イラストで超分かり易い身長を伸ばす背筋ストレッチのやり方

イラストで超分かり易い身長を伸ばす背筋ストレッチのやり方
スポンサー様

あと2㎝欲しい!

もし目の前に神龍が現れて、願い事を言え的な雰囲気を出していたら。私はウーロンの前に飛び出し、大声でそう叫ぶでしょう。

ただ身長を伸ばすサプリや矯正器具などの多くは効果が薄く、ニセ情報も少なくありません。ただ身長伸ばしストレッチは、多数の成功者を生み出した超王道メソッドです!

ここではその詳しい仕組みと共に、分かり易いイラスト付きでご紹介させてください!

この記事をお読みいただくと

  • 多数の背筋ストレッチから、効果の高いストレッチ法だけを厳選できる
  • 背筋ストレッチで身長が伸びる、そのロジックが良く分かる
  • たった3つの手法だけを徹底して、とことん理解して吸収できる



ストレッチで身長が伸びる理屈

ストレッチで身長が伸びる理屈
1㎜も伸びません。

身長UP目的で筆を取られた、多数の身長伸ばし系ストレッチ本。しかしそれらレビューには、例外なくこの手のコメントが散見されます。

そしてそれらは恐らく真実であり、短期間のストレッチで身長がぎょーん!と伸びることは極稀です。なぜならストレッチでは効果のない骨格の方もいらっしゃり、これからご説明する伸長を伸ばすロジックを体が必要としていない場合もあるためです。

ただ厳選された身長UPストレッチを繰り返すことで、約9割の方に身長UPの伸びしろがあるとされます。その9割とは以下3つが必要な場合、つまり以下の問題をご修正いただければ、私達は本来の身長を取り戻せます。

股関節の修正(骨盤の修正)・両脚の修正(O脚等の修正)・背骨の最長化(椎関節のほぐし)
伸長を伸ばせる伸びしろ

  • 股関節の修正(骨盤の修正)
  • 両足の調整(O脚等の改善)
  • 背骨の最長化(椎関節ほぐし)
この3つこそ、我々に残された身長UPへの糸口です。そして本日は特に時間対効果の高い、背骨の最長化に関するストレッチをご紹介します。

え!?背骨をむりやり伸ばすんでっか(;´・ω・)!

その野蛮な方法を初めて耳にしたとき、我が耳を疑われるかもしれません。私も耳鼻科の予約を取りそうになりました。

ではなぜこの背筋ストレッチが身長を伸ばすのか、その仕組みからご説明させていただきます。


スポンサー様





背筋ストレッチが身長を伸ばす仕組み

背筋ストレッチが身長を伸ばす仕組み
背筋ストレッチで、なぜ身長が伸びるのか。その仕組みを知るには、背骨の構造から確認すると分かり易くなります。

まず前提として、この身長アップは生育ではありません。将来有望なお子様がセノビーを飲んで、スクスク成長する過程とは種類が異なります。

このストレッチによる身長UPは名の通り『伸ばし』であり、各関節に存在する隙間を本来の長さに戻す方法です。

まず背骨は、以下の様にS字に歪曲した構造で体を支えてくれます。そしてS字の状態で、左右のように良い感じ悪い感じに変形します。

いい感じの背骨と悪い感じの背骨
そして私達9割の背骨は、残念ながら悪い感じ。それは猫背・運動不足・骨盤状態・腹筋力の低下など、あらゆる要素が原因となっています。

つまり今回の記事は、この悪い感じの背骨を良い感じに治そうぜと。我々が生まれ持った、遺伝子に初期設定されていた身長まで戻そうぜというものです。

はっはーん!んじゃ背骨をまっすぐ伸ばすだけなんだな(*‘∀‘)?

別にデートの時だけ高身長になればいいから、その時だけ背筋伸ばすよ!そうすればこの記事読まなくても、全然問題ないっしょ!

はい、かいさーん!ストレッチとか辞めて、みんなで家系ラーメン食べ行こうぜ(*‘∀‘)!

…ちょっとだけ、お待ちください!

