混ぜ焼きオンリー!低糖質ダイエットお好み焼きレシピ(厳選14品)

混ぜて焼くだけ!時短+低糖質ダイエットお好み焼きレシピ
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すぐ食べたい、すごく食べたい。

チキンラーメンの妖精が舞い降りる、残業終わり。これから帰って自炊など、誰が想像できるでしょう…。

そんな時は、時短で美味しい混ぜ焼き・お好み焼きレシピはいかがですか!低糖質で簡単な、ダイエットに最高の逸品ばかりです!

お安い&簡単は、もちろん当たり前!皆様のNETFLIXタイムを邪魔しない、爆速な逸品をお楽しみください(*‘∀‘)!



時短+低糖質ミックス・お好み焼きレシピ

>時短+低糖質ミックス・お好み焼きレシピ

前置きなど、お疲れの皆様にとってまさに地獄…。そのため早速、低糖質混ぜ焼き・お好み焼きをご紹介します!

中にはコンビニ食材で作れるレシピもございますので、帰りにLOWSONに寄っていきませんか?私はからあげクンで十分ですから(*‘∀‘)!

潜む滑らかさ!海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き

満足感5万。山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き(糖質6.5g)

冷蔵庫に残った、しょんぼりヨーグルト。まさかご主人、蓋を開けた後に私のこと忘れてしまったんじゃ…。

賞味期限間際のヨーグルトも、千切りキャベツで華麗に変身!冷凍むきエビも揃っていれば、今宵は海鮮焼きで食べ明かしましょう(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:満足感5万。山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き(糖質6.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.5g 269kcal 17.1g 18.3g 1.0g
食材2人分
・むき海老    40g
・たまご     2個
・溶けるチーズ  30g(お好みで追加OK)
・千切りキャベツ 70g(ガサッと一掴み位)
調味料
・カレー粉    小さじ0.5
・顆粒コンソメ  小さじ0.3
・片栗粉     大さじ1
・あおさ     1つまみ(お好みで)
・無糖ヨーグルト 大さじ2
・オリーブオイル 小さじ1
・マヨネーズ   大さじ1

まさに絶品!ツナチーズの迅速マヨポンチヂミ

もっと早く・もっと美味しく…!混ぜ焼きレシピにかける情熱が、遂に一つの名作を生み出した…。

そのレシピの名前は、マヨポンチヂミ…!コンビニに並ぶ千切りキャベツとツナ缶が、もはや財宝に見える逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:激盛り5分。絶品ツナチーズの迅速マヨポンチヂミ(糖質6.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.8g 277kcal 18.4g 18.5g 1.3g
食材2人分
・たまご      3個
・チーズ      1枚 
・千切りキャベツ  100g
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・有塩バター  5g
・片栗粉    大さじ1
・顆粒コンソメ 小さじ0.5
・マヨネーズ  大さじ1.5
・ぽん酢    小さじ0.7
・一味     4ふり

美味しい低糖質宅食が遂に登場!
実際に食べたリアルレビューこちら🍙
nosh-ナッシュ

ねっとり最高!コク出汁納豆チーズの丸ごと葱お焼き

脳内水戸天国。コク旨納豆チーズの絶品丸ごと葱お焼(糖質8.3g)

いくら簡単でも、自宅に食材がなければ作れない…。そんな当たり前の事実に気づいた、15の夜。

もしや納豆と長ネギなら、大抵ご自宅にあるのでは(*‘∀‘)!そう考えて冷蔵庫を見ると、納豆は一個もありませんでした。

ダイエットレシピ:脳内水戸天国。コク出汁納豆チーズの絶品丸ごと葱お焼き(糖質8.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
8.3g
233kcal
11.0g 16.0g 1.1g
食材1人分
・長ネギ    大1本(中1.5本分)
・たまご    1個
・納豆     1パック
・溶けるチーズ 20g
調味料
・ほんだし   小さじ0.3
・片栗粉    大さじ1
・豆板醤    小さじ0.3(お好みで)
・マヨネーズ  小さじ2
・ごま油    小さじ2

衝撃のテイスト!旨味満タン特大納豆明石焼き風オムレツ

冷蔵庫に良くいらっしゃる食材でも、食卓の主役になれるはず。そして手に取った紅生姜と納豆は、まさに狂気の組み合わせ!

トロリとオムレツが広がり、ネバッと納豆が絡みつく…。文字に起こしてみると全然美味しそうではない、でもやっぱり美味しい逸品です(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:蕩ける裏技。旨味満タンの特大納豆明石焼き風オムレツ(糖質8.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
17分 8.6g 279kcal 18.1g 18.5g 1.8g
食材2人分
・卵     2個
・木綿豆腐  1/2丁
・紅生姜   15g
・納豆    1パック(タレ付き)
・鰹節    1袋
調味料
・片栗粉     大さじ1
・ほんだし    小さじ0.5
・オリーブオイル 小さじ1
・マヨネーズ   大さじ1

もっちり濃厚!カレーモヤシのツナ満月お好み焼き

今日だけは、激安でお願いします…( ;∀;)! もし給料日前のがま口が、涙を流しながらそう懇願したら…。

もはや作るレシピは、たった一つ…!それがモヤシを丸ごと使用した、もっちりツナマヨお好み焼きだぁ( ゚Д゚)!

