ローカボ調査日誌(49) 空気も重要☆ランニング・ウォーキング効率アップ!

ローカボ調査日誌(50) 空気も重要☆ランニング・ウォーキング効率アップ!
綺麗な空気って、大切だよね!の巻
この記事をお読みいただくと

  1. より健康的なランニング・ウォーキングが分かる
  2. ランニングを継続するポイントが分かる
~ モンプチ大通り 早朝 ~



ねこ助手
(しゃかしゃかしゃか♪)
ねこ助手
ふんふん~♪
ねこ助手
(しゃかしゃかしゃか♪)
ねこ助手
へいへ~い♪


ねこ助手
いやぁ、早朝出勤って快適だなぁ!
ねこ助手
我が大学にもついに始まった、フレックス制度!
ねこ助手
お試しで朝方にしてみたけど…。
ねこ助手
なんとも快適だね!!


ねこ助手
すぅ~♪
ねこ助手
空気は綺麗だし、ウォーキングも出来るし!
ねこ助手
音楽も心地良く響き渡るなぁ♪
ねこ助手
(しゃかしゃかしゃか♪)
ねこ助手
最高だなぁ…。
ねこ助手
(とことこ)


ねこ助手
この朝の陽ざしを浴びながらの…。
ねこ助手
氷室京介…♪
ねこ助手
僕のアーバンライフにぴったりだね!!
ねこ助手
ぬふふふ♪


ひよ教授
はぁはぁ…。
ひよ教授
(だっだっだっ…)
ねこ助手
……?
ねこ助手
……あれ?
ねこ助手
あそこに走ってるのは…。
ねこ助手
ひよ教授?


ひよ教授
ふぅふぅ…。
ひよ教授
(ざっざっざっ…)
ねこ助手
……!!
ねこ助手
やっぱりそうだ!!
ねこ助手
こんな早朝からランニングしてる!
ねこ助手
さすがだなぁ!!
ねこ助手
意識高い系プロフェッサーだなぁ!!


ひよ教授
はぁはぁ…。
ひよ教授
ふぅふぅ…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
(とことこ…)
ねこ助手
あっ…。
ねこ助手
ペース落ちてきた…。
ねこ助手
歩き始めちゃった…。


ひよ教授
はぁはぁ…。
ひよ教授
……?
ひよ教授
……!?
ひよ教授
ぬ、ぬお~!!
ひよ教授
(だだだだだだだ…!!)
ねこ助手
……!!
ねこ助手
な、何で!?
ねこ助手
いきなり猛ダッシュ!?


ひよ教授
(だだだだだだだ…!!)
ねこ助手
ええ!?
ねこ助手
な、なんでなんで!?


ひよ教授
ぬおぉぉぁぁ!
ひよ教授
(だだだだだ……)
ねこ助手
……。
ねこ助手
いっちゃった…。
ねこ助手
何あの進撃っぷり…。
ねこ助手
凄まじい猛ダッシュだったなぁ…。
ねこ助手
そのまま大学行ったのかなぁ…?

~ ロカボカレッジ ひよゼミ ~



ねこ助手
おはようございまぁす!!
ねこ助手
(がちゃっ)
ひよ教授
あっ!!
ひよ教授
ねこ助手、おはようさん!!


ねこ助手
あ!
ねこ助手
やっぱり教授いらっしゃったんですね!!
ひよ教授
へ?やっぱり?
ねこ助手
先ほどランニングされてましたよね?
ひよ教授
ああ!
ひよ教授
うんうん、してた!!


