただ食べれば旨ければいい!と、お子様もきっとご納得!

甘み全開。激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(糖質3.3g)

ほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏(脂質4.3g / 糖質6.9g)

しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏
個人的に最もお世話になった、低脂質レシピ。

低カロリーでも脳に響く、その沁みだす鶏の旨み。
黒系調味料の底力を感じる、山盛りで満腹になる逸品です!

黒って旨いね。ほぐしチキンの甘くないしっとり黒棒棒鶏(糖質6.9g)

サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(脂質6.8g / 糖質6.3g)

サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ
切って・まぶして・オーブンへ。

時にはそんな超シンプル行程で、楽をして頂きたい。
そして甘みのエリンギおつまみで、お疲れを癒して欲しい!

キノコの底力。サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(糖質6.3g)

~ ガツンと美味しい低糖質麺レシピなら! ~ 

低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(脂質1.8g / 糖質6.1g)

低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク
極低温で完成させる、超低糖質な逸品。

筋トレ後に良くいただいた、肉汁溢れるささみ茹で術
そのスキルを存分に生かした、大変柔らかな逸品です!

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)

コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(脂質9.9g / 糖質8.4g)

食欲崩壊☆茄子味噌カレー煮込みスンドゥブ
お米なしでも満足の、煮込み系レシピ。

その満足感の正体は、クタクタの山盛り茄子
味噌カレーの沁みこむ野菜は、それだけで幸せテイスト!

白米なし◎。コク旨茄子味噌の煮込みカレースンドゥブ(糖質8.4g)

特別製法ふすまパン!
1枚あたり糖質2.9g+糖質88%カット
香料・着色料・保存料等、合成添加物一切なし!


アボカド山葵酢醤油の蜂蜜チキン(脂質9.3g / 糖質5.9g)

振る舞いたい旨さ。アボカド山葵酢醤油の蜂蜜ささみ鶏(糖質5.9g)
思わず会話が弾む、ビジュアルと美味しさ。

真っ白な柔らかチキンに、ねっとり旨い蜂蜜アボカド
一口毎に感想を聞きたくなる、美味しいものを食べたい日に!

振る舞う旨さ。アボカド山葵酢醤油の絶品蜂蜜鶏(糖質5.9g)

ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(脂質4.6g / 糖質6.4g)

ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ
既に甘みのある海老に、山椒とバルサミコ。

香ばしさと甘み
が交互に襲う、何度でも摘まみたくなる味わい。
本日は是非、八百屋さんのエリンギのお値段にご注目を!

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)

ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(脂質5.7g / 糖質4.5g)

ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ
肉厚でしっとりした、むね肉ステーキ。

もも肉とは違う、その柔らかでも繊維の詰まった旨さ。
タルタル風のヨーグルトクミンも、一度お試しいただきたい!

タルタル上位版。ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(糖質4.5g)

梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(脂質4.9g / 糖質4.9g)

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)
山盛りお惣菜が好きだ!!

声を大にして伝えたい、お惣菜達の素晴らしさ。
今回はオクラを主役にした、旨いオクラをとことん感じる逸品に!

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)

ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ(脂質3.7g / 糖質8.5g)

ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ
中華スープに溶け込んだ、海苔の旨さ。

まるで中華ラーメンの様な、全方向から押し寄せるエキス。
柔らかなしっとり鶏団子を、満たされるまで召し上がれ!

満ち足りる柔さ。ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ(糖質8.5g)

アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(脂質8.4g / 糖質3.9g)

畏るべし味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)
酢醤油の食欲UPは、ささみを加えると進化する。

さらにアボカドのねっとり感と、仄かな甘みを加えれば。
一口が本気食いに変わる、歯止めの効かぬ和の味わいです!

嬉しい味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(脂質3.6g / 糖質4.1g)

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質4.1g)
つい飲みたくなる、刺激的な味わい。

それはシンガポール料理バクテーの得意技!
柔らかな砂肝に、がっしり旨みと刺激を閉じ込めて!