ダイエットレシピ:旨さウザギ跳び。カレーモヤシのツナマヨ満月お好み焼き(糖質6.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
6.0g 261kcal 12.7g 20.2g 2.1g
食材2人分
・もやし  1袋
・ツナ缶  1個
・タマゴ  1個
調味料
・塩      軽く6ふり
・片栗粉    大さじ1
・カレー粉   小さじ0.5
・鶏ガラの素  小さじ0.5
・マヨネーズ  大さじ1.5
・ごま油    小さじ1


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超変わり種!マヨ豆板醤のモロヘイヤチーズチヂミ

まさにカリフワ。マヨ豆板醤のモロヘイヤチーズチヂミ。(糖質4.7g)

毎日きちんと食べとるか(*‘∀‘)? 優しい祖母からの連絡に、菓子パンライフを少し反省…。

そんな時は、激高栄養のモロヘイヤを召し上がれ!マヨ豆板醤でピリリと仕上げると、未体験の食感を楽しめます!

ダイエットレシピ:まさにカリフワ。マヨ豆板醤のモロヘイヤチーズチヂミ(糖質4.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
6分
4.7g 310kcal 12.0g 26.5g 1.3g
食材2人分
・モロヘイヤ 1袋
・チーズ   40g
・タマゴ   1個
調味料
・ごま油   大さじ1.5
・豆板醤   小さじ1
・片栗粉   大さじ1
・マヨネーズ 大さじ1.5

本当に旨い!元祖☆低糖質豆腐お好み焼き(1人分)

ミックス焼きの頂点に君臨する、元祖☆低糖質お好み焼き。混ぜ焼きに目覚めさせてくれたこのレシピに、何度お世話になったでしょう…。

下準備はアライグマに任せて、焼き作業はナマケモノに全てお任せ!それほど簡単な豆腐お好み焼き、是非一度お試しください(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:完全に一致。糖質オフで本当に旨い豆腐お好み焼き(糖質14.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
14.3g 336kcal 15.9g 23.5g 1.7g
食材1人分
・たまご      1個 
・千切りキャベツ  1/2袋(70g)
・木綿豆腐     100g
調味料
・ほんだし     小さじ1
・マヨネーズ    大さじ1
・片栗粉      大さじ1
・オリーブオイル  小さじ1

プリッと一撃!オクラ海老豆腐の恍惚塩バター明石焼き

S級ふんわり感。オクラ海老豆腐の恍惚塩バター明石焼き(糖質5.4g)

海老はプリプリ、オクラはネバネバ…(*‘∀‘)! 明らかにB級なこのキャッチフレーズが似合う、巨大明石焼き

感じたことのない満足感が、一撃で胃袋を満たしてしまう…。いつもの混ぜ焼きレシピに少し飽きたら、食の冒険心を掻き立てよう!

ダイエットレシピ:S級ふんわり感。オクラ海老豆腐の恍惚塩バター明石焼き(糖質5.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 5.4g 343kcal
27.1g
19.6g 1.3g
食材2人分
・木綿豆腐    130g(小パック)
・たまご     2個
・おくら     1袋
・海老      6匹
調味料
・塩        軽く6ふり
・片栗粉      小さじ2
・料理酒      小さじ2
・有塩バター    15g
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・大蒜チューブ   小さじ0.5
・オリーブオイル  大さじ1

ニラ最強!白だしマヨのピリ辛ごっそりニラ豚玉

食べ尽くし60秒。白だしマヨのピリ辛ごっそりニラ豚玉(糖質4.7g)

ニラ二束100円という、もってけ泥棒☆特売日。ただ調子に乗って10束買うと、ニラがめちゃめちゃ腐りやすいことを忘れていた…。

そんな時はニラで作る、美味しい豚玉レシピはいかがですか?替え玉し放題の美味しい豚玉は、きっと癖になる美味しさだから(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:食べ尽くし60秒。白だしマヨのピリ辛ごっそりニラ豚玉(糖質4.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.7g
255kcal 13.8g 19.2g 1.3g
食材2人分
・韮      2/3束
・豚こま    70g
・卵      1個
・溶けるチーズ 20g
調味料
・ごま油    小さじ1
・片栗粉    小さじ2
・ほんだし   小さじ0.3
・白だし    小さじ1
・マヨネーズ  大さじ1
・おろし大蒜  小さじ0.5
・輪切り唐辛子 2つまみ(七味でもOK)

旨さが濃い!オクラチーズのキムチお好み焼き(1人分)

グッバイ低糖感。絶品オクラチーズのキムチお好み焼き(糖質11.0g)

糖質ゼロ麺を加えると、さらにボリュームアップ!そんな裏技が使えるのが、濃いめのキムチお好み焼き!

