時短・絶品!お待たせ10分の簡単糖質制限レシピ集 (人気111品)

時短・絶品!お待たせ10分の簡単糖質制限レシピ集 (人気111品)
スポンサー様

いつも旨ブロをご覧いただき、有難うございます!

こちらでは日々の感謝のキモチを込めまして、10分以内で簡単に作れる、絶品ダイエットレシピをご紹介します!

これらは簡単・絶品というハードルを、なんとかよじ登らせていただいたレシピばかり。

お忙しい皆様のお口に合えば、最高に幸せです!おくつろぎのお時間を、是非大切にされてください。

最終更新日:2019年10月11日
ひよこ
皆様、お忙しいからねぇ!
ねこやま
素早く召し上がっていただきたいねぇ!

 

簡単・時短の人気糖質制限レシピ

爆速3分!濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
3分
5.1g
128kcal
8.1g 9.1g
0.8g
キノコ派とタケノコ派、永遠に相容れぬ二つの派閥。
しかしタケノコ派には、『タケノコご飯』という秘密兵器が存在した。

一方キノコ派が開発したのが、こちらの『キノコカルボナーラ』。
その俊敏な完成速度は、タケノコ派を震え上がらせたらしい…。

爆速3分。濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ(糖質5.0g)

食材2人分
・ブナシメジ   2袋
・溶けるチーズ  2枚
調味料
・黒胡椒     軽く4ふり
・カレー粉    小さじ0.5
・顆粒コンソメ  小さじ0.5
・味噌      小さじ0.5
・無調整豆乳   50ml
・おろし生姜   小さじ0.5
・オリーブオイル 小さじ1

暴挙な美味しさ!激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
1.9g
316kcal
27.5g
21.1g
1.2g
だからさぁ!お前そういうとこなん……うまっ( ゚Д゚)!!
まずは先輩の私に相談してからd……旨ぁっ( ゚Д゚)!

そもそもこういう問題は、会社全体で取り組むべk……旨ぁぁ(;´・ω・)!!!
(※本レシピは、上司のお説教の封殺に最適です)

暴挙な美味しさ。激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(糖質1.9g)

食材2人分
・ささみ   5本
・アボカド  1個
・塩昆布   5g
調味料
・醤油     小さじ0.5
・顆粒コンソメ 一つまみ
・マヨネーズ  大さじ1.5
・柚子胡椒   小さじ0.5
・おろし大蒜  小さじ0.5(お好みで)
(茹で処理用)
・料理酒    100ml
・塩      軽く4ふり

お疲れ音速5分飯!旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.2g
150kcal
11.3g
8.5g
3.4g
もう一品!もう一品!!もう一品(*‘∀‘)!!!
夕飯というステージで、ご家族様からもう一品コールが鳴り響く!

ようし、この最大の見せ場で何を作ろう!
そんな時はこちらの、カレー塩麴のもやしエノキが最高ですよ(*‘∀‘)♪

お疲れ音速5分飯。旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ(糖質6.2g)

食材2人分
・もやし  1袋
・えのき  100g(約1/2袋)
・たまご  2個
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・塩麹       小さじ2
・カレー粉     小さじ0.7
・おろし大蒜    小さじ1
・オリーブオイル  小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

1個78kcal!生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
2.8g
78kcal
6.5g
4.2g
0.3g
低糖質だけど、生クリームはいちゃっとる…。
これはちょっとカロリーが気になっちゃうなぁ…(´・ω・)

低糖質だけど高カロリーな生クリームを、何とか華麗に回避したい…!
そんな願掛けをした滝行が、遂に身を結んだレシピ日です(*‘∀‘)!

