いつも旨ブロをご覧いただき、有難う御座います!
ここでは日頃の感謝のキモチを込めまして、1食糖質5g以下のダイエットレシピを厳選してご紹介します!
健康管理や体調管理にも最適な、超低糖質でも美味しい逸品たち…!このレシピ集が、皆様のお役に立てれば幸いです(*‘∀‘)!
1食糖質5g以下のスーパー低糖質ダイエットレシピ
劇的しっとり!丁寧美味しい高野豆腐きな粉フレンチトースト
あなたが丁寧に調理してくれるのなら、美味しいフレンチトーストになりますからっ!
そんな高野豆腐との約束を、遂に果たすことが出来ました。
超低糖質レシピ詳細🥞:劇的しっとり!丁寧美味しい高野豆腐きな粉フレンチトースト(糖質1.9g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
20分 | 1.9g | 266kcal | 17.5g | 19.5g | 0.8g |
・高野豆腐 3個(16g×3) ・卵 1個 ・アーモンドミルク 200ml |
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・醤油 小さじ0.5 ・きなこ 大さじ1 ・有塩バター 15g ・ラカント 大さじ2 |
サクサクやろうぜ!マヨバルサミコ風バジル粉豆腐チキンカツ
さらに油もたっぷり使うし、カロリーだって気になってしまう。
そんな時は衣と揚げ油にこだわり抜いた、こちらのザクザクチキンカツはいかがでしょう!
超低糖質レシピ詳細🍖:サクサクやろうぜ!マヨバルサミコ風バジル粉豆腐チキンカツ(糖質2.4g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
15分 | 2.4g | 388kcal | 42.2g | 21.9g | 2.4g |
・鶏むね肉 300g(皮なし) ・たまご 1/2個 ・高野豆腐 2/3個 ・溶けるチーズ 20g |
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・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・乾燥バジル 小さじ2 ・穀物酢 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ2 ・ウスターソース 小さじ1 ・おろし大蒜 小さじ1(お好みで) ・オリーブオイル 30cc |
旨さお中元並み!えのきアーモンドの激堅揚げチップス
チーズとエノキのおつまみが、さらに3倍香ばしくなって帰ってきた!
その名はアーモンドエノキチップス、お中元にも使えそうな美味しさです(*‘∀‘)!
超低糖質レシピ詳細🥜:旨さお中元並み!えのきアーモンドの激堅揚げチップス(糖質3.5g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
15分 | 3.5g | 199kcal | 11.5g | 16.0g | 0.7g |
・溶けるチーズ 50g ・おつまみアーモンド 25g ・エノキ茸 100g |
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・黒胡椒 軽く10振り |
酸味と辛み!ランチドレッシングと激柔濃厚チーズ鶏ピカタ
しかもさっぱりいくらでも食べられる、問題児なお肉を楽しみたい!
そんな時は、ランチドレッシングのチキンピカタはいかがですか(*‘∀‘)?
超低糖質レシピ詳細🍞:酸味と辛み!ランチドレッシングと激柔濃厚チーズ鶏ピカタ(糖質4.2g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
10分 | 4.2g | 376kcal | 34.0g | 24.3g | 2.3g |
・鶏むね肉 250g(皮なし) ・たまご 1個 ・無糖ヨーグルト 大さじ2 |
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・粒マスタード 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ・粉チーズ 大さじ1 ・おろし大蒜 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・マヨネーズ 大さじ2.5 ・タバスコ お好みで ・オリーブオイル 大さじ1 |
別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン
ズッシリと乗し掛かるその満足感は、まるで美味しい岩山。
おやつに食べてしまうと、晩御飯が食べられなくなる逸品です…。
超低糖質レシピ詳細🥦:別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
70分 | 4.6g | 231kcal | 17.4g | 13.9g | 1.9g |
・ブロッコリー 1/3房 ・卵 2個 ・おからパウダー 40g(粗目タイプ) ・無調整豆乳 150ml ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
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・マヨネーズ 大さじ2 ・塩 軽く5振り ・味噌 小さじ1 ・ベーキングパウダー 6g |
まさに最強!麺つゆ焦がしバターガーリックうずら
このレシピが目指したのは、まさにその立ち位置。
何度も何度も作りたくなる、中毒の権化的な味付けを目指しました。
超低糖質レシピ詳細🥚:まさに最強!麺つゆ焦がしバターガーリックうずら(糖質3.0g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
9分 | 3.0g | 228kcal | 12.2g | 18.0g | 1.0g |
・茹でうずら 12個 ・マッシュルーム 2パック |
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・麺つゆ 大さじ2(3倍濃縮タイプ) ※2倍濃縮の場合は大さじ3 ・黒胡椒 軽く10振り ・マヨネーズ 小さじ1 ・有塩バター 15g ・おろしニンニク 小さじ1 |
簡単調味料ゼロ!猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子
調味料を使わなければ、調味料を買わなくていいんじゃ( ゚Д゚)?
