計算大切☆毎日の水分量！の巻
・本当に体に良い、水分摂取目安が分かる
・お白湯の効能と、効能を最大がするコツが分かる
・お白湯が愛おしくなる
ひよ教授
カタカタカタ……。
ねこ助手
カタカタカタ…。
ひよ教授
むむむ…。
ねこ助手
ぬぬぬ…。
ひよ教授
ちょっとねこ助手？
ねこ助手
何ですか教授？
ひよ教授
この文献どう思う？
ひよ教授
信憑性あると思うかね？
ねこ助手
え？どれです？
ねこ助手
ちょっとドロップボックス入れて貰えますか？
ひよ教授
おけおけ！！
（ぽちー）
（ぽちー）
ねこ助手
え～と…。
（カタカタ）
（カタカタ）
ねこ助手
このＨＩＹＯＫＯフォルダの…。
ねこ助手
この「誰でもモテる完全マニュアル」ですか？
ひよ教授
えっ！！そ、それじゃなくて！！
ねこ助手
じゃあ…。
ねこ助手
この右の「5秒でパッチリ二重マジック！」ってやつですか！？
ひよ教授
そ、それでもないよ！！
ひよ教授
そ、そもそもＨＩＹＯＫＯフォルダじゃないよ！？
ひよ教授
て、てか何で見れるの！？
私のフォルダって、ロックされてるよね！？
私のフォルダって、ロックされてるよね！？
ねこ助手
え？教授のＨＩＹＯＫＯフォルダですよね？
ねこ助手
全員に公開されてますよ？
ひよ教授
……！！？
ひよ教授
ま、ま、ま、まじ！？
ねこ助手
は、はい…。
ねこ助手
先日も生徒が「ひよ教授のフォルダ、マジウケるよね」って言ってましたけど…。
ひよ教授
せ、生徒！？！？
ひよ教授
わ、私のフォルダってそんなに共有されてるの！？
ねこ助手
え！？あれ、わざとじゃないんですか！？
ねこ助手
みんな教授のフォルダ、見まくってますよ！？
ひよ教授
な、なんで生徒に「初めてのダブルクリック」を共有するの！？
ひよ教授
パソコン系めっちゃ弱いの、完全にばれたよね！？
ねこ助手
て、てっきりみんなにも見て欲しいんだと…。
ひよ教授
ああぁ…。なんてことだ…。
ひよ教授
ま、まだ被害が少ない時でよかったよ…。
ねこ助手
え、ええ…。
ひよ教授
なんだかクラクラしてきたよ…。
ひよ教授
ちょ、ちょっとコーヒー入れてくれる？
ねこ助手
は、はい！ブラックでいいですか？
ひよ教授
うん…。全然いいよ…。
ねこ助手
す、すぐお持ちしますね！！
ひよ教授
ありがとうね…。
ひよ教授
（説明書って、読むべきだね…。）
ねこ助手
…？
ねこ助手
あれ～？
（ごそごそ）
（ごそごそ）
ひよ教授
ん？どうしたんだい？
ねこ助手
教授、コーヒーの在庫ってあります？
丁度切らしてるみたいなんですよね？
丁度切らしてるみたいなんですよね？
ひよ教授
あらそう？
キッチンの右の棚にもない？
キッチンの右の棚にもない？
ねこ助手
ええ、麦茶しかないですね？
ひよ教授
あ～…。買うの忘れちゃった…。
ねこ助手
どうします？私買ってきますよ？
ひよ教授
いやいや、ありがとう！
ひよ教授
でも今日は白湯でいいや！！
ねこ助手
え？白湯ですか？
ひよ教授
うん！久しぶりに飲みたいからね？
ねこ助手
あれ結構おいしいですよね！
ねこ助手
すぐ作りますね！
ひよ教授
おおっ！！ありがとうっ！！
ねこ助手
じゃ―――…。
ひよ教授
…ん？
ねこ助手
がちゃ…。
（ぴっぴっぴ）
（ぴっぴっぴ）
ひよ教授
……？
ねこ助手
2分でいいかな？
（ぽちー）
（ぽちー）
ひよ教授
ちょ、ちょと？
ねこ助手
へ？
ひよ教授
何してるの？
ねこ助手
何って…。レンチンですけど？
ひよ教授
ええ？！お鍋で作ってよ！？
ねこ助手
お、お鍋ですか！？
ねこ助手
レンチンでいいじゃないですか！？
ひよ教授
で、出た！めんどくさがりっ子だ！！
ねこ助手
レンチンじゃダメなんですか！？
ひよ教授
お白湯って、お鍋で作ったほうが体にいいからね！？
ねこ助手
そ、そうなんですか？
ひよ教授
簡単で体にも良くて、ダイエットにも最適！
身近にある、素晴らしいドリンクだからね！！
身近にある、素晴らしいドリンクだからね！！
ねこ助手
ほほぉ！！そうなんですね！？
ねこ助手
てっきり、味がお好きなのかと思いましたよ！！
ひよ教授
まぁ、味もかなり好みだよね！
ひよ教授
でもねこ助手は、まだお白湯の素晴らしい世界をご存じないようだね！
