ダイエットに最強!低糖質で美味しい鯖水煮缶レシピ集(厳選33品)

ダイエットに最強!低糖質で美味しい鯖水煮缶レシピ集
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売り切れないで。

TVで特集を組まれるたび、颯爽とその姿を消す鯖水煮缶。ただ手に入った時は、最高に美味しい低糖質レシピが待っています。

ここでは美味しい低糖質・鯖水煮缶レシピと、その素晴らしいダイエット効果をイラスト付きでご紹介します!

この記事をお読みいただくと

  • 鯖水煮缶の絶品低糖質レシピが、沢山ストックできる
  • 鯖水煮缶のダイエット効果が、イラスト付きで良く分かる

お時間のある際にでも、是非ご覧ください!この記事が、マル〇ニチロさんのお目に留まりますように!(媚びるスタイル)

YOUTUBE動画も、是非ご登録を(*‘∀‘)!

鯖水煮缶の低糖質ダイエットレシピ

鯖水煮缶の低糖質ダイエットレシピ

では早速、美味しい厳選低糖質レシピをご紹介します!皆様のお口に合う、サバレシピが見つかれば幸いです(*‘∀‘)

煮詰め4分!油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ

我が家のトマトソース、日本一美味しいからね(*‘∀‘)! もし友人がトマトソースを自慢してきたら、さぁ開戦だっ!

迎え撃つは、鯖缶オイスターの絶品トマトソース!さらにザクザクブルスケッタも添えれば、きっとご友人もノックダウン!

ダイエットレシピ:煮詰め4分。ザク旨油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ(糖質5.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.8g
189kcal
14.6g 16.8g 1.7g
食材2人分
・トマト缶   1/2缶
・鯖水煮缶   1/2缶
・油揚げ    2枚
調味料
・顆粒コンソメ    小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ0.5
・ケチャップ     小さじ2 
・ガーリックパウダー 小さじ0.5
・粉チーズ      小さじ1
・おろし生姜     小さじ1
・オリーブオイル   小さじ1

ペースト不要!即放置で絶品の薫るトム鯖ヤムクン

即放置で絶品の薫るトム鯖ヤムクン(糖質6.3g)

高中毒の異国スープ、トムヤムクン!カップラーメンで目覚めたあの美味しさを、専用ペーストなしで再現できないか…。

悩みに悩んだサバ博士が、知恵を振り絞ったこの一品!絶妙なサバの脂が美味しくマッチする、食べ応えも抜群の逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:専用ペースト不要。即放置で絶品の薫るトム鯖ヤムクン(糖質6.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 6.3g
227kcal
21.8g 12.3g 3.6g
食材2人分
・鯖水煮缶   1缶
・しめじ    1パック
・木綿豆腐   1/2丁(小パック)
調味料
・豆板醤    小さじ1.5
・料理酒    大さじ2
・ナンプラー  小さじ2
・おろし大蒜  小さじ1
・ほんだし   小さじ0.5
・レモン汁   大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5


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夏に最強!5分作成の絶品冷やし担々鯖冷や汁

喉越し絶好調。5分で作れる絶品冷やし担々鯖冷や汁(糖質5.2g)

冷たい出汁が喉に雪崩れ込む、快感冷や汁!ただ白米にかけて召し上がる冷や汁は、糖質も結構メガ盛りタイプ。

そんな時は、全てを低糖質に仕上げた鯖缶冷や汁(*‘∀‘)!その未体験の美味しさは、夏の延長を申請する逸品です!

ダイエットレシピ:喉越し絶好調。5分で作れる絶品冷やし担々鯖冷や汁(糖質5.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
5.2g 301kcal
25.9g
18.7g 1.6g
食材2人分
・木綿豆腐  1丁
・茗荷    1個(長ネギでもOK)
・大葉    5枚
・鯖水煮缶  1缶
調味料
・味噌    小さじ2
・白だし   小さじ2
・すりごま  小さじ1.5
・食べる辣油 小さじ1

日本酒に最高!鯖臭さ激減の甘味噌鯖玉おろしなめろう

夢中の一口。鯖臭さ激減の絶品甘味噌鯖玉おろしなめろう(糖質6.5g)

鯖臭さが少し気になる鯖水煮缶の、最も簡単な臭いの緩和方法。それは大根おろしに絡め、なめろう風に召し上がること!