そんな当たり前に気付いた2018年の夏、このレシピは爆誕しました。
超低糖質レシピ詳細🧆:簡単調味料ゼロ!猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子(糖質3.5g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
10分 | 3.5g | 291kcal | 41.8g | 11.4g | 1.7g |
・塩昆布 10g ・鶏むね肉 250g ・鯖水煮缶 1/2缶 ・えのき 100g(1/2袋) ・生姜 1/8片 ・溶けるチーズ 30g |
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ナッシング |
衝撃の破壊力!5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン
そんな空耳が聞こえた次の瞬間、私はキッチンに立っていました。
そして気づけば、こんな攻撃的なおからスコーンを作ってしまっていたのです…。
超低糖質レシピ詳細🍞:衝撃の破壊力!5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン(1個糖質2.5g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
7分 | 2.5g | 189kcal | 13.0g | 13.8g | 1.3g |
・おからパウダー 大さじ4(微粒タイプ) ・卵 1個 ・おつまみアーモンド 50g(ローストタイプ) ・おつまみカマンベール 30g ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
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・マヨネーズ 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く4振り ・ベーキングパウダー 1袋(4g) |
旨みに笑顔!激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き
こんな料理にしましたよ!美味しかったですよ(*‘∀‘)!
そんなお礼メールにも大変映える、ご馳走系🍆レシピがございます!
超低糖質レシピ詳細🍆:旨みに笑顔!激柔ナスのマヨ豆板醤コンソメチーズ焼き(糖質4.2g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
25分 | 4.2g | 150kcal | 5.3g | 11.7g | 1.6g |
・ナス 小ぶり3本 ・溶けるチーズ 30g |
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・塩 軽く3ふり ・ぽん酢 小さじ0.3 ・顆粒コンソメ 小さじ0.3 ・豆板醤 小さじ0.3 ・ごま油 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・おろしニンニク 小さじ0.5 |
1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子(全4種)
お弁当と朝ごはんが超楽になる、パーフェクト痩せ鶏団子!
エノキミンチを練りんだ4種の鶏団子は、ダイエット効果も抜群です。
一撃40個作成して、レッツ鶏だん生活(*‘∀‘)!(著者は2日で食べ切りました)
超低糖質レシピ詳細1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!(全4種)
美味しさ無双!激サク小葱マヨポン一味クリスピーピザ
人には皆様、お気に入りのパントッピングが存在する。
そして著者お勧めの組み合わせは、間違いなく小葱一味とスクランブルエッグ🥚!
超低糖質レシピ詳細🍞:美味しさ無双!激サク小葱マヨポン一味クリスピーピザ(糖質2.5g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
15分 | 2.5g | 273kcal | 16.4g | 26.5g | 0.9g |
・油揚げ 2枚 ・卵 2個 ・小葱 1/3束 ・溶けるチーズ 20g |
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・ポン酢 小さじ1 ・一味唐辛子 軽く6振り ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・おろし大蒜 小さじ0.5 |
下処理ゼロ!指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方
ただその三種類だけだと、半年もすると次第に飽きてくる。
そんなお肉マンネリを回避するには、ほぐし砂肝しかないっ( ゚Д゚)!
超低糖質レシピ詳細🍖:下処理ゼロ!指で解せる超柔らかほぐし砂肝の作り方(糖質0.2g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
120分 | 0.2g | 225kcal | 43.0g | 4.6g | 0.3g |
・砂肝 1キロ | |
・料理酒 150ml ・蜂蜜 大さじ2 ・穀物酢 150ml ・紅茶パック 2個 |
熱々激うま!まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き
そしてネギ味噌チーズを乗せて、オーブンでしっかり焼けば!
非常にヘルシーで高たんぱくな、低脂質チキン飯の完成です(*‘∀‘)!