1個78kcal。生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ(糖質2.8g)

食材3個分
・アーモンドミルク  200ml
・ギリシャヨーグルト 100g
・ゼラチン      4g
調味料
・ラカント   大さじ3
・紅茶パック  2個(良いやつ)

絶かんたん常備菜!味噌バターオイスターの白菜肉そぼろ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.7g
190kcal
12.6g
10.1g
1.6g
白菜1玉98円だよっ(*‘∀‘)!
そんな八百屋おばちゃんの巧みな話術に誘われ、今宵も巨大な白菜を持ち帰る…。

しかしふと気づく、衝撃の事実。
私、一人暮らしやんけ(;´・ω・)!!!
(※そんな時には、本レシピ)

絶かんたん常備菜。味噌バターオイスターの白菜肉そぼろ(糖質8.7g)

食材2人分
・白菜    1/4個
・豚ひき肉  100g
調味料
・味噌       大さじ1
・おろし生姜    小さじ1
・バター      10g
・オイスターソース 小さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1

さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

超主食系!簡単5分の柔らか豚オイマヨキムチサラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
3.5g
268kcal 17.6g 18.8g 2.1g
柔らかな豚しゃぶが、会議中にも脳裏をよぎる…。
同時に新鮮サラダの快感も、一緒に一口頬張りたい…。

雑念だらけで集中できない、そんな終業直前…!
ぜひ柔豚サラダの食材を、帰りのスーパーでカゴにお迎えください!

超主食系。簡単5分の柔らか豚オイマヨキムチサラダ(糖質3.5g)

食材2人分
・カイワレ  2パック
・豚こま肉  150g
・たまご   1個
・キムチ   60g
調味料
・マヨネーズ     小さじ2
・醤油        小さじ1
・黒胡椒(お好みで) 軽く4ふり  
・オイスターソース  小さじ1
・料理酒       100g
・塩         軽く4ふり

ピーマン即売!野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.6g
221kcal
24.8g
9.9g
2.3g
真正面から、殴り合いたいと思います( ゚Д゚)!
ピーマン嫌いのお子様との、再戦を約束する新鮮ピーマン。

しかしその『食べて貰うための秘策』は、まさかのノーガード戦法!
味付けを完璧に仕上げた、真っ向勝負のガチバトルだった!

ピーマン即売。野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏(糖質3.6g)

食材2人分
・鶏もも肉 250g(皮なし)
・ピーマン 4個
調味料
・塩      軽く3ふり
・醤油     大さじ1
・マヨネーズ  小さじ2
・穀物酢    小さじ2
・料理酒    大さじ1
・ごま油    小さじ1
・すりごま   小さじ2

超主役級テイスト!葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.1g
158kcal
16.4g
7.7g
1.8g
梅とクリチを混ぜあわせると、最高に美味しい。
そんな噂を聞きつけた私は、仕事終わりにキッチンへと向かう。

もしこの噂が本当ならば、何人のサラダ難民が救われるのか。
祈りの気持ちで頬張った一口は、一口では止まりませんでした…。

超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ(糖質3.1g)

食材2人分
・ささみ    3本
・長ネギ    1/2本(白い部分)
・カイワレ大根 1パック
調味料
・マヨネーズ    大さじ1
・塩        軽く4振り
・料理酒      大さじ1
・梅チューブ    小さじ1
・クリームチーズ  15g
・オイスターソース 小さじ0.5

レンジ7分!音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
12.6g
136kcal
7.0g
5.2g
0.4g
は、はよ使い切って…(*´Д`)
毎晩枕元に立つオートミールの願いは、『使い切ってもらう』こと。

全国の難民オートミール様に、朗報がございます!
次回枕元に立つ際には、こちらのレシピもそっと置いておきましょう(*‘∀‘)!

レンジ7分。音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅(糖質12.6g)

食材2人分
・オートミール  40g
・乾燥干し海老  10g
調味料
・塩      軽く2ふり(お好みで)
・マヨネーズ  小さじ2
・粉チーズ   大さじ1

シャケ猛追!鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.6g 252kcal 35.4g 9.2g 2.7g
御社を希望した理由は、その『濃厚な旨味』です。
同時にタルタル風でありながら、山盛りな点も魅力です…!