その味わいは、まさに焼きそば入りのモダン焼き。糖質ゼロ麺の引っ越し先は、このお好み焼きの下に決まり(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:グッバイ低糖感。絶品オクラチーズのキムチお好み焼き(糖質11.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
11.0g 456kcal 13.2g 37.2g 1.8g
食材1人分
・オクラ      1袋
・キムチ      20g
・たまご      1個 
・とろけるチーズ  30g
調味料
・片栗粉       大さじ1
・塩         お好みで
・マヨネーズ     大さじ1
・鶏がらスープの素  小さじ0.3
・オリーブオイル   大さじ1




さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

焦げ目は許して!トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ

衝撃の食感。トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ(糖質5.4g)

実はお好み焼きと同じく、混ぜ焼きで完成するオムレツ。さらに本レシピの中には、粉砕されたエノキをこっそり…!

結果ダイエット効果も爆上がり、一口ごとに食物繊維が押し寄せる…!トロトロで簡単なカレーオムレツ、パタンと折り畳む簡単方式ですよ(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:衝撃の食感。トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ(糖質5.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.8g 284kcal 13.3g 22.0g 2.8g
食材2人分
・卵       大2個
・エノキ     100g
・チーズ     30g
・大根      1/6本
調味料
・塩/黒胡椒    軽く3ふり
・白だし     小さじ2
・カレー粉    小さじ0.7
・マヨネーズ   大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

超低糖質!サバズッキーニのバターカレーフリッタータ

超主食系。絶品サバズッキーニカレーのバターフリッタータ(糖質2.0g

今日は本気の糖質オフや…! もし今日が、飲み会前日のガッツリ低糖質に抑えたい日なら!

混ぜて焼くのは、鯖缶とズッキーニ!タンパク質を補給しつつ、プリプリお肌で飲み会突撃ぃ(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:超主食系。絶品サバズッキーニのバターカレーフリッタータ(糖質2.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
2.0g
353kcal 20.4g 28.1g 2.2g
食材2人分
・サバ水煮缶   1/2缶
・ズッキーニ   1/3本
・チーズ     10g
・たまご     3個
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・カレー粉    小さじ0.7
・マヨネーズ   大さじ1
・顆粒コンソメ  小さじ0.5
・大蒜チューブ  小さじ0.5
・有塩バター   20g

隠れた混ぜ焼き!激サクオートミールチーズ海老煎餅

そんなにお好み焼きばっかり食べられないよっ(;´・ω・)! そのお気持ち、まっこと良く分かります!

同じ混ぜ焼きでも、時にはおつまみだってボリボリ食べたい。そんな時は、食物庫で眠るオートミールを引っ張り出しましょう(*‘∀‘)!

ダイエットレシピ:レンジ7分。音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅(糖質12.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.2g
136kcal
8.0g
5.2g
0.4g
食材2人分
・オートミール  40g
・乾燥干し海老  10g
調味料
・塩       軽く2ふり(お好みで)
・マヨネーズ   小さじ2
・粉チーズ    大さじ1

1個63kcal!冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ(1個当たり)

いやいやオートミールなんて持ってないよ、このスカポンタンっ(;´・ω・)! うんうん、本当にそうですよねっ!

そんな時さらに狙うは、混ぜ焼き最高の低カロチーズケーキ!大ボリュームなのに低価格、今夜はワインで乾杯かな(*´ω`)?

ダイエットレシピ:1個63kcal。冷やして激うま濃厚ギリシャおからチーズケーキ(糖質2.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
45分
2.2g
68kcal
5.2g
3.4g
0.8g
食材5個分
・生おから       30g
・たまご        1個
・クリームチーズ    30g
・脂肪ゼロギリシャヨーグルト 200g
調味料
・ラカント       大さじ2.5
・ベーキングパウダー  4g

これは完全に炒飯🥘
旨ブロ絶品オリジナルレシピこちら🍛

YOU、混ぜ焼いちゃいなよ!

皆様のお疲れを速攻癒す、本日の簡単混ぜ焼きレシピ。レパートリーを数種類用意しておくだけで、糖質オフライフがグッと楽になります。

毎日のお仕事や家事、本当にお疲れ様!ぜひ混ぜて・焼きまくってね!(*´ω`)

いつもご覧いただき、本当に感謝します(*‘∀‘)!
旨ブロレシピ本も是非ご覧ください(*‘∀‘)!
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