ひよ教授
よぅし！！じゃあ今日はお白湯の世界にご招待しよう！！
ねこ助手
おおっ！！何だかカッコいいですね！！
ひよ教授
その効果を実感したら、炭酸飲料には戻れなくなるから！！
ねこ助手
おねがいしまぁす～♪
素晴らしきお白湯の効果と一日の水分補給
ひよ教授
そもそも、人はなぜ飲み物を飲むのだと思う？
ねこ助手
え？いきなり崇高なクエッションですね？
ねこ助手
それは一日の必要水分量が2000ml～2500mlだからです！
ひよ教授
ふむふむ！
ねこ助手
そして、食事から吸収できる水分量は約1000ml。
代謝による水分吸収が約200ml。
代謝による水分吸収が約200ml。
ねこ助手
残りの800ml～1300mlを、食事以外で吸収しなければならないからです！
ひよ教授
おお！ハナマルだね！！
ねこ助手
ありがとうございまぁす♪
ひよ教授
つまり私たちは、食事外の飲み物で平均約1ℓの水分を摂取しなければならない。
ひよ教授
そこで大切なのが「1ℓも飲まなきゃいけない」と捉えるか、「1ℓしか飲めない」と捉えるべきか、という発想だね！
ねこ助手
1ℓしか飲めない！？
ひよ教授
私たちは普段、その1ℓをコーヒーや麦茶なので摂取している。
中には炭酸飲料などで補充される方もいるだろう。
中には炭酸飲料などで補充される方もいるだろう。
ねこ助手
昔の僕ですね！ペプシがマブダチでしたからね！
ひよ教授
しかしその1ℓは、一日の必要水分量の約半分。
ひよ教授
つまり、その飲み物から摂取する水分が、私たちの大部分を構成するのだよ！
ねこ助手
な、なるほど！！
ひよ教授
ねこ助手も、昔の生活のままだったらペプシマンになるとこだったわけだね？
ねこ助手
あ、危なかったですね…。
ひよ教授
このように、人体における水分補給に関する基本知識は大切だね！
ひよ教授
お白湯の効果を学ぶ前に、まず以下を見て欲しいんだ！！
・一日に必要な水分量は、約2000mlから2500ml。
飲料から摂取するべきは、約1000ml程度。
・必要量以上の水分は、むくみや水中毒になる可能性が高いのでNG
・胃袋が吸収できる水分量は、一回当たり200ml～250ml
・運動をする場合には、別途以下の水分を補給する
（運動前）200ml～300ml
（運動中）20分～30分おきに150ml～200ml
（運動後）減少体重の約3/4に相当する水分
※運動の強弱にも左右されます
ねこ助手
飲み過ぎてもいけないし、飲まな過ぎてもいけない…。
ひよ教授
そうなのだよ！一日の水分摂取量とは、非常に大切なのだよ！
ねこ助手
人体の大部分を構成する水分ですからね…。
ひよ教授
水分は体を構成するだけではなく、血液やリンパの流れを構成する物質でもある。
ひよ教授
適切な量を、適切なタイミングで吸収したいものだね！
ねこ助手
なるほどぉ！！
ねこ助手
そこでお白湯ですね？
ひよ教授
そう！そこでお白湯なのだよ！
ひよ教授
飲める量が限られている水分だからこそ、内臓にしっかり働きかけるお白湯がいいね！
ねこ助手
お、教えてください！
お白湯の効果を！！
お白湯の効果を！！
ひよ教授
うむ！
じゃあ、さっそくズガンッ！！
じゃあ、さっそくズガンッ！！
（空腹時のお白湯効果）
・内臓を温め、代謝増加・血流改善・リンパ改善
→美肌効果
・水分を吸収する胃腸を直に温める
→お通じ改善
・デトックス効果による、尿量増加
→むくみ改善、体質改善
（食事時のお白湯効果）
・消化吸収を助ける
→カロリー消化を促進
ねこ助手
おおおっ！！
ねこ助手
なんて素晴らしいっ！！
ひよ教授
き、キミはいつも新鮮に驚いてくれるね…。
ねこ助手
いや、そういう空気かなと思って！
ひよ教授
大変助かるよ！！
ひよ教授
このように、お白湯の効果は「空腹時」と「食事中」に分けられる。
ひよ教授
そして空腹時に飲む場合は、「寝起き」「運動前後」「食事前」がお勧めだね！
ねこ助手
寝起きにも飲むんですか？
ねこ助手
そういえば、家のお婆ちゃんがいつも飲んでたなぁ？
ひよ教授
そうなのかね？
ねこ助手
はい！そのあといつも、トイレが大渋滞してましたけど！
ひよ教授
おお！健康的なおばあさまだね！
ねこ助手
