1食5g以下!スーパー超糖質制限ダイエットレシピ集(人気83品)

1食5g以下!スーパー超糖質制限ダイエットレシピ集(厳選44品)
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いつも旨ブロをご覧いただき、有難う御座います!

ここでは日頃の感謝のキモチを込めまして、1食糖質5g以下のダイエットレシピを厳選してご紹介します!

健康管理や体調管理にも最適な、超低糖質でも美味しい逸品たち…!このレシピ集が、皆様のお役に立てれば幸いです(*‘∀‘)!

ひよこ
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ねこやま
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ひよこ
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ねこやま
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最終更新日:2020年05月9日


 

1食糖質5g以下のスーパー低糖質ダイエットレシピ

劇的しっとり!丁寧美味しい高野豆腐きな粉フレンチトースト

自分絶対、美味しく仕上がって見せますから!

あなたが丁寧に調理してくれるのなら、美味しいフレンチトーストになりますからっ!

そんな高野豆腐との約束を、遂に果たすことが出来ました。

超低糖質レシピ詳細🥞:劇的しっとり!丁寧美味しい高野豆腐きな粉フレンチトースト(糖質1.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 1.9g 266kcal 17.5g 19.5g 0.8g
食材2人分
・高野豆腐   3個(16g×3)
・卵      1個
・アーモンドミルク  200ml
調味料
・醤油     小さじ0.5
・きなこ    大さじ1
・有塩バター  15g
・ラカント   大さじ2

サクサクやろうぜ!マヨバルサミコ風バジル粉豆腐チキンカツ

美味しいチキンカツを食べたいけれど、衣の糖質は結構高い。

さらに油もたっぷり使うし、カロリーだって気になってしまう。

そんな時は衣と揚げ油にこだわり抜いた、こちらのザクザクチキンカツはいかがでしょう!

超低糖質レシピ詳細🍖:サクサクやろうぜ!マヨバルサミコ風バジル粉豆腐チキンカツ(糖質2.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 2.4g 388kcal 42.2g 21.9g 2.4g
食材2人分
・鶏むね肉     300g(皮なし)
・たまご      1/2個
・高野豆腐     2/3個
・溶けるチーズ   20g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く6ふり
・乾燥バジル    小さじ2
・穀物酢      小さじ1
・マヨネーズ    大さじ2
・ウスターソース  小さじ1
・おろし大蒜    小さじ1(お好みで)
・オリーブオイル  30cc

旨さお中元並み!えのきアーモンドの激堅揚げチップス

超ザックザクなのに、超低糖質

チーズとエノキのおつまみが、さらに3倍香ばしくなって帰ってきた!

その名はアーモンドエノキチップス、お中元にも使えそうな美味しさです(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🥜:旨さお中元並み!えのきアーモンドの激堅揚げチップス(糖質3.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 3.5g 199kcal 11.5g 16.0g 0.7g
食材2人分
・溶けるチーズ    50g
・おつまみアーモンド 25g
・エノキ茸      100g
調味料
・黒胡椒       軽く10振り

酸味と辛み!ランチドレッシングと激柔濃厚チーズ鶏ピカタ

まるで漫画のように、ホロリと音がするお肉が食べたい。

しかもさっぱりいくらでも食べられる、問題児なお肉を楽しみたい!

そんな時は、ランチドレッシングのチキンピカタはいかがですか(*‘∀‘)?

超低糖質レシピ詳細🍞:酸味と辛み!ランチドレッシングと激柔濃厚チーズ鶏ピカタ(糖質4.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 4.2g 376kcal 34.0g 24.3g 2.3g
食材2人分
・鶏むね肉    250g(皮なし)
・たまご     1個
・無糖ヨーグルト 大さじ2
調味料
・粒マスタード  小さじ1
・片栗粉     小さじ1
・粉チーズ    大さじ1
・おろし大蒜   小さじ1
・塩/黒胡椒    各軽く6ふり
・マヨネーズ   大さじ2.5
・タバスコ    お好みで
・オリーブオイル 大さじ1
こんなのあるよ👀!絶品低糖質食材

金芽ロウカット玄米

金芽ロウカット玄米(無洗米)

玄米でもさらに低糖質・低カロリーなロウカット玄米!
糖質32%オフで存分に美味しい、著者愛用の逸品です!🍜!

★★★★★ 4.4/5.0 (AMAZON 437レビュー)

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン

今までのおからパンを軽自動車に例えるなら、このレシピはまさに重装戦車

ズッシリと乗し掛かるその満足感は、まるで美味しい岩山

おやつに食べてしまうと、晩御飯が食べられなくなる逸品です…。

超低糖質レシピ詳細🥦:別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
70分 4.6g 231kcal 17.4g 13.9g 1.9g
食材3人分
・ブロッコリー    1/3房
・卵         2個
・おからパウダー   40g(粗目タイプ)
・無調整豆乳     150ml
・ノンオイルツナ缶  1缶
調味料
・マヨネーズ     大さじ2
・塩         軽く5振り
・味噌        小さじ1
・ベーキングパウダー 6g

まさに最強!麺つゆ焦がしバターガーリックうずら

行きつけの飲み屋さんで、必ず頼んでしまう逸品はありませんか?