お中元で頂いた鮭が、遂に鶏団子コーポレーションに入社した。
それは自身の旨味を存分に生かす、最高の選択肢だったのではないだろうか。

シャケ猛追。鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子(糖質5.6g)

食材2人分
・鮭(塩なし) 2切れ
・えのき    100g(1/2袋)
・ささみ    3本
調味料
・塩/黒胡椒      各軽く6ふり
・醬油        小さじ1
・マヨネーズ     大さじ1.5
・片栗粉       小さじ1
・粒マスタード    小さじ1
・無脂肪ヨーグルト  大さじ1
・鶏ガラスープの素  小さじ1
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ0.5

残業時はサバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.0g
299kcal
25.2g
19.4g
1.3g
どれだけ疲れていても、美味しい飯が食べたい…。
最寄駅から家に帰るまで、そんな根性が沸き上がる…!

その右手には鯖水煮缶、左手には木綿豆腐…!
決して転べない帰路の先に、爆速絶品レシピがある(*‘∀‘)!

瞬殺絶品。残業時はサバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み(糖質4.0g)

食材2人分
・サバ水煮缶  1缶
・木綿豆腐   1丁
調味料
・味噌     小さじ1.5
・カレー粉   小さじ1
・有塩バター  10g
・おろし生姜  小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.8g
186kcal
11.0g 12.9g 1.9g
今日は低価格でぶっちぎりたい…。
なぜなら昨晩、調子に乗って後輩達に奢ってしまったから…。

そんな社会人あるあるを助けてくれるのは、実は生おから…!
一袋98円の格安モンスターを、本日の主役に抜擢しましょう!

滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン(糖質4.8g)

食材2人分
・生おから   50g
・たまご    2個
・無調整豆乳  80ml
調味料
・塩       軽く6振り
・粉チーズ    小さじ2
・マヨネーズ   大さじ1
・コーンスターチ 小さじ2

混ぜて焼くだけ!ふんわり本当に旨い豆腐お好み焼き

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
14.3g 336kcal 15.9g 23.5g 1.7g
豆腐とキャベツ、その柔らかさをお好み焼きで。

簡単な千切りキャベツを使って、お疲れ時にも簡単!
コンビニ食材でも作れる、サラダチキン泣かせの逸品です!

完全に一致。糖質オフで本当に旨い豆腐お好み焼き(糖質14.3g)

食材2人分
・たまご      1個 
・千切りキャベツ  1/2袋(70g)
・木綿豆腐     100g
調味料
・ほんだし     小さじ1
・マヨネーズ    大さじ1
・片栗粉      大さじ1
・オリーブオイル  小さじ1

個人的最高傑作。柔らか鶏むね柚子胡椒バター

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分
0.9g
320kcal
25.0g
22.6g 2.2g
レンジでわずか5分、そんな圧倒的な瞬殺劇…。
ダイエット中のレパートリーに、サクッとハマる利便性…!

そしてコンビニチキンを超える、旨さと安さ
このレシピ一つあれば、結構お料理自慢に見えるかも(*‘∀‘)?

レンチン5分。最高に美味しい柔らか鶏むね柚子胡椒バター(糖質1.3g)

食材2人分
・鶏むね肉  250g
調味料
・バター      10g
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・ゆず胡椒    小さじ0.7
・醤油      小さじ2
・オリーブオイル 小さじ2

無二の作り易さ。超楽厚揚げチーズチキンナゲット

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
2.6g
374kcal
33.7g
26.8g 1.9g
お子様ニッコリ、お作りいただく方もニッコリ。
そのダブルニッコリの正体は、その美味しさと圧倒的な作り易さ

鍋底を滑るように完成する、少量の油でOKなこちらの逸品!
ダイエット中でも、チキンナゲットは食卓の美味しい味方!

無二の作り易さ。超楽厚揚げチーズチキンナゲット(糖質3.2g)

食材2人分
・鶏むね肉  200g(皮なし)
・厚揚げ   100g(1/2袋)
・チーズ   45g
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く2ふり
・粉山椒     お好みで
・顆粒コンソメ  小さじ0.7
・醬油      小さじ1
・片栗粉     小さじ1
・おろし大蒜   小さじ0.5
・オリーブオイル 大さじ2

包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.6g
112kcal
7.0g
7.0g
1.0g
淡白なお豆腐サラダに、最近魅力を感じない…。
恋愛の様なマンネリに襲われれたのは、一度や二度ではない!

