イラストで分かる亜麻仁油のダイエット効果と副作用

まず亜麻仁油はエゴマ油やオリーブオイルと同様に、独特の特徴をお持ちの様です。そしてカロリーも植物油のため、大さじ1杯当たり110kcalと結構やんちゃ。

さらに空気に触れると過酸化脂質を分泌し、DNAに損傷を与え発がん作用を生む可能性もあります。…と、ここまでは全然嬉しくない効果ばかりですが、この亜麻仁油には素晴らしい恩恵をお持ちなのです。

ではまず最初に、この亜麻仁油に謳われる効果からご覧ください。この亜麻仁油をちょい舐めすると、一体どんな恩恵を受けられるのでしょうか。

まず基本的には、ダイエット効果に繋がる〇〇酸が亜麻仁油のメイン成分です。意外なほどシンプルな構成で、未知の成分が詰まっているわけではありません。

ただそれでいて各成分の含有量は、かなり膨大。ここからは脂質を始めとする、各成分の働きをご紹介します。

まず亜麻仁油に含まれる脂質の役割から。その名前からギットギトの成分を連想してしまいますが、その役割は大変重要です。

なぜならこの成分は、体内の細胞膜やホルモンを生成する成分だから。同時に炭水化物の倍近いエネルギーも生み出す、まさに体には欠かせないエネルギー源と言えるでしょう。

まず上記の油脂は、人体に良い影響と悪い影響の二つの効果を持ちます。簡単に言えば、飽和脂肪酸・トランス脂肪酸が悪影響を持ち、不飽和脂肪酸が良い影響を持ちます。（※完全に悪というわけではない）

まず飽和脂肪酸は、過剰摂取により悪玉コレステロール（LDL）と中性脂肪が増加します。常温でも固まる性質を持ち、体内（血管内）でベットリ固まる印象をお持ちください。

印象としては、血液がドロッと固まって流れない感じ。血管という管の中に、不純物が滞っているイメージが分かり易いかもしれません。

また同じ悪い影響を持つトランス脂肪酸も、LDL増加による心臓疾患などが問題視されます。特にマーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、色々なメディアでフルボッコされています。

さらにアメリカの加工食品の栄養成分表示には、トランス脂肪酸だけでなく飽和脂肪酸の総量も表示されています。つまり「トランス脂肪酸と飽和脂肪酸の両方を気にしてね」と忠告されており、いずれの油脂も過剰摂取は危険だと考えられています。

次に不飽和脂肪酸は好影響に該当する油脂です。飽和脂肪酸とは違って体内で固まりにくく、赤血球を柔らかくしてくれる役割を持ちます。

特に魚に含まれる脂肪酸の効果は著しく高く、有名なオメガ３と言われる飽和脂肪酸が最も人気です。そしてこのオメガ３脂肪酸こそ、亜麻仁油にもゴリゴリに含まれる成分なのです。

恐らくこのオメガ3のお名前は、聞き飽きていらっしゃるかと存じます。ただこのファイナルファンタジーの敵のような名前の成分を、もう一度だけ説明させてください。

まずこのオメガ３脂肪酸は、DHAやEPA・α-リノレン酸等の脂肪酸の総称です。脂肪タップリのぷにぷにアザラシに心臓病が少ないのも、このオメガ３の効果と言われています。

つまり脂なのに体に良い、体が喜ぶ脂肪酸といったところです。素敵ですね。

そして今回の主役である亜麻仁油には、このオメガ３の一つであるαリノレン酸が豊富に含まれています。しかもめっちゃ含まれています。

簡単な比較で亜麻仁油に含まれるαリノレン酸はゴマの150倍、100種類以上もの植物油脂でも3番目に多い超優等生。もうゴマは二度と亜麻仁油の前で、αリノレン酸の話はしないでしょう。

さらに亜麻仁油は、ゴマの約２倍の食物繊維を持ちます。そして亜麻仁油の食物繊維は、水溶性食物繊維と不要性食物繊維のバランスが非常に良く、便秘解消や腸内環境の正常化にも大きく貢献します。

そしてこの食物繊維による腸内環境正常化の結果、血流改善からの基礎代謝改善によるエネルギー消費が期待できます。これは決して侮れない、ダイエットにおける超優先事項の一つと言えるでしょう。

『バランスの良い食物繊維で腸内環境を改善し、結果的に基礎代謝を大幅に改善する。』これは効果的な脂肪燃焼を狙うなら、是非習得しておきたい連続技です。

凄いぞ亜麻仁油(*‘∀‘)！

豊富な食物繊維量だけではなく、そのバランス感覚まで優れているとは…。ここまで大差をつけられたら、もはやゴマはふて寝するしかありません。

では亜麻仁油が胡麻に大差をつけた、このαリノレン酸と食物繊維。ただ最も注目すべきは、αリノレン酸の効果です。

実はこのαリノレン酸は、体内で必要に応じてオメガ３仲間であるEPAとDHAに変換される特徴を持ちます。つまりαリノレン酸を摂取するということは、EPAとDHAの効果を根こそぎ獲得することになるのです。

つまり亜麻仁油を摂取することは、結果的に青魚を摂取するのと同じ効果を得るということ。さらにお魚には含まれない食物繊維までも含有している点が、亜麻仁油の根強い人気の秘密と言えるでしょう。

まずこれらの効果は、直接脂肪をぶっ叩くようなパワー系のダイエット効果ではありません。あくまで内臓機能や代謝を修復する、体内正常化によるダイエット効果です。

つまり体が本来持つ機能を取り戻し、正しい代謝を促進するということ。加えるのではなく正常化するタイプの、太りにくい体を作るプロフェッショナルと言えるでしょう。

またこれらオメガ３の効果には病気予防・美容効果・スキルアップ・ダイエット効果と、大きく3種類の効果があります。ただ本記事では、オメガ３のダイエット効果に主軸を置いてご説明させていただきます。

アンブレラ社が開発したような怪しげなネーミングの、GLP-1ホルモン。さらにはDHA・EPAによる中性脂肪を減らす作用。

ではこれら2つの耳慣れぬ効果を、じっくりと確認してみよう。もしかしたら名前とは裏腹に、とても素敵な効果かも知れない。

まずこのGLP-1ホルモンには、担当直入に食欲抑制効果があります。そしてその食欲抑制までの過程が、非常にシステマチックで面白いのです。

このホルモンのお仕事は、血糖値の急激な上昇を抑えること。そして血糖値の急激な上昇を抑えることで、インスリンの多分な排出を抑制できるとされます。

結果としてインスリンによる体脂肪の生成が抑制され、つまりこの段階で、一つ目のダイエット効果が享受できるということです。

さらに血糖値の急激な上昇を抑えた結果、胃が消化のスピードを落とし始めます。すると胃の中の食べ物が長時間消化されず、胃に一定期間留まり続けます。

これが満腹感に繋がり、結果として食欲そのものも抑制されることに。つまり最初の血糖値の急上昇を抑える働きが、結果として食欲抑制に繋がるのです。

いわばそれは、本来人体に備わる自然作用が良い感じに作用したということです。

つまり効果的な脂肪燃焼には、褐色脂肪細胞が必要だということ。そしてその褐色脂肪細胞内で、リパーゼが活性化する必要があるということ。

そしてこのリパーゼは本来、有酸素運動等で活性化するのですが、そのサポート役にオメガ３を取り入れるとリパーゼを追撃的に活性化させられるということです。