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質5.0g)


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夢中のグリーンカレータンドリーささみ(脂質4.2g / 糖質5.7g)

夢中のグリーンカレータンドリーささみ
インド料理店で頂ける、芳しいタンドリー。

さらに刺激を求めるべく、グリーンカレーの芳醇な辛みを追加!
思いのほか汗もグッと広がる、低脂質&満足の辛旨さ

夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(脂質9.9g / 糖質5.3g)

熱望の柔さ。塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(糖質5.3g)
鉄板と言われる味つけを、問答無用で突き進む。

そんな攻撃的なむね肉レシピ、いかがですか?
熱々エキスをまぶしてみると、幸せ気分もわんさかです!

白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(脂質9.6g / 糖質3.3g)

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)
白だしとチーズの相性は、花丸。

その事実を教えていただき、ヘビロテしたこのレシピ。
レンチン一発の大盛り茶碗蒸しは、寒い冬にもピッタリです!

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(脂質2.2g / 糖質6.4g)

トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根
トマトとカレーの隠れた愛称。

柔らかく繊維が解れた美味しいイカに、そのコクと香ばしさを沁み込ませる。
その味わいは、釣り好きの友人にイカをおねだりする味わいです!

全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.0g)

茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(脂質4.1g / 糖質4.6g)

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(67kcal / 糖質4.6g)
沢山の美味しい茄子を頂いた、そんな夕べ。

最も美味しく、この素敵な贈り物を食べさせていただきたい。
そう考えた時、このシンプルな茄子刺身が最高でした!

相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

2分でわかる簡単動画!

プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(脂質7.9g / 糖質6.2g)

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)
即ご飯を食べたくて、さらに低脂質に抑えたい。

そんなご要望にお応えできる、こちらのもずくスープ。
プルプルで美味い…』そんなシンプルな感想の逸品です!

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(脂質3g / 糖質7.3g)

濃縮のおでんの旨さ。和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(糖質7.3g)
えぇ…?エリンギぃ?

そんなご家族様のため息を、封殺するこちらのレシピ。
練り込まれた和からしテイストは、グッとくる濃縮エキスです!

濃縮おでんの旨さ。和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(糖質7.3g)

青汁から引っ越し!桑の葉茶「糖煎坊」
糖質を気にされる方が、日々飲むスタメン茶に最適!
名前に想いを秘めた『糖煎坊』で、お茶の世代交代を!


山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(脂質1.1g / 糖質3.1g)

最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)
まさに問答無用の、超低脂質。

しかし味わいは損なわず、むしろ鶏ハム並みの美味しさに!
いつでも常備しておきたい、ホッと柔らかな肉質です!

最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)

丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(脂質9.6g / 糖質4.7g)

苦み激減。丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(糖質4.7g)
思わず夏を恋い焦がれる。

夏の風物詩の、美味しいゴーヤと冷やし中華
密かにタッグを組んだ彼らは、お子様でも食べられる苦みです!

苦み激減。丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(糖質4.7g)

塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー(脂質4.0g / 糖質3.3g)

味の沁みだし祭。塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー(糖質3.3g)
思わず食べ続ける、中毒性の高いおつまみ。

低糖質で低カロリー、さらには圧倒的な低脂質
もはや止まる理由が存在しない、ハイボール殺しの逸品です!

味沁みだし祭。塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー(糖質3.3g)

ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(脂質4.4g / 糖質4.1g)

柔らか上級。ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(糖質4.1g)
ダイエット中でも大活躍の、美味しいささ身。

そのささみの可能性を、さらに底上げする味わいが!
まさかのヨーグルトキムチ、頬張る頬はパンパンに!

柔らか上級。ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(糖質4.1g)

絶品モリモリ給食風異国サラダ(脂質8.7g / 糖質6.6g)

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)
大好物のアレを、独り占めしたい…。

そんな幼少期の夢を、こっそり叶えたこちらのレシピ!
たらふく食べたかった給食サラダが、今宵自宅に降臨です!

