いつも旨ブロをご覧いただき、有難う御座います！
ここでは日頃の感謝のキモチを込めまして、1食糖質5g以下のダイエットレシピを厳選してご紹介します！
健康管理や体調管理にも最適な、超低糖質でも美味しい逸品たち…！このレシピ集が、皆様のお役に立てれば幸いです(*‘∀‘)！
1食糖質5g以下のスーパー低糖質ダイエットレシピ
劇的しっとり！丁寧美味しい高野豆腐きな粉フレンチトースト
あなたが丁寧に調理してくれるのなら、美味しいフレンチトーストになりますからっ！
そんな高野豆腐との約束を、遂に果たすことが出来ました。
超低糖質レシピ詳細🥞：劇的しっとり！丁寧美味しい高野豆腐きな粉フレンチトースト（糖質1.9g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 20分 | 1.9g | 266kcal | 17.5g | 19.5g | 0.8g |
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・高野豆腐 3個（16g×３） ・卵 1個 ・アーモンドミルク 200ml |
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・醤油 小さじ0.5 ・きなこ 大さじ1 ・有塩バター 15g ・ラカント 大さじ2 |
サクサクやろうぜ！マヨバルサミコ風バジル粉豆腐チキンカツ
さらに油もたっぷり使うし、カロリーだって気になってしまう。
そんな時は衣と揚げ油にこだわり抜いた、こちらのザクザクチキンカツはいかがでしょう！
超低糖質レシピ詳細🍖：サクサクやろうぜ！マヨバルサミコ風バジル粉豆腐チキンカツ（糖質2.4g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 | 2.4g | 388kcal | 42.2g | 21.9g | 2.4g |
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・鶏むね肉 300g（皮なし） ・たまご 1/2個 ・高野豆腐 2/3個 ・溶けるチーズ 20g |
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・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・乾燥バジル 小さじ2 ・穀物酢 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ2 ・ウスターソース 小さじ1 ・おろし大蒜 小さじ1（お好みで） ・オリーブオイル 30cc |
旨さお中元並み！えのきアーモンドの激堅揚げチップス
チーズとエノキのおつまみが、さらに3倍香ばしくなって帰ってきた！
その名はアーモンドエノキチップス、お中元にも使えそうな美味しさです(*‘∀‘)！
超低糖質レシピ詳細🥜：旨さお中元並み！えのきアーモンドの激堅揚げチップス（糖質3.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 | 3.5g | 199kcal | 11.5g | 16.0g | 0.7g |
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・溶けるチーズ 50g ・おつまみアーモンド 25g ・エノキ茸 100g |
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| ・黒胡椒 軽く10振り |
酸味と辛み！ランチドレッシングと激柔濃厚チーズ鶏ピカタ
しかもさっぱりいくらでも食べられる、問題児なお肉を楽しみたい！
そんな時は、ランチドレッシングのチキンピカタはいかがですか(*‘∀‘)？
超低糖質レシピ詳細🍞：酸味と辛み！ランチドレッシングと激柔濃厚チーズ鶏ピカタ（糖質4.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 10分 | 4.2g | 376kcal | 34.0g | 24.3g | 2.3g |
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・鶏むね肉 250g（皮なし） ・たまご 1個 ・無糖ヨーグルト 大さじ2 |
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・粒マスタード 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ・粉チーズ 大さじ1 ・おろし大蒜 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・マヨネーズ 大さじ2.5 ・タバスコ お好みで ・オリーブオイル 大さじ1 |
別格の満足感！ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン
ズッシリと乗し掛かるその満足感は、まるで美味しい岩山。
おやつに食べてしまうと、晩御飯が食べられなくなる逸品です…。
超低糖質レシピ詳細🥦：別格の満足感！ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン（糖質4.6g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 70分 | 4.6g | 231kcal | 17.4g | 13.9g | 1.9g |
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・ブロッコリー 1/3房 ・卵 2個 ・おからパウダー 40g（粗目タイプ） ・無調整豆乳 150ml ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
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・マヨネーズ 大さじ2 ・塩 軽く5振り ・味噌 小さじ1 ・ベーキングパウダー 6ｇ |
まさに最強！麺つゆ焦がしバターガーリックうずら
このレシピが目指したのは、まさにその立ち位置。
何度も何度も作りたくなる、中毒の権化的な味付けを目指しました。
超低糖質レシピ詳細🥚：まさに最強！麺つゆ焦がしバターガーリックうずら（糖質3.0g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 9分 | 3.0g | 228kcal | 12.2g | 18.0g | 1.0g |
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・茹でうずら 12個 ・マッシュルーム 2パック |
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・麺つゆ 大さじ2（3倍濃縮タイプ） ※2倍濃縮の場合は大さじ3 ・黒胡椒 軽く10振り ・マヨネーズ 小さじ1 ・有塩バター 15g ・おろしニンニク 小さじ1 |