そうお考えになるのも、確かにごもっとも。私も最初、そう思っていました。

ただ実は背筋を伸ばすだけでは身長UP効果は望めず、それはあくまで構造上背骨という棒を縦に戻すだけに留まります。

一方今回のストレッチは、ずばり背骨という棒自体を伸ばすのです。まるで岡山のヤンキーが持っていた三節混の様に、背筋自体の長さを伸長させることを一つの目標とするのです。

しっかりと関節をほぐして伸ばし 全長が長くなる背骨さん(イメージ図)
そしてその状態で、ストレッチにて背筋を正しい位置に置き直す。つまり背筋自体の長さを最適化したうえで、背筋をピーンと伸ばすことに意味があるのです。

まず私達の背骨には、33個の椎骨が存在します。そしてそれぞれが『頸椎』『胸椎』『腰椎』と名前を持ち、私達の体を支えてくれています。

そしてさらにその椎骨の間には、32個の椎関節が挟まっています。そしてこの椎関節こそ、今回の背筋伸ばしミッションにおける『伸ばすターゲット部分』になるのです。

椎骨の分類図
何故なら、骨自体は猛烈に伸ばしづらいから。あの範馬刃牙のジャックハンマーでさえ、激痛不可避の骨伸長手術に手を出したほどです。

つまり栄養とって身長伸ばそうぜ(*‘∀‘)!というのは、主にグングン成長期のお子様のみに有効な方法。私達大人が伸長を伸ばすには、この椎関節などの関節部の攻略が効果的です。

まずこの椎関節は、多くの場合は詰まっています。そして骨同士の感覚が非常に狭く、その間には硬くこわばった筋肉が入り込んでいるとされています。(※多くはありません)

椎骨と椎関節のイラスト
そして多くの背骨ストレッチでは、このこわばった筋肉をほぐすことが第一目標です。そして同時に背骨を正しい曲線と配置に納め、遺伝子的な最大の長さを取り戻すことが目標なのです。

でも椎関節って、32個もあるのか…。…んじゃ1個当たり1㎜伸ばしたら、3.2㎝伸びるやんけ( ゚Д゚)!

もしかしたら皆様は、そう思われるかもしれません。私もフライングで、履歴書の身長を書き直しそうになりました。

ただ実際の多くの文献では、椎関節はそこまで伸びないというご意見が多くみられます。よく書籍などで身長が3㎝伸びる!等の謳い文句も散見されますが、それは前述の骨盤・O脚治し等が全て効果を上げた最大値だと推定されます。

さらに実際には、『椎関節自体の伸長が身長UPに繋がるわけではない』との意見も多く見られます。つまり椎関節をほぐすだけでは足りず、背筋ストレッチにより引き起こされる骨端線※への刺激も必要とされます。(※骨と骨を繋ぐ軟骨部分)

骨端線( ゚Д゚)? ナニソレ?

新しく飛び出してきた『骨端線への刺激』とはなんでしょうか。これは身長伸びたぁ(*‘∀‘)!との喜びの報告の原因となっている、重要な部位です。

ただ今回は『ストレッチが骨端線にも刺激を与える』程度にお考えいただければ幸いです。(※骨端線の刺激は超短時間のため、身長UPには効果はないとする見解もあり

背筋ストレッチで刺激される 二種類の身長UP効果が期待される部分
つまり椎関節をほぐすだけでは、身長がめっちゃ伸びるわけではないということ。背筋ストレッチがくれる骨端線への刺激もまた、身長を伸ばしてくれる要素となるのです。

そのため本日の記事では、現実的に約1㎝伸ばすことが目標となります。全然足りんわ(;´・ω・)!とお感じになられるでしょうが、何卒お許しください。

それほど成人後に身長を伸ばすというのは、物理的になかなか難しいこと。実際に超うさん臭い謎教材に3万円を掛けて失敗した、著者の黒歴史に免じていただければ幸いです。

望を胸に購入した教材(数万円)を 半年間継続したけど…だった図

スポンサー様





分かり易い背筋ストレッチのやり方

分かり易い背筋ストレッチのやり方
大変お待たせして、誠に申し訳ございません。ではここからは、そのストレッチ法を三種類ご紹介します。

え!?たった3種類(;´・ω・)!?

もっと良くある、ストレッチ厳選30種!とかじゃないの!?たった3種類って、椎関節の気持ち考えたことあんの!?

