ローカボ調査日誌(43) 満足な食事って?健康的な満腹感メソッド!

ローカボ調査日誌(43) 満足な食事って?健康的な満腹感メソッド!
食べつつ健康って一番だよね!の巻
この記事をお読みいただくと

  1. 健康的な満腹感を得る、様々な方法が分かる
  2. 消化効率を上げる、王道の食事節制テクが分かる
  3. 毎回の食事が、もっと楽しくなる
ぎんスタッフ
では本番いきまーす!!
ぎんスタッフ
3、2、1…!
ぎんスタッフ
きゅっ!


ねこキャスター
……。
ねこキャスター
ハイっ!!
ねこキャスター
今週も始まりましたっ!!
ねこキャスター
今宵も☆MANPUKU感っ!!
ねこキャスター
毎週水曜にお送りする、このコーナー!!
ねこキャスター
ダイエットに関する様々な疑問を、リスナー様からお預かりするぜっ!!


ねこキャスター
今週も素敵なゲストをお招きしてっ!!
ねこキャスター
素敵な食生活のアドバイスをいただこうぜっ!!
ねこキャスター
では本日のゲストをお呼びしようっ!
ねこキャスター
ひよ教授のご登場だっ!!


ひよ教授
(すたすたすた…)
ねこキャスター
……。
ひよ教授
こ、こ…。
ひよ教授
こ、こんにちわだぜっ!!
ねこキャスター
……!!


ひよ教授
今日は一日、宜しくするぜっ!!
ねこキャスター
……。
ひよ教授
……。
ねこキャスター
(も、もう少し普通でもいいですよ…)
ねこキャスター
(ちょ、ちょと無理ありますよ…)
ひよ教授
(そ、そう?)
ひよ教授
(い、いつも通りね?)


ねこキャスター
……。
ねこキャスター
ごほんっ!!
ねこキャスター
今日はよろしくお願いしますねっ!!
ひよ教授
宜しくお願いしますっ!!
ねこキャスター
ご飯ラブ連盟からお越しの、ひよ教授!!
ねこキャスター
本日はこの方に、食事にまつわる皆様のお悩みをご相談してみようっ!!
ひよ教授
ドンと来てくださいねっ!!


ねこキャスター
では本日の今宵も☆MANPUKU感!!
ねこキャスター
お便りのテーマはこちらっ!!
ねこキャスター
じゃんっ!!
ぎんスタッフ
(ささっ)


ぎんスタッフ
『適度な量で満腹になりたい!』
ねこキャスター
おおっ!!
ねこキャスター
これは長年のお悩みですねっ!!
ひよ教授
これは私にも、経験ありますね!!
ねこキャスター
やはり!!
ねこキャスター
腹ペコモンスターのひよ教授でも、例外ではないようだっ!
ひよ教授
もちろんですともっ!!
ねこキャスター
このお悩みは、人類共通の課題かもしれませんねっ!!


ねこキャスター
ひよ教授!!
ねこキャスター
では早速、宜しくお願いしますっ!!
ひよ教授
はいっ!!
ひよ教授
こちらこそ、宜しくお願いしますっ!!

適度な食事量で満腹感を得る方法とは?



ねこキャスター
では早速、このテーマに関するお便りを見てみようっ!!
ねこキャスター
最初のお便りはこちらっ!!
ねこキャスター
熊本県のモズク大好きお弁当にも毎日いれるぞ!さんからのご質問だっ!!
ひよ教授
……。


ねこキャスター
最近、自宅の食事が美味しくて仕方ありません!
ねこキャスター
食べ過ぎを防ぐ、いい方法はありませんか?
ひよ教授
なるほど~!!
ねこキャスター
ひよ教授!
ねこキャスター
このお悩みは、どのようにすれば宜しいでしょうか!
ひよ教授
う~む!
ひよ教授
大変健康で宜しいね!!
ひよ教授
しかし美味しいからこそ、少し食べ過ぎをお悩みされているね!
ねこキャスター
美味しいものは、沢山食べたいですものね!
ひよ教授
その通りっ!!


ひよ教授
ではお答えしようっ!!
ひよ教授
美味しい物を食べ過ぎてしまう時には、以下の工夫をしてみたらどうだろうね!
ねこキャスター
おっとぉ!
ねこキャスター
なにやら素敵な工夫があるようだっ!!