簡単調味料ゼロ！猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子
調味料を使わなければ、調味料を買わなくていいんじゃ( ﾟДﾟ)？
そんな当たり前に気付いた2018年の夏、このレシピは爆誕しました。
超低糖質レシピ詳細🧆：簡単調味料ゼロ！猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子（糖質3.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 10分 | 3.5g | 291kcal | 41.8g | 11.4g | 1.7g |
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・塩昆布 10g ・鶏むね肉 250g ・鯖水煮缶 1/2缶 ・えのき 100g（1/2袋） ・生姜 1/8片 ・溶けるチーズ 30g |
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| ナッシング |
衝撃の破壊力！5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン
そんな空耳が聞こえた次の瞬間、私はキッチンに立っていました。
そして気づけば、こんな攻撃的なおからスコーンを作ってしまっていたのです…。
超低糖質レシピ詳細🍞：衝撃の破壊力！5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン（1個糖質2.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 7分 | 2.5g | 189kcal | 13.0g | 13.8g | 1.3g |
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・おからパウダー 大さじ4（微粒タイプ） ・卵 1個 ・おつまみアーモンド 50g（ローストタイプ） ・おつまみカマンベール 30g ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
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・マヨネーズ 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く4振り ・ベーキングパウダー 1袋（4g） |
旨みに笑顔！激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き
こんな料理にしましたよ！美味しかったですよ(*‘∀‘)！
そんなお礼メールにも大変映える、ご馳走系🍆レシピがございます！
超低糖質レシピ詳細🍆：旨みに笑顔！激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き（糖質4.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 25分 | 4.2g | 150kcal | 5.3g | 11.7g | 1.6g |
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・ナス 小ぶり3本 ・溶けるチーズ 30g |
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・塩 軽く3ふり ・ぽん酢 小さじ0.3 ・顆粒コンソメ 小さじ0.3 ・豆板醤 小さじ0.3 ・ごま油 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・おろしニンニク 小さじ0.5 |
１撃４０個！ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子（全4種）
お弁当と朝ごはんが超楽になる、パーフェクト痩せ鶏団子！
エノキミンチを練りんだ4種の鶏団子は、ダイエット効果も抜群です。
一撃40個作成して、レッツ鶏だん生活(*‘∀‘)！（著者は2日で食べ切りました）
超低糖質レシピ詳細１撃４０個！ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう！（全4種）
美味しさ無双！激サク小葱マヨポン一味クリスピーピザ
人には皆様、お気に入りのパントッピングが存在する。
そして著者お勧めの組み合わせは、間違いなく小葱一味とスクランブルエッグ🥚！
超低糖質レシピ詳細🍞：美味しさ無双！激サク小葱マヨポン一味クリスピーピザ（糖質2.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 | 2.5g | 273kcal | 16.4g | 26.5g | 0.9g |
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・油揚げ 2枚 ・卵 2個 ・小葱 1/3束 ・溶けるチーズ 20g |
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・ポン酢 小さじ1 ・一味唐辛子 軽く6振り ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・おろし大蒜 小さじ0.5 |
下処理ゼロ！指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方
ただその三種類だけだと、半年もすると次第に飽きてくる。
そんなお肉マンネリを回避するには、ほぐし砂肝しかないっ( ﾟДﾟ)！
超低糖質レシピ詳細🍖：下処理ゼロ！指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方（糖質0.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 120分 | 0.2g | 225kcal | 43.0g | 4.6g | 0.3g |
| ・砂肝 1キロ | |
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・料理酒 150ml ・蜂蜜 大さじ2 ・穀物酢 150ml ・紅茶パック 2個 |
熱々激うま！まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き
そしてネギ味噌チーズを乗せて、オーブンでしっかり焼けば！
非常にヘルシーで高たんぱくな、低脂質チキン飯の完成です(*‘∀‘)！
超低糖質レシピ詳細🍖：熱々激うま。まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き（糖質4.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 40分 | 4.5g | 247kcal | 31.1g | 9.9g | 1.5g |