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)

サバ缶こだわり無限ナス常備菜(脂質6.5g / 糖質5.6g)

サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜
冷蔵庫で常備菜が迎えてくれる、あの無敵感。

まるでお仕事お疲れ!と語り掛ける、山盛りのタッパたち。
そんな常備菜たちに、是非鯖&茄子を加えてみませんか?

シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)


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マヨクミン大葉海苔ささみロール(脂質8.5g / 糖質4.7g)

しっとりに迷うマヨクミン大葉海苔ささみロール
大葉とマヨクミン、共に混ざると素晴らしい。

その美味しさがイメージできるからこそ、やらざるを得ない。
そんな想いから大量作成した、一口サイズのナイスおかずです!

低脂質の旨み。しっとりマヨクミン大葉海苔ささみロール(糖質4.7g)

チーズクミンのささみズッキーニ焼売(脂質10.4g / 糖質3.6g)

沁みいる柔らかさ。チーズクミンのささみズッキーニ焼売(糖質3.6g)
まさに快感と呼びたくなる、その軽い食感。

野菜にコーティングされた、クミンとチーズの香ばしさ!
ささみの本気を垣間見る、ダイエットにも最適な逸品です!

沁みる柔らかさ。チーズクミンのささみズッキーニ焼売(糖質3.6g)

山盛り推奨!スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ

あら絶品。スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ(糖質7.2g)

見た目は地味でも、ねこまっしぐら。そんな矛盾をはらんだ、低カロ&低脂質サラダをご存じですか?

その味わいは、異国の人々を虜にしてきたスイチリナンプラー!いきなりレアな調味料を二つも使わせていただいた、面目ない逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:あら絶品。スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ(糖質7.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.2g
116kcal
16.9g
0.6g
3.7g
食材2人分
・鶏ささみ  3本
・きゅうり  1本
・しらたき  200g
・白菜    1枚(約30g)
調味料
・塩      軽く4ふり
・ぽん酢    小さじ2
・料理酒    小さじ2
・ナンプラー  大さじ1
・大蒜チューブ 小さじ0.5
・スイートチリソース 大さじ2

オーブン最強!柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン

これこれ!の美味しさ。柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン(糖質3.9g)

ニラよーし!むね肉よーし!チキンよーし(*‘∀‘)! たった3つの指差し確認が終われば、あとは速攻作るだけ!

切って混ぜて乗せて、全てはオーブンにお任せしよう。低脂質でも蕩けたチーズにノックアウトされる、柔らかくて濃厚な逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:これこれ!の美味しさ。柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン(糖質3.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分
3.9g
274kcal
40.2g
9.4g
1.8g
食材2人分
・鶏むね肉  300g(皮なし)
・ニラ    1/2束
・チーズ   30g
調味料
・醤油   小さじ0.5
・豆板醤  小さじ1
・砂糖   小さじ0.5
・味噌   小さじ1.5
・オイスターソース 小さじ0.5
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5

栄養つるっつる!柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ

驚異の喉越し。柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ(糖質2.2g)

アボカドとメカブぅ…(;´・ω・)? そんなクレイジーな組み合わせ、ダンスパーティに持っていくのかい?

そんなアメリカンジョークをぶっ飛ばす、イケてるジョーク的な味わい!それが禁断の組み合わせ、アボカドめかぶだぁ(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:驚異の喉越し。柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ(糖質2.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
9分
2.2g
149kcal
16.6g
7.5g
4.0g
食材2人分
・メカブ   1パック(約70g)
・ささ身   3本
・アボカド  1/2個
調味料
・ぽん酢    大さじ1.5
・ゆず胡椒   小さじ1
・塩      軽く10ふり(茹で用)
・おろし生姜  小さじ1

粒粒最高!しっとり蒸し鶏アジアンソース

美味8分。朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース(糖質5.6g)

世界でも知られた、美味しいドレッシング。その中に、さっぱり系アジアンソースが君臨する!