こちらに関しても、誠に申し訳ございません。ただ数が多ければストレッチ効果が高まるわけではなく、最も重要なのはその効果です。

さらにその手順を記憶できることも、長い期間継続する上で最高に大切です。そのためここでは厳選3種を、イラスト付きで細かくご紹介させてください。

その⓵】 椎関節ストレッチ

まず最初は、ダイレクトに椎関節をほぐすストレッチを。これは同時に股関節の柔軟性を取り戻し、骨盤を立てる効果も生み出せるストレッチです。

まずこのストレッチの特徴は、ずばりめっちゃ気持ち良いこと。基本は背伸びと非常に良く似ていますが、追加アクションの効果は抜群です。

まず最初は、片足を前に出します。そしてグイっと下ろすようにふくらはぎをしっかり伸ばし、股関節の柔軟性を取り戻します。

その伸ばす際の感覚は、弾むようにギュッギュッと押し込むように。あまり強くやりすぎず、心地良さが残る程度に留めていただければ最高です。

ギュッギュと弾むように 股関節をストレッチ
さらにその状態で両手をまっすぐ上に伸ばし、頭上で手を組みます。すると自然に、背筋を垂直に伸ばしやすい体構造が完成するでしょう。

そのまま腕を真上にグイッと引っ張りながら、心地良さと共に椎関節の伸びをご実感ください。通常の伸びより垂直に伸びやすく、背骨の位置修正にも最適です。

その時間は伸び切った!と感じるまで、約4秒程度。かなり気持ち良いです。

手を真上に引上げ 背骨をしっかり伸ばす (約4秒程度)
さらに最後は首を真横に左右3回づつ回してください。こちらは向き終わってからぐっぐっ!と押し込むように、頸椎の椎関節をほぐすストレッチです。

これにて頸椎7個と胸椎12個の計19個の椎関節が、満遍なくストレッチ完了です。回数はお好みでOKですが、左右の脚・各3セットが広く推奨されています。

顔を左右真横に ゆっくり伸ばす様に向ける (左右3回づつ)

その⓶】 椎関節全体を伸ばすストレッチ

そしてお次は、残りの腰椎5個を加えたストレッチです。こちらは少しダイナミックなストレッチのため、職場でやり辛いのが難点です。

また実際の椎骨は33個存在しますが、ストレッチでやり易いのは22個の椎骨とされています。

まず最初は、シンプルに仰向けになっていただきます。そして手の平を下に、床にピタッと付けてください。

手のひらを下に向けて 体を伸ばして仰向けになる
さらに手の平で床を押さえるように、足をググっと上に持ち上げてください。またこの時ポイントは、足が体中心の上空を通ることです。
そしてそのまま膝を曲げず、つま先を頭上の床にストンと着地させてください。そしてお腹を膨らませるように、腹式呼吸でゆっくり10回呼吸していただければ幸いです。(※お腹を膨らませるように)
足を頭上の床に付け 体を伸ばしつつ腹式呼吸 (計10回)
ただしこの姿勢は肺が圧迫されているため、結構キツイ。またあまり無理をされず、首も横に向けないようにしていただくと安全です。

そしてこの際のポイントは、全てを伸ばすイメージで。腰も背中も足も全て、全力で伸ばす感覚が最高です。

それはまるでガラス職人に伸ばされるガラスの様に、体全体をギュイーンとお餅状態に。これは前述の超高額教材にも類似ストレッチが掲載されていた、少しキツイが実績のあるストレッチです。



~ さらにハイレベルな筋トレなら!🧬~

その③】 回転で椎関節をほぐすストレッチ

そして最後は、横の捻りで椎関節をほぐすストレッチです。これにて全椎関節の縦&横のほぐし運動を実現でき、体全体をバランス良く伸ばすことが可能です。

まず今回は壁の前に立ち、足元に林檎2つ分ほどの隙間を開けてください。その距離に特に決まりはありませんが、キティちゃんの身長(林檎3個分)だと少し遠するかもしれません。

壁の前にまっすぐ立ち 足を肩幅程度に広げる
そして次は手を前に出し、肩幅より少し広めに両脚を開きます。さらにカカトに重心をかけ、手のひらを前に向けます。
壁から少し距離を離し 手の平を前にして 手を胸のあたりまで上げる
そしてここから上半身をクルリと180度回転させて、後ろの壁に手を当てます。またこの時に意識するのは、上半身だけを回転させるイメージです。