このレシピが目指したのは、まさにその立ち位置

何度も何度も作りたくなる、中毒の権化的な味付けを目指しました。

超低糖質レシピ詳細🥚:まさに最強!麺つゆ焦がしバターガーリックうずら(糖質3.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
9分 3.0g 228kcal 12.2g 18.0g 1.0g
食材2人分
・茹でうずら    12個
・マッシュルーム  2パック
調味料
・麺つゆ      大さじ2(3倍濃縮タイプ)
※2倍濃縮の場合は大さじ3
・黒胡椒      軽く10振り
・マヨネーズ    小さじ1
・有塩バター    15g
・おろしニンニク  小さじ1

簡単調味料ゼロ!猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子

もしかして…もしかしてだけど…?

調味料を使わなければ、調味料を買わなくていいんじゃ( ゚Д゚)?

そんな当たり前に気付いた2018年の夏、このレシピは爆誕しました。

超低糖質レシピ詳細🧆:簡単調味料ゼロ!猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子(糖質3.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 3.5g 291kcal 41.8g 11.4g 1.7g
食材2人分
・塩昆布     10g
・鶏むね肉    250g
・鯖水煮缶    1/2缶
・えのき     100g(1/2袋)
・生姜      1/8片
・溶けるチーズ  30g
調味料
ナッシング

衝撃の破壊力!5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン

そこのボウズ…力が欲しいか…👹

そんな空耳が聞こえた次の瞬間、私はキッチンに立っていました。

そして気づけば、こんな攻撃的なおからスコーンを作ってしまっていたのです…。

超低糖質レシピ詳細🍞:衝撃の破壊力!5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン(1個糖質2.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分 2.5g 189kcal 13.0g 13.8g 1.3g
食材4個分
・おからパウダー     大さじ4(微粒タイプ)
・卵            1個
・おつまみアーモンド   50g(ローストタイプ)
・おつまみカマンベール  30g
・ノンオイルツナ缶    1缶
調味料
・マヨネーズ      小さじ1
・塩/黒胡椒       各軽く4振り
・ベーキングパウダー  1袋(4g)

旨みに笑顔!激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き

巨大なナスをお裾分けして頂いたら、どんな料理を楽しもう?

こんな料理にしましたよ!美味しかったですよ(*‘∀‘)!

そんなお礼メールにも大変映える、ご馳走系🍆レシピがございます!

超低糖質レシピ詳細🍆:旨みに笑顔!激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き(糖質4.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
25分 4.2g 150kcal 5.3g 11.7g 1.6g
食材2人分
・ナス     小ぶり3本
・溶けるチーズ 30g
調味料
・塩      軽く3ふり
・ぽん酢    小さじ0.3
・顆粒コンソメ 小さじ0.3
・豆板醤    小さじ0.3
・ごま油    小さじ1
・マヨネーズ  大さじ1
・おろしニンニク 小さじ0.5

1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子(全4種)

お弁当と朝ごはんが超楽になる、パーフェクト痩せ鶏団子

エノキミンチを練りんだ4種の鶏団子は、ダイエット効果も抜群です。

一撃40個作成して、レッツ鶏だん生活(*‘∀‘)!(著者は2日で食べ切りました)

超低糖質レシピ詳細1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!(全4種)

※必要食材・成分は4種類ありますので、リンク先レシピでご確認いただければ幸いです。

美味しさ無双!激サク小葱マヨポン一味クリスピーピザ

私は納豆チーズ!私は海苔の佃煮+マヨネーズ

人には皆様、お気に入りのパントッピングが存在する。

そして著者お勧めの組み合わせは、間違いなく小葱一味スクランブルエッグ🥚!

超低糖質レシピ詳細🍞:美味しさ無双!激サク小葱マヨポン一味クリスピーピザ(糖質2.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 2.5g 273kcal 16.4g 26.5g 0.9g
食材2人分
・油揚げ    2枚
・卵      2個
・小葱     1/3束
・溶けるチーズ 20g
調味料
・ポン酢    小さじ1
・一味唐辛子  軽く6振り
・マヨネーズ  大さじ1.5
・おろし大蒜  小さじ0.5

下処理ゼロ!指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方

お肉の作り置きに最適な、鶏団子・サラダチキン・蒸し鶏という選択肢。

ただその三種類だけだと、半年もすると次第に飽きてくる。

そんなお肉マンネリを回避するには、ほぐし砂肝しかないっ( ゚Д゚)!

超低糖質レシピ詳細🍖:下処理ゼロ!指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方(糖質0.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
120分 0.2g 225kcal 43.0g 4.6g 0.3g
食材4人分
・砂肝     1キロ
調味料
・料理酒    150ml
・蜂蜜     大さじ2
・穀物酢    150ml
・紅茶パック  2個


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熱々激うま!まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き

高カロリーな印象の鶏もも肉も、皮と脂をしっかり取れば!

