1食10g以下!低脂質でも美味しいダイエットレシピ集(厳選40品)

1食10g以下!低脂質でも美味しいダイエットレシピ集
いつも旨ブロをご覧いただき、有難うございます!

ここでは多数の低糖質レシピから厳選した、
一食10g以下の低脂質レシピをご紹介させていただきます!

ボディメイクや健康維持の指標となる、日々の脂質量。
その目標を克服するための、美味しいレシピ達。

このレシピ集が、料理選びのお役に立てれば幸いです!

最終更新日:2017年11月28日

ひよこ
色々なバランスが大切だね!
ねこやま
美味しく召し上がっていただきたいね!

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低脂質で美味しいダイエットレシピ集

砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ(脂質8.6g / 糖質9.1g)

砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ
その三文字で心躍る、BBQ。

そしてそれは、時には毎日食べたい甘香ばしさ
歯がスッと入る砂肝に、絡めて沢山召し上がれ!

砂肝オニオンの和風蜂蜜BBQサラダ(糖質9.1g)

黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏(脂質2.3g / 糖質8.6g)

黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏
黒酢酢豚のテカテカな旨さを、何卒この手に。

そんな願望から生まれた、むね肉のしっとり酢豚計画
味わいはそのままに、さらに柔らかさは極上に!

過去一の食感。黒酢ワインの絶品柔らかむね肉酢鶏(糖質8.6g)

濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(脂質6g / 糖質5.0g)

濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤
レバーを何とか克服したい。

そうお考えなら、もしやおろし豆板醤が良いのかも。
さっぱり辛さを組み合わせると、レバーの旨みが純粋に味わえます!

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)

オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(脂質10.3g / 糖質6.5g)

オイスター塩麹のゴーヤささみ青椒肉絲
毎日食卓にでても嬉しい、そんなホッとする味。

そんな記憶に残るテイストには、チンジャオロースがまさに適任!
肉厚のゴーヤがモリモリ食べられる、食べ応え抜群の一皿です!

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(糖質6.5g)

カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(脂質5.7g / 糖質8.0g)

カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子
腹減ったー!!

そんな声と共に、部屋の扉が開けられるなら!
この肉汁ささみ餃子で、モリモリ美味しい返り討ちに!

じゅわ感無敵。カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(糖質8.0g)

ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(脂質3.5g / 糖質9.3g)

ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子
歯が不要なほど柔らかな、しっとりささみ団子。

豆乳とカレーの粘りのある辛みに、そのお団子をそっと沈める…。
もはや市販の鶏団子が固く感じる、一度に3個食べてしまう逸品です!

飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)

激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(脂質10.4g / 糖質3.3g)

激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き
これは野菜か、はたまたバーグか…。

お子様が躊躇する、その圧倒的な野菜と肉感。
ただ食べれば旨ければいい!と、お子様もきっとご納得!

甘み全開。激ふわカマンベールのカレーズッキーニ焼き(糖質3.3g)

ほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏(脂質4.3g / 糖質6.9g)

しっとりほぐし鶏胸の甘くない黒棒棒鶏
個人的に最もお世話になった、低脂質レシピ。

低カロリーでも脳に響く、その沁みだす鶏の旨み。
黒系調味料の底力を感じる、山盛りで満腹になる逸品です!

黒って旨いね。ほぐしチキンの甘くないしっとり黒棒棒鶏(糖質6.9g)

サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(脂質6.8g / 糖質6.3g)

サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ
切って・まぶして・オーブンへ。

時にはそんな超シンプル行程で、楽をして頂きたい。
そして甘みのエリンギおつまみで、お疲れを癒して欲しい!

キノコの底力。サイコロエリンギの大蒜バジルおつまみ(糖質6.3g)

低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(脂質1.8g / 糖質6.1g)

低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク
極低温で完成させる、超低糖質な逸品。

筋トレ後に良くいただいた、肉汁溢れるささみ茹で術
そのスキルを存分に生かした、大変柔らかな逸品です!

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)

~ お勧め低糖質パン・低糖質お菓子 ~

コク旨茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ(脂質9.9g / 糖質8.4g)

食欲崩壊☆茄子味噌カレー煮込みスンドゥブ
お米なしでも満足の、煮込み系レシピ。

その満足感の正体は、クタクタの山盛り茄子
味噌カレーの沁みこむ野菜は、それだけで幸せテイスト!

白米なし◎。コク旨茄子味噌の煮込みカレースンドゥブ(糖質8.4g)

アボカド山葵酢醤油の蜂蜜チキン(脂質9.3g / 糖質5.9g)

振る舞いたい旨さ。アボカド山葵酢醤油の蜂蜜ささみ鶏(糖質5.9g)
思わず会話が弾む、ビジュアルと美味しさ。

真っ白な柔らかチキンに、ねっとり旨い蜂蜜アボカド
一口毎に感想を聞きたくなる、美味しいものを食べたい日に!

