柔らか絶品!超簡単な鶏胸肉の人気漬け込みダイエットレシピ11選

柔らか絶品!超簡単な鶏胸肉の人気漬け込みダイエットレシピ11選
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ようこそ、柔らか鶏むね村へ。

漬け込むだけで、やわらか美味しく。我が里では、そんな鶏むね漬け込み術を一子相伝して参りました。

本日はこの村秘伝の鶏胸肉漬け込み術を皆様にご紹介!皆様の腹筋も、綺麗な6個にセパレイトするかもしれません!

鶏むね漬け込み村のお約束

  1. 新鮮な鶏むね肉をご使用いただくこと
  2. 漬け込み前に麺棒でしっかり叩くと吉
  3. を買っても、決して凹まぬこと

ではご準備は宜しいですか?お客人よ、ささこちらに…(*‘∀‘)

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鶏胸肉のダイエット漬け込みレシピ

鶏胸肉のダイエット漬け込みレシピ

漬け込み焼くだけ。

では早速、美味しい鶏胸漬け込み術をご紹介します。お疲れの時・鶏むね肉に飽きた時、人生にはきっと困難が待ち受けているでしょう…。

そんな時は漬け込んで焼くだけの、シンプル調理が最高です!また全レシピは漬け込み後に焼くだけですが、それぞれの最も美味しい調理法も併せてご紹介いたします。

お疲れ吹っ飛び!最強ガーリックマヨマスタード

お疲れ吹っ飛び!最強ガーリックマヨマスタード

徹底的に美味しいオーブン焼きなら、マヨマス+ニンニクタッグがまさに最強!その破壊力は、おもてなし料理にも大活躍!

その調理法は、鶏むね肉を薄くスライスして15分間放置するだけ。最後にゆで卵を挟んで、オーブンに連行してください(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細:旨さ・肉汁◎ 簡単鶏むね肉マヨマスタードオーブン焼き(糖質3.2g)

漬け込み調味料
(漬け込み15分)
・醤油      小さじ1.5
・粒マスタード  大さじ1
・マヨネーズ   大さじ2.5
・おろし大蒜   小さじ1
お勧め調理法
漬け込み鶏むね肉の隙間にスライスゆで卵を挟み、余熱なしのオーブンで200度+20分焼き



簡単ご機嫌!塩麴おろしマヨチキン

簡単ご機嫌!塩麴おろしマヨチキン

大根おろしとの恋仲がささやかれる、マヨ塩麴。一つでは物足りない柔らかさを、三種類の酵素が柔らかさの決め手。

約10分間漬け込み時間にかかわらず、驚くほどの食感の変化!間違いなくずぼらご飯にも関わらず、手抜きと思われない狡猾な美味しさが人気です(*‘∀‘)!

ダイエット詳細レシピ:簡単さに定評!最短工程の絶品オーブンおろしマヨチキン(糖質6.2g)

漬け込み調味料
(漬け込み10分)
・すりおろし大根  大さじ5(水気を切って)
・おろしニンニク  小さじ1
・塩麴       大さじ1
・マヨネーズ    大さじ1
・ポン酢      大さじ1
お勧め調理法

黒胡椒小さじ1杯を全体にかけて、予熱なしのオーブンで230度29分焼き。

刺激容赦なし!激柔鶏むねガーリック生姜焼き

刺激容赦なし!激柔鶏むねガーリック生姜焼き

豚バラ肉の専売特許だった、美味しい生姜焼き。しかし漬け込みテクを応用することで、遂に鶏むね肉も生姜焼きデビュー!

赤ワインと蜂蜜に20分間漬け込んだ、薄く削ぎ切りした鶏むね肉…。その衝撃の柔らかさは、千切りキャベツとも相性抜群(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細:魅惑の赤茶さん!激柔鶏むねの美味しいガーリック生姜焼き(糖質5.8g)

漬け込み調味料
(漬け込み20分)
(1)醤油     大さじ1.5
(2)蜂蜜     小さじ1
(3)無糖赤ワイン 70ml
上記(1)~(3)を混ぜて、ラップをして600Wで2分30秒レンチンし、そのタレに以下を加える
・おろし生姜    小さじ2
・おろし大蒜    小さじ1
どちらもも生からすりおろすと最高
最も美味しい調理法
少量のオリーブオイルで、中火で蒸すように蓋をしながら3分炒める
漬け込みソースも煮詰めると、最高に美味しい。※リンクレシピ参照

超男飯!塩麹ガーリックの絶品鶏むねホイル焼き

超男飯!塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き

鶏むね肉を繊維に沿って、薄ーくそぎ切り。ただそのひと手間で、鶏むね肉のやる気も急上昇!