さらにゆで卵を加えれば、さっぱりモッチリ良い感じ( ゚Д゚)!爆速・簡単に作れるゆで卵メーカーも、こっそりご紹介していますよ!

ダイエットレシピ:夢中の一口。鯖臭さ激減の絶品甘味噌鯖玉おろしなめろう(糖質6.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.5g
199kcal
16.1g 10.9g 1.8g
食材2人分
・鯖水煮缶  1/2缶
・大根    1/4本
・小葱    1/8本
・たまご   2個
調味料
・味噌     小さじ2
・ポン酢    大さじ1
・おろし生姜  小さじ1
・一味唐辛子  軽く4振り(お好みで)

調味料ゼロ!超美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子

遂に調味料ゼロ。猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子(糖質3.7g)

えーっと調味料は、醤油と料理酒と豆板醤とマヨネーズと…。さ、探すの面倒くせぇぇぇ(; ゚Д゚)!

もし本日の皆様が、調味料を探すのが超面倒だったら!そんな日は調味料ゼロの、この鯖水煮缶レシピを楽しみましょう!

ダイエットレシピ:簡単調味料ゼロ。猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子(糖質3.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.5g
291kcal
41.8g
11.4g 1.7g
食材2人分
・塩昆布     10g
・鶏むね肉    250g
・鯖水煮缶    1/2缶
・えのき     100g(1/2袋)
・生姜      1/8片
・溶けるチーズ  30g
調味料
ナッシング(*‘∀‘)

爆速朝ご飯!3分美味しい鯖エッグ

調味料1こ。爆速朝ご飯なら3分美味しい鯖エッグ(糖質2.2g)

寝起きのナマケモノでも作れる、爆速簡単鯖エッグ(*‘∀‘)!その脅威の速度は、カップラーメンよりむしろ早い!

お湯が湧く間に完成する、超栄養の鯖エッグ(*‘∀‘)!さぁ皆様もご一緒に、レッツ☆鯖エッグ(*‘∀‘)

ダイエットレシピ:調味料1こ。爆速朝ご飯なら3分美味しい鯖エッグ(糖質2.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
3分
2.2g
191kcal
15.8g 12.6g 1.2g
食材2人分
・なめこ   1袋
・鯖水煮缶  1/2缶
・卵     2個
・長ネギ   10㎝※お好みで
調味料
・白だし     大さじ1
・オリーブオイル 小さじ1


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レンチンだけ!即楽レンジ鯖缶カレー麻婆茄子

台風で部屋に閉じ込められた時、何度お世話になったことか…。それ以来私は、鯖缶を鯖缶様と呼んでいます。

このレンチンで作れる鯖カレー麻婆茄子なら、基本放置で全然OK! お風呂に入っている間に、レンジが頑張って作ってくださります(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:レンチン感謝。山盛り即楽の美味レンジ鯖缶カレー麻婆茄子(糖質8.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 8.6g
143kcal
8.6g
6.8g
1.4g
食材2人分
・小ぶり茄子  3本
・鯖水煮缶   1/2缶
調味料
・味噌        小さじ2
・豆板醤       小さじ0.5
・ごま油       小さじ1
・片栗粉       小さじ1.5
・カレー粉      小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ1
・おろし大蒜/生姜   各小さじ0.5(お好みで)

ワインの親友!ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き

溢れる旨味肉汁。ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き(糖質1.3g)

ドラえもんの大好物は、どらやき。ではサバエモンの大好物は、なんでしょう!

はいっ!ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き! ブー。答えはお金でした(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:溢れる旨味肉汁。ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き(糖質1.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
17分
1.3g
180kcal
13.3g 13.6g 1.2g
食材2人分
・ブラウンマッシュルーム 10個
・鯖水煮缶    1/2缶
・溶けるチーズ  30g  
調味料
・醤油      小さじ1
・ラー油     お好みで小さじ1
・オリーブオイル 小さじ2
・おろし大蒜   小さじ1

シンプル極上!生姜辣油のサバ缶胡瓜

さよなら青臭さ。シンプル極上生姜辣油のサバ缶胡瓜常備菜(糖質3.3g)

胡瓜の青臭さと、鯖缶独特のギョギョ感…。あの二つの臭いが気になるなら、生姜辣油で一気に解決!

