イラストで分かる効果的に食欲を抑える超具体的な５つの方法

時にお盆・お正月・クリスマスなど、イベント時期の食欲の荒ぶり方は尋常ではありません。なぜスタ丼飯増しを食べた直後に、私はペヤングを見つめているのか…。

もちろん食欲とは、本来は非常に大切なもの。むしろここまで大きくなれたのは、食欲のおかげと言っても過言ではありません。

ただ時に食欲は、やんちゃな幼稚園児のごとく走り回ります。もしこの暴れる食欲を抑えられるなら、これ以上ダイエットに効果的な手法はありません。

ただ本記事では、耳にタコな手法も申し上げさせていただきます。勉強しなさい( ﾟДﾟ)！と日々シャウトするお母様のように、わ、分かったって(;´･ω･)！的な聞き飽きた解決策もご提示させていただきます。

なぜなら過去から言われてきた手法こそ、効果的な食欲撃退方法だから。本日ご紹介する五大テクニックのも、これら王道テクニックを基礎としています。

まず食事に満足できた時、食欲は確実に抑えられます。ただ食事に満足するためには、満腹感だけでは不十分です。

必要なのは、胃袋を物理的に満たす満腹感。そして美味しい食事を楽しめたことによる、満足感です。

さらに３分のカップラーメンであっても、野菜等をトッピングすることで満足感も跳ね上がります。つまり大切なのは、食事に特別感を出せる工夫です。

少しご面倒でも温めてレタスとチーズで挟み込めば、それは立派なお昼ご飯。満足感と満腹感もバランス良く満たされ、食欲を抑える武器となるでしょう。

つまり脳に感じさせるべきは、ズバリ食事を満喫したという達成感。も、もう終わりでっか(;´･ω･)！？と脳が不満を言う食事では、食欲は抑えづらいのが現状です。

そのため大切なのは、脳に食事を大イベントとして感じさせること。少しスピリチュアルな内容で申し訳ありませんが、これが一つ目の重要ポイントです。

よく噛んで食べなさい( ﾟДﾟ)！ 　恐らく通算２兆回は言われたこのアドバイスも、健康的なダイエットには最重視されます。

まず良く噛む目的とは、咀嚼回数を増やすこと。それにより満腹中枢が刺激されることを目的にします。

というのも咀嚼回数が増大すると、脳内にレプチンが排出されます。そしてこのレプチンとは、満足感と満腹感を引き起こす脳内成分です。

まず咀嚼回数を増やすのは実はかなり難しく、同時に習慣化しづらいため、私を含めて多くの方が挫折します。なぜなら咀嚼回数を増やすメリットを感じづらく、よく噛むことによる恩恵を体感しにくいためです。

その点『たくさん噛む』という方法では、なかなかメリットを見つけづらい。消化に良いから！と言われて行動できるのは、極僅かではないでしょうか。

そのためメリットを見やすい方法に変えることが重要であり、その具体的な方法が『舌の先付近で意識的に味わう』というものです。

ちなみにこれら5種類の旨味は、以前は『舌に点在する別々の場所で感知される』と考えられていました。ただ現在はは、一つの味蕾で全味覚を確認できる説が有力です。

え？舌先に味蕾ないの(´・ω・)？じ、じゃあわしゃ一体、どこで噛めばいいんじゃあ( ﾟДﾟ)！

思わず地元広島弁が蘇る、このどこで噛むべきか議論。その答えは、やはり舌の先端付近となるでしょう。

何故なら実際に舌の先端付近で食べ物を噛むと、食べ物が舌全体に行き渡ります。同時にすぐ飲み込むこともなくなり、結果的に咀嚼回数も爆増します。

そして自身の咀嚼を慎重に確認すると、味蕾を経由せず速攻で飲み込んでいたことを実感します。舌数秒 ➡ 奥歯すりつぶし ➡ 飲み込みの三ステップで、味蕾にあまり触れずに飲み込まれていました。

