ローカボ調査日誌(68) 健康的とは?栄養と肥満ダイエットメソッド(後編)

ローカボ調査日誌(68) 健康的とは?栄養と肥満ダイエットメソッド(後編)
何が楽ちん?ビタミン・ミネラル補給! の巻
この記事をお読みいただくと

  • ビタミン・ミネラルによる肥満解消の基本が分かる
  • より健康的なダイエット方法が分かる
  • 程良いバランスのダイエット方法を見抜ける
前回の内容

最終的に辿り着いた『食の偏り』問題。
それは低カロリーな食事を継続する上で、避けづらい問題だった。

本日最終章を迎える、栄養補給による太り易さ回避術!
そしてその結論としての、シンプルな解決策とは?



ひよ教授
……。
ぎん助くん
(ぐぅぐぅ…)
ねこ助手
(すやすや…)
ひよ教授
……。


ひよ教授
ね、ねぇ…?
ひよ教授
二人とも…?
ひよ教授
一週間経ったよ?
ぎん助くん
にゃむにゃむ…。
ねこ助手
も、もう食べられまへん…。
ねこ助手
いや、あと一口だけ…。
ねこ助手
(ぐぅぐぅ…)


ひよ教授
ね、ねえってばっ!!
ひよ教授
お話続けるよっ!!
ぎん助くん
……!?
ねこ助手
……!?


ぎん助くん
す、すみませんっ!!
ねこ助手
お、思わず落ちてましたっ!!
ひよ教授
い、いやいや良いよ!!
ひよ教授
逆にめっちゃ引っ張ってごめんね!
ぎん助くん
と、とんでもないっ!!


ねこ助手
いやぁ、ぐっすり寝ちゃってたなぁ!!
ねこ助手
ぎん助くん、よだれ垂れてるよ?
ぎん助くん
ほんとですか?


ぎん助くん
……?
ぎん助くん
ねこ助手も、すんごい出てますよ?
ねこ助手
え?まじまじ?
ひよ教授
あ、じゃあこのティッシュ使って?
ぎん助くん
ありがとうございます!!
ねこ助手
すみませぇ~ん♪


ぎん助くん
(ふきふき…)
ねこ助手
(ふきふき…)


ひよ教授
え~と…。
ぎん助くん
前回、どこまで話してましたっけ?
ねこ助手
綺麗な魚肉ソーセージの剥き方でしたっけ?
ひよ教授
い、いや一言も話してないよ!?
ひよ教授
ど、どっからギョニソでてきたの!


ひよ教授
前回までのお話はねぇ…。
ひよ教授
低カロリー食で栄養が偏り易い理由についてお話したね!
ぎん助くん
あっ!そうでしたねぇ!!
ねこ助手
低カロリー食を毎日続けると、どうしても買いやすい物を選んでしまうというお話でしたね!
ひよ教授
そそそ!!


ひよ教授
んじゃあ、今日こそこのテーマの最終章!!
ひよ教授
低カロリー食でもビタミン・ミネラルを損なわない解決策についてお話しようかっ!!
ぎん助くん
おおっ!!
ねこ助手
待ってましたっ!!

低カロリー食でもビタミン・ミネラルを損なわない解決策とは?



ひよ教授
では前回までの問題点とは?
ひよ教授
それはずばり、なんだったろうね?
ぎん助くん
それはシンプルに、以下の問題点ではありませんでしたか?

市販製品での低カロリー食を継続する上での注意点

  1. 継続的な同じ食事による、栄養バランスの偏り
  2. しっかりした味付けによる、塩分過多 ⇒ 浮腫みによる代謝不良
  3. 極端な保存料・添加物は含まれていないか
  4. 低カロリー食による、タンパク・脂質・糖質量のバランス崩壊



ねこ助手
う~む…!!
ねこ助手
確かに難しい問題ばかりですね!
ひよ教授
そうだねぇ!!
ぎん助くん
自炊で低カロリー食を確保されている方、すごいですよね!
ねこ助手
さらに結果が出るまで継続できるのは、努力の賜物ですね!
ひよ教授
いやぁ、本当だねぇ!!