振る舞う旨さ。アボカド山葵酢醤油の絶品蜂蜜鶏(糖質5.9g)

ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(脂質4.6g / 糖質6.4g)

ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ
既に甘みのある海老に、山椒とバルサミコ。

香ばしさと甘み
が交互に襲う、何度でも摘まみたくなる味わい。
本日は是非、八百屋さんのエリンギのお値段にご注目を!

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)

ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(脂質5.7g / 糖質4.5g)

ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ
肉厚でしっとりした、むね肉ステーキ。

もも肉とは違う、その柔らかでも繊維の詰まった旨さ。
タルタル風のヨーグルトクミンも、一度お試しいただきたい!

タルタル上位版。ヨーグル大蒜クミンの芳醇鶏胸ステーキ(糖質4.5g)

梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(脂質4.9g / 糖質4.9g)

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)
山盛りお惣菜が好きだ!!

声を大にして伝えたい、お惣菜達の素晴らしさ。
今回はオクラを主役にした、旨いオクラをとことん感じる逸品に!

至福のもう一品。梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)

ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ(脂質3.7g / 糖質8.5g)

ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ
中華スープに溶け込んだ、海苔の旨さ。

まるで中華ラーメンの様な、全方向から押し寄せるエキス。
柔らかなしっとり鶏団子を、満たされるまで召し上がれ!

満ち足りる柔さ。ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ(糖質8.5g)

アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(脂質8.4g / 糖質3.9g)

畏るべし味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)
酢醤油の食欲UPは、ささみを加えると進化する。

さらにアボカドのねっとり感と、仄かな甘みを加えれば。
一口が本気食いに変わる、歯止めの効かぬ和の味わいです!

嬉しい味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(脂質3.6g / 糖質4.1g)

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質4.1g)
つい飲みたくなる、刺激的な味わい。

それはシンガポール料理バクテーの得意技!
柔らかな砂肝に、がっしり旨みと刺激を閉じ込めて!

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質5.0g)

夢中のグリーンカレータンドリーささみ(脂質4.2g / 糖質5.7g)

夢中のグリーンカレータンドリーささみ
インド料理店で頂ける、芳しいタンドリー。

さらに刺激を求めるべく、グリーンカレーの芳醇な辛みを追加!
思いのほか汗もグッと広がる、低脂質&満足の辛旨さ

夢中のグリーンカレータンドリーささみ(糖質5.7g)

塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(脂質9.9g / 糖質5.3g)

熱望の柔さ。塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(糖質5.3g)
鉄板と言われる味つけを、問答無用で突き進む。

そんな攻撃的なむね肉レシピ、いかがですか?
熱々エキスをまぶしてみると、幸せ気分もわんさかです!


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白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(脂質9.6g / 糖質3.3g)

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)
白だしとチーズの相性は、花丸。

その事実を教えていただき、ヘビロテしたこのレシピ。
レンチン一発の大盛り茶碗蒸しは、寒い冬にもピッタリです!

歩み寄る旨み。白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し(糖質3.3g)

トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(脂質2.2g / 糖質6.4g)

トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根
トマトとカレーの隠れた愛称。

柔らかく繊維が解れた美味しいイカに、そのコクと香ばしさを沁み込ませる。
その味わいは、釣り好きの友人にイカをおねだりする味わいです!

全てが柔沁み。トマトカレーコンソメの一撃炊飯イカ大根(糖質6.0g)

茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(脂質4.1g / 糖質4.6g)

相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)
沢山の美味しい茄子を頂いた、そんな夕べ。

最も美味しく、この素敵な贈り物を食べさせていただきたい。
そう考えた時、このシンプルな茄子刺身が最高でした!

相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(脂質10.1g / 糖質5.7g)

切って煮るだけ。コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(糖質5.7g)
鯖缶のお楽しみは、あの濃い目のエキス。

そのエキスを存分に簡単に、ささっとスープに閉じ込める。
面倒さを感じる前に完成する、極簡単な逸品です!

切って煮るだけ。コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(糖質5.7g)

プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(脂質7.9g / 糖質6.2g)

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)
即ご飯を食べたくて、さらに低脂質に抑えたい。

そんなご要望にお応えできる、こちらのもずくスープ。
プルプルで美味い…』そんなシンプルな感想の逸品です!

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(脂質3g / 糖質7.3g)

濃縮のおでんの旨さ。和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(糖質7.3g)
えぇ…?エリンギぃ?

そんなご家族様のため息を、封殺するこちらのレシピ。
練り込まれた和からしテイストは、グッとくる濃縮エキスです!

濃縮おでんの旨さ。和からし醤油の砂肝エリンギ煮込み(糖質7.3g)

山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(脂質1.1g / 糖質3.1g)

最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)
まさに問答無用の、超低脂質。

しかし味わいは損なわず、むしろ鶏ハム並みの美味しさに!
いつでも常備しておきたい、ホッと柔らかな肉質です!

