イラストで分かるお酒で出来る大人ニキビ完全予防法マニュアル

では早速、お酒ニキビが発生する理由を見ていきましょう。単刀直入に、なぜお酒を飲むとニキビが飛び出してくるのでしょう。

まずお酒がニキビ発生に繋がる理由は、以下の通り。これらの要素が、私達お酒大好きっ子の体内に大きな影響を与えます。

まずアルコールは、肝臓による分解過程で有害物質アセトアルデヒドに分解されます。そしてこの物質が、快適な睡眠を大幅に妨げる。

その妨げる時間は、特に眠り始めの三時間。一日の成長ホルモンの7割を排出する貴重なファーストノンレム睡眠と、ばっちりバッティングしてしまいます。

つまり問題となるのは、お酒の代謝に必要な約三時間という時間。お酒の摂取量や肝臓の強さにも左右されますが、この三時間が睡眠時の最初のノンレム睡眠を邪魔しやすいのです。

それはつまり、アセトアルデヒドが効果的に分解できない遺伝子を持っているということ。そしてその結果、東洋人の多くはお酒ニキビをご経験されていらっしゃいます。

もし私が、白人のジャスティンティンバーレイクなら。どれだけお酒を飲んでも、アセトアルデヒドをバッチリ分解できるはず。

しかし残念ながら、私は顔が真っ赤になる系の東洋人。そのため完全に分解しきれないアセトアルデヒドが、睡眠を大きく阻害してしまう恐れがあります。

では具体的に、どのような飲み方がお酒ニキビ対策に効果的か。様々な観点から、各方法を考えてみましょう。

まず水分を飲む効果的なタイミングは、酔い覚ましではなく酔っている最中。これは『胃腸内のアルコールを薄める』こと、そして『水分による満腹感』の二つの効果を発揮します。

『お酒を一杯飲むごとに、水を一杯挟む。』こちらは良く使われる王道対策ですが、その歴史通り非常に高い効果を発揮します。

アルコール自体を薄め、肝臓でのアセトアルデヒドの分解をサポートします。同時に水分による満腹感を高め、総摂取可能量を減らす作戦です。

そう仰る方も、きっといらっしゃるでしょう。私もその一人。あのほんわか感を減らすとは、私は何のために養老乃瀧に来ているのか。

その場合に効果的な飲み方は、まず一杯目のお酒を普通に飲む。そして二杯目以降を惰性で飲まず、その一杯目の酔いを１時間～2時間堪能する作戦をお勧めします。

それは言わば、酔いを楽しみつつアセトアルデヒドを効率良く分解する頭脳戦です。『二杯目以降を惰性で飲まない』という単純な方法ですが、意外なほどに効果的です。

少なからず追加はされるのですが、心地良さが爆発的に増加するわけではありません。そのため一杯目の酔いを存分に楽しみ、その酔いを堪能したタイミング（約90分程度）で、水分補給で体内のアルコール濃度を薄める方法をお勧めします。

これによりお酒を楽しみつつ、肝臓でのアセトアルデヒドの分解を助ける。結果として睡眠時のファーストノンレム睡眠を死守し、普段とほぼ変わらぬ睡眠に近づく事ができるでしょうでしょう。

まず何も食べない状態で飲むと、想像以上に飲めてしまいます。中にはご飯食べると飲めないから、枝豆だけでいいや！という関西の友人も少なくありません。

まずビタミンBは、お肌ケアに欠かせない成分です。それはニキビ予防の女王であるチョコラBBの名前に採用されるほど、お肌ケアのスペシャリストです。

しかし実は糖質と脂質の代謝にも、非常に多くのビタミンBが消費されてしまいます。そのためタンパク質と食物繊維ベースの食事では、ビタミンBの欠乏が抑えられやすくなるのです。

ただ過剰なまでのタンパク質摂取も、肝臓に大きな負担をかけるとされます。しかしそれも1日140g以上のタンパク質を恒常的に摂取し、なおかつ特定疾患を罹患している状況下で散見された問題です。

むしろ最適量のタンパク質は肝臓の働きを支援するという、嬉しい研究発表も存在します。つまりシャキシャキなチキンサラダは、飲み会におけるベストなお肌ケアおつまみと言えるでしょう。

