ローカボ調査日誌(120) ぐっすり最高☆工夫一発の睡眠質向上メソッド!(思考編)

ローカボ調査日誌(120) ぐっすり最高☆工夫一発の睡眠質向上メソッド!(思考編)
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最高シンプル☆寝る前思考! の巻
この記事をお読みいただくと

  • 安眠の基本と仕組みが良く分かる
  • ダイエット効果も期待できる、良質な睡眠ができる
  • 毎日のベットが、もっと楽しくなる
前回までのあらすじ

恐ろしく長丁場に突入した、安眠コラム。
その最終章は、遂に科学が踏み込まぬ思考の領域

どの様な思考が安眠に繋がるのか、そしてそのコツとは?
健やかな睡眠に向け、その重要な思考の扉が解き放たれる!


~ ロカボカレッジ 研究棟 ~



ねこ助手
自律神経・体温…。
ぎん助くん
安眠にこれほど細かなルールがあったなんて…。
ひよ教授
そうだねぇ…!
ひよ教授
ちょっとこのテーマ…。
ひよ教授
あまりに長くなってしまったねぇ!
ひよ教授
めんごめんご!
ねこ助手
めんごめんご!


ひよ教授
やはり本来人類も、動物の一種。
ひよ教授
野生動物と同じく、体内にサーカディアンリズムを持っている。
ぎん助くん
……?
ねこ助手
いきなり本題に入りましたね?
ぎん助くん
さーかでぃあん?
ねこ助手
サーカス的なやつですか?
ひよ教授
うん、結構違うねっ!
ねこ助手
結構違うかっ!


ひよ教授
サーカディアンリズムとは、約24時間周期で変動する生理現象のこと。
ひよ教授
いわゆる一日のスイッチ的なものだね!
ねこ助手
なるほどぉ…!
ぎん助くん
その中に、睡眠スイッチや活動スイッチがあると?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
このサーカディアンリズムを正常に保つには、寝起き時にも工夫が必要
ひよ教授
それは一日中スッキリ活動できるための、非常に重要な要素だね!
ぎん助くん
一日中スッキリ…!!
ねこ助手
なんと魅惑のワード…!!
ひよ教授
つまり安眠を狙うには、寝ている間の環境を整えるだけでは十分でないということ。
ひよ教授
日中活発に行動できる状態を作り上げることこそ、本当の快適さが完成するのだね!
ぎん助くん
ふ、深い…。
ねこ助手
ぼ、ボケる隙間がない…。
ひよ教授
申し訳ない…。


ひよ教授
そして本日は遂に、睡眠コラム最終回っ!
ぎん助くん
つ、遂にっ!
ねこ助手
フリーザ戦並みに長かったですね!
ひよ教授
本当に申し訳ないっ!
ひよ教授
その最後のテーマとは、ズバリ睡眠時の思考…!
ねこ助手
おおお…。
ぎん助くん
どんなことを考えれば、眠りやすくなるのかということですね!
ひよ教授
その通り…!!


ひよ教授
これがもう…
ひよ教授
本当に重要で…。
ねこ助手
……。
ぎん助くん
……。


ひよ教授
もう手放せないというか…。
ひよ教授
安眠特急券というか…。
ねこ助手
……。
ぎん助くん
……。
ねこ助手
(めっちゃひっぱるなぁ…)

安眠に繋がる睡眠前の思考とは?



ぎん助くん
ひよ教授、はいっ!
ぎん助くん
(ささっ!)
ひよ教授
はいギン助くんっ!!
ぎん助くん
睡眠前の思考とは、どういう意味ですかっ!
ねこ助手
うんうん!
ねこ助手
僕も聞きたいっ!


