ローカボ調査日誌(24) 体もお休み☆食間守って腸内休息正常化!

ローカボ調査日誌(24) 体もお休み☆食間守って腸内休息正常化!
休息大切☆胃腸のお昼寝!の巻
ねこ助手
カタカタ…。
ねこ助手
ま、まずいっ!!
ねこ助手
もうこんな時間だっ!!
ねこ助手
ハイペースで仕上げないと間に合わないっ!!
ねこ助手
かたかたかたかたかた…。
~30分後~
ねこ助手
ふぅふぅ…。
ねこ助手
よし、バグもフィックスしたし…。
ねこ助手
あとは公開するだけだ!!
ねこ助手
ここまでわずか6時間っ!!
ねこ助手
我ながら音速の仕事人だなぁ!!
ねこ助手
むふふふ♡(カタカタ)
ひよ教授
ふんふん~♪
ひよ教授
(ガチャ…)
ねこ助手
あっ!!教授!!
ねこ助手
おはようございますっ!!
ひよ教授
え!?
ひよ教授
ねこ助手、早くない!?
ひよ教授
まだ朝の7時だよ!?
ねこ助手
いやぁ実は、ガッツリ徹夜しまして!!
ねこ助手
どうしても片付けたい仕事が山積してたんですよ!
ひよ教授
おおっ!!なんともやる気だねっ!!
ねこ助手
来週の昇級試験に向けて、やる事は全部やっておきたいですからね!
ひよ教授
うむうむ!すばらしいねっ!!
ひよ教授
…?
ひよ教授
と、ところでこのゴミの山は?
ねこ助手
ああっ!すみませんっ!!
ねこ助手
お仕事をしながら、から揚げクン味比べをしてまして!!
ひよ教授
そ、そなの?
ねこ助手
ほら、僕って新商品が出たら試したいタイプじゃないですか?
ひよ教授
そ、そうなんだ?
ねこ助手
だから仕事中に、一時間毎の楽しみにしてたんですよ!
ひよ教授
なるほどね!
ひよ教授
それは確かにモチベあがるよね!!
ねこ助手
はい!それでちょっとゴミでちゃいました!
ねこ助手
後で片付けますから!!
ひよ教授
そかそか!!
ねこ助手
ふぅ~♪さすがに疲れたなぁ~♪
ひよ教授
お疲れちゃんだねぇ?
ひよ教授
あ、じゃあ私は少しご飯買ってくるよ!
ねこ助手
あ!じゃあ僕も行きますよ!!
ひよ教授
え!?
ひよ教授
ねこ助手、から揚げクン祭りしてたんじゃないの!?
ねこ助手
まぁそうですけど!!
ねこ助手
ほら、朝ご飯食べないと元気でないじゃないですか!
ひよ教授
で、でも一時間ごとに食べてたんでしょ?
ねこ助手
ま、まぁ…。
ねこ助手
で、でも毎日食べてるんで!!
ひよ教授
な、なるほど?
ひよ教授
でもね、ねこ助手?
ねこ助手
はい?
ひよ教授
それって、良いことなのだろうか?
ねこ助手
と、いいますと?
ひよ教授
人は習慣には抗いづらい。
でもその習慣を変えることで、新しい自分になれるのでは?
ねこ助手
な、なんか…。
ねこ助手
ここにグッとくるセリフですね?
ひよ教授
食事の習慣も、毎日同じ時間に食べているから食べるのかい?
ねこ助手
ええ…、まぁ…。
ひよ教授
良し!今日は食間について学ぼうではないか!
ねこ助手
食間ですか!?
ひよ教授
体に大切な空腹感を食事の間隔という観点から見てみよう!!
ねこ助手
面白そうですねぇ!!ぜひお願いしまぁす!!

健全な胃腸のために大切な食間とは?

ねこ助手
ところで教授は、なぜ私が朝ご飯を食べるのを止めたんですか?
ひよ教授
そうだねぇ…。
ひよ教授
それはまず単純に、食べる必要がある食事かという事だね!
ねこ助手
食べる必要があるか、ですか?
ひよ教授
ねこ助手も、ちょっと感じてたでしょ?
ねこ助手
た、たしかに、まだお腹に唐揚げ入ってますからね?
ひよ教授
その状態で食事をとるメリットは、なんだろうね?
ねこ助手
やっぱり、朝ご飯は毎日食べるべきだという生活習慣ですかね?
ひよ教授
それは昔からそうなのかい?
ねこ助手
はい!1日3食しっかりと!!
ねこ助手
実家では、おばあちゃんが毎日しっかり食べさせてくれてましたからね!
ひよ教授
ふむ…。
ねこ助手
なんか教授…。先ほどから…。
ねこ助手
何かはっきりと言いづらいような感じですね?
ひよ教授
そうなのだよ…。
ひよ教授
今回のテーマは、かなり個人の思想を挟む部分も多いからね?
ひよ教授
なかなか全面的に「こうしたほうが良い!」と言い切れない部分があるのだよ…。
ねこ助手
朝ご飯を食べるかどうかのお話ですか?
ひよ教授
いや、朝ご飯に限る話ではなくて食事全般の話だね!
ひよ教授
これは皆様の生活スタイルもあるし、一概に正解がないテーマでもあると思うのだよ…。
ねこ助手
お、仰ってくださいっ!!
ねこ助手
私、よりGOODな自分になりたいんです!!
ひよ教授
そ、そうかい?
ひよ教授
じゃあ、単刀直入に…。
ねこ助手
は、はい…。
ひよ教授
目の前のご飯が本当に必要か、確認したほうが良いよ!
ねこ助手
……!!
ひよ教授
ご存知のように、今私たちは飽食時代にいる。
そしてそれは、当面の間は続くだろう。
ひよ教授
しかし同時に、我々には健康的な体を目指したいという目標もある。
ひよ教授
そんな時に見逃せないのが、私たちの体を動かしている胃腸の働きなのだよ!
ねこ助手
なるほど…。
ねこ助手
確かに毎回のテーマで、必ずと言っていいほど胃腸のお話がでてきますね?
ひよ教授
これまでは胃腸を整えることによる、代謝の向上などのお話をさせていただいた。
ひよ教授
そして今、もう一つ胃腸に対するアクションを加えよう!!
ひよ教授
それが胃腸にも十分な休息を与える、ということだよ!
ねこ助手
なるほど…!!
ひよ教授
まずは胃腸に関する、以下の特徴を見てみよう!
胃腸の特徴