お白湯にそんな効果があるんですか？
ひよ教授
うむ！先ほど述べたように、お白湯には胃腸の働きを活発化させる効果がある。
ひよ教授
特に寝ている間は腸が老廃物に貯まるため、朝のお白湯でそれらを出してあげると効果的だね！
ねこ助手
それでおトイレが近くなるんですね！健康的ぃ！！
ひよ教授
しかしこのお白湯、少しのテクがいるのだよ！
ねこ助手
お白湯テクですか？
ひよ教授
うむ！せっかくのお白湯だから、一番効果的な方法でお飲みいただきたいからね！
ねこ助手
ぜひぜひ！そのお白湯テクを！！
ひよ教授
これがお白湯の作り方と、飲み方テクだね！
（お白湯の作り方）
(1) 綺麗に洗ったお鍋に、水を1000ml投入する。
(2) 一度沸騰させ、弱火で15分沸騰を続ける。（不純物・カルキの取り除き）
※ヤカンの場合は、蓋を開けながら沸騰させる
(3) 火を止め、時間をかけて冷ましていく。（水を入れて冷まさないこと）
(4) 保管する場合、魔法瓶やポッドに保管する。（綺麗な容器に入れること）
（お白湯の飲み方）
・一回当たり100mlづつに分けて、当日飲める水分量だけ飲む
・一回当たり10分程度時間をかけ、ゆっくり飲む
・温度は50度に下げ、それ以上の温度で飲まない
・乳酸菌、ビタミン剤、酵素系サプリと併用しない
ねこ助手
え！？10分も飲むんですか！？
ねこ助手
冬場なんて、すぐ冷めちゃいますよ！
ひよ教授
うむ！そうならないように保温タンブラーなどがお勧めだね！
ねこ助手
しかも50度ぴったりなんて難しくないですか！？
ひよ教授
たしかにそうだね！
ひよ教授
お料理用の温度計を使ったり、コップのふちが少し熱く感じるくらいが目安だね！
ねこ助手
温度計とは、また本格的ですね！
ひよ教授
うむ！これは内臓に届いた際に、人体の温度より少し高い温度に調節するためだね！
ひよ教授
その温度が、内臓においてベストパフォーマンスを発揮するのだよ！
ねこ助手
ほほぉ～！！
ねこ助手
でも、乳酸菌などと一緒に飲んじゃダメなんですか？
ひよ教授
うむ！そうなのだよ！
ひよ教授
乳酸菌、ビタミン剤、酵素系サプリは生きている菌が死んでしまう可能性があるからね！
ねこ助手
じ、じゃあこれらを飲まれる方はどうすればいいんですか？
ひよ教授
少し飲んだ後に、冷めたお白湯で飲むといいね！
ねこ助手
なるほど！最初に飲まなければいいんですね！
ねこ助手
お白湯って深いなぁ…♪
（メモメモ）
（メモメモ）
ひよ教授
でしょお？
ひよ教授
レンジじゃなかなか作れないでしょぉ？
ねこ助手
確かに！15分も煮沸するとは思いませんでしたよ！
ひよ教授
でも慣れてくれば、朝シャンしてるときに作れるよ！
ねこ助手
え！？
ねこ助手
教授、朝シャンしてるんですか！？
ひよ教授
な、なに！？
ひよ教授
あ、朝シャンくらいするでしょ！？
ねこ助手
ええ！？禿げません！？
ひよ教授
そ、そなの！？
ねこ助手
いや良く知らないですけど！
そういわれてるじゃないですか！？
そういわれてるじゃないですか！？
ひよ教授
えええ！？
ひよ教授
て、てっきりお洒落ボーイの嗜みだと…。
ねこ助手
そういえば教授のフォルダに…。
ひよ教授
……！！
ひよ教授
な、なに！？
ひよ教授
私、変なの入れてた！？
ねこ助手
「横浜中華街食べまくりガイド」ってのがありましたけど…。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
ひよ教授
最近…。
ねこ助手
は、はい……。
ひよ教授
ストレス凄いんだよね……。
ひよ教授
研究発表の締め切りで……。
ねこ助手
な、なるほど…。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
ねこ助手
それで頭皮に過剰反応を…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
うん……。
～ 次回もみてね！ ～
※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
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