回数減らしても効果増大！の巻
- より効果的な筋トレが可能になる
- 筋トレの回数を減らすことで、より継続しやすくなる
～ ロカボカレッジ トレーニングルーム ～
ねこ助手
ふんふんッ…！！
ねこ助手
（ぎゅっぎゅっぎゅ…）
ねこ助手
ていていていっ！！
ねこ助手
（ずんずんずんっ…）
ねこ助手
は、はぁはぁっ！！
ねこ助手
ようし…！！
ねこ助手
これで今日のノルマ達成だね…！！
ねこ助手
（ゴクゴク…）
ねこ助手
ぬふふふ♪
ねこ助手
毎朝誰よりも早く来て！！
ねこ助手
そしてトレーニングルームを貸し切りっ！
ねこ助手
僕ってなんて…。
ねこ助手
向上心の塊なんだろ？
ねこ助手
もしかして、向上心と猫のハーフなのかな？
ひよ教授
（がちゃっ…！）
ひよ教授
ふんふん～♪
ひよ教授
アイワナビィウィズユゥ～♪
ねこ助手
あっ！！
ねこ助手
その人気バラードナンバー風の歌詞を口ずさんでるのはっ…！
ねこ助手
ひよ教授じゃないですか！
ひよ教授
おおっ！！
ひよ教授
ねこ助手じゃない！！
ひよ教授
こんな朝早くからトレーニングかい？
ねこ助手
はい～♪
ねこ助手
教授こそ、お早いですねぇ？
ねこ助手
朝トレですかぁ？
ひよ教授
そそそ！！
ひよ教授
最近は朝に重点的にヤるのが、バランス的に丁度良いんだよねぇ！
ねこ助手
なるほどぉ～♪
ひよ教授
15分程度で重点的にやると、もう最高だよね！
ねこ助手
ほほぉ～♪
ねこ助手
んでも僕も、最近はかなりキてますよ？
ひよ教授
ふむふむ！
ひよ教授
ノリノリでイケちゃってる感じかい？
ねこ助手
そうなんです！
ねこ助手
今日なんて腕立て200回やったんです！
ひよ教授
お、おおぅ！
ひよ教授
なんとも破壊力のある数字だねぇ！
ねこ助手
段々と回数も重ねられるようになってきたんですよねぇ！
ひよ教授
素晴らしいじゃない！！
ねこ助手
ぬふふ♪
ねこ助手
でも…。
ひよ教授
……？
ひよ教授
どしたんだい？
ねこ助手
なんか…。
ねこ助手
あまりボディに変化がない気がするんですよねぇ…。
ひよ教授
ほうほう？
ひよ教授
停滞期っぽい感じかい？
ねこ助手
そうですねぇ…。
ねこ助手
以前のように、ガツン！とした変化は感じないかもですねぇ…。
ひよ教授
ほほ～…。
ひよ教授
お悩みしているねぇ…。
ねこ助手
ここが僕の限界なんですかねぇ…。
ねこ助手
いや…。
ひよ教授
……？
ねこ助手
ここが僕の終着点なんですかねぇ…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
な、なんかお洒落に言い直したね…。
ねこ助手
ううぅ…。
ひよ教授
大丈夫だよ、ねこ助手！
ねこ助手
……？
ひよ教授
それはきっと、今の筋トレに慣れてしまっているための問題だね！
ひよ教授
そして同時に、これからは更なる意識で取り組まなければならない時期に差し掛かっているね！
ねこ助手
……？
ねこ助手
……更なる意識？
ひよ教授
ようし！！
ひよ教授
じゃあ本日の講義は、停滞期の筋トレに関するお話をしよう！
ひよ教授
常に大切な『効いてる感』に関するお話だね！
ねこ助手
効いてる感！！
ひよ教授
これは筋トレだけでなく、勉強やお仕事でも非常に大切な部分だね！
ねこ助手
よ、宜しくお願いしまぁす！
ねこ助手
僕をNEXTSTAGEに連れて行ってくださいっ！！
筋トレ等で大切な『効いてる感』の徹底とは？
ねこ助手
効いてる感…。
ねこ助手
今回のテーマは、僕分かる気がします！
ひよ教授
ほうほう！
ねこ助手
単純に言えば、筋トレで『効いているかどうか』を気にするべきだ！というお話では？
ひよ教授
まさにその通りっ！！
ひよ教授
そしてこの効いてる感を常に意識できるようになった時、筋トレ効果は爆発的に拡大するね！
