ローカボ調査日誌(100) 効果的燃焼☆遊離脂肪酸基礎マニュアル!(後編)

ローカボ調査日誌(100) 効果的燃焼☆遊離脂肪酸基礎マニュアル!(後編)
粘りの筋トレ☆ご褒美タイム! の巻
この記事をお読みいただくと

  • 脂肪燃焼に効率的な遊離脂肪酸の基本が分かる
  • 成長ホルモンとアドレナリンによる脂肪燃焼効果の基本が分かる
  • より効果的な脂肪燃焼が期待できる


前回までのあらすじ

漫画の影響を受け、耳をひねることでアドレナリンを出そうとするねこ助手。
その目的は、遊離脂肪酸を生み出すことによる脂肪燃焼効果だった。

ただもしアドレナリンが出せたとしても、それだけでは意味がない。
さらにはより多くの遊離脂肪酸を生み出す、成長ホルモンを使いたい。

最近食べ過ぎが気になるねこ助手による、お腹のポニョ撃退作戦!
遊離脂肪酸をより深く知るための、基礎講座が今始まる!


~ ひよゼミ 休憩室 ~



ひよ教授
(パラパラ…)
ねこ助手
(パラパラ…)
ひよ教授
お、おおっ…。
ねこ助手
ぬ、ぬおっ…!


ひよ教授
マジでマジで!?
ひよ教授
トランプちぎっちゃうの!?
ねこ助手
え!?
ねこ助手
なになに!?
ねこ助手
肩まで手刀入っちゃうの!?


ひよ教授
(パラパラ…)
ねこ助手
(パラパラ…)


ひよ教授
こ、これさぁ!?
ひよ教授
ネコップラー強すぎない!?
ねこ助手
ですよねぇ!?
ねこ助手
憧れちゃいますよねぇ!?


ひよ教授
し、しかもさ!
ひよ教授
他の登場人物も、めっちゃ強いね!?
ねこ助手
はい~♪
ひよ教授
(パラパラ…)
ねこ助手
(パラパラ…)


ねこ助手
僕のお勧めはですね…。
ねこ助手
このですね…。
ひよ教授
ほうほう?
ひよ教授
どれどれ?
ねこ助手
(パラパラ…)
ねこ助手
この鼻山ってキャラで…。
ひよ教授
ほうほう?
ひよ教授
大きな体だねぇ?


ねこ助手
なんとこれ…。
ねこ助手
15歳なんですよ!?
ひよ教授
え、ええ!?
ひよ教授
こ、これ15歳なの!?
ひよ教授
どうみてもお父さんじゃない!?
ひよ教授
ちょっと機嫌の悪いお父さんじゃない!?
ねこ助手
そうでしょ!?


ねこ助手
でもこれがですねぇ…。
ねこ助手
意外と人情に厚くてですねぇ…。
ひよ教授
ふむふむ…。
ひよ教授
…ってこらっ!!
ねこ助手
!?
ひよ教授
だ、脱線すごいね!?
ひよ教授
今回、遊離脂肪酸のコラムだよね!?
ねこ助手
そ、そうだった!
ひよ教授
こ、このまま終わりそうな勢いだったよ!
ねこ助手
そ、そうですね!?
ねこ助手
完全にハマり込んでましたね!?


ひよ教授
いやぁ、恐ろしいねぇ!?
ねこ助手
コラムの1/3、雑談に使っちゃいましたね!?
ひよ教授
んじゃ早速、前回の続きから!
ひよ教授
遊離脂肪酸の活用基礎マニュアル、お話ししようか!
ねこ助手
宜しくお願いしまぁす!

遊離脂肪酸の活用基礎マニュアル



ねこ助手
んじゃひよ教授?
ねこ助手
早速ですけど、前回の内容をちょっと振り返りませんか?
ひよ教授
そうだねぇ!


ひよ教授
まず前回お話したのは、遊離脂肪酸とは何か
ひよ教授
そしてその遊離脂肪酸を出すためには、アドレナリンの排出が効果的であるということ。
ひよ教授
さらに合わせてアドレナリン以上に、成長ホルモンの排出が効果的だということだったね!
ねこ助手
そうでしたねぇ!

遊離脂肪酸(FFA)とは?