鯖缶入りなのに、低カロリー・低脂質!さらに野菜界随一のシャキシャキ感を誇る、薄切り胡瓜にご刮目を(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:さよなら青臭さ。シンプル極上生姜辣油のサバ缶胡瓜常備菜(糖質3.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.3g
126kcal
10.8g
7.9g
1.0g
食材2人分
・鯖水煮缶  2/3缶
・胡瓜    2本
・生姜    1/6片
調味料
・塩    軽く4ふり(あく抜き用)
・ポン酢  小さじ1
・ラー油  4プッシュ
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

激ふわ安心感!白だし柚子胡椒のネギ海鮮団子鍋

鯖・海老最高タッグ。白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋(糖質8.1g)

年中食べたい、ほっこりお鍋。ただスーパーのお鍋コーナーは、夏の間は閉店ガラガラ。

それでも突如押し寄せる、どしても鍋食べたいんじゃ欲。そんな時はゴクゴク飲める、白だし柚子胡椒の激フワ海鮮鍋はいかがでしょう!

ダイエットレシピ:鯖・海老最高タッグ。白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋(糖質8.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.1g
249kcal
32.2g
9.2g
3.0g
食材2人分
・鯖水煮缶  1缶
・海老    7匹
・えのき   100g
・長ネギ   1/2本
調味料
・白だし    大さじ1
・醤油     小さじ1
・塩      軽く2ふり
・柚子胡椒   小さじ1
・片栗粉    大さじ1
・おろし生姜  小さじ1


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準備最楽!サバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋

甘深い味わい。準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋(糖質8.5g)

今日の月次作業、悶絶するほど疲れた…。もうマジムリ…ネギしか切れない…。

そんなコアな状況に対応できる、唯一無二の鯖缶レシピ!キムチコンソメの味付けに任せた、安心感のある甘辛豆腐鍋はいかがですか(*‘∀‘)?

ダイエットレシピ:甘深い味。準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋(糖質8.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 8.5g 358kcal
30.1g
20.1g 2.3g
食材2人分
・木綿豆腐   1丁
・サバ水煮缶  1缶
・キムチ    50g
・たまご    1個
・ネギ     1/2本
調味料
・顆粒コンソメ  小さじ0.2
・味噌      大さじ1.2
・料理酒     大さじ1
・ごま油     小さじ1
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ0.5

いつでも速攻5分!鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ

地味でも絶品。速攻3分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ(糖質5.5g)

いくら美味しくても、毎日食べられる味じゃないとさ( ゚Д゚)? そんないぢわるを、誰かに言われたらどうしよう?

そんな時は、毎日商いこのレシピで迎え打ち!あら美味しいじゃないの…!と、みんなニッコリ笑顔になる逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:地味でも最高。速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ(糖質5.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
5.5g 307kcal
25.4g
19.4g 2.2g
食材2人分
・豆苗    1袋
・人参    1/2本
・鯖水煮缶  1缶
・卵     2個
調味料
・醤油    小さじ1
・ごま油   小さじ2
・クミン   軽く8ふり
・おろし大蒜 小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1

隠れた名作!梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ

ハンバーグに僕を入れると、物騒な美味しさになるよ…( ゚Д゚) 昨晩枕元に立った鯖缶のお告げを信じて、チキンにこっそり鯖水煮缶を混ぜ混ぜ…。

すると表面はカリッと仕上がり、鯖の旨味も追加され…!ダイエット中にもかかわらず、食欲スイッチをなぎ倒す逸品が完成しました(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:有効成分◎。絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ(糖質7.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.2g 280kcal
31.9g
13.0g 2.0g
食材2人分
・鯖水煮缶  1/2缶
・鶏むね肉  200g(皮なし)
・えのき   100g
・梅干し   2個
・大根    150g
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く2ふり(お好みで)
・ポン酢     小さじ1.5
・ほんだし    小さじ0.5
・おろし生姜   小さじ1
・マヨネーズ   小さじ2
・オリーブオイル 小さじ2

簡単旨し!鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ

ツナ嫉妬。鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.5g)

鯖水煮缶の相棒的存在、茹でブロッコリー。一見地味な最強ダイエットタッグは、今宵チーズ焼きで開花する🌸!