玉葱の粒粒は食欲を誘い、甘さっぱりドレッシングが絡まり倒す…!朝ご飯もモリモリ食べたい旦那様に、デデンと1キロ作ってあげましょう(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:美味8分。朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース(糖質5.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分
5.6g
172kcal
19.2g
7.8g
1.4g
食材2人分
・玉ねぎ     1/4個
・豆苗      1袋
・鶏のささみ   3本
調味料
・お酢       小さじ1
・ほんだし     小さじ1
・砂糖       小さじ1
・ラー油      3プッシュ
・すりごま     大さじ1.5
・塩        軽く13ふり
・ナンプラー    小さじ1
・にんにくチューブ 小さじ1(なくてもOK)
・オリーブオイル  小さじ1 

歯が有休!のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏

水晶色の輝きに隠された、凝縮された肉汁…。決してかくれんぼ上手と言えないその旨味は、噛みしめると一気に飛び出してくる!

しかもその食感は柔らかく、全自動で飲みこむツルツルで…!友人様との家飲みにも最適な、喉ごし抜群の逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:劇さっぱり。のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(糖質9.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
9.0g
231kcal
33.7g
5.8g
2.1g
食材2人分
・鶏むね肉  300g(皮なし)
・長ネギ   1/2本(白い部分)
調味料
・塩     軽く6ふり
・ごま油   小さじ1
・片栗粉   大さじ2
・ラー油   3プッシュ
・おろしにんにく   小さじ1     
・鶏ガラスープのもと 小さじ0.5

快速もう一品!もやしえのきカレー塩麹卵とじ

大家族の方のご夕飯は、きっと食費も沢山かかる。でもこのレシピ一つあれば、あっという間に大量もう一品

モヤシとエノキの激安タッグで、ちゃちゃっと完成カレー風味!お子様もきっと笑顔になる、毎日食べたい美味しさです(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.2g
150kcal
11.3g
8.5g
3.4g
食材2人分
・もやし   1袋
・えのき   100g(約1/2袋)
・たまご   2個
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・塩麹       小さじ2
・カレー粉     小さじ0.7
・おろし大蒜    小さじ1
・オリーブオイル  小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

急速栄養チャージ!柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢

スタミナ足りてる?柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢(糖質5.3g)

低脂質だと気づかせない、秘密の食感とは?何を隠そう、それは黄身とオクラの粘り気

それを柔らか蒸し鶏と絡めると、低脂質なんてなんのその!100g58円の鶏むね肉の美味しさを引き上げる、パワフルな味わいです(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:スタミナ足りてる?柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢(糖質5.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
27分 5.3g 275kcal
40.2g
脂質7.9g
塩分g
食材2人分
・オクラ   1袋
・たまご   1個
・生姜    1片(香り付け用)
・新鮮な鶏むね肉 300g(皮なし)
調味料
・ぽん酢   大さじ2
・味噌    小さじ2
・料理酒   小さじ2
・塩     軽く1ふり
・料理酒   30㏄(茹で用)
・すりごま  大さじ1

飛び出すアレ!三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ(1食)

中からアレが。三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ(糖質2.3g)

さっぱりとした喉ごしに潜む、さらなるツルッと食感…。透き通るこの湖面には、実は奴が隠れている…!

疲れの日でも全自動で飲める、三種エキスのモズクスープ!低糖質・低カロリーまで兼ね備えた、夜食にもピッタリな逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:中からアレが。三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ(糖質2.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
2.3g
71kcal
3.3g
4.8g
0.9g
食材2人分
・生モズク 70g(お好みでたっぷり)
・こねぎ  30g(1/3袋)
・卵豆腐  小パック1つ
調味料
・醤油   小さじ1
・料理酒  小さじ2
・ラー油  3プッシュ
・白煎りごま 小さじ2
・生姜チューブ 2cm
・昆布だし(甘くない4倍タイプ)30㏄
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