そしてネギ味噌チーズを乗せて、オーブンでしっかり焼けば!

非常にヘルシーで高たんぱくな、低脂質チキン飯の完成です(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🍖:熱々激うま。まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き(糖質4.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
40分 4.5g 247kcal 31.1g 9.9g 1.5g
食材2人分
・長ネギ     1本
・溶けるチーズ  1枚
・鶏もも肉    300g(皮なし)
調味料
・塩       調節用
・味噌      小さじ1.5
・塩麴      小さじ2
・蜂蜜      小さじ0.5
・おろし大蒜   小さじ0.5
・マヨネーズ   小さじ1

全身中華まん!じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し

ここも中華まん…あそこも中華まん…!!

う、うわぁぁ!!どこを食べても中華まんの具やぁ(; ゚Д゚)!

そんな中華まんの呪いにかかる、レンチン舞茸鉢蒸しは美味しいですよ!

超低糖質レシピ詳細🍄:全身中華まん!じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し(糖質4.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 4.0g 252kcal 18.9g 16.6g 1.3g
食材2人分
・舞茸    1パック
・えのき   100g
・長ネギ   2/3本
・豚ひき肉  150g
・たまご   1個
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く2振り
・ごま油    小さじ1
・醤油     小さじ1
・料理酒    大さじ1
・オイスターソース  小さじ0.7

水だけOK!最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方

週10回鶏むね肉を食べる方にとって、鶏むね調理は非常に重要。

最も簡単で、それでいてしっかり柔らかくなるレシピはないものか…。

そうお悩みでしたら、こちらのレンチン一撃調理法はいかがでしょう!

超低糖質レシピ詳細🍖:水だけOK!最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方(糖質0.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 0.1g 162kcal 35.5g 2.3g 0.2g
食材2人分
・鶏むね肉  300g(皮なし)
調味料
なし

ツナも嫉妬!鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き

ツナ嫉妬。鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.5g)
普段のご飯を圧倒的にお洒落にする、スキレット

そのスキレット調理に最適なのが、こちらのサバブロレシピ!

え?でも写真のお料理では、スキレット使ってないじゃんって( ゚Д゚)?

だって友達にパクられたんだもん。(買いなさい)

超低糖質レシピ詳細🥦:ツナも嫉妬!鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 2.5g 262kcal 23.9g 15.9g 1.4g
食材2人分
・ブロッコリー  1房
・鯖水煮缶    1缶
・溶けるチーズ  20g
調味料
・豆板醤     小さじ0.5
・黒胡椒     軽く4ふり
・マヨネーズ   小さじ2
・ポン酢     小さじ0.5
・大蒜チューブ  小さじ0.5
・塩        軽く3ふり(下茹で用)

期待の旨さ!衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス

このサクサク食感の中に、トウモロコシのような甘みを秘めて…。

そう、まるでライスのように、皆様の米欲を抑えたい…。

いつもの八百屋で、あなたの購入待ってますから…。Byカリフラワー

超低糖質レシピ詳細🍚:期待の旨さ!衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス(糖質1.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分 1.9g 125kcal 10.2g 8.5g 2.3g
食材2人分
・カリフラワー  1個(約400g)
・鮭の水煮缶   1缶
調味料
・有塩バター   15g
・醤油      大さじ1
・ほんだし    小さじ0.3

超香味刺激!カリカリ海鮮しらすの極旨ペペロンチャンプル

カリカリにすると、なんでも3倍旨い説。

学会から追放されそうになったこの仮説を、何としても立証してみたい。

そしてまず最初は、この低糖カリカリレシピを世に広めたいっ(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🦐:超香味刺激!カリカリ海鮮しらすの極旨ペペロンチャンプル(糖質4.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 4.9g 334kcal 31.0g 19.3g 2.7g
食材2人分
・釜揚げシラス  50g
・木綿豆腐    1丁
・ニンニク    2片
・たまご     1個
・干し海老    5g
・輪唐辛子    2摘まみ(お好みで)
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く4振り
・ポン酢     小さじ0.7
・オリーブオイル 大さじ1

モチモチ大満足!濃厚極薄な高野豆腐たまごサンドイッチ

調味料入れを整えていたら、奥の方から声が聞こえた。

一体いつになったら、僕は使ってもらえるんですかねぇ?

そんな高野豆腐の願いを込めて、美味しいピタパンサンドを作りました!

超低糖質レシピ詳細🥙:モチモチ大満足!濃厚極薄な高野豆腐たまごサンドイッチ(糖質3.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
25分 3.4g 335kcal 20.2g 25.5g 2.4g
食材2人分
・高野豆腐     3個
・卵        2個
・キュウリ     1本
調味料
・マヨネーズ    大さじ1.5
・味噌       小さじ0.5
・粒マスタード   小さじ1
・塩/黒胡椒     各軽く6振り
・オリーブオイル  小さじ2




調味料も絶品&低糖質に🍜!

ノーミスの旨さ!ガリバタバジルの絶品柔しゃぶもやし炒め

1食5g以下!スーパー超糖質制限ダイエットレシピ集(厳選44品)

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