あくまで下半身は前を向いたままで、上半身だけを壁側に回転させる。また回転する際には息は止めた状態で、壁を軽く押し返しながら息を吐き切ってください。

腰を傷めないよう気を付け 上半身だけを180度 壁側に回転させる
そして最後は壁を軽く押しながら、ゆっくり息を吐き出してください。そして元のポジションに戻りながら、息を吸い込めばOKです。

またこのストレッチの実施回数は、左右各10回づつがベストとされます。ただ実際は結構腰に負担がかかりますので、個人的にはそれ以下の回数をお勧めします。

非常にシンプルなストレッチですが、高い猫背改善効果も見込め、筋トレ前のストレッチにも最適です。

腕に力を入れず 壁を軽く押し 息をゆっくり吐きだす
またこれらは伸長UPだけではなく、捻り運動による内臓器の活性化にも一役買います。その結果僅かですがダイエット効果も見込めるため、うまい棒一本くらい食べてもOKかも知れません。

さらに全てストレッチに対して言えることは、決して無理はしないこと。同時に骨格や体調に不安・問題がある方は、必ずお医者様のご指示を仰いでください。

ちなみに私も猛烈に身長を伸ばしたかったおませな時期には、ストレッチを毎日1時間20種類やっていました。結果身長は僅かに伸びましたが、猛烈に腰を傷めた記憶がございます。

やはり重要なのは、少ない種類を丁寧に行うこと。これが継続しやすく無理をしにくい、ストレッチ師匠とのお約束ではないでしょうか

ストレッチし過ぎて腰が粉砕した図
またストレッチに関しては、必ずヨガマット等の上でご実践ください。特に膝を付くストレッチでは、膝も傷める恐れがあります。

毎日行うストレッチだからこそ、関節や体には全力で優しくしてあげたいところ。お値段もニッコリ低価格ですので、ご自宅に一つあると最高に便利です!

~ 著者愛用のヨガ・筋トレマット ~


スポンサー様





不可能ではありません。

22世紀まで待てば、猫型ロボットに便利道具を借りれば身長は伸びるかも。ただ楽に身長を伸ばすことは、現実的になかなか難しい。

やはり何かを実現する上で重要なのは、努力と継続ではないでしょうか。この記事が、皆様の本来の身長ポテンシャルを引き出せれば幸いです!

んじゃ!身長沢山伸びると良いね(*‘∀‘)! 

※本記事は各成分の有効性を保障するものではなく、また特定の食材に対する批評を行う意図もございません。イラストはイメージであり、本質的な構造を表現するものではありませんので、何卒ご容赦ください。
旨ブロのメルマガ・NOTE
スポンサー様
スポンサー様

イラストで超分かり易い身長を伸ばす背筋ストレッチのやり方

ご共有いただければ幸いです!
(当サイトはリンクフリーです)


ひよこが教える 旨すぎ糖質オフレシピ-爆やせ&爆ムキ

学研様発!待望の絶品レシピ本!
ひよこが教える 旨すぎ糖質オフレシピ

低糖質だけじゃない!
イラスト・漫画付きで
楽しく旨いダイエットレシピ本!
未公開レシピを含め
全83種類

旨ブロ運営について

当旨ブロでは、全1100種類以上の絶品ダイエットレシピ&厳選ライフハック記事を完全無料でご覧いただけます。加えて運営費は全てアドセンス広告等・書籍販売・アイハーブ紹介料により賄われています。


もしご協力頂けるなら、当サイトのi-herb5%割引コードGMQ548』をご利用いただければ幸いです!


世界NO.1サプリ・オーガニック通販
i-herb
アイハーブ



鉄板の厳選レシピをお届け(*‘∀‘)!
無料メルマガ・NOTE

旨ブロの無料メルマガ・NOTE


月・水・土の週三回、700種類のレシピから
厳選レシピ不思議ハックをお届け!

高品質な自炊テク・ダイエット情報
是非ご覧ください(*‘∀‘)!

全品1食糖質9g以下!本当に使える絶品ダイエットレシピ本

絶品低糖質レシピなら、この一冊!
本当に使える絶品ダイエットレシピ本

全品糖質1食9g以下!
美味しい糖質制限なら、こちらの一冊!
未公開レシピを含め全84種類

※キンドル読み放題対応
AMAZONでチェック!


こちらの記事もいかがですか?