イラストで超良く分かる運動で効率的に脂肪燃焼する方法

つまり脂肪を減らすには、分解して燃やすこと。当たり前ですが脂肪燃焼には、この二つの手順が欠かせません。

なぜなら中性脂肪を分解するだけでは、また脂肪に戻ってしまうから。そのため脂肪を分解して、追いかけて、燃焼してあげなければなりません。

まず中性脂肪を大きく分けると、遊離脂肪酸とグリセロールという二つの物質に分類できます。あまり耳馴染みのない物質ですが、そのうちの一人は本記事の主役です。

もし使い切れなければ、遊離脂肪酸はグリセロールと再度コンビを結成します。そして肝臓を経由して、中性脂肪として再デビューしてしまいます。

つまり繰り返しになりますが、中性脂肪を減らすには単純に分解して燃焼すること。そしてその効率的な方法こそ、多くの方が頑張っていらっしゃる有酸素運動と無酸素運動です。

まず中性脂肪が分解されなければ、脂肪を燃やしたくても燃やせません。つまり中性脂肪から遊離脂肪酸を溶かすことは、欠かせない最初のミッションなのです。

ただポテチを食べても、残念ながら中性脂肪から遊離脂肪酸は溶かせません。彼を血液中におびき寄せるのは、以下の成分たちのお仕事なのです。

そしてこれらの中で、私たちが意識的に出撃させられるのは三つの成分だけ。さらにその中の二つの成分が、先程の有酸素運動と無酸素運動で生み出されるのです。

ただ本記事では、細かな工程は省かせてください。脂肪燃焼リパーゼなどの詳細なご情報は、別途書籍などでご参照いただければ幸いです。

まずアドレナリンに関しては、有酸素運動（軽い運動）でも無酸素運動（きつい運動）でも飛び出します。そして遊離脂肪酸を、ドロッと血液中に溶かしてくれます。

しかしその分、アドレナリンより遥かに仕事ができます。より効率的に遊離脂肪酸を血液中に溶かし、脂肪分解の総指揮を執るエリートな成分なのです。

そして脂肪を分解した後は、運動をして燃焼するだけ。血液中に逃げ惑う遊離脂肪酸を、運動で使い切ってあげるだけの簡単なお仕事です。

しかし『運動するだけ』と言っても、そのだけが一番難しいのも間違いありません。簡単に説明しようと思い、ちょっと調子に乗ってゴメンナサイ。

では簡単な運動ときつい運動、どっちが効果的なのでしょう。腹の上のポニョとの送別会を開くには、どう運動するのが効果的なのでしょう。

実はこれには、ちょっとややこしい問題が存在します。そのため王道の運動と、複数の研究データに基づいた組み合わせが効果的です。

まず一般的には、無酸素運動→有酸素運動の順で運動するとめっちゃ良いよ！と言われています。この順番で運動すれば、より効率的な脂肪燃焼が可能だという見解です。

まず無酸素運動（きつい運動）を行えば、アドレナリンと成長ホルモンが分泌されます。そしてこのダブルの成分が、遊離脂肪酸の分解を加速させます。

特に無酸素運動で作られる成長ホルモンは、アドレナリンよりも効率的に脂肪を分解してくれます。そのため遊離脂肪酸が血液中にたっぷり漂い、より燃焼させやすい状態に変化することに。

そしてそのタイミングで有酸素運動（軽い運動）を行い、血液中に浮かぶ遊離脂肪酸を使い切る。そうすれば遊離脂肪酸を逃すことなく、脂肪を綺麗さっぱり使い切れるという作戦です。

まず一つ目のメリットは、無酸素運動（きつい運動）なら脂肪分解効果の高い成長ホルモンが数分で出せる※ということ。有酸素運動では20分～30分もの長時間運動が必要となるため、その放出までの素早さが人気の秘密。※この時間に関しては後述

もし成長ホルモンを素早く放出できれば、より効率的な脂肪分解が可能に。そのため多くの場合は、最初に無酸素運動を行うことが効率的だという見解です。

まず前提として、無酸素運動（きつい運動）は当然キツイ。30分もフンフン頑張れば、もう心も筋肉も胃袋も空っぽに…。

しかし全力の50％～60％で行う有酸素運動（軽い運動）は脂肪燃焼効率も良く、長時間行える特徴が。そのため脂肪分解したあとの脂肪燃焼には、有酸素運動の方が良いよね！という発想です。（※全力の50％～60％の酸化系の有酸素運動）