ローカボ調査日誌(52) OFFから低に☆大切お休み設定メソッド!

ローカボ調査日誌(52) OFFから低に☆大切お休み設定メソッド!
~ ローカボカレッジ ひよゼミ ~



ねこ助手
はい~♪
ねこ助手
ええ~♪
ねこ助手
え?
ねこ助手
そうなんですかぁ~?
ひよ教授
(かきかき)
ひよ教授
(ちらちら)


ねこ助手
ええ~?
ねこ助手
それって、すごくないですか~♪
ねこ助手
初めて聞きましたよぉ~♪
ひよ教授
(かたかた)
ひよ教授
(ちらちら)


ねこ助手
はい…はい…。
ねこ助手
えっ!?
ねこ助手
……?
ねこ助手
ほ、ほんとですかっ!?
ねこ助手
も、もちろん大丈夫ですっ!!
ひよ教授
……!!


ねこ助手
今日の19時ですね!?
ねこ助手
はい…はい!!
ひよ教授
……!!
ねこ助手
行きます行きます!!
ねこ助手
必ずもう一人、連れて行きますからっ!!
ひよ教授
……!!


ねこ助手
はいっ!!
ねこ助手
では、失礼しまぁす!!
ねこ助手
(がちゃっ…)
ひよ教授
……。


ひよ教授
ね、ねこ助手?
ひよ教授
い、今のお電話ってまさか…?
ねこ助手
はい!!
ねこ助手
セント飴玉学園の講師の方です!!
ひよ教授
おおっ!!
ひよ教授
あ、あの美女ぞろいで名高い!!
ねこ助手
はい~♪
ねこ助手
ぬふふふ!


ひよ教授
ん、んでんで!?
ひよ教授
なんだって!?
ねこ助手
ぬへへへ!!
ねこ助手
研究発表の打ち合わせで、お食事をすることになりました!
ねこ助手
本日19時からです!!
ひよ教授
……!?
ひよ教授
う、うおおお!!
ひよ教授
す、すごいじゃない!!
ひよ教授
ある意味合コンじゃない!!
ねこ助手
そうなんですよねぇ!!


ねこ助手
んでもなぁ?
ねこ助手
あと一人呼ばなくちゃいけないんですよねぇ?
ねこ助手
(ちらちら)
ひよ教授
……。
ひよ教授
(ちょいちょい)


ねこ助手
やっぱりぎん助くんかなぁ?
ねこ助手
(ちらちら)
ひよ教授
……。
ひよ教授
(ちょいちょい)


ねこ助手
あと一人、どこかにお暇な方、いらっしゃらないかなぁ?
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。


ひよ教授
ん、んもうっ!!
ひよ教授
意地悪しないでよっ!!
ねこ助手
にゃはは!!
ねこ助手
すみませんすみません!!
ねこ助手
ひよ教授、本日お暇ですか!?
ひよ教授
はいっ!!
ひよ教授
超お暇です!!
ねこ助手
じゃあ、今日是非ご一緒に!!
ひよ教授
もちろんじゃない!!!
ねこ助手
良かった良かった!!


ひよ教授
いやぁ、しかし!!
ひよ教授
ねこ助手、お手柄だねぇ!!
ねこ助手
とんでもないです~♪
ねこ助手
まさかの急遽飲みですねぇ!!
ひよ教授
しかも飴玉学園との打ち合わせなんて♪
ひよ教授
高まるねぇ~♪
ねこ助手
高まりますねぇ~♪


ねこ助手
じゃあ今日は、完全にダイエットオフですね!!
ひよ教授
ほうほう?
ねこ助手
せっかくの飲み会ですから!
ねこ助手
もう思いっきりはちゃけちゃいましょう!!
ひよ教授
そうだねぇ!!
ひよ教授
時には楽しむことも必要だねぇ♪
ねこ助手
はい~♪


ひよ教授
いやぁ、楽しみだなぁ?
ねこ助手
どんなお話しようかなぁ?
ひよ教授
……。
ひよ教授
んでも…。
ねこ助手
……?
ひよ教授
ちょっとだけスクワットしよかな?
ねこ助手
ええ?
ねこ助手
あ、あと30分後には出ますよ?
ひよ教授
う、うん…。