でもこちらの秘伝の味付けなら、お豆腐愛も再燃します。
刺激と酸味がお箸を進める、必殺&鉄板の海苔ポンドレ!

包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ(糖質3.6g)

食材2人分
・サニーレタス 1/2袋
・木綿豆腐   1/2丁
・韓国のり   1パック
調味料
・黒胡椒    軽く5ふり
・ポン酢    大さじ1
・ごま油    小さじ1
・粒マスタード 小さじ2

爆盛にっこり。白だし胡麻ペッパーの明石風激フワ海老ナゲット

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.0g 286kcal 30.9g 14.6g 2.9g
白だし胡麻ペッパーの明石風激フワ海老ナゲット
もしこの明石焼き風激フワ海老ナゲットが、原始時代にあったなら。
それはきっと貨幣価値を持ち、戦争を生み出していただろう…。

コロコロでハフハフ、沁み沁みで熱々。
低糖質でも恐ろしき引力を秘めた、猛烈に作りやすい逸品です(*‘∀‘)!

白だし胡麻ペッパーの明石風激フワ海老ナゲット

食材2人分
・海老   10匹
・厚揚げ  100g
・えのき  50g
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く6ふり
・白だし    大さじ1.5
・片栗粉    小さじ2
・ごま油    大さじ2+小さじ0.5
・すりごま   小さじ2
・おろし生姜  小さじ1

溢れゆく満足感。蜂蜜山椒醤油の満足油揚げ茗荷ロール

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.5g 326kcal
25.5g
25.1g 2.7g
よく噛んで食べなさい(*‘∀‘)!
その言葉は食卓に響き渡り、そして全ての食事人の耳を通過していった…。

誰もが夢中になり、咀嚼を忘れてしまう魔性の味。
そうそれこそが、蜂蜜山椒醤油の恐ろしさだったのだ…。

溢れゆく満足感。蜂蜜山椒醤油の満足油揚げ茗荷ロール(糖質8.5g)

食材2人分
・油揚げ   2枚
・茗荷    3個
・牛豚合い挽き肉  200g
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・醤油      大さじ1
・蜂蜜      小さじ0.5
・みりん     小さじ1
・粉山椒     軽く8ふり
・片栗粉     大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

相性すんごい。ピリ蜂蜜味噌バターの極上肉汁オニオンチキン

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.3g 324kcal 21.4g 21.8g 2.2g
ピリ蜂蜜味噌バターの極上肉汁オニオンチキン
先輩…自分もっと仕事ができるようになりたいんです!
もし可愛い後輩が、自宅に悩み相談に訪れたらっ!

この糖質オフな逸品を作り、そしてその後輩に教えてあげよう!
人生とは全て、この蜂蜜味噌バターで何とかなると!(なりません)

相性すんごい。ピリ蜂蜜味噌バターの極上肉汁オニオンチキン(糖質7.3g)

食材2人分
・鶏もも肉 250g
・玉ねぎ  1/3個
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・有塩バター  10g
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・醤油     小さじ1
・味噌     小さじ1.5
・豆板醤    小さじ0.5
・蜂蜜     小さじ1

美味しい低糖質宅食が遂に登場!
実際に食べたリアルレビューこちら🍙
nosh-ナッシュ

 

快感的サッパリ。ズッキーニ豚しゃぶヨーグルト柚子胡椒

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.5g
269kcal 20.9g 17.5g
1.3g
ズッキーニって、胡瓜の親方でしょ(*‘∀‘)?
誤解まみれの二十歳の頃、まさかこんなレシピがあるとは知らなかった…。

その味は、優しくそして刺激的で…。
豚こま肉の甘みを、トロトロな食感で受け止めてくれたのです…。

快感的サッパリ。ズッキーニ豚しゃぶヨーグルト柚子胡椒(糖質3.5g)

食材2人分
・豚こま肉   200g
・ズッキーニ  1本
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・料理酒     100ml
・醤油      小さじ1.5
・柚子胡椒    小さじ1
・無糖ヨーグルト 大さじ4
・おろし大蒜   小さじ0.5

最高食べ易い。カリカリ豚こまオーロラカレークミン水菜サラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.4g 347kcal 16.4g 25.8g 2.1g
カリカリ豚こまオーロラカレークミン水菜サラダ
悪かったよ…そんなにカリカリすんなって…。
豚こま肉との疑似恋愛が体験できるレシピ、ご存知ですか?