ひよ教授
じゃあ本日の、このテーマ最終章
ひよ教授
これらの問題を、いかに解決するかどうかだね!
ぎん助くん
低カロリーと並行して、栄養やPFCバランスもキープする…。
ひよ教授
さらに低カロリーにしようと考えると、脂質を糖質に置き換えるのが楽になる…。
ひよ教授
すると糖尿病など、一定の疾病等も危惧されるね?
ひよ教授
もちろん脂質やタンパク質の摂りすぎでも、高脂血症や肝臓病などの恐れはあるけどね!
ぎん助くん
そうですねぇ!!
ねこ助手
やはり全てを摂りすぎない、バランスが一番ですね!!
ひよ教授
まさにそうだね!!


ひよ教授
では早速、今回の解決策を見て見ようか!!
ぎん助くん
なんだろなんだろ?
ねこ助手
カ〇リーメイトかな?
ぎん助くん
いやそれだと、低カロリー難しくならないですか?

低カロリー&ビタミン・ミネラル栄養補給の方法

  1. 高栄養の野菜食を常に一品追加
  2. マルチビタミン・ミネラルの使用
  3. スーパーフードの活用
  4. プロテインの摂取



ぎん助くん
……!!
ぎん助くん
な、な、な~!!
ねこ助手
で、でた~!!
ひよ教授
これらの方法は、ご選択されるか皆様のお考えに基づく。
ひよ教授
まさに「ご自身のご判断で!」と言うやつだね!
ぎん助くん
な、なるほど…。


ぎん助くん
一つづつ、ご説明いただけますか!
ひよ教授
うむうむっ!!
ひよ教授
まずは低カロリーを維持するための、高栄養食の常備だね!
ひよ教授
これはそもそも低カロリーなお野菜などが、大変お勧めだね!
ぎん助くん
ふむふむ!
ねこ助手
なるほど、なるほど!!
ぎん助くん
(メモメモ…)
ねこ助手
(カキカキ…)


ひよ教授
特にブロッコリーやホウレン草など、お野菜をたっぷり食べられるお浸し系
ひよ教授
さらには青汁・ケールなどの、栄養に特化したドリンクなども良いね!
ぎん助くん
あ、青汁…。
ねこ助手
ケール…。
ひよ教授
勿論できれば無農薬であること!
ひよ教授
さらには販売元の安全性にも注目したいねぇ!
ぎん助くん
なるほど…。
ねこ助手
一気にダイエット感が出てきましたね…。


ひよ教授
さらにマルチビタミンスーパーフードの活用!
ひよ教授
これらは正直、人によってその敷居は違うだろうね!
ぎん助くん
……?
ねこ助手
と言いますと?
ひよ教授
それはつまり、シンプルに「あんまり飲みたくない!」というところだね!
ぎん助くん
あ、あんまり飲みたくない!?
ねこ助手
その心は!?
ひよ教授
やはりサプリメントやスーパーフードには、まだまだ抵抗感がある方が多い。
ひよ教授
中には発がん性などを危惧するご意見もあり、その正当性は簡単には述べられないね!
ねこ助手
う~む…。
ぎん助くん
確かに、これは皆様のお考えに基づきますね?
ひよ教授
完全に不可侵の部分だね!
ねこ助手
めちゃくちゃ種類有りますしね?


ぎん助くん
でも僕…。
ぎん助くん
ミドリムシ好きですよ?
ねこ助手
あっ!!
ねこ助手
僕も前、ユーグリナパン食べました!
ねこ助手
美味しかったですよ!!
ひよ教授
いいねぇ!!
ひよ教授
ご活用されてるねぇ!!
ひよ教授
でもこれからも、皆様の食生活に必要以上にご意見を申し上げることは出来ない。
ひよ教授
一つの選択肢として、ご覧いただければ幸いだね!
ねこ助手
そうですねぇ!!


ひよ教授
そして最後は、プロテインの摂取だね!!
ぎん助くん
こ、これですよ!!
ねこ助手
これ、どうなんですか!?
ひよ教授
確かにプロテイン自体、結構なカロリーを含んでるね?
ひよ教授
ちなみに私が愛用している、NITRO-TECHのMILK CHOCOLATEは、一匙当たり160kcal
ひよ教授
決して低カロリーとは言えないけれど、それでも高品質なタンパク質を30g含んでいる。
ぎん助くん
ほうほう…。


ねこ助手
確か脂質も少ないんですよね?
ひよ教授
そそそ!
ひよ教授
脂質も2.5gで、タンパク質のみの補給に大変優れている。
ひよ教授
これらはサラダを中心とされている低カロリー食に、非常に有効だと思うんだよね!
ぎん助くん
……?
ねこ助手
お野菜にはタンパク質はないんですか?
ひよ教授
もちろんあるよ!
ひよ教授
ただその含有量は、お肉と比べて比較的少ない
ひよ教授
体が求めるたんぱく質を補給するためには、結構なお野菜を食べないといけないね!
ぎん助くん
なるほどぉ!!