ひよ教授
これはずばり、眠りに落ちる前に何を考えるべきかということ。
ひよ教授
多くの場合、不眠には入眠直前の思考が深く関与してくるのだよ!
ねこ助手
ほうほう?
ぎん助くん
悩んじゃって眠れない…とかですか?
ひよ教授
簡単に申し上げると、そういうことだね!
ひよ教授
自律神経の回にもご紹介差し上げたが、人には様々なスイッチが存在する。
ねこ助手
ふむふむ…。
ぎん助くん
(メモメモ…)


ひよ教授
特に入眠前には、脳のお仕事を可能な限りシャットアウトすることが求められる。
ひよ教授
それには思考や光などの外部刺激など、複数のお邪魔が存在する。
ぎん助くん
うんうん!
ねこ助手
考えすぎちゃって眠れないとかありますもんね!
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
そのため入眠直前は勿論のこと…!
ひよ教授
出来る限り睡眠1時間前程度から脳を休ませることが効果的だね!
ねこ助手
入眠1時間前から…!
ひよ教授
こんな話を聞いたことがある。
ひよ教授
ある睡眠の権威は夕食を外食した際、必ずお会計はクレジットカードにするらしい。
ねこ助手
…へ?
ぎん助くん
現金ではなく、クレジットカードに?


ひよ教授
さぁなぜでしょう!
ぎん助くん
はいっ!!
ぎん助くん
お金持ちアピールをしたいからっ!
ひよ教授
ぶー!


ねこ助手
はいっ!
ねこ助手
Tポイント付きのカードで、ポイントが貯まるからっ!
ひよ教授
ぶー!


ひよ教授
答えは、現金を数えたくないから。
ひよ教授
つまりこれは、夕方以降は思考を極力しないように配慮した故の習慣らしいんだよね!
ねこ助手
ええっ!?
ぎん助くん
そ、そんな小さな工夫まで!?
ひよ教授
クレジットカードを使えば、お金を数える必要はない。
ひよ教授
それほど夕方以降は思考を休ませ、速やかに入眠できる環境を作り上げているらしい。
ぎん助くん
す、すごい…!
ねこ助手
僕なんて寝る直前までゲームしてる…!


ひよ教授
そうそう!
ひよ教授
さらに寝る前のSNSやゲームなどは、光の外部刺激も追加で加わる。
ひよ教授
そのため脳が最高に元気になってしまい、入眠を高確率で妨げてしまう…!
ぎん助くん
…!?
ねこ助手
た、確かに寝る前に…。
ねこ助手
ゾンビに襲われるイメージが繰り返しフラッシュバックして…。
ぎん助くん
……。
ひよ教授
……。
ぎん助くん
そ、それは…。
ひよ教授
ただのゲームのやりすぎじゃ…。
ねこ助手
そ、そか…!


ひよ教授
そして夕方以降の思考や、ゲームなどの外部刺激に組み合わせて!
ひよ教授
重要になるのが、入眠直前の思考内容
ねこ助手
おおっ!
ぎん助くん
今回のテーマですね!
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
そのお勧めの思考内容とは、ずばり以下の通り。
ひよ教授
これは簡単に言えば、超低速運転をするイメージだね!
ぎん助くん
……?
ねこ助手
超低速運転?

入眠直前のお勧め思考

  • 風景を思い浮かべる
  • 単純な動きをイメージする
  • 自分自身の現在の温かさなどをイメージする(マインドフルネス)




ぎん助くん
…へ?
ねこ助手
な、なんですかこれ?
ひよ教授
ちょっと分かり辛いでしょ?
ぎん助くん
は、はい…。
ねこ助手
全然ピンと来なくて…。
ひよ教授
これはずばり、過去と未来を考えないための工夫
ひよ教授
これら『過去と未来』は睡眠時に脳を支配する、全自動で脳が考えてしまう内容だね!
ねこ助手
ほ、ほうほう?
ねこ助手
脳が過去と未来のことを勝手に考える?