ねこ助手
……。
ねこ助手
で、でも僕…。
ねこ助手
結構もう気にしてるかもしれません…。
ひよ教授
そ、そなの？
ねこ助手
は、はい…。
ひよ教授
でもね、ねこ助手？
ひよ教授
今回のテーマは、特に人によってその意識レベルに大きな差がある。
ひよ教授
そしてその差は、繰り返し強く・具体的に意識することで、より高いレベルとなっていくのだよ！
ねこ助手
……！！
ねこ助手
つ、つまり…。
ねこ助手
僕の『効いてる感の意識レベル』は、もっともっと成長させられるかもしれないと！
ひよ教授
そそそ！
ひよ教授
ねこ助手は、プロの方のトレーニングを見たことがあるかい？
ねこ助手
フィジーク選手の方々ですか？
ひよ教授
いや、その他のスポーツ選手様でも良いね！
ねこ助手
い、いやあまり…。
ひよ教授
彼らはもちろん、日々厳しい鍛錬を行われている。
ひよ教授
そしてその中で、高い意識レベルと共に筋トレやフィジカルトレーニングを実行されていらっしゃるね！
ねこ助手
ふむふむ…。
ねこ助手
（メモメモ）
ひよ教授
そしてそのトレーニング時間は、時に数時間にも及ぶ。
ひよ教授
そのストイックさは、尊敬に値するレベルだね！！
ねこ助手
なるほどぉ…。
ねこ助手
やはり長時間のトレーニングが必要だと言うことですね！
ひよ教授
いや実は、本日の視点はそこではないのだよ！
ひよ教授
彼らはときに、約10分程度のトレーニングで終了する場合もある。
ひよ教授
そしてそれは、筋トレの様な体の部分的なトレーニングで散見されるね！
ねこ助手
わ、わずか10分！？
ねこ助手
そ、それはとんでもない高級なトレーニング器具で取り組まれてるのでは！
ねこ助手
100万円もするハイテク器具のあるジムとか！
ひよ教授
いや、それがそうとも限らない。
ひよ教授
時に自重や有りふれたダンベルでも、彼らは短期間でかなり効果的な鍛錬を行うことが出来るのだよ！
ねこ助手
……！！
ねこ助手
自重やダンベルトレでも！？
ひよ教授
そうだねぇ！
ひよ教授
先ほどねこ助手は、腕立て200回出来たと言っていたね？
ねこ助手
は、はい…。
ひよ教授
それは時間的に、どのくらいの時間だったかな？
ねこ助手
そ、そうですね…。
ねこ助手
約15分くらいかな？
ひよ教授
その結果、筋肉の肥大感はどうだったかね？
ねこ助手
う～ん…。
ねこ助手
肥大感というより、疲労感に近いですかね？
ひよ教授
なるほど…。
ひよ教授
過去に体験した、『き、効くぅ！』と感じた筋トレと比較して、どうだい？
ねこ助手
そ、そういえば…。
ねこ助手
筋肉の刺激の種類が違うような…。
ひよ教授
やはりそれは、単純に『回数をこなす目的』の筋トレになりつつあるね！
ねこ助手
……！！
ねこ助手
カ、カイスウヲコナスモクテキ…。
ひよ教授
ねこ助手が目的としているのは、ある程度の筋肥大かな？
ねこ助手
そ、そうですね！！
ねこ助手
バランス良くがっちりとした、男らしいボディです！
ひよ教授
しかし先ほどの筋トレでは、その効果は少ないかもしれない。
ひよ教授
どの部分にどのくらい効いているか、実感のチェック＆トライが少ないかもしれないね！
ねこ助手
実感のチェック＆トライ！
ひよ教授
毎日の筋トレを、回数制限をこなすことだけを目標にしても効果は薄い。
ひよ教授
時に回数を減らし、より重点的に効いてる感を求めることが重要になるね！
ねこ助手
な、なるほどぉ！
ねこ助手
時に回数を減らす…！
ねこ助手
今までになかった発想だっ！！
ひよ教授
ではここで、より『効いている感』を実感するための方法を見て見ようか！！
ねこ助手
お、お願いします！！
ねこ助手
僕に更なる効いてる感をっ！！
- 複数セットの中の1回を、想像以上の低速にする