ねこ助手
レタスモリモリ食べるしかないですね!
ひよ教授
い、いや…。
ひよ教授
レタス一玉(約480g)に含まれるたんぱく質は、約3g
ひよ教授
体重当たり1gのタンパク質を求めるなら、平均して約20玉必要だよ!!
ぎん助くん
……!?
ねこ助手
に、20玉!?
ねこ助手
毎日食べてたら…。
ねこ助手
ガチャ〇ンみたいな色になりますかね…。
ひよ教授
な、なりませんっ!!
ひよ教授
レタス農家様に怒られるよっ!!
ぎん助くん
ガチャ〇ンにも怒られますよっ!!
ねこ助手
そ、そか!!
ねこ助手
ご、ごめんなさいっ!!


ぎん助くん
でもそう考えると…。
ぎん助くん
タンパク質の補給や、ビタミン・ミネラルの補給など…。
ぎん助くん
ピンポイントで補給することで、低カロリー食でも栄養を補いやすいと?
ひよ教授
そうだねぇ!!
ねこ助手
ほほ~…!!
ぎん助くん
解決策がありましたね!
ひよ教授
うむうむ!!
ひよ教授
そしてその低カロリー食において不足しやすい一般的な栄養素は、前編をご覧いただけるかな!
ぎん助くん
わっかりましたぁ!!


ぎん助くん
なるほどぉ…。
ぎん助くん
意外と解決策は、身近なところにありましたね?
ねこ助手
いやぁ、すっきりしました!!
ねこ助手
低カロリーだけでなく、ちょっと色々補給してみようかな!
ひよ教授
そうだねぇ!!


ひよ教授
不足もさせず、取り過ぎもしない。
ひよ教授
さらに運動を加えると、理想のボディラインに近づくと確信しているよ!
ぎん助くん
理想のボディライン…!!
ねこ助手
なんて良い響きなんだろう!!
ひよ教授
そうでしょお?


ひよ教授
そだそだ?
ひよ教授
ところで二人とも?
ぎん助くん
はい、ひよ教授?
ねこ助手
なんでしょ?
ひよ教授
2人ともさぁ、理想のボディラインとかあるの?
ぎん助くん
勿論ありますよぉ!!
ねこ助手
当たり前じゃないですか!!
ひよ教授
ほほ~!!


ひよ教授
なになに?
ひよ教授
教えて教えて?
ぎん助くん
僕はですね~♪
ぎん助くん
もう少しこのお腹を引き締めて…。
ぎん助くん
さらにしっぽを際立たせたいんですよね!
ひよ教授
ほほ~♪
ぎん助くん
くちばしも、もっとシュッとさせたいかな?
ひよ教授
いいねぇ…!!
ねこ助手
す、すごいっ!!
ねこ助手
超イケメンペンギンじゃん!!
ぎん助くん
ふふふふ!!


ひよ教授
ねこ助手はどうだい?
ぎん助くん
ねこ助手の理想ぼでぃって何です?
ねこ助手
そうですねぇ!!
ねこ助手
ぬふふ…♪


ねこ助手
僕はやっぱり、逞しい前腕ですかね!
ひよ教授
ほほぉ~♪
ぎん助くん
いいですねぇ~♪


ねこ助手
そんでもちょっと伸ばしてぇ~♡
ねこ助手
黒色のブチも、茶色にしたいなぁ~♪
ひよ教授
……。
ぎん助くん
……。


ねこ助手
んでんで!!
ねこ助手
胸元も少し開けて、胸筋をアピール!!
ねこ助手
どうですかこれ!?
ひよ教授
……。
ぎん助くん
……。
ひよ教授
あ、あぁ…。
ひよ教授
いいんじゃないかな…?
ぎん助くん
ダ、ダンディだと思いますよ…。
ねこ助手
やっぱり!?
ねこ助手
そうだよねぇ!?!?
ねこ助手
ぬ、ぬふふふふ!!!


ぎん助くん
……。
ひよ教授
……。


ぎん助くん
(チャラ猫だ…)
ひよ教授
(チャラ猫だね…)
ねこ助手
うへへへ…♪

~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

いつもご覧いただき、本当にありがとう御座います!
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ローカボ調査日誌(68) 健康的とは?栄養と肥満ダイエットメソッド(後編)

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