ひよ教授
でも…。
ひよ教授
ちょっとだけしていい?
ねこ助手
いいですけど…。
ねこ助手
そんなに少しの時間だと、あんまり効果ないんじゃないですかね?
ひよ教授
う、うん……。
ひよ教授
でも効果とかじゃなくてさ?
ひよ教授
私、完全にオフにしないようにしているんだよね?
ねこ助手
……?
ねこ助手
完全にオフにしない?
ねこ助手
それって…?
ねこ助手
何か凄い大事なことの様な…?
ひよ教授
そうだねぇ?


ひよ教授
ようし!
ひよ教授
じゃあ飲み会までの間に!!
ひよ教授
このダイエットや筋トレを継続する重要メソッド!
ひよ教授
完全オフを極小ルールに切り替えることについて、お話しようか!!
ねこ助手
おおっ!!
ねこ助手
なんだか面白そうですね!
ねこ助手
飲み会でも使えるお話な気がしますね!!
ひよ教授
うんうん!!



ダイエット・筋トレを継続するための極小ルールとは?



ねこ助手
まず教授?
ねこ助手
完全にオフにしないって、どういことですか?
ひよ教授
そうだねぇ?
ひよ教授
これはその名の通り、完全に何もしない日を人生から取り除いてしまうという意味だね!
ねこ助手
じ、人生から!!
ねこ助手
そ、そんなに重いお話なんですか!?
ひよ教授
いやいや!
ひよ教授
決してそうではないね!


ひよ教授
この完全にオフの日を作らない、というメソッド。
ひよ教授
これは多くのダイエッター様が、実践されているメソッドでもある。
ねこ助手
ふむふむ…。
ひよ教授
つまり何もしない日を排除し、極小でも何かしらの制約を設ける方法だね!
ねこ助手
何かしらの制約…。


ひよ教授
例えばそうだね…。
ひよ教授
急遽楽しそうな飲み会が、お仕事終わりに入ったとするね?
ねこ助手
ほほう!
ねこ助手
まさに今日じゃないですか!
ねこ助手
いきなり楽しいイベントが入ってきて、私オフにしましたよ!
ひよ教授
そうだねぇ!
ひよ教授
しかしこのルールでは、そんな完全にオフにしたい時にも!
ひよ教授
敢えて極小のルールを自分自身に設定するのだよ!
ねこ助手
極小のルール!!


ひよ教授
決して完全にオフにしない事だけに注力した、このメソッド。
ひよ教授
それぞれの単発効果も極小だが、トータルで見ると非常に大きな意味を持つのだよ!
ねこ助手
ほほぉ!!


ひよ教授
飲み会の前に、一杯の水を飲むだけでも良い。
ひよ教授
もしくは先ほどの私の様に、スクワット30回だけをするというルールでも良いだろう。
ねこ助手
ふむふむ!
ひよ教授
このメソッドの唯一のルールは、完全にスイッチを切らない事だけ!
ひよ教授
たったそれだけのルールだけど、その効果は絶大なのだよ!
ねこ助手
な、なるほど!


ひよ教授
まず完全にオフにしてしまう事には、以下のデメリットが存在する。
ひよ教授
ちょっとみてくれるかな?

完全にオフにするデメリット

  1. 完全にオフにすることで「再スタート」の労力が必要になる
  2. モチベーションに繋がりやすい、「継続日数」がリセットされる
  3. 極わずかな運動からでも生まれる、「作業興奮」が受け取れない
  4. 食の終わりを判断する基準が、完全に無くなってしまう



ねこ助手
ほ、ほほう…。
ねこ助手
再スタートの労力とな…。


ひよ教授
そしてにだね!
ひよ教授
極小でもルールを設定することには、以下のメリットが存在するね!