こちらも温め直すことで達成できますので、急いでるから唐揚げレンチン無しじゃ！というのは禁止すべきでしょう。これは過去の自分へのお説教です。

さらに食べ物の温度だけでなく、トロトロ食感も組み合わせるともう最高。食事の満足感は一気に高まり、食べ終わりの追加食欲もしっかり押さえられるでしょう。

そのため可能なら湯煎で温めるか、作り立てがやはり最強。ただ皆様も大変お忙しいでしょうから、生活バランスに併せて適宜ご検討ください。

さらに温めるべき食事かどうかは、しっかりご判断ください。満足感得るんじゃ！と酢の物を温め、食堂で爆死したのは私の黒歴史です。

まず食欲に関心がある方の多くは、ダイエットにご興味をお持ちだと思います。そして中には普段よりグッと食事量を抑えている方もいらっしゃるはず。

この場合はミネラルが急減するケースが危惧され、その多くが塩分・亜鉛不足です。特に塩分不足に関しては逆に食欲不振となる、深刻な症状を引き起こします。

いえこの場合の『食欲不振』は、非常に危険な救命信号。体のミネラルバランス崩壊により、過度の食欲に繋がる場合もある状態です。

つまりそれは、満腹感不足とは別の原因の食欲。しかし普段の食欲と同じように、ご飯もっとよこせぇ！と千と千尋のカオナシの様に要求します。

この場合には、不足したミネラル（塩分・亜鉛等）の補給が求められます。それが根源的な問題解決となり、満腹感では解決しにくい性質の食欲です。

ちなみに個人的なお勧めは、『なめこ＋落とし卵』または『茄子＋生姜＋一味』。この組み合わせは大変美味しく、あらゆる食欲を効果的に抑え込んでくれるでしょう。※生姜は体温を下げるとする見解も（諸説アリ）

また作っている過程の香りで脳を満足させ、さらに味わいでも舌をノックアウト。さらにトロトロ・温かさで食欲のマウントを取り、ボッコボコに叩きのめしてくれるのです。

加えて生姜と一味でダイエット効果も持ち合わせ、脂質もカロリーもかなりオフ。茄子と味噌は少し糖質が高いですが、その糖質も脳を満足させるでしょう。

糖質制限中の方には、少し怒られそうなこの内容。しかし食欲を健康的に抑える上で、この『適切な糖質摂取』の項目は外せません。

ただ何を持って健康なのか？という点には、正直皆様のご見解があります。加えて糖尿病治療や、お医者様からいただいている食事管理の指示などもご優先いただくべきでしょう。

そのためここではほーそうか(・ω・)的に、中立的な見解でご覧いただければ幸いです。決して糖質を摂取すべき・摂取すべきではない議論ではないことをご了承ください。

まず私達の食生活には、多くの糖質が溢れています。同時に、脳が糖質で満足感を感じやすいという点も事実です。

そして糖質中心の食生活を送っていた場合、我々の脳が糖質ゼロで満足感を感じにくいのもまた事実。そのため実効的な食欲抑制には、適度な糖質の摂取は効果的です。

量はちょっと。沢山糖質を取るのではなく、ご自身の許容範囲内でパクっと召し上がること。

例えばお茶碗半分のご飯を、ゆっくり咀嚼しながら堪能するレベル。これは過度の糖質摂取を回避しつつ、食欲を抑えるベストな量ではないでしょうか。

加えて低糖質で美味しいおかずを用意し、満足感だけでなく満腹感も引き上げる。もちろんカロリーや脂質などに関しても、適宜ダイエット状況に併せてご調節いただきます。

そのため当サイト旨ブロでは、900種類以上の美味しい低糖質レシピを紹介させていただいています。是非この機会に、お立ち寄りいただければ最高にハッピーです(*‘∀‘)！

この食事ならば、糖質不足による満たされない感も回避できます。大量のサラダだけで満腹を目指す食事より、高い満足感を引き出してくれるでしょう。

ただ繰り返しで申し訳ありませんが、これはあくまで一つの選択肢です。糖質取り過ぎちゃダメだよ(´･ω･)？とお医者様のご助言をいただいている方に、糖質取ろうぜ(*‘∀‘)！とお誘いするものではありません。

ここでお伝えしたいのは、食欲とは何かの不足だということ。そしてそれは満足感・満腹感・ミネラル・糖質等の、様々な不足に分類されます。