最高にしっとり。山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム(糖質3.1g)

丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(脂質9.6g / 糖質4.7g)

苦み激減。丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(糖質4.7g)
思わず夏を恋い焦がれる。

夏の風物詩の、美味しいゴーヤと冷やし中華
密かにタッグを組んだ彼らは、お子様でも食べられる苦みです!

苦み激減。丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ(糖質4.7g)

塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー(脂質4.0g / 糖質3.3g)

味の沁みだし祭。塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー(糖質3.3g)
思わず食べ続ける、中毒性の高いおつまみ。

低糖質で低カロリー、さらには圧倒的な低脂質
もはや止まる理由が存在しない、ハイボール殺しの逸品です!

味沁みだし祭。塩麹山椒一味の砂肝ソフトジャーキー(糖質3.3g)

ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(脂質4.4g / 糖質4.1g)

柔らか上級。ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(糖質4.1g)
ダイエット中でも大活躍の、美味しいささ身。

そのささみの可能性を、さらに底上げする味わいが!
まさかのヨーグルトキムチ、頬張る頬はパンパンに!

柔らか上級。ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ(糖質4.1g)

絶品モリモリ給食風異国サラダ(脂質8.7g / 糖質6.6g)

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)
大好物のアレを、独り占めしたい…。

そんな幼少期の夢を、こっそり叶えたこちらのレシピ!
たらふく食べたかった給食サラダが、今宵自宅に降臨です!

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)

贈り物に最適! 低糖質野菜スイーツ専門店

柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ(脂質7.5g / 糖質2.2g)

驚異の喉越し。柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ(糖質2.2g)
アボカドとメカブ…?

そんな不安をぶっ飛ばしてくれる、イケてるジョーク的な味わい。
まさに味わいheyheyhey!な、豪奢な逸品です!

驚異の喉越し。柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ(糖質2.2g)

サバ缶こだわり無限ナス常備菜(脂質6.5g / 糖質5.6g)

サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜
冷蔵庫で常備菜が迎えてくれる、あの無敵感。

まるでお仕事お疲れ!と語り掛ける、山盛りのタッパたち。
そんな常備菜たちに、是非鯖&茄子を加えてみませんか?

シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

マヨクミン大葉海苔ささみロール(脂質8.5g / 糖質4.7g)

しっとりに迷うマヨクミン大葉海苔ささみロール
大葉とマヨクミン、共に混ざると素晴らしい。

その美味しさがイメージできるからこそ、やらざるを得ない。
そんな想いから大量作成した、一口サイズのナイスおかずです!

低脂質の旨み。しっとりマヨクミン大葉海苔ささみロール(糖質4.7g)

朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース(脂質7.8g / 糖質5.6g)

美味8分。朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース(糖質5.6g)
世界でも知られた、美味しいドレッシング。

その中に、このさっぱり系のアジアンソースが君臨する。
朝ご飯からモリモリ食べたい、そんな元気な日に最適です!

美味8分。朝食にはしっとり蒸し鶏アジアンソース(糖質5.6g)

チーズクミンのささみズッキーニ焼売(脂質10.4g / 糖質3.6g)

沁みいる柔らかさ。チーズクミンのささみズッキーニ焼売(糖質3.6g)
まさに快感と呼びたくなる、その軽い食感。

野菜にコーティングされた、クミンとチーズの香ばしさ!
ささみの本気を垣間見る、ダイエットにも最適な逸品です!

沁みる柔らかさ。チーズクミンのささみズッキーニ焼売(糖質3.6g)

のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(脂質5.4g / 糖質9.0g)

劇さっぱり。のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(糖質9.0g)
ツルツル食感に隠れる、ギュッとした肉汁。

むね肉本来の美味しさを閉じ込めた、このネギ塩水晶チキン
友人たちとの家飲みにも最適な、喉ごし抜群の逸品です!

劇さっぱり。のど越し最高ネギ塩ぷりぷり水晶鶏(糖質9.0g)

旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(脂質8.5g / 糖質6.2g)

お疲れに音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)
毎日でも食べたい、そんなご飯がある。

それは決してお肉だけでなく、野菜達の最恐タッグだったり!
甘みとカレー感を閉じ込めた、あると嬉しい逸品です!

旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢(脂質7.9g / 糖質5.3g)

スタミナ足りてる?柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢(糖質5.3g)
低脂質でありながら、完全ガッツリ系!

黄身とオクラの粘り気が、柔らかチキンに絡み合う。
むね肉の美味しさを最大化する、パワフルな味わいです!

スタミナ足りてる?柔らか蒸し鶏のオクラぽん酢(糖質5.3g)

三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ(脂質4.8g / 糖質2.3g)

中からアレが。三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ(糖質2.3g)
さっぱりとした味わいに、潜むツルッと食感。

少し疲れた時にも最適な、三種エキスのモズクスープ
低糖質・低カロリーまで兼ね備えた、美味しい逸品です!

中からアレが。三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ(糖質2.3g)

こちらは、レシピの進捗に合わせて随時更新致します。
ご共有いただければ、幸いです!
スポンサー様
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1食10g以下!低脂質でも美味しいダイエットレシピ集

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