ローカボ調査日誌(34) 日課見直しチャンス!お風呂代謝UPメソッド!

ローカボ調査日誌(34) 日課見直しチャンス!お風呂代謝UPメソッド!
心も胃腸もポッカポカ!の巻
この記事の目的

  1. 毎日入るお風呂の、効果的な利用方法が分かる
  2. 体温上昇による代謝・免疫力向上を意識できる
  3. お風呂がもっと大好きになる
ねこ助手
あ゛~~…。
ひよ教授
あ゛~~…。
ねこ助手
教授~…。
ひよ教授
なんだい~…。
ねこ助手
僕、まだ終わりません~…。
ひよ教授
こちらもで~す…。
ねこ助手
(かたかたかたかた…)
ひよ教授
(カキカキカキカキ…)


ひよ教授
あと何枚だい~…?
ねこ助手
あと24枚で~す…。
ひよ教授
うっへぇ…。
ねこ助手
ふんばりましょう~…。
ひよ教授
そだねぇ~…。
ねこ助手
(かたかたかたかた…)
ひよ教授
(カキカキカキカキ…)
~7時間後~
ねこ助手
(かた…かた…)
ひよ教授
(カキ…カキ…)


ねこ助手
こ、これで…。
ねこ助手
終わりだぁ…!!
ねこ助手
(かたかたターン!!)


ひよ教授
こ、これで…。
ひよ教授
完了ッ!!
ひよ教授
(カキカキばっしーん!!


ねこ助手
ふぅふぅ!!
ねこ助手
や、やっと終わりましたね!!
ひよ教授
な、長かったね!?


ねこ助手
そもそもですよ…!?
ねこ助手
なんで僕たちが学部長の論文、校正してるんですか!?
ひよ教授
ほんまそれだね!!
ねこ助手
だいたい、やり方が汚いんですよっ!!
ひよ教授
うむうむ!!
ねこ助手
ケンタのファミリーパックですよ!?
ねこ助手
あんなの目の前に置かれたら、やるしかないじゃないですか!!
ひよ教授
ほんまそれだね!!
ひよ教授
仕事終わりにあの香りを漂わせられたら、抗えないからね!?
ねこ助手
即決でOKしちゃいましたよ!!
ひよ教授
学部長、私たちの心理良く分かってるよね!?


ねこ助手
いやぁでも…。
ねこ助手
ケンタ食べながらだから、論文油まみれになっちゃいましたね!!
ひよ教授
ほ、ほんとだね?
ひよ教授
テッカテカしてるもんね?
ひよ教授
でも、しっかりやってたのが伝わるんじゃない?
ねこ助手
それもそうですね!


ひよ教授
あー…。
ひよ教授
結構、疲れたねぇ?
ねこ助手
手も脂まみれですしねぇ?
ひよ教授
そだそだ!!
ひよ教授
これから銭湯いこうよ!!
ねこ助手
おっ!!
ねこ助手
いいですねぇ!!
ねこ助手
この疲れた体を、綺麗にリフレッシュしましょう!!
ひよ教授
ついでに代謝アップさせて、家までジョギングで帰ろうね!!
ねこ助手
え?代謝アップ?
ねこ助手
これからお風呂行くんですよね?
ねこ助手
なんでですか?
ひよ教授
ええ!?
ひよ教授
だ、だってお風呂だよ!?
ひよ教授
代謝アップの申し子といっても過言ではないよ!?
ねこ助手
そ、そうなんですか!?


ひよ教授
よしよし!!
ひよ教授
じゃあとりあえず、銭湯いこうか!!
ねこ助手
そうしましょ、そうしましょ!!

スーパー銭湯 ビイシイ栄泳



ひよ教授
ふぅ~!!
ひよ教授
(ざぱぁ~)
ねこ助手
うっひょ~!!
ねこ助手
(ざぶ~ん)
ねこ助手
はぁぁぁ~♡
ねこ助手
天国の上位版ですね~♡
ひよ教授
極楽極楽~♡


ひよ教授
じゃあ今日はお風呂の効能と利用法について、お風呂で講義しようか!!
ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
宜しくお願いしまぁす!!

お風呂の代謝アップ効能と効果的な利用法



ねこ助手
いやぁ、お風呂って最高ですねぇ?
ひよ教授
ホントだねぇ?
ひよ教授
しかもこれが、素晴らしい体内環境を作りあげてくれるからね?


ねこ助手
そういえば、よく子供の頃に…。
ひよ教授
ほうほう?
ねこ助手
お風呂に入って、温かいうちに寝なさい!」とか言われたんですよ!
ねこ助手
あと「お風呂は体に良いから、しっかり温まりなさい!」とかも言われましたね!
ひよ教授
ふむふむ、なるほどだね!
ひよ教授
しっかりされたお母様だね!
ねこ助手
いやパパです!!
ひよ教授
パ、パパかっ!!