シンプルな塩麴とおろしニンニクの組み合わせは、30分の漬け込み時間で開花します!さらにバターホイル焼きに仕上げると、今夜の食卓は笑顔だらけですね(*‘∀‘)?

ダイエットレシピ詳細:熱望の柔さ。塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(糖質5.3g)

漬け込み調味料
(漬け込み30分)
・黒胡椒     軽く10ふり
・塩麹      大さじ1
・大蒜チューブ  小さじ1
お勧め調理法

・アルミホイルにバターを少し乗せ、ほぐしたエノキ1袋・漬け込み肉・ポン酢小さじ2・バター10gを乗せる。
・包み込んだらフライパンに入れ、蓋をして中火で15分蒸し焼きに。
※お好みでチーズを溶かしてもGOOD

カレー欲封殺!塩麹バターチキンカレー

カレー欲封殺!塩麹バターチキンカレー

まだ火曜日にもかかわらず、容赦なく襲うカレー欲。思わずカレーパンを買い占めそうになる日には、漬け込み鶏むね肉で美味しく回避しましょう!

こちらは一口大にカットした鶏むね肉を、約30分漬け込むだけ。焼き加減はゆっくり弱火、鶏むね肉が気づかないくらいの火力で攻めてくださいませ(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細:美味なる満足感。濃厚ソイエッグバターチキンカレー(糖質11.8g)

漬け込み調味料
(漬け込み30分)
・塩麹         小さじ2
・カレー粉       小さじ2
・塩          軽く2ふり
・ケチャップ      小さじ2
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ0.5
・無糖ヨーグルト    50g
お勧め調理法

フライパンに少量のバターを溶かし、ゆっくり弱火で片面10分づつ焼き上げる。(計20分)
また水分が飛び過ぎないよう、蓋をするのをお忘れなく!

炒め物なら!マヨポンニンニク鶏

炒め物なら!マヨポンニンニク鶏

漬け込んだ後は、炒めて食べたい! もしお野菜と一緒に、美味しい野菜炒めを作るなら。

一口大にカットして30分漬け込んだ、マヨポンニンニク鶏が大変お勧め!その美味しさの秘訣は、焼き上がりにポン酢をジャッとかけるとこ(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細:ハッとする柔らかさ。絶品マヨ塩麹のゴーヤぽん酢チキン(糖質4.6g)

漬け込み調味料
(漬け込み30分)
・塩         軽く4ふり
・マヨネーズ     大さじ1.5
・塩麹        大さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5

※焼き終わりに、ポン酢小さじ2を掛ける

お勧め調理法

マヨネーズ大さじ1をフライパンに溶かし、強火で一気に焼き上げる
ゴーヤなどの季節野菜を加えてもGOOD!


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レンチンOK!黒胡椒ゴマ油サラダチキン

レンチンOK!黒胡椒ゴマ油サラダチキン

実は漬け込みチキンは、サラダチキンでも応用可能!フライパンで焼くだけじゃない、そのカンタン調理法とは?

それは一切切らずに漬け込み0分、シリコンスチーマーでレンチンする美味しい荒業(*‘∀‘)!フライパンを使いたくない日には、最高にお勧めです!

