ローカボ調査日誌(70) これって何不足?不眠改善ビタミン基礎大全!

ローカボ調査日誌(70) これって何不足?不眠改善ビタミン基礎大全!
足りてないかも☆慢性不眠! の巻
この記事をお読みいただくと

  • 不眠の原因になるビタミン・ミネラルが分かる
  • 食事による不眠改善の基礎が分かる


~ ロカボカレッジ 図書資料館 ~



ひよ教授
ふむふむ…。
ひよ教授
なるほどなるほど…。
ひよ教授
(ペラペラ…)
ねこ助手
……。
ねこ助手
……。
ねこ助手
(うつらうつら…)


ひよ教授
ほうほう…。
ひよ教授
こんな事実が背景にあったのか…!
ひよ教授
(カキカキ…)
ねこ助手
……。
ねこ助手
……。
ねこ助手
(こっくりこっくり…)


ねこ助手
……。
ねこ助手
(ガンッ!!)
ひよ教授
……!?
ねこ助手
ぬ、ぬぎゃー!!!
ひよ教授
……!!
図書館事務員
ね、ねこ助手!!
図書館事務員
静かになさってくださいっ!!
ねこ助手
す、す、すみません!!


ひよ教授
ど、ど、ど!?
ひよ教授
どしたの!?
ねこ助手
す、すみません!!
ねこ助手
ちょっと舟こいじゃってて!!
ひよ教授
ああ、なるほど!
ひよ教授
ネムネムだったのね!?
ねこ助手
す、すみません!!
ねこ助手
周りの皆様もすみませんでしたっ!!
ねこ助手
(ぺこぺこ)


ひよ教授
どしたのどしたの?
ひよ教授
昨日、夜更かしゴーちゃんだったの?
ねこ助手
い、いやぁ…。
ねこ助手
結構早めに寝たんですけど…。
ねこ助手
何だが夜中に目が覚めまくちゃって…。
ひよ教授
ほうほう?
ひよ教授
目がメガ覚めちゃったのね?
ねこ助手
そ、そうなんです…。


ねこ助手
昨日は筋トレしなかったからかなぁ?
ねこ助手
疲れてないと、寝つき悪いのかなぁ…。
ひよ教授
ふむふむ?
ひよ教授
なかなかお悩みだねぇ?


ねこ助手
もしかして僕…。
ねこ助手
つ、ついに夜中に目が覚めるお年頃に!?
ねこ助手
や、やだぁ!!
図書館事務員
……!?
図書館事務員
ね、ねこ助手っ!!
図書館事務員
お、お静かになさってくださいっ!!
ねこ助手
す、すみませんっ!!
ねこ助手
何度も取り乱してしまい、申し訳御座いませんっ!!
ねこ助手
(ペコペコ)


ひよ教授
なるほどぉ…。
ひよ教授
ではspan class=”pinks2″>最近の食事に関してはどうだい?
ねこ助手
……?
ねこ助手
食事ですか?
ねこ助手
そういえばちょっと忙しくて…。
ねこ助手
サバ缶&千切りキャベツライフに突入しています…。
ねこ助手
年末年始で、ちょっと忙しかったんですよね!
ひよ教授
なるほどぉ!!
ひよ教授
サバ缶&千切りキャベツライフか…。
ひよ教授
これは急激な食生活による、ビタミン・ミネラル不足が原因かもしれないね!
ねこ助手
ほうほう?


ねこ助手
僕の不眠は、食事によって引き起こされてると?
ひよ教授
その可能性が高いねぇ!!
ねこ助手
ということは、原因があるわけですね…!
ねこ助手
お、教えてくださいっ!!
ねこ助手
僕の安眠を取り返す方法をっ!!
ねこ助手
健全に走って来る羊を取り戻したいんですっ!!
ひよ教授
オ、オッケーだよっ!!

夜に目覚めてしまう不眠に関するビタミン・ミネラル不足とは?



ねこ助手
ぬぬぅ…!!
ねこ助手
やはり今回もビタミン・ミネラルですか…!!
ひよ教授
まさにそうだねぇ!!
ひよ教授
健康な生活は、健康な食事を基盤としている…。
ひよ教授
これはダイエット中にもお気を付けいただきたい、大変重要なポイントだね!
ねこ助手
確かに確かに!


ねこ助手
前にもお話いただきましたけど…。
ねこ助手
ダイエット中って、栄養不足になり易いですもんね?
ひよ教授
そうなの…。
ひよ教授
お肌とか荒れちゃって荒れちゃって…。
ひよ教授
よくアセロラドリンクとか飲んでたよね!
ねこ助手
……。
ねこ助手
女子力高い系プロフェッサーですね…。
ひよ教授
そ、そうかい?