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・長ネギ 1本 ・溶けるチーズ 1枚 ・鶏もも肉 300g（皮なし） |
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・塩 調節用 ・味噌 小さじ1.5 ・塩麴 小さじ2 ・蜂蜜 小さじ0.5 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ・マヨネーズ 小さじ1 |
全身中華まん！じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し
う、うわぁぁ！！どこを食べても中華まんの具やぁ(； ﾟДﾟ)！
そんな中華まんの呪いにかかる、レンチン舞茸鉢蒸しは美味しいですよ！
超低糖質レシピ詳細🍄：全身中華まん！じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し（糖質4.0g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 10分 | 4.0g | 252kcal | 18.9g | 16.6g | 1.3g |
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・舞茸 1パック ・えのき 100g ・長ネギ 2/3本 ・豚ひき肉 150g ・たまご 1個 |
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・塩/黒胡椒 各軽く2振り ・ごま油 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・オイスターソース 小さじ0.7 |
水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方
最も簡単で、それでいてしっかり柔らかくなるレシピはないものか…。
そうお悩みでしたら、こちらのレンチン一撃調理法はいかがでしょう！
超低糖質レシピ詳細🍖：水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方（糖質0.1g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 10分 | 0.1g | 162kcal | 35.5g | 2.3g | 0.2g |
| ・鶏むね肉 300g（皮なし） | |
| なし |
ツナも嫉妬！鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き
そのスキレット調理に最適なのが、こちらのサバブロレシピ！
え？でも写真のお料理では、スキレット使ってないじゃんって( ﾟДﾟ)？
だって友達にパクられたんだもん。（買いなさい）
超低糖質レシピ詳細🥦：ツナも嫉妬！鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き（糖質2.8g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 20分 | 2.5g | 262kcal | 23.9g | 15.9g | 1.4g |
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・ブロッコリー 1房 ・鯖水煮缶 1缶 ・溶けるチーズ 20g |
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・豆板醤 小さじ0.5 ・黒胡椒 軽く4ふり ・マヨネーズ 小さじ2 ・ポン酢 小さじ0.5 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・塩 軽く3ふり（下茹で用） |
期待の旨さ！衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス
そう、まるでライスのように、皆様の米欲を抑えたい…。
いつもの八百屋で、あなたの購入待ってますから…。Byカリフラワー
超低糖質レシピ詳細🍚：期待の旨さ！衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス（糖質1.9g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 8分 | 1.9g | 125kcal | 10.2g | 8.5g | 2.3g |
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・カリフラワー 1個（約400g） ・鮭の水煮缶 1缶 |
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・有塩バター 15g ・醤油 大さじ1 ・ほんだし 小さじ0.3 |
超香味刺激！カリカリ海鮮しらすの極旨ペペロンチャンプル
学会から追放されそうになったこの仮説を、何としても立証してみたい。
そしてまず最初は、この低糖カリカリレシピを世に広めたいっ(*‘∀‘)！
超低糖質レシピ詳細🦐：超香味刺激！カリカリ海鮮しらすの極旨ペペロンチャンプル（糖質4.9g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 | 4.9g | 334kcal | 31.0g | 19.3g | 2.7g |
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・釜揚げシラス 50g ・木綿豆腐 1丁 ・ニンニク 2片 ・たまご 1個 ・干し海老 5g ・輪唐辛子 2摘まみ（お好みで） |
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・塩/黒胡椒 各軽く4振り ・ポン酢 小さじ0.7 ・オリーブオイル 大さじ1 |
モチモチ大満足！濃厚極薄な高野豆腐たまごサンドイッチ
一体いつになったら、僕は使ってもらえるんですかねぇ？
そんな高野豆腐の願いを込めて、美味しいピタパンサンドを作りました！
超低糖質レシピ詳細🥙：モチモチ大満足！濃厚極薄な高野豆腐たまごサンドイッチ（糖質3.8g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 25分 | 3.4g | 335kcal | 20.2g | 25.5g | 2.4g |
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・高野豆腐 3個 ・卵 2個 ・キュウリ 1本 |
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・マヨネーズ 大さじ1.5 ・味噌 小さじ0.5 ・粒マスタード 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く6振り ・オリーブオイル 小さじ2 |
ノーミスの旨さ！ガリバタバジルの絶品柔しゃぶもやし炒め