詳細ダイエットレシピ:相性活かそう!シンプル最高な塩ゴマ油アボカドサラダチキン(糖質2.2g)

漬け込み調味料
(漬け込み0分)
・塩/黒胡椒  各軽く4ふり
・料理酒   大さじ1
・ごま油   小さじ2
・醤油    大さじ1
お勧め調理法
シリコンスチーマーに入れて、4分30秒+粗熱が取れるまで放置(600W)
※ラップ調理の場合は6分+放置

こっちもイケるよ!柚子胡椒バターチキン

こっちもイケるよ!柚子胡椒バターチキン

そして同じサラダチキンでも、柚子胡椒バター醤油もすんごく美味しい。美味しくないわけがないこのタッグに、何度村を救われたことか…。

鶏むね肉を丸ごと漬け込み、シリコンスチーマーで5分レンチン。時間がなければ、漬け込まなくても問題ナッシング(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細:瞬殺サラダチキン。最高に美味しい柔鶏むね柚子胡椒バター(糖質0.9g)

漬け込み調味料
(漬け込み0分)
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・ゆず胡椒    小さじ0.7
・醤油      小さじ2
・オリーブオイル 小さじ2
・レンジで溶かしたバター  10g
お勧め調理法
シリコンスチーマーに入れて、4分30秒+粗熱が取れるまで放置(600W)
※ラップ調理の場合は6分+放置

和風ならこれ!白だし昆布の絶品サラダチキン

白だし昆布の絶品サラダチキン

さらに淡白な鶏むね肉の味わいに、少し飽きてきたならば。ここで望郷の念を引きずり出す、和風の白だし漬け込みもいかがでしょう!

こちらはフォークでしっかりと穴を開け、20分間の漬け込みタイプ。サラダチキンでも蒸し焼きでも、お好きな調理法でお召し上がりを(*‘∀‘)♪

ダイエットレシピ詳細:シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質2.3g)

漬け込み調味料
(漬け込み20分)
・塩      軽く4ふり
・料理酒    大さじ2
・塩麹     小さじ2
・白だし    大さじ1
・顆粒昆布だし(無糖) 小さじ1
お勧め調理法
シリコンスチーマーに入れ、5分間レンチン。(600W)
途中で一回ひっくり返すと、さらにGOOD!

卵と最強!鶏胸柚子胡椒マヨペッパーオーブン

卵と最強!鶏胸柚子胡椒マヨペッパーオーブン

一度作れば病みつきになる、柚子胡椒マヨペッパーという不思議なコンボ。鶏むね肉を薄くカットし、調味料に漬け込んで約30分放置するだけ。

お好みでスライスゆで卵を挟んで、オーブンで焼くとこれまた最高!体力全回復間違いなしの、RPGではチート扱いされている逸品です!

詳細ダイエットレシピ:お帰り最強タッグ。鶏胸卵の柚子胡椒マヨペッパーオーブン(糖質3.7g)

漬け込み調味料
(漬け込み30分)
・醬油     小さじ1.5
・塩麹     小さじ2
・マヨネーズ  大さじ2
・柚子胡椒   小さじ0.7
・おろし大蒜  小さじ1
最も美味しい調理法
スライスゆで卵を間に挟み、余熱無しの230度で約24分間オーブン焼き

激柔焼き鳥なら!絶品塩麹マヨクミン

激柔焼き鳥なら!絶品塩麹マヨクミン

更に鶏むね肉は、漬け込むことで焼き鳥肉にも転職成功!その柔らかな肉質は、まさに鶏もも肉が嫉妬するほど。

その薫りは芳ばしく、20分の漬け込み時間はまさに拷問…。香り高いクミンを存分に使った、激安な逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ詳細:モモ肉失業。絶品塩麹マヨクミンのオーブン鶏胸焼き鳥(糖質7.1g)

漬け込み調味料
(漬け込み20分)
・塩麹     大さじ1
・醤油     小さじ1.5
・カレー粉   小さじ1   
・クミン    小さじ0.8
・マヨネーズ  大さじ1
・大蒜チューブ 小さじ1
※漬け込み後に『片栗粉 小さじ2』
最も美味しい調理法
串に刺し、余熱無しオーブン230度で25分焼き上げ。
(※途中15分で1度ひっくり返し、さらに追加10分間)

もうお帰りですか(*‘∀‘)?

我が隠れ里の鶏むね漬け込み術、いかがでしたか?もしお気に召したなら、最高に嬉しい限りです。

是非、また遊びにいらしてくださいませ。この村には、可愛いくノ一も沢山おりますから!(おりません)

では道中、お気を付けて…。(また来てね!)

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