ねこ助手
教授もフレックス制度受けたんですか?
ひよ教授
そそそ!!
ひよ教授
今月は朝方にしようと思ってね!!
ねこ助手
やっぱり!!
ねこ助手
みんな考えることは一緒ですね!!
ひよ教授
いやぁ快適でいいよね!
ねこ助手
はい~♪


ねこ助手
思わず朝から吉牛大盛り食べちゃいましたよ!!
ひよ教授
よ、吉牛大盛り?
ねこ助手
多分朝のウォーキングで、2000kcalは消費してますからね!
ねこ助手
一駅分も歩いちゃいましたからね!
ひよ教授
……。
ひよ教授
そ、そかそか!!
ひよ教授
健康的でいいねっ!!
ねこ助手
はい~♪
ひよ教授
(多分50kcalくらいしか消費してないような…)


ねこ助手
んでも、教授?
ひよ教授
なんだい?
ねこ助手
先ほど猛ダッシュされてませんでした?
ひよ教授
うん?猛ダッシュ?
ねこ助手
いきなり何かに気が付かれたように…。
ねこ助手
まるでバッグスバニーの様に、走り出してましたよね?
ひよ教授
ああ!!
ひよ教授
あれね!!


ひよ教授
実はあの通りってさ?
ひよ教授
朝7時になると急に混雑するんだよね?
ねこ助手
あ~!!
ねこ助手
通勤ラッシュのお車ですね!!
ひよ教授
そそそ!!!


ひよ教授
今日ちょっとマスク忘れちゃったからさ!
ねこ助手
……?
ねこ助手
マスク?
ひよ教授
朝ウォーキングの時には、欠かせないアイテムだと思うんだよね!!
ねこ助手
マスクがですか?
ねこ助手
教授、お風邪でも召されてるんですか?
ひよ教授
い、いやいや!
ひよ教授
ご存じない?
ねこ助手
???
ねこ助手
ご存じないです!!
ひよ教授
そかそか!!


ひよ教授
じゃあ今日は、ウォーキング中の快適環境についてご紹介しようか!!
ねこ助手
快適環境…ですか?
ひよ教授
これはより健康的なウォーキング・ランニングに繋がる、王道テクだね!
ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
宜しくお願いしまぁす!!

ウォーキング・ランニングに欠かせない快適環境とは?



ねこ助手
まず教授?
ねこ助手
先ほどの答えから、お伺いできますか?
ひよ教授
何故私が、猛ダッシュしたかというお話かね?
ねこ助手
そうですそうです!!


ねこ助手
マリオくらい見事なダッシュでしたよ!
ひよ教授
ぬふふ♪
ひよ教授
あれは実はね?
ひよ教授
後ろから来てた車が、排出規制前の旧型のお車だったからだよ!
ねこ助手
……?
ねこ助手
排出規制前?
ねこ助手
確かに古いビンテージのお車だったような…。
ひよ教授
そして結構モクモクと、黒煙を出していたからだね!!
ねこ助手
排気ガスのことですか?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
現在国内では、毎年のように車の排出規制が実施されている。
ひよ教授
そしてその中で、一酸化炭素・窒素酸化物・炭化水素類・黒煙等の大気汚染物質の上限を定める動きが強まっているね!
ねこ助手
ほ、ほう?
ねこ助手
な、何のお話ですか?
ひよ教授
ウォーキング・ランニングをする上で、大切な要素は沢山ある。
ひよ教授
その中でも私は、以下の要素も大切だと思うのだよね!

ウォーキングにおける大切な要素

  • 日々の習慣だからこそ、綺麗な空気の道・時間帯を走る



ねこ助手
……!!
ねこ助手
わ、わずか一つ!?
ねこ助手
綺麗な空気が大切だと!?
ひよ教授
そそそ!!


ひよ教授
もちろんウォーキング・ランニングの方法には、細かな注意点は沢山ある。
ひよ教授
ただその要素の中に、この「空気の綺麗さ」も入れていただきたいのだよね!
ねこ助手
ほ、ほほ~…。
ねこ助手
ビックリするほどシンプルですね?
ひよ教授
そうなんだよね…。


ひよ教授
でもね、ねこ助手?
ねこ助手
はいはい?
ひよ教授
ランニング・ウォーキングは有酸素運動を基本としている。
ひよ教授
つまり無酸素運動よりも、長時間行う性質があるよね?
ねこ助手
確かに確かに!!
ねこ助手
ウォーキングなら、30分程度かかる時もありますよね!
ひよ教授
そうなのだよね!
ひよ教授
つまり呼吸回数も多く、繰り返し肺に周囲の空気を吸引する。
ひよ教授
その時の空気も、できるだけ体に害のないものが良いよね?
ねこ助手
た、確かに!!