ねこ助手
でもお風呂って、そんなに体に良いんですか?
ひよ教授
じゃあ先に、ざっとお風呂の健康効果を見てみようか?
お風呂の健康効果

  1. 発汗によるデトックス効果(体内デトックス効果の約3%)
  2. 体温上昇による代謝向上(1度上昇につき約13~15%)
  3. 体温上昇による免疫力向上(37度から1度上昇につき約30%)
  4. 体温上昇による内臓機能の活発化、便通改善
  5. 血行促進による血液量の増加、筋トレ後の細胞再生速度の向上
  6. 水圧による血流促進、むくみ改善
  7. 新陳代謝の活性化による、強いアンチエイジング
ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
体温上昇効果、半端ないじゃないですか!?
ひよ教授
すごいでしょお?
ねこ助手
じゃあお風呂に入って体温を1度上げれば、ダイエット効果も13%増加するんですか!?
ねこ助手
さ、最高じゃないですか!?
ねこ助手
じゃあこれから、お風呂に入りながらお仕事を…。
ひよ教授
いやいやいや!!
ひよ教授
体温上昇の効果に関しては、あくまで体温が上がっている時だけのお話だね!
ひよ教授
お風呂から上がって、ずっと体が温かいままではないからね?
ねこ助手
た、確かにそうですね!
ねこ助手
と言うことは、お風呂の体温上昇って意味ないんですか?
ひよ教授
いやいや!
ひよ教授
この体温上昇を、上手く活用すればいいのだよ!
ひよ教授
ポイントは①お風呂の中での活用②体温が上がっている時間の活用
ひよ教授
この2つのポイントを、上手く活用するわけだね!
ねこ助手
ふむふむ!!


ねこ助手
(メモメモ)
ひよ教授
…!!
ひよ教授
メ、メモびちょびちょになってるよ!?
ねこ助手
ほ、ほんまや!!


ひよ教授
じゃあちょっと、具体的なお風呂の体温上昇の活用方法を見てみようか!!
ねこ助手
おねがいしまぁす!!
体温上昇の活用方法(お風呂の中編)

  • 温まった血液を全身に回すため、ふくらはぎ・太腿のマッサージを行う
  • 足の付け根・わきの下・首元の大きな血管を温める(全身浴を行う
ひよ教授
まずこれは、より効果的に体内を温めるための方法だね!
ひよ教授
温まった血液を全身に流すイメージで、より効果的にお風呂効果を享受しよう!!
ねこ助手
ふむふむ!!
ねこ助手
これらの工夫で、内臓温度の上昇細胞再生が促されるんですね!!
ひよ教授
そそそ!!
ひよ教授
そしてお風呂の目安時間は、お風呂が40度の場合は20分、41度のお風呂の場合には15分
ひよ教授
この目安時間で、体温を38度に近づけることができる。
ひよ教授
温まった血液が、全身に届けられるまで約20分と言われているからね!
ねこ助手
ほうほう…。
ひよ教授
ただし免疫力に関しては、37度台が最も活発と言われている。
ひよ教授
そのため、風邪の初期段階での入浴には少し時間を減らしてもいいね!
ねこ助手
なるほど、なるほど!
ひよ教授
ただし体温が既に38度を超えていたり、風邪の症状が重い場合には入浴は避けよう!!
ひよ教授
これは、絶対のお約束だね!!
ねこ助手
は、はい!!


ひよ教授
さらにお風呂に入っているだけだと、皮膚温度のみ上昇しているケースが多い。
ひよ教授
だから血液をうまく循環させるために、先ほどのマッサージや大きな血管を温める工夫が必要なのだね!
ねこ助手
そういうことですね!
ねこ助手
じゃあ半身浴の場合、首やわきの下が温まりませんよね?
ひよ教授
確かにそうだね?
ひよ教授
体内温度を上昇させる目的の場合は、全身浴の方が良いだろうね!


ひよ教授
あと先にお断りさせていただくと、このお風呂を活用した体温上昇!!
ひよ教授
心臓が弱い方や、血管系に疾患のある方はやってはいけないからね!!
ねこ助手
は、はい!!
ひよ教授
さらにいきなり高温のお風呂に入ると、ヒートショックの恐れもある!!
ひよ教授
これは42.43度の高温のお風呂に入浴した場合に体内の末梢血管が急速に収縮する。
ひよ教授
結果として血圧も急上昇し、時には命を落とす危険もあるからね!
ねこ助手
そ、それはダメ絶対!!
ひよ教授
あくまでも適度なマッサージで、じんわりと体内温度を温めることを目的としてね!!
ねこ助手
超重要ですね!!
ひよ教授
お風呂は入り方を一つ間違えると、非常に危険だからね!!
ねこ助手
確かに確かに!!