しかもただのチーズ焼きではなく、ピリ辛大好き豆板醤チーズ!格安タッグが食卓で主権を握る、ヘルシー下克上をご覧あれ(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:ツナ嫉妬。鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分
2.5g
262kcal 23.9g 15.9g 1.4g
食材2人分
・ブロッコリー 1房
・鯖水煮缶   1缶
・溶けるチーズ 20g
調味料
・豆板醤    小さじ0.5
・黒胡椒    軽く4ふり
・マヨネーズ  小さじ2
・ポン酢    小さじ0.5
・大蒜チューブ 小さじ0.5
・塩       軽く3ふり(下茹で用)


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超ダイエット性能!梅味噌おろし鯖水煮オニオンサラダ

食欲急発進。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)

えっと…ダイエット効果血液サラサラ効果が…。いち、に、さん…。ろ、ろっこ(; ・`д・´)!?

ぶっちぎりのダイエット性能を誇る、、どさっぱり系の梅味噌おろし!ササっとご作成いただける、もう一品に最高に便利な逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
7.5g
187kcal
16.2g
9.7g
2.4g
食材2人分
・鯖水煮缶  1缶
・大根    1/10本
・玉ねぎ   1/3個
・梅干し   2個(梅チューブ小さじ1.5でもOK)
調味料
・黒胡椒   軽く4ふり
・ラー油   4プッシュ
・味噌    小さじ1
・すりごま  小さじ1
・ポン酢   大さじ1

旨さ沁みる!サバ缶味噌バター麻婆豆腐

魚の本気。旨さ沁みいる夏のサバ缶味噌バター麻婆豆腐(糖質6.4g)

麻婆豆腐って好きだけど、白米食べたくなるよなぁ…。そうすると糖質も多くなるし、白米スイッチ入るのも怖いなぁ…。

そんな麻婆トラブルに、全面的に立ち向かう鯖水煮缶麻婆!鯖缶うめぇ!お豆腐イケる!(*‘∀‘)そんな感じで食べ尽くす、超主食系の逸品です!

ダイエットレシピ:鯖の本気。旨さ沁み込むサバ缶味噌バター麻婆豆腐(糖質6.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.4g 308kcal
26.2g
20.4g 1.9g
食材2人分
・サバ水煮缶  1缶
・エリンギ   1/2パック
・木綿豆腐   1丁
調味料
・片栗粉    小さじ1
・味噌     小さじ1
・豆板醤    小さじ1
・粉山椒    お好みで
・有塩バター  10g
・生姜/大蒜チューブ  各小さじ1
・オイスターソース  小さじ1

濃甘旨っ!カレーサバ缶の糸こんチャプチェ

飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質7.7g)

お父さん?糸こんにゃくって、どこが美味しいの(;´・ω・)? そんな可愛らしい質問を、お子様にぶつけられたら。

そんな時は、そっと教えてあげていただきたい。人類がいまだ知らない、この鯖缶カレーチャプチェの美味しさを(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:飽きない旨辛。カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質7.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.7g
183kcal
9.5g 11.6g 2.8g
食材2人分
・糸こんにゃく 300g
・ニラ     1/2束
・玉ねぎ    1/4個
・サバ水煮缶  1/2缶
調味料
・醤油   大さじ1
・豆板醤  小さじ1
・ごま油  大さじ1
・すりごま 小さじ1
・蜂蜜   小さじ1
・カレー粉 小さじ1
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ1
・鶏ガラスープの素  小さじ0.8

こだわり徹底!鯖缶無限ナス常備菜

シンプルに丁寧に。サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

明日の自分のために、丁寧に美味しく作っておこう…(*‘∀‘)! ナスのサイズを揃えて…、アクも丁寧に取って…。

こだわって作ったにもかかわらず、その日のうちに食べ尽くす…。そんな常備菜あるあるが頻発する、お箸が言うことを聞かない逸品です!

ダイエットレシピ:シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 5.6g
122kcal
8.8g
6.5g
2.2g
食材2人分
・ナス     小ぶり3本
・サバ水煮缶  1/2缶
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・ぽん酢      小さじ2
・蜂蜜       小さじ0.5
・ごま油      小さじ1
・純米黒酢     小さじ1(穀物酢でもOK)
・生姜チューブ   小さじ0.5
・鶏がらスープの素 小さじ0.7


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