胃腸には水分と固形物を消化する時間が必要。そしてその排出時間は、水分と固形物によって差がある。

(水分)
・水分の吸収時間は約30分、吸収速度は1時間に200~700cc
※水分の種類により吸収速度は左右する
・摂取した水分の約70%が3時間以内に、ほぼすべての排出には約6時間
※水分の一部は体内に駐留するので、全てが一概に排出されるわけではない 

(固形物) 
経口摂取から胃→小腸→大腸→排出のルートを辿る。 
・胃での滞在時間は1時間半~4時間 
・小腸での滞在時間は3時間~6時間 
・大腸での滞在時間は8時間~10時間 

合算して、食事(水分+固形物)が体外に排出されるまでは約18時間 

ねこ助手
おっ?結構体の中に留まってるんですね?
ひよ教授
結構、大繁盛してるでしょ?
ひよ教授
ではここで、体を構成する大切なたんぱく質を例にして考えてみよう。
ひよ教授
このたんぱく質は主に、小腸から吸収される。脂質も炭水化物も同様に、小腸からの吸収が中心だね。
ねこ助手
ほうほう…。
ひよ教授
毎日休む暇もなく、彼らは私たちの食事を上手に吸収してくれている。
ひよ教授
もちろん小腸が健全に働いていれば、問題ないだろう。
ねこ助手
ふむふむ…。
ひよ教授
しかしご覧の様に、小腸では消化まで最大6時間もかかる。
これは一日三食の場合、ギリギリの消化時間になるだろう。
ねこ助手
寝ている時間が6時間だとすれば、食事をとれる時間が18時間しかないですもんね?
ひよ教授
その間、絶え間なく食事を入れ続けていると、小腸は睡眠時にしか休めない可能性が高い。
ひよ教授
正しい休息を与えられなければ、消化器官も人と同様に疲弊してしまう。
ねこ助手
なるほど…。ブラック企業みたいですね…。
ねこ助手
適切な休息を与えてあげる必要がある、ということですか?
ひよ教授
うむ!その通りだね!!
ひよ教授
良く言われているファスティングダイエット(断食)や8時間ダイエット
ひよ教授
これらも同じ、胃腸を十分に休ませるという発想から生まれているものだよ!
ねこ助手
8時間ダイエット!!
ねこ助手
一日の内で8時間の間しか食事をしない、というダイエット法ですね!!
ひよ教授
うむ!あれは個人的にはダイエット法より、健康法に近いのではないか、と考えている!
ひよ教授
何かをプラスするのではなく、必要最低限の食事に抑えることを目標としているね!
ねこ助手
食事時間が8時間だとすると、その残りの時間は16時間…。
ねこ助手
16時間もの間、胃腸を休ませることができるんですか?
ひよ教授
うむ!その通りだね!
ひよ教授
その効果を最大化するために、あの8時間ダイエットには以下のコツがあるんだ。
8時間ダイエットの注意点とコツ

(1) 水分が不足しやすくなるので、水分補給はこまめに行う 
(2) 消化しない(休ませている)時間を最大化するために、消化の良い食事が最適 
(3) 胃腸を圧迫しないことと消化促進のために、満腹になるまで食べない 
(4) 塩分摂取が不足している場合、激しい運動に注意する
ねこ助手
(1)~(3)に関しては、小腸をしっかり休ませるためでもあるんですね!
ひよ教授
うむ!胃腸に少しでも休息時間を設けるのが理想だからね!
ひよ教授
そうすると、積極的に消化をサポートすることが求められる。そのため、満腹になるまでは食べないという配慮も大切だね!
ねこ助手
いつでも満腹はあまり良くないんですね…。
ひよ教授
うむ、大切なのは適度な空腹感を楽しむ事なのだよ!
ひよ教授
ファスティングの効用は、ここでは数えられないほどあるけど…。
ひよ教授
飢餓状態、空腹感が体にもたらす効果は素晴らしいからね!!
ねこ助手
え!?なんですそれ!?
ねこ助手
ぐーぐーなってるのが、体にいいんですか!?
ひよ教授
そ、それはまた今度ね!!めっちゃ長くなっちゃうから!!
ねこ助手
ええっ!?そんなぁ!!
ねこ助手
ぼく、もっと知りたいなぁ!!
ひよ教授
おお…!!
ひよ教授
進研ゼミ並みの予定調和的なノリ、どうもありがとうっ!!
ねこ助手
いえいえ、どういたしましてっ!!
ひよ教授
んで、お話を