ねこ助手
今回めっちゃ注意入りますね?
ひよ教授
だってさ?
ひよ教授
お風呂って、生物の体温を上昇させるわけでしょ?
ねこ助手
うんうん、そうですね?
ひよ教授
それって、良くも悪くも働くのだよ!
ねこ助手
その効果が大きいほど、逆の危険性も多いということですね?
ひよ教授
そうだねぇ?
ひよ教授
だから高齢の方などは、特に急激な体温変化にはご注意いただきたい!
ねこ助手
安全が一番ですね!!


ひよ教授
では次にお風呂から上がった時の、体温上昇の活用方法を見てみようね!
体温上昇の活用方法(お風呂のあと編)

  • 体温低下中のストレッチは筋肉の収縮を無理に伸ばすことになるので、行わない
ねこ助手
……?
ねこ助手
ス、ストレッチしないんですか?
ひよ教授
いや、正確には「体温低下中は行わない」と言うことだね!
ひよ教授
これは非常に微妙な問題なのだよ…。
ねこ助手
ほうほう…。
ひよ教授
お風呂からあがって、体内温度が高い状態をキープできる服装ならばOKだろう。
ひよ教授
しかしストレッチのしやすい薄着の状態では、どうしても体温が下がっていく。
ねこ助手
た、たしかに…。
ねこ助手
僕、いつもお風呂上りはユニクロのTシャツ着てます…。
ひよ教授
私はGUだね…。


ひよ教授
そしてその体温低下時、筋肉は収縮をする。
ひよ教授
その際にストレッチをすると、縮もうとする筋肉を伸ばしてしまう結果になる。
ひよ教授
その結果筋肉も痛めやすく、本来のストレッチ効果を享受できない恐れがあるね!
ねこ助手
な、なるほど…。
ひよ教授
同時に筋トレに関しても、体温上昇によって血圧が上がっている状態になっている。
ひよ教授
その時に高負荷の筋トレを行うと、非常に危険だね…。
ねこ助手
な、なるほどパート2…。


ねこ助手
つ、つまり安全にお風呂を活用するには、どうするべきなのですか!?
ひよ教授
よし!ここでまとめてみよう!!
より安全なお風呂活用法

  1. 安全面を考慮して、お風呂の温度は41度まで
  2. マッサージは入浴時に行い、体温の下降中はストレッチは行わない
  3. お風呂上りにストレッチをする場合、体温の下降を防ぐ暖かい服装で行う
  4. 血圧が高い状態のため。入浴後の過度の筋トレは行わない
  5. 脱水症状による血圧上昇を防ぐため、水分をタップリ補充する(目安として41℃に15分間入浴時、約800ml排出)
  6. 38度以上の高熱・体調不良時等には入浴しない
  7. 心臓疾患・血管系疾患の方は行わない
ねこ助手
ほほぉ…。
ねこ助手
な、なんだか逆にやってはいけないことが増えたような…。
ひよ教授
そうだねぇ…。
ひよ教授
でもねこ助手!!
ねこ助手
は、はい?
ひよ教授
何かをするべき!だけじゃなく…。
ひよ教授
何かをしない!というのも一つの勉強だね!
ひよ教授
それにより、本来得られるダイエット効果を享受できるわけだからね!!
ねこ助手
な、なるほどぉ!!
ねこ助手
確かにそうですね!!
ひよ教授
より適切なお風呂ライフで、より快適に!
ねこ助手
いいですねぇ!!


ねこ助手
僕としては、お風呂の便通改善効果を狙いたいですね!!
ひよ教授
ほう?
ひよ教授
という事は…。
ひよ教授
ねこ助手、最近カタカタなの?
ねこ助手
実はそうなんです…。
ねこ助手
なかなかアボカド先生も、僕の胃腸には効果がなくて…。
ひよ教授
そ、そうなの?


ねこ助手
で、でもなんか…。
ねこ助手
お、お風呂に入ると、活発になる気がしますね…?
ねこ助手
なんかちょっと…。
ねこ助手
(ふるふる…)
ひよ教授
……え!!
ひよ教授
ちょ、ちょと!!
ひよ教授
今はだめだよ!?
ひよ教授
社会人として、それはないよっ!?
ねこ助手
ああっ!!
ねこ助手
だ、だめだっ!!!
ひよ教授
こ、こらっ!!
ひよ教授
ま、まじでNGだってっ!!
ひよ教授
ここみんなの銭湯だからっ!!!
ねこ助手
ああ~!!
ひよ教授
ぎ、ぎゃああ!!


ねこ助手
……。
ねこ助手
(ぽこぽこっ)


ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
ねこ助手
おならでした…。


ひよ教授
……。
ひよ教授
心からホッとしたよ…。
ねこ助手
お騒がせ致しました…。
~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
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