まず前提として、アルコールは水分を排出します。一般的には飲んだお酒の約1.1倍（ビール）から2倍の水分を排出すると言われ、その排出量は研究により大きな差が発表されています。

そしてこの水分排出が、脱水症状を引き起こします。そしてその脱水症状により、お肌には間接的・直接的に様々な悪影響が発生します。ズラリと並べると、以下の通り。

やはり私達に大切なのは、お水だったのです。蛇口をひねると会いに来てくれる、人生の相棒だったのです。

ちなみに私も、お酒ニキビができやすい体質。そのため猛烈なチェック＆トライを、過去から今まで繰り返しています。

そしてやはり重要性を感じたのが、この水分補給。ただ最初は、その大切さを深く理解していませんでした。

まず最初は、飲み会一回・水一杯が限界でした。それは酔いを冷ましたくない気持ちと、お腹ちゃぽちゃぽになるのがイヤだったから。

結果として水分補給をしているものの、効果は少な目。やはり飲み会翌日には、小さな友達が顎にコンニチワしていたものです。

繰り返しで申し訳ございませんが、ここで水分補給のメリットを図でもご覧ください。ちょっと水飲んでやるか(*‘∀‘)！くらいにお感じいただければ、私もボルビックも大喜びです。

まず今現在、ニキビケアには様々なサプリが販売されています。そして同時に、星の数ほどのニキビケア用品も存在します。

イソフラボン、ビタミンC、オルニチン、トコフェノール、ビタミンC誘導体、リプライセル…。その種類は、私の10本しかない手の指では数え切れません。

これらは体感的に実感しやすい、お肌ケアの専門部隊。そのうちの一人が、飲み会で討ち死にされる可能性が激高なのです。

その名前は、ビタミンB。お肌ケアに必要な主役ビタミンが、お酒と食事で大量に喪失してしまうのです。

まずお酒を飲むと、睡眠の質が下がります。時に大幅に・時に僅かに、少なからず睡眠の質に影響します。

まず深夜帯の飲み会について考えてみましょう。深夜の飲み会では帰宅も遅くなり、お肌ケアに必要な睡眠の時間帯が確保しづらくなります。

その時間とは、ゴールデンタイム。これは古くから、成長ホルモンが排出されるために重要な時間帯と言われます。

そして深夜帯の飲み会に参加すると、このゴールデンタイムの睡眠確保が難しくなります。一般的に22時～26時の間と言われる、お肌の再生に最も欠かせない時間帯に。

このゴールデンタイムに対して、現在は別の見解が有力です。それは22時～26時の時間帯に寝ることが、必ずしも重要ではないという説です。

最も重要なのは時間帯ではなく、最初の3時間。最初のノンレム睡眠にどれだけ熟睡できるかが、お肌再生における最も重要なポイントになるのです。

この説によれば、深夜帯の飲み会でも解散が深夜1時になっても問題なし。お布団に入って最初の3時間、特にその前半90分を熟睡できれば成長ホルモンが十分に排出されるとされています。

今までは少しでも早く寝ることが、ゴールデンタイムを満たす条件でした。ただ現在は、少し遅くとも最初の三時間に熟睡できることが重要だと考えられます。

じゃあむしろ、お酒が完全に覚めてから寝た方が良いのかな？従来のゴールデンタイムを放棄しても、朝の４時になろうとも、完全にアルコールが分解されてから寝るべきなのでしょうか？

確かに最初のノンレム睡眠三時間は、お肌ケアに極めて重要。同時にビタミンBによる機能回復や疲労回復など、体の修復作業に欠かせない最強タイムです。

ただやはり、総睡眠時間も同様に重要。気絶するほどの血中アルコール濃度ならある程度代謝してから眠るべきでしょうが、トータルの睡眠時間もしっかり確保するべきです。

そして実際に私自身、飲み会から帰宅後すぐ眠らず、アルコールを完全に代謝してから眠る試みも数回行いました。完全に普段の状態に戻し、最初の三時間をより深く眠れるように。

ただやはり総睡眠時間不足から、お肌は戦場になりました。クマはでるしお肌は荒れるし、まるで経営難の動物園のような廃墟っぷりでした。