美味しいものを食べ過ぎない工夫(ご自宅編)

  1. お料理を全部お皿に出さず、小分けにお皿に移す
  2. 作ったものは全てタッパに移し、日付を書いて冷蔵庫に保管する
  3. 先にお水をグラス一杯飲み、水分補給をしてから食事をする
  4. お皿と器を一段階小さくする
  5. 薄味に仕上げ、噛みごたえを残す
  6. お豆腐・サラダ系を食事の3割を目安に用意する
  7. 咀嚼回数を増やすため、玄米・雑穀などをお米に混ぜる
  8. 一度温めて、じっくり時間をかけて食べる
  9. 主食のご飯やオートミールを美味しい雑炊にする



ねこキャスター
ほほ~!!
ねこキャスター
これまた王道テクばかりだっ!!
ひよ教授
私自身、何度となくこの問題に直面しているからねっ!!
ひよ教授
時には寒天一気食いところてん攻撃炭酸水攻めなどを行ったが…。
ねこキャスター
お、おおう…。
ねこキャスター
何とアグレッシブな…。
ひよ教授
いつもそれらがあるとは限らないし、また食事自体の楽しみという問題もあるよね!
ねこキャスター
食事の楽しみ?
ひよ教授
やっぱり、美味しいものだけでお腹をいっぱいにしたいじゃない!!
ねこキャスター
なるほど、なるほど!!


ひよ教授
そう考えるとだね!
ひよ教授
目の前にある食事を、どう満足できるように食べるかだと思うんだよね!!
ねこキャスター
食べ方一つで、満足感を変えるわけですね!!
ひよ教授
その通りだねっ!


ひよ教授
そのためには「視認できる食事量を減らす」「食事時間を増やす」「物理的な満腹感を増やす」これらが効果的だね!
ねこキャスター
いいですねぇ!!
ねこキャスター
でも、教授?
ひよ教授
ほ、ほう?
ねこキャスター
ところてんも美味ですよ!!
ねこキャスター
ところてん攻撃、良いと思いますよ?
ひよ教授
勿論、私も大好きだよ!!
ひよ教授
おやつでも、モリモリ食べてるよ?
ねこキャスター
だ、大好きなんかい!!
ひよ教授
うへへへ!


ねこキャスター
では教授!!
ねこキャスター
この中で、特にお勧めの方法はありますか?
ひよ教授
そうだねぇ!!
ひよ教授
一度タッパに移す系」は、やはり効果的だね!
ひよ教授
明日もこれ食べられるのか!ってテンション上がるからね!
ねこキャスター
なるほどぉ!


ねこキャスター
そ、そうするとやはり…。
ひよ教授
ほうほう?
ねこキャスター
美味しいご飯を作る、自炊テクが必要では…。
ひよ教授
い、いやいや!!
ひよ教授
ご購入したお惣菜でも、一度分けちゃうと良いよ!!
ひよ教授
あまり難しく考えすぎないようにね!!
ねこキャスター
なるほどぉ!!
ねこキャスター
正にその通りだっ!!


ひよ教授
そして一番最後の雑炊テク!!
ひよ教授
これは結構なお勧めだね!!
ねこキャスター
ぞ、雑炊ですか?


ひよ教授
……。
ねこキャスター
べ、別に風邪引いていないんですけど…。
ひよ教授
あっ!!
ひよ教授
全国の雑炊ファンを敵に回したっ!!
ねこキャスター
……!!
ねこキャスター
は、はわわわわ!!
ねこキャスター
そ、そんなつもりでは…!!
ひよ教授
雑炊って、思った以上にお便利なんだから!!
ねこキャスター
そ、そうなんですか?
ひよ教授
雑炊に関する熱いマイハートは、こちらの記事ご覧いただけるかなっ!!
ねこキャスター
き、記事にしてるんですか!
ねこキャスター
なんという雑炊LOVE!!
ひよ教授
ぬふふふ!!





ねこキャスター
ではひよ教授の雑炊愛を確認したところでっ!!
ねこキャスター
続いてのお便りに行ってみよう!!
ひよ教授
どんと来いっ!!


ねこキャスター
続いてのお便りは!!
ねこキャスター
新潟県のお米ぴょんきち侍おにぎり冒険隊さんからだっ!!
ひよ教授
……。
ひよ教授
(いちいち長いな…)


ねこキャスター
お腹がいっぱいになっても、時々満足できません!
ねこキャスター
ひよ教授は、こんな時どうしていますか?
ひよ教授
ああっ!!
ひよ教授
超あるあるだね!!
ねこキャスター
こ、これはなんなんでしょうね!?
ねこキャスター
満腹感マックスなのに、コンビニ突撃したりしちゃいますよね!?
ひよ教授
こ、これは最高に難しい問題だね…。
ひよ教授
ぶっちゃけ、これは胃の容量の問題ではないと思われるよね!
ねこキャスター
そ、そうですよねぇ?