- 可動域を伸ばし切らず、常にきつい部分を残す
- 反動を使わず、常に筋肉を触りながら行う
- 時間の余裕がない時こそ、回数を減らし効いている感のみを重視する
- 筋肥大を目的とする場合、20回以上可能な筋トレの負荷を上げる
- 常に効率の良い筋トレ方法を模索し、チェック＆トライを行う
- 回数で満足せず、ボディの変化結果を重視する
ねこ助手
……！！
ねこ助手
こ、これはまさに、効いてる感を探す旅や！
ひよ教授
ぬふふ…♪
ひよ教授
皆様の貴重な時間を費やす、日々の筋トレ…。
ひよ教授
その時間に必要なのは、回数だけでなく高い筋トレ効率でもある。
ねこ助手
ふむふむ…。
ねこ助手
確かに僕、回数で満足しているところがありました！
ひよ教授
うんうん、分かるよ！
ひよ教授
実際、わたしもそうなんだよね！
ねこ助手
そうなんですか！
ひよ教授
回数は自分の成長を感じやすい、非常に分かり易い指標となる。
ひよ教授
カウントも楽だし、筋トレの目安にしやすいよね！
ねこ助手
そうなんですよね！
ひよ教授
でもそこに、さらに『効いている感』とのバランスを盛り込んではいかがだろう？
ひよ教授
回数を減らし、低速にし、効かせるべき可動域を意識する。
ひよ教授
それによってさらに高い効果を得られ、より素早い筋トレ効果を実感できるに違いないね！
ねこ助手
……！！
ねこ助手
むしろ回数を減らそう！と、イケトレ様が仰っていたのはこう言うことか！！
ひよ教授
ほうほう？
ひよ教授
前に耳にしたことがあったんだ？
ねこ助手
はい…！！
ねこ助手
でも自分からあまり理解しようと考えてなかったしなかったので、上手く咀嚼できていませんでしたね！
ひよ教授
じゃあ今日からさらに、意識的な筋トレに繋がるね！
ねこ助手
はいっ！！
ねこ助手
僕、モリモリ意識頑張りますっ！！
ねこ助手
（キリッ！！）
ひよ教授
おおっ！！
ひよ教授
良いお顔だぁ！！
ねこ助手
まずはそうだなぁ…。
ねこ助手
腕立ての回数を200回から…。
ねこ助手
5回にしてみようかな！
ひよ教授
５、５回！？
ねこ助手
そして可動域を減らして、ナロープッシュアップにして…。
ひよ教授
ふむふむ！！
ねこ助手
1回の時間を30秒くらいにしてみようかな！
ひよ教授
さ、さんじゅうびょう！？
ねこ助手
どうですかね！？
ねこ助手
効いてる感、溢れかえりますかね！？
ひよ教授
そ、それ…。
ひよ教授
私、昔やったことがあるよ！
ひよ教授
ねこ助手も、おんなじ発想だったんだね！
ねこ助手
そ、そうなんですか！？
ねこ助手
ど、どうでしたか！？
ねこ助手
効きまくり倒しました！？
ひよ教授
いやぁ…。
ひよ教授
まさにぢごくだったね…。
ねこ助手
ぢごく…。
ひよ教授
もう20秒あたりから、筋肉がピキピキしだしたよね…。
ねこ助手
ほ、ほほ～…。
ねこ助手
ポ〇モンの進化途中みたいですね…。
ひよ教授
反動がない分、猛烈にクるんだよね…。
ねこ助手
なるほど…。
ひよ教授
あれは結構、注意が必要なレベルだったね…。
ねこ助手
ちょ、ちょっと考え直そうかな…。
ひよ教授
そ、そだね？
ひよ教授
いきなり極端すぎると、逆効果かもね？
ねこ助手
30秒間、ゆっくり腕立て…。
ねこ助手
周りから見たら…。
ねこ助手
なんか儀式みたいですもんね…。
ひよ教授
うむ…。
ひよ教授
床に世界平和を祈ってるみたいだったよ…。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
～ 次回もみてね！ ～
※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
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