ひよ教授
しかし不足している成分を補うのは、非常に大切だねっ!!
ひよ教授
では早速、不眠におけるビタミン・ミネラルの欠乏一覧を見て見ようっ!!
ねこ助手
……!?
ねこ助手
一覧ってことは、原因が複数あるんですか!?
ねこ助手
……。

不眠におけるビタミン・ミネラルの欠乏一覧

  • 銅の不足

➡眠りの質が悪くなり、朝に『熟睡した!』と感じる頻度が少なくなる。
多く含む食材】ナッツ・きのこ類・豆類・牡蠣

  • 鉄の不足

➡夜間に目覚める頻度が高くなり、安定した睡眠が確保しづらくなる。
多く含む食材】レバー・卵黄・納豆・鰯の干物・ひじき

  • マグネシウムの不足

➡血中のマグネシウム濃度が下がることで、睡眠自体の深さが低下する。
多く含む食材】のり・あおさ・わかめ・ひじき



ねこ助手
ええっ!?
ねこ助手
み、三つも原因があるんですか!?
ひよ教授
そうなのだよね!
ひよ教授
そしてこれらは全て、食事からの摂取が不足しやすいビタミン・ミネラルばかり!
ひよ教授
夜に目が覚めちゃうなぁ?とお感じなら!
ひよ教授
これらの不足が原因かもしれないね!
ねこ助手
な、なるほど…。


ねこ助手
確かに夜にパチッと目が覚めちゃうんですよね?
ねこ助手
この間なんか、新聞配達様の『コトッ』って音で目覚めちゃいましたもん…。、
ひよ教授
……。
ひよ教授
ま、まるで忍者だね…。
ねこ助手
ホントですよね…。
ねこ助手
イケてる忍者ですよね…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
イ、イケてるとは言ってないけど…。


ねこ助手
でも教授?
ねこ助手
具体的にこれらの成分は、どのくらいの摂取が必要なんでしょう?
ひよ教授
そうだねぇ!!
ひよ教授
これらは正直、お医者様によってその推奨量は様々。
ひよ教授
そのため、あくまでも一つの目安として見ていただけるだろうか!
ねこ助手
了解しましたぁ!!

不眠改善のための必要目安摂取量(一日量)

  • 銅:約2mg
  • 鉄:男性10㎎ 女性(月経あり:10㎎ なし15㎎)
  • マグネシウム:400㎎



ねこ助手
ほほ~…。
ねこ助手
結構な量ですねぇ?
ひよ教授
そうだねぇ?
ひよ教授
そのため服用されているサプリや食事内容など、様々な食事との合算値にもご注意いただきたいね!
ひよ教授
特にマグネシウムに関しては、心臓・腎臓に障害を持たれている方は、更なるご配慮をいただきたい。
ひよ教授
必ずお医者様にご相談されてから、食事内容を見直していただきたいね!
ねこ助手
了解致しましたぁ!


ねこ助手
ところで教授?
ねこ助手
トリプトファンってなんですか?
ひよ教授
ほうほう?
ひよ教授
これは面白い成分をご存じだね?
ねこ助手
なんか眠りの浅い友人が、推奨してくれたんですよね?
ねこ助手
これ、恐竜の一種ですか?
ひよ教授
そうそうそう!
ひよ教授
三本の角があってね、ぷすって刺されたら涙目になっちゃう…。
ひよ教授
ってこらっ!!
ねこ助手
……!?
ねこ助手
のりツッコミだっ!!
ひよ教授
ぬははは!!


ひよ教授
トリプトファンは、確かに不眠改善に効果を持つアミノ酸
ひよ教授
これは含有サプリに不純物があったことが原因で、その実用性が問題視されたことがあるよ!
ねこ助手
ほほ~!!
ねこ助手
効果があるけど、不純物があったと!
ひよ教授
そそそ!
ひよ教授
今も不眠にはトリプトファンが効果的!と仰る研究者の方は多くいらっしゃる。
ひよ教授
サプリだけでなく、トリプトファンを多く含有する食事でも代替できると考える方もいらっしゃるね!
ねこ助手
なるほどぉ!!
ひよ教授
特に少し前に、牛乳に沢山含まれている!と話題になったよね!
ねこ助手
ああっ!!
ねこ助手
ホットミルクですね!!


ひよ教授
ただ実は、牛乳のトリプトファンの含有量は100ml当たり41mg
ひよ教授
正直、そこまで多くないのだよね!
ねこ助手
え?
ねこ助手
そうなんですか?
ひよ教授
その点、鶏むね肉には100g当たり220㎎!
ひよ教授
牛乳の約5倍ものトリプトファンが含有されているよね!
ねこ助手
…!?
ねこ助手
さ、さすが牛乳のお母さんや!!
ひよ教授
すごいでしょお?


ひよ教授
さらに鶏レバーには100g当たり270㎎と、チキンの凄さが加速するっ!!
ねこ助手
す、すさまじい…!!
ひよ教授
健やかな快眠に繋がる、トリプトファン!!
ひよ教授
是非一度、その効果もお調べいただきたいね!!
ねこ助手
ありがとうございますっ!!


ねこ助手
いやぁしかし…。
ねこ助手
鶏って、もうトリプトファンの塊ですね!!
ひよ教授
ほんとほんと!!


ねこ助手
……?
ねこ助手
もしかして?
ねこ助手
だから鶏って、早起きなんですかね?
ひよ教授
…え?
ねこ助手
ぐっすり寝てるから、朝も目がぱちっ!!
ねこ助手
こけー!!!
ひよ教授
!?
ねこ助手
…みたいな感じなんですかね?
ひよ教授
そ、そうなのかな?


ひよ教授
でも前に、鶏卵場に行ったら…。
ひよ教授
夜だけど、みんなめっちゃ起きてたよ?
ねこ助手
そ、そうなんですか?


ねこ助手
不良コッコ達だったんですかね?
ひよ教授
不良コッコ…。
ひよ教授
夜だけどみんな起こしてやるぜ!的な?
ねこ助手
もしくは夜更かししてたのか…。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
図書館事務員
……。
図書館事務員
(気になる…。)

~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

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