ひよ教授
ようし!
ひよ教授
最後の質問には、共に悩もう!!
ねこキャスター
わっかりました!!


ひよ教授
う~む…。
ねこキャスター
まず、なぜ食べたくなるんでしょうね?
ねこキャスター
お腹が一杯の時にも、あの感情って湧き起こりますよね?
ひよ教授
うんうん!!
ひよ教授
個人的には、恐らく惰性だと思うんだよね?
ねこキャスター
惰性ですか?
ひよ教授
美味しいものを食べた時、もしくは逆に美味しくないものを食べた時。
ひよ教授
食事をする時間もあって、胃に少しでも容量が空いてるとするじゃん?
ねこキャスター
ほうほう…。
ひよ教授
過去を振り返ってみると、そういう時に限って「まだ食べたい!」って思うんだよね!
ねこキャスター
世にいう別腹ってやつですかね?
ひよ教授
そうかもしれないねぇ?
ひよ教授
食事の快感が残ってるとき、まだ食べないと勿体ないと思っちゃうんだよね!
ねこキャスター
あ~分かります!!


ひよ教授
さらに、そういう時ってさ?
ねこキャスター
ほうほう?
ひよ教授
サラダとかじゃ、なかなか満足できないでしょ?
ひよ教授
ガッツリ味の濃い、ラーメン的なの求めちゃうでしょ?
ねこキャスター
ふむ…。
ねこキャスター
確かにそうかもしれませんね!!


ひよ教授
あれはお腹が減ってるからじゃなくて、美味を確かめたいからだと思うんだよね!
ねこキャスター
ほほ~…。
ねこキャスター
つまり、美味しいもので沈める方法が良いと…?
ひよ教授
そそそ!
ひよ教授
でもそれじゃ、結局食べるって解決策だよね!?


ねこキャスター
……。
ひよ教授
……。
ねこキャスター
め、めちゃ難しい問題ですね!?
ひよ教授
本当に難しいね!!
ひよ教授
満腹感を超越した、本能に基づいた問題かもしれないね!
ねこキャスター
お、恐ろしい!!


ねこキャスター
ひ、ひよ教授はどう対処してます?
ひよ教授
私はやっぱり、乾物系かなぁ?
ねこキャスター
ほう?
ねこキャスター
乾物系ですか?
ひよ教授
私の場合、戦っても勝ち目がないケースが多いからね…。
ひよ教授
逆に被害を最小限にするために、あらかじめ用意するよ?
ねこキャスター
な、なるほど…。
ひよ教授
この満腹なのに食べたい現象って、特に週末に多く見られるからさぁ!!
ねこキャスター
確かに、確かに!


ひよ教授
だから週末の買い出しの時に、+αでちっこいおつまみ系を買っておくことにしてるよ!!
ひよ教授
そうすれば夜中に、ラーメン屋にダッシュする事はなくなるからさ!!
ねこキャスター
おおう…!
ねこキャスター
自分の行動、めっちゃ把握してるわけですね!!
ひよ教授
そそそ!!
ひよ教授
予防策大事だよ!!
ねこキャスター
何事にも、100点って難しいですものね!!
ひよ教授
80点で被害を抑えるわけだね!!


ねこキャスター
いやぁ思わぬ結論に至りましたね!!
ねこキャスター
今回の今宵も☆MANPUKU感!!
ねこキャスター
皆様、いかがだったでしょうか!!
ひよ教授
美味しい食事を取りつつ、健康的な満腹感を得たいものだね!!
ねこキャスター
おっしゃるとおりですねっ!!


ねこキャスター
では皆様っ!!
ひよ教授
素敵な満腹ライフをっ!!


ねこキャスター
(パチパチパチ)
ひよ教授
(パチパチパチ)
ぎんスタッフ
(パチパチパチ)


ぎんスタッフ
……。
ぎんスタッフ
は~いっ!!
ぎんスタッフ
OKでーす!!


ひよ教授
……。
ねこキャスター
……。


ひよ教授
こ、この番組も…。
ひよ教授
結構、見切り発車じゃない?
ねこキャスター
……。


ねこキャスター
こ、個人的には…。
ねこキャスター
結構好きですけどね…。
ひよ教授
そ、そう?
~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

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ローカボ調査日誌(43) 満足な食事って?健康的な満腹感メソッド!

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