極小でもルールを設定するメリット

  1. 極小でもルールを設定する事で、食事の終了時を決断しやすい
  2. リスタートの労力が軽減し、辞めるきっかけが激減する
  3. どんなに小さなルールでも、実践することで作業興奮が生まれる
  4. その日を30点・次の日を100点にして、平均65点に集約するという発想が出来る



ねこ助手
……。
ねこ助手
た、たしかに…!!
ひよ教授
完全にオフとは、つまり
ひよ教授
極小のルールとは、つまり
ひよ教授
この0と1の差は、決して微々たるものではない。
ひよ教授
その日だけの効果ではなく、長期的に見て大きな効果となる意識だとお考えいただきたい!
ねこ助手
な、なるほど…!


ねこ助手
どんなに小さくてもルールを用意しておけば…。
ねこ助手
何かしら効果的なスイッチが入ると言うことか…!
ひよ教授
そうだねぇ!
ひよ教授
最も重要なメリットとしては、リスタートの労力が軽減するということ。
ひよ教授
仮にその日が20点だとしても、あくまでそれはダイエット・筋トレを継続している意識は残るからね!


ねこ助手
確かに思い返してみると…。
ねこ助手
ダイエットや筋トレを辞めたくなる時って、完全に0にしてしまった時かも知れません…。
ひよ教授
うむうむ!
ひよ教授
どんなに些細なルールであっても、意識の根底にあるならば!
ひよ教授
それは継続する理由となりやすい!
ねこ助手
……!!
ひよ教授
たった10回のスクワットでもいいだろう!
ひよ教授
クランチ30回でも何でも構わない!!
ひよ教授
大切なのは、自分自身が辞めるきっかけを限りなくゼロにすることなのだよ!!
ねこ助手
なるほど…!!


ひよ教授
自分自身が辞めてしまうタイミングを、できるだけ排除する。
ひよ教授
それと同時に、少しのルールが生み出してくれる意識を享受する!
ひよ教授
それはきっと、0と1との小さな違いではないはずなのだよね!
ねこ助手
きっとその1は、5にも10にもなりますね!!
ひよ教授
そそそ!!


ねこ助手
……。
ねこ助手
そっか……。
ねこ助手
何事も、意識しなければ継続できないんですね…。
ねこ助手
(しょんぼり)
ひよ教授
いやいや!
ひよ教授
発想を逆に持とう!
ひよ教授
何事も意識出来れば必ず継続できるのだよ!
ひよ教授
それが毎晩の寝る前スクワット200回でもね!
ねこ助手
……!!
ねこ助手
そ、そうだったのか……!!
ねこ助手
ぼくはやればできる子だということですね!!
ひよ教授
う、うん…!
ひよ教授
まぁそういうことだね!!


ねこ助手
ようし!!
ねこ助手
じゃあ僕も、スクワットしてからいきます!
ひよ教授
おおっ!!
ひよ教授
何やらスイッチが入ったね!


ねこ助手
そして今日の飲み会で!!
ひよ教授
ふむふむ!
ねこ助手
飴玉学園の講師たちにも、この事を教えてあげましょう!!
ねこ助手
きっと喜んでくれますよ!!
ひよ教授
ええっ!?
ひよ教授
だ、だめだよ!!
ひよ教授
ま、また今度にしておこうよ!!
ねこ助手
…へ?
ねこ助手
な、なんでですか!?
ねこ助手
めっちゃ伝えたいんですけど!?


ひよ教授
……。
ひよ教授
だって…。
ひよ教授
飲み会であんまり親しくない人に、意識高い系のお話されたら…。
ねこ助手
……。
ひよ教授
……どうかな?
ねこ助手
……。
ねこ助手
結構イヤかもしれませんね…。
ひよ教授
うん…。


ひよ教授
これ系のお話って……。
ひよ教授
聞いていただくにも、受け手様のスタンスが必要だもんね…。
ねこ助手
た、確かに…。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。


ひよ教授
なんか…。
ひよ教授
いつも聴いてくれてありがとね…。
ねこ助手
……。
ねこ助手
いえ、こちらこそ…。


ひよ教授
……。
ねこ助手
……。

~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
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