ひよ教授
そう考えてみると、小さな様で大きなウォーキング時の空気問題。
ひよ教授
これは特に、夕方などの交通量の多い時などに危惧される問題だね!
ねこ助手
な、なるほど…。
ねこ助手
確かに交通量が多いところでは、排気ガスも目視できる時がありますね…。
ひよ教授
そうなんだよね…。


ひよ教授
そして排気ガスの与える悪影響は、やはり少なくない。
ひよ教授
人体に対して少なくとも、以下の影響があると言われているね!

排気ガスによる悪影響

  • 一酸化炭素による酸素不足(一酸化炭素中毒)
  • 炭化水素による呼吸器系の粘膜障害
  • 窒素酸化物による気管支系への毒性(肺気腫・気管支炎)
  • 粒子状物質による気管支系への毒性(PM2.5など)



ねこ助手
……!!
ねこ助手
ぎ、ぎゃあ!
ねこ助手
も、もう私ランニングしません!!
ひよ教授
ちょ、ちょと!!
ねこ助手
い、いやぁぁぁ!
ねこ助手
や、やだぁぁ!
ねこ助手
(ガクブルガクブル…)
ひよ教授
ごめんごめん!!
ひよ教授
これはあくまで、それぞれの持つ毒性を分かり易く表現しただけだよ!!
ねこ助手
そ、そうなんですか?


ひよ教授
実際のランニング・ウォーキングによる影響は、その方のランニング環境によって異なるから!!
ねこ助手
ううぅ…。
ねこ助手
でも良くはないですよねぇ…。
ひよ教授
そ、そうだねぇ…。
ひよ教授
特に一酸化炭素に関しては、酸素に比べて200倍以上も血中のヘモグロビンと結びつきやすい
ひよ教授
そのため、やはり効果的な酸素供給が妨げられる恐れがあるよね…。
ねこ助手
うぅぅ…!!


ねこ助手
で、でも!!
ねこ助手
今は電気自動車や、排出量を抑えたハイブリッドカーもあるじゃないですか!
ひよ教授
確かにそうだね!!
ひよ教授
私自身、この排気ガス問題がウォーキング・ランニングを辞める要素として考えているわけではないのだよ!
ねこ助手
そうなんですか?
ねこ助手
我々の味方なんですか?
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
個人的に、健康的なウォーキング・ランニング習慣を継続していただきたい!!
ひよ教授
だからこそ少しでも、対策を講じる重要性をお伝えしたいのだよね!!
ねこ助手
なるほど…!!
ねこ助手
確かに少量であっても、毎日のランニングだと蓄積しちゃうかも…。
ねこ助手
自動車規制を国が行ってくれていたとしても、交通量の総量にも左右されますよね…。
ひよ教授
そうだねぇ…。


ねこ助手
お、教えてくださいっ!!
ねこ助手
ど、どう回避するのが王道なんですか!?
ひよ教授
ようし!!
ひよ教授
より健康的なお散歩ライフに向けて!!
ひよ教授
こういう対策はいかがだろう!

綺麗な空気に包まれてランニングする方法

  • 交通量が少ない早朝・夜間を選ぶ
  • そもそも交通量のない大型公園・ウォーキングコースを選ぶ
  • ウォーキング・ランニングでは、通気性の高いマスクを装着する



ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
THE・OUDOU!!
ひよ教授
いぇあ!!


ひよ教授
まずシンプルに、交通量の少ない時間・場所を選ぶ方法もいいよね!
ねこ助手
確かに確かに!
ひよ教授
これはご自身のライフスタイルに合わせて、上手くご調整いただきたい!!
ひよ教授
そして次は、マスクの装着だね!!
ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
時々いらっしゃいますよね!!
ねこ助手
マスク着けてウォーキングされていらっしゃる方!
ひよ教授
うんうん!!