超低糖質レシピ詳細🍖:熱々激うま。まるごと味噌葱チーズマヨチキン焼き(糖質4.5g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
40分 | 4.5g | 247kcal | 31.1g | 9.9g | 1.5g |
・長ネギ 1本 ・溶けるチーズ 1枚 ・鶏もも肉 300g(皮なし) |
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・塩 調節用 ・味噌 小さじ1.5 ・塩麴 小さじ2 ・蜂蜜 小さじ0.5 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ・マヨネーズ 小さじ1 |
全身中華まん!じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し
う、うわぁぁ!!どこを食べても中華まんの具やぁ(; ゚Д゚)!
そんな中華まんの呪いにかかる、レンチン舞茸鉢蒸しは美味しいですよ!
超低糖質レシピ詳細🍄:全身中華まん!じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し(糖質4.0g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
10分 | 4.0g | 252kcal | 18.9g | 16.6g | 1.3g |
・舞茸 1パック ・えのき 100g ・長ネギ 2/3本 ・豚ひき肉 150g ・たまご 1個 |
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・塩/黒胡椒 各軽く2振り ・ごま油 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・オイスターソース 小さじ0.7 |
水だけOK!最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方
最も簡単で、それでいてしっかり柔らかくなるレシピはないものか…。
そうお悩みでしたら、こちらのレンチン一撃調理法はいかがでしょう!
超低糖質レシピ詳細🍖:水だけOK!最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方(糖質0.1g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
10分 | 0.1g | 162kcal | 35.5g | 2.3g | 0.2g |
・鶏むね肉 300g(皮なし) | |
なし |
ツナも嫉妬!鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き

そのスキレット調理に最適なのが、こちらのサバブロレシピ!
え?でも写真のお料理では、スキレット使ってないじゃんって( ゚Д゚)?
だって友達にパクられたんだもん。(買いなさい)
超低糖質レシピ詳細🥦:ツナも嫉妬!鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.8g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
20分 | 2.5g | 262kcal | 23.9g | 15.9g | 1.4g |
・ブロッコリー 1房 ・鯖水煮缶 1缶 ・溶けるチーズ 20g |
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・豆板醤 小さじ0.5 ・黒胡椒 軽く4ふり ・マヨネーズ 小さじ2 ・ポン酢 小さじ0.5 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・塩 軽く3ふり(下茹で用) |
期待の旨さ!衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス
そう、まるでライスのように、皆様の米欲を抑えたい…。
いつもの八百屋で、あなたの購入待ってますから…。Byカリフラワー
超低糖質レシピ詳細🍚:期待の旨さ!衝撃の鮭バター醤油カリフラワーライス(糖質1.9g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
8分 | 1.9g | 125kcal | 10.2g | 8.5g | 2.3g |
・カリフラワー 1個(約400g) ・鮭の水煮缶 1缶 |
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・有塩バター 15g ・醤油 大さじ1 ・ほんだし 小さじ0.3 |
超香味刺激!カリカリ海鮮しらすの極旨ペペロンチャンプル
学会から追放されそうになったこの仮説を、何としても立証してみたい。
そしてまず最初は、この低糖カリカリレシピを世に広めたいっ(*‘∀‘)!
超低糖質レシピ詳細🦐:超香味刺激!カリカリ海鮮しらすの極旨ペペロンチャンプル(糖質4.9g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
15分 | 4.9g | 334kcal | 31.0g | 19.3g | 2.7g |
・釜揚げシラス 50g ・木綿豆腐 1丁 ・ニンニク 2片 ・たまご 1個 ・干し海老 5g ・輪唐辛子 2摘まみ(お好みで) |
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・塩/黒胡椒 各軽く4振り ・ポン酢 小さじ0.7 ・オリーブオイル 大さじ1 |
モチモチ大満足!濃厚極薄な高野豆腐たまごサンドイッチ
一体いつになったら、僕は使ってもらえるんですかねぇ?
そんな高野豆腐の願いを込めて、美味しいピタパンサンドを作りました!
超低糖質レシピ詳細🥙:モチモチ大満足!濃厚極薄な高野豆腐たまごサンドイッチ(糖質3.8g)
時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
25分 | 3.4g | 335kcal | 20.2g | 25.5g | 2.4g |
・高野豆腐 3個 ・卵 2個 ・キュウリ 1本 |
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・マヨネーズ 大さじ1.5 ・味噌 小さじ0.5 ・粒マスタード 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く6振り ・オリーブオイル 小さじ2 |