体内に蓄えられた脂肪を効果的に燃焼させるために、必ず理解しておきたい脂肪の状態。
まず体内の脂肪(脂肪細胞)には、中性脂肪が蓄えられている。そしてそのままの状態では、直接中性脂肪を燃焼しにくい

つまり効果的に中性脂肪を燃焼するには、この中性脂肪をホルモン感受性リパーゼという酵素で溶かして血液中に排出する必要がある。そして血液中に排出された中性脂肪を運動等で消費することが、効果的な脂肪燃焼に繋がる。

そしてこの中性脂肪が血液中に溶けている状態を、遊離脂肪酸(脂肪が血液中にフワフワ浮いているイメージ)と呼ぶ。



ねこ助手
つまり簡単に言うと…。
ねこ助手
脂肪が血液中に溶けだすから、そのタイミングで使ってあげてね!ということですか?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
細かく言えば、脂肪細胞内にある中性脂肪(トリグリセリド)。
ひよ教授
この中性脂肪が、ホルモン感受性リパーゼという酵素の働きで分解される。
ねこ助手
ふむふむ…。
ねこ助手
ホルモンを感じちゃうわけですね?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
それが血液中に溶けだし、まずは遊離脂肪酸(FFA)という状態になる。
ねこ助手
中性脂肪が溶けだす…。
ねこ助手
なんとも魅惑の響きですねぇ…。


ひよ教授
ただ遊離脂肪酸が溶けだしているタイミングで、活動量を上げて使い切らないと脂肪燃焼効果は薄い
ひよ教授
もし使い切れない場合、多くの遊離脂肪酸は肝臓に戻り、再貯蔵されることになる。
ねこ助手
あ、帰っちゃうんですね?
ひよ教授
悲しいねぇ?
ねこ助手
もう一回、脂肪細胞内に戻っちゃうのかぁ…。
ねこ助手
(しょんぼり)
ひよ教授
使い切りたかったねぇ?
ねこ助手
はい~…。


ひよ教授
んで、今回のポイントだけどね!
ねこ助手
(鉛筆すちゃっ)
ひよ教授
より効果的な脂肪燃焼を狙うためには、ずばり二点
ひよ教授
遊離脂肪酸の出し方、そして使い方だね!
ねこ助手
その通りですねぇ!


ひよ教授
前回お話させていただいた、アドレナリンによる遊離脂肪酸の排出。
ひよ教授
これは前者の、遊離脂肪酸の出し方の部分だね?
ねこ助手
ふむふむ…。
ねこ助手
耳をひねっても出なかった、あれですねぇ?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
その点も含めて、一気にまとめてみてみようか!
ねこ助手
お願いしまぁす!

遊離脂肪酸を効果的に排出する行動

  1. 空腹感を感じている時
  2. 高強度の無酸素運動
  3. 20分以上の有酸素運動
ねこ助手
ほうほうほう!
ひよ教授
まずやはり最も効果的なのは、筋トレによるアドレナリン及び成長ホルモンの排出。
ひよ教授
これは遊離脂肪酸の排出を増やす、シンプルな方法だね!
ねこ助手
やはり筋トレかぁ…。
ねこ助手
しかも高強度の無酸素運動って書いてる…。
ひよ教授
ちなみに遊離脂肪酸の排出は、一般的に成長ホルモンの方がアドレナリンより多いと考えられている。
ひよ教授
勿論高負荷筋トレの場合、数分で成長ホルモンが排出されるとされているケースが多い。
ひよ教授
ただ成長ホルモンを排出するためには、高強度筋トレでも約30分近く必要!と考える研究もあるね!
ねこ助手
え、ええ!?
ねこ助手
30分地獄の筋トレするんでっか!?
ひよ教授
ち、ちょと!
ひよ教授
方言おかしくなってるよ!
ねこ助手
す、すみません…!!


ひよ教授
有酸素運動の場合、成長ホルモンの分泌自体はそこまで多くない。
ひよ教授
そのため高い遊離脂肪酸の排出を誇る、成長ホルモンを排出するには!
ひよ教授
やはり高負荷の運動が大切だと考えられているね!
ねこ助手
な、なるほど…。
ひよ教授
詳しくは以下の記事もご参照いただけるかな?
ねこ助手
わっかりましたぁ!!