ひよ教授
しかしこのマスク、使用には十分注意が必要だね!!
ねこ助手
え?
ねこ助手
そうなんですか?
ひよ教授
本来マスクは、空気中の不純物を濾過する目的がメインだよね?
ひよ教授
そのため酸素通気量も、やはり100%とはいかないだろう。
ねこ助手
ふむふむ?
ひよ教授
結果として長時間のウォーキングやランニングでは、肺に負担をかけやすくなってしまう。
ねこ助手
ほうほう?
ねこ助手
つまりあまり臓器に負担をかけないように、軽度なウォーキング等での着用をお勧めしているわけですね!
ひよ教授
そそそ!


ひよ教授
勿論、中には心肺機能の向上を目指して、敢えてマスクで通気量を抑える方もいらっしゃる。
ひよ教授
しかし健康維持として、ウォーキング・ランニングを行われる方もいらっしゃるからね!
ねこ助手
その場合には、あまりマスクで肺や臓器に負担をかけない方が良いですよね!!
ひよ教授
うんうん!!


ひよ教授
また今は通気性の高いマスクも、沢山市販されている。
ひよ教授
以前と比べて、排気ガスを濾過して、同時に酸素透過量も増えている商品が多いね!
ねこ助手
おおうっ!!
ねこ助手
なんとすばらしい♪
ひよ教授
お気に入りマスクをお探しになられるのも、良いのではないかな!
ねこ助手
いいですねぇ!!


ねこ助手
なるほどぉ…。
ねこ助手
そう考えると…。
ひよ教授
ほうほう?
ねこ助手
私も少しウォーキングの時間帯と場所、考えてみますね!
ひよ教授
そうだねぇ!!
ひよ教授
何度か試して、自分なりのウォーキング方法を確立されると良いね!
ひよ教授
近くの公園までは自転車で行く!とかね!
ねこ助手
なるほどぉ♪
ねこ助手
結構いい感じに対応できるかもしれませんね!
ひよ教授
うんうん!
ひよ教授
健康的なウォーキングができるといいね!!


ひよ教授
ところで、ねこ助手?
ねこ助手
はいはい?
ひよ教授
おすすめのマスクとかない?
ひよ教授
私いつも、白いシンプルなもの使ってるんだよね?
ねこ助手
持ってます持ってます!


ねこ助手
私こう見えて、マスクフェチなんですよね!!
ひよ教授
そ、そなの?
ひよ教授
どう見えてなのか、良く分かんないけど…。


ねこ助手
特にリラックマのマスクがお気に入りですね!!
ひよ教授
え!?
ひよ教授
り、りらっくま!?
ひよ教授
す、凄まじい女子力だね…。
ねこ助手
そ、そんなことないですよ!
ねこ助手
メンズだってリラックマ好きですよ!
ひよ教授
そ、そかそか!
ひよ教授
そ、それ着けてお仕事とかしてるの?
ねこ助手
いやいや!
ねこ助手
基本は自宅でしか使いませんよ!!
ひよ教授
そ、そかそか!


ねこ助手
でもこないだ…。
ねこ助手
着けたままコンビニ行っちゃってですね…。
ひよ教授
え!?
ひよ教授
リ、リラックマのマスクで!?
ねこ助手
はい…。
ねこ助手
外すの忘れちゃってて…。
ねこ助手
それでレジで気が付いたんです……。
ひよ教授
そ、そか…。


ひよ教授
ん、んで何買ったの?
ねこ助手
……。
ねこ助手
ハーゲンダッツを少々…。
ひよ教授
……!
ひよ教授
も、もしかしてハニー&ミルクとか!?
ひよ教授
クマだけに!?
ねこ助手
……。
ねこ助手
い、いや…。
ねこ助手
クリスピーサンド抹茶クリームでした…。


ひよ教授
……。
ねこ助手
……。


ひよ教授
そこは違うんだ…。
ねこ助手
はい……。

~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
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ローカボ調査日誌(50) 空気も重要☆ランニング・ウォーキング効率アップ!

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