ひよ教授
実は脳というのは、自動で思考をしている。
ひよ教授
そしてその内容は主に過去や未来、つまりお悩みに直結する要素ばかりだね!
ぎん助くん
お悩み…!!
ねこ助手
確かに過去や未来のことを考えると、後悔や不安が飛び出してくる…。
ねこ助手
そして脳は、自動でその過去や未来のことを考えてしまうと…?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
さらにその際に脳が使うエネルギー量は、猛烈に大きい。
ひよ教授
脳全体の約80%ものエネルギーを消費する、めちゃ燃費の悪いシステムなんだ!
ぎん助くん
え、ええっ!!
ねこ助手
疲れまくりぃ!!


ひよ教授
そしてこの過去と未来に関する脳の自動思考は、入眠時には実際の思考となって表れやすい
ひよ教授
眠る直前になると、色々と不安になったりしないだろうか?
ぎん助くん
た、確かに…。
ねこ助手
そう言われれば…。
ぎん助くん
今年のイワシは豊漁かなぁとか…。
ねこ助手
今年のバレンタインはどうやって乗り切ろうかなとか…。
ひよ教授
うんうん!
ひよ教授
皆様それぞれ、お悩みがあるからね!


ひよ教授
しかしその思考が、入眠を強く妨げる。
ひよ教授
そのため過去や未来を勝手に思考しやすい脳に、簡単な思考をプレゼントすることが効果的だね!
ねこ助手
簡単な思考!
ぎん助くん
そ、それは一体!?
ひよ教授
それは、脳を疲れさせない程度の単純なイメージ
ひよ教授
風景や単純動作など、イメージしやすい光景が良いだろうね!
ぎん助くん
ああっ!!
ねこ助手
ひつじジャンプとか!!
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
あれもまた、過去や未来に思考を奪われないための王道の思考術。
ひよ教授
さらに単純な動作を想像することで、入眠しやすくする工夫の一つだね!
ねこ助手
そ、そうだったのか!
ひよ教授
さらにはご自身の体に起きている、各種の現象でもOK!
ひよ教授
手が温かいなぁとか、体がベットに沈んでいるなぁとかね!
ぎん助くん
手が温かい…。
ぎん助くん
つまり現在のことだけを考えるわけですね!
ねこ助手
そうすれば、お悩みの原因となりやすい過去と未来のことを考えなくて良くなると!
ひよ教授
そゆことだね!


ぎん助くん
結果的に脳が休まり、スッと落ち着いた思考を取り戻せる…。
ぎん助くん
するとより入眠しやすくなり、安眠しやすくなると!
ひよ教授
そゆことぉ!
ぎん助くん
なるほどぉ…!
ねこ助手
なんて真面目なコラムなんだ…!!


ひよ教授
入眠時の思考…。
ひよ教授
それは脳を休ませるための、非常に重要な工夫…!
ねこ助手
(メモメモ…)
ぎん助くん
(メモメモ…)
ひよ教授
何も考えないようにするのは難しいから、あえて簡単なことを考える
ひよ教授
それにより脳を効率的に休ませ、より健やかなスピーを実現しようっ!
ねこ助手
ぱちぱちぱち!
ぎん助くん
ぱちぱちぱち!


ねこ助手
いやぁ…。
ぎん助くん
眠りって深いなぁ…。
ひよ教授
そうでしょお?
ひよ教授
でも一日のパフォーマンスを決定する、重要な要素だからね!
ぎん助くん
確かに確かに!
ねこ助手
全力で寝なくちゃですね!


ひよ教授
じゃあ今日は、みんなでスーパー銭湯いこうか!
ひよ教授
クーポン券貰ったんだぁ!!
ねこ助手
えっ!?
ぎん助くん
行きたい行きたいっ!!
ねこ助手
飲みたい飲みたいっ!!


ひよ教授
ようしっ!
ひよ教授
んじゃお会計は、クレジットカードで!
ひよ教授
出来るだけ思考しないようにね!
ねこ助手
にゃははは!!
ぎん助くん
へへへへへ!!


ねこ助手
影響受けてるっ!!
ひよ教授
行きまっせぇ~♪

~ 次回も見てね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
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