ねこ助手
……。
ねこ助手
やっぱり高負荷かぁ…。
ひよ教授
成長ホルモンの排出だけを考えるとね?
ひよ教授
いずれにしてもやはり。総合的な運動時間の確保が必要ではないかな?
ねこ助手
ま、まじかぁ…。


ねこ助手
……?
ねこ助手
あ、あれ!?
ひよ教授
……?
ひよ教授
どしたの?
ねこ助手
も、もしかしてこれ…。
ねこ助手
➀と⓶を組み合わせたら、最強なんじゃないんですか!?
ひよ教授
ほうほう?
ねこ助手
空腹時で遊離脂肪酸が排出されやすく、さらに高負荷の筋トレを組み合わせる…!
ねこ助手
そうすれば既に出ている遊離脂肪酸を使いつつ、アドレナリン、あわよくば成長ホルモンまで排出する…!
ひよ教授
……。


ねこ助手
これなら成長ホルモンの排出の目安である、30分に辿り着かなくても!
ねこ助手
効果的な脂肪燃焼が、可能なのでは!?
ひよ教授
そ、それがねぇ…。
ねこ助手
……?
ねこ助手
え?
ねこ助手
な、なにかプロブレムでも?


ひよ教授
実は体脂肪の分解スピードには限界がある。
ひよ教授
そのため空腹時の高負荷筋トレは、脂肪のみをエネルギーとして活用しづらい
ねこ助手
え!?
ねこ助手
高負荷筋トレだと、脂肪だけ食べてくれないんですか!?
ひよ教授
食べにくい、といった方が良いだろうねぇ?
ひよ教授
実は高負荷の筋トレになるにつれて、糖質が積極的に使用される傾向がある。
ひよ教授
つまり空腹時で糖質が体にない場合、その栄養を脂肪ではなく他の成分から補う可能性が高い。
ねこ助手
し、脂肪を使ってくれないですって…!


ひよ教授
それはシンプルに、運動においては糖質が即エネルギーになりやすいから。
ひよ教授
もちろん運動により糖質を燃焼し、結果的に脂肪をつけないというメリットは大きい。
ひよ教授
ただ逆に言うと、脂肪燃焼を狙った『高負荷』+『空腹時』のコンボは、エネルギー不足で非常に危険だということになる。
ねこ助手
そ、そうなのか…。


ひよ教授
でも、ねこ助手?
ねこ助手
は、はひ?
ひよ教授
低負荷のトレーニング、つまり有酸素運動になるとだよ?
ひよ教授
糖質と脂肪の使用順位が、段々と逆になりやすい。
ひよ教授
つまり脂肪をエネルギーとして使い易く、『低負荷』+『空腹時』の運動にも一定のメリットが生まれるね!
ねこ助手
……!!


ひよ教授
勿論その場合でも、体脂肪の分解スピードに限界があるのは変わらない。
ひよ教授
ただ『高負荷』+『空腹時』に比べて、比較的安全に効率的な脂肪燃焼が狙えるだろうね!
ねこ助手
お、おおおお~!!
ねこ助手
よ、よかた!
ひよ教授
もちろん過度な空腹と有酸素運動はご法度だけどね!
ねこ助手
そうですねぇ!
ねこ助手
でもこれで高負荷じゃなくても、効率的な脂肪燃焼ができる!
ひよ教授
よかたよかた!
ねこ助手
(ホッ)
ひよ教授
(ホッ)


ねこ助手
いやぁしかし…。
ねこ助手
脂肪燃焼って、なかなかに深いですねぇ?
ひよ教授
そうだねぇ?
ひよ教授
沢山の文献や本を拝見すると、本当に見識が広がるねぇ?
ねこ助手
本当ですねぇ!
ねこ助手
僕ももっと、本読まなくちゃ!
ひよ教授
いいねぇ~♪
ひよ教授
読書の夏だからねぇ~♪
ねこ助手
はい~♪


ねこ助手
とりあえず今日は…。
ひよ教授
とりあえず今日は…?
ねこ助手
このネコップラーぽちを?
ひよ教授
まとめて全部?
ねこ助手
読んじゃいますか!
ひよ教授
そうしますか!
ねこ助手
にゃはははは!!
ひよ教授
ぬははははは!!


ねこ助手
(パラパラ…)
ひよ教授
(パラパラ…)

~ 次回も見てね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

いつもご覧いただき、本当にありがとう御座います!
お口に合いましたら、幸いです(*^-^*)!
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ローカボ調査日誌(100) 効果的燃焼☆遊離脂肪酸基礎マニュアル!(後編)

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