低糖質なのに、お腹が満腹になるシャキシャキサラダ(*‘∀‘)!
いつもの豚こまが、ちょっとツンデレになる逸品です!

カリカリ豚こまオーロラカレークミン水菜サラダ

食材2人分
・豚こま肉  150g
・水菜    1袋
調味料
・塩       軽く3ふり
・ナンプラー   小さじ1
・カレー粉    小さじ0.3
・クミン     軽く4ふり
・片栗粉     大さじ1
・マヨネーズ   大さじ2
・ケチャップ   大さじ1
・おろし生姜   小さじ1
・オリーブオイル 小さじ2

やんちゃすぎる旨さ。バタポン塩辛の激盛りネギ厚揚げ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
4.7g
316kcal 19.9g 23.7g 2.8g
バタポン塩辛の激盛りネギ厚揚げ
東京の地下にその本部がある、秘密結社『厚揚げドリームス』。
その集会には、夜な夜なアツ☆アゲなレシピが集められる。

そして2018年最も厚揚げドリームスを震撼させたのが、こちらのレシピ!
詳しくは『あ・つ・あ・げ・だ・い・す・き』まで、電話くれよなっ(*‘∀‘)!

やんちゃすぎる旨さ。バタポン塩辛の激盛りネギ厚揚げ(糖質4.7g)

食材2人分
・厚揚げ  300g
・生姜   1/5片
・小葱   1袋
調味料
・有塩バター  15g
・塩辛     40g
・ポン酢    大さじ2

地味でも最高。速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
5.5g 307kcal
25.4g
19.4g 2.2g
速攻3分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ
地味…ですか?確かにそうですね?
ただこのレシピを目の前にすると、なぜだかお箸が止まらないんです…。

目撃者たちが口を揃えてそう述べる、悪魔的なシリシリが存在する…。
それは低糖質な鯖缶を使った、ダイエット中なのに咀嚼を忘れる逸品だった…。

地味でも最高。速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ(糖質5.5g)

食材2人分
・豆苗    1袋
・人参    1/2本
・鯖水煮缶  1缶
・卵     2個
調味料
・醤油    小さじ1
・ごま油   小さじ2
・クミン   軽く8ふり
・おろし大蒜 小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1

激プリ感謝。レンジ一撃辛子酢醤油胡椒の海老鶏焼売

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.7g
186kcal
33.7g
1.9g
3.8g
激プリ感謝。レンジ一撃辛子酢醤油胡椒の海老鶏焼売(糖質7.7g)
4番~ピッチャ~電子レンジ君~。
皆様はそんなアナウンスと共に、全調理を電子レンジに任せたことがあるだろうか。

まるで4番バッターの様に、確実に美味しい点をもぎ取りに行くレンチン焼売
糖質制限も兼ねた海老鶏焼売なら、ダイエットにも最適です(*‘∀‘)!

激プリ感謝。レンジ一撃辛子酢醤油胡椒の海老鶏焼売

食材2人分
・大葉    15枚
・海老    6匹
・鶏むね肉  150g(皮なし)
・えのき   100g
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く6ふり
・片栗粉    小さじ2
・醤油     大さじ1
・穀物酢    大さじ1
・和辛子    小さじ1
・おろし大蒜  小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

野菜嫌い解消。絶品人参ヨーグルトクミンの激柔もも団子

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.6g
214kcal
26.1g
8.5g
1.8g
野菜嫌い解消。絶品人参ヨーグルトクミンの激柔もも団子(糖質6.6g)
たっく~ん♪人参美味しいよ~(*‘∀‘)!
ほらっ!ほらっ!ほ、ほらぁぁ(;´・ω・)!

もちろん100の言葉も大切だけれども、味でねじ伏せるテクニックをご提案したい。
それが鶏団子とソースに練り込む、ダブルキャロットテクだっ(‘Д’)!

絶品人参ヨーグルトクミンの激柔もも団子

食材2人分
・鶏もも肉  250g(皮なし)
・えのき   100g
・人参    1/2本
調味料
・塩/黒胡椒      各軽く4ふり
・味噌        小さじ1
・クミン       軽く8ふり
・マヨネーズ     小さじ2
・無糖ヨーグルト   大さじ1.5
・おろし大蒜     小さじ0.5
・鶏ガラスープの素  小さじ0.5

意外に低カロ。トロネギおろしの絶品柔らか辣油チキン

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.6g 247kcal
25.0g
11.6g 2.2g
チャイロイメシ…タベタイ…🤖
もし急にご家族様が、ロボ化してしまったらどうしますか?

私の場合は、こちらの糖質制限レシピで立ち向かいました!
茶色い物=美味しい』の方程式が、完全にマッチする逸品ですよっ!

意外に低カロ。トロネギおろしの絶品柔らか辣油チキン(糖質6.6g)

食材2人分
・鶏もも肉   250g(皮なし)
・大根おろし  1/4本分
・ネギ     大きめ1本
調味料
・食べるラー油  小さじ2
・塩       軽く4ふり
・ポン酢     大さじ1
・ほんだし    小さじ0.5

糖質制限中のラーメン欲に🍜
旨ブロ絶品オリジナルレシピこちら🍜
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調味料1こ。3分完成の絶品ザーサイオイスター卵サラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
3分
3.7g
163kcal
13.3g
9.7g
2.0g
え~っと今日のご飯は…(*´ω`)
う、うわあぁぁ!オイスターソースしかねぇぇ(;´・ω・)!

そんなコアな状況に直面しても、もう大丈夫ですよ奥さん。
こちらのザーサイオイスター卵サラダならば、低糖質で調味料一個ですから!

調味料1こ。3分完成の絶品ザーサイオイスター卵サラダ(糖質3.7g)

食材2人分
・卵     3個
・えのき   100g
・ザーサイ  30g
・茗荷    3個
調味料
・ごま油      小さじ2
・オイスターソース 小さじ2

栄養てんこ盛り。風邪一撃ほんだし生姜チキン味噌納豆汁

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.2g 262kcal
37.7g
7.9g
1.7g
栄養てんこ盛り。風邪に一撃ほんだし生姜チキン味噌納豆汁(糖質7.2g)
あら、風邪ひいてしもうたんか?
美味しい納豆汁、お婆ちゃんが作っちゃるけんなぁ?

そんな一度も言われたことのない、人工的な回想が始まる逸品!
それが糖質制限中の風邪っぴきさんに贈る、納豆汁

栄養てんこ盛り。風邪一撃ほんだし生姜チキン味噌納豆汁(糖質7.2g)

食材2人分
・鶏むね肉  250g(皮なし)
・えのき   50g
・生姜    1/8片
・卵     1個
・ひきわり納豆 1パック
調味料
・味噌     大さじ1
・塩      味調整用
・ほんだし   小さじ0.5
・顆粒コンソメ 小さじ0.5

有効成分◎。絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.2g 280kcal
31.9g
13.0g 2.0g
鯖缶の可能性を知りたかったら…これしかねぇ…!
突発的に混ぜ込んだ先は、まさかのチキン!

鯖缶と鶏むね肉が、今宵力を合わせて食卓に並ぶ!
その名は、チキン鯖バーグ!全く捻りのないネーミングに、観客の唖然が止まらない!

有効成分◎。絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ(糖質7.2g)

食材2人分
・鯖水煮缶  1/2缶
・鶏むね肉  200g(皮なし)
・えのき   100g
・梅干し   2個
・大根    150g
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く2ふり(お好みで)
・ポン酢     小さじ1.5
・ほんだし    小さじ0.5
・おろし生姜   小さじ1
・マヨネーズ   小さじ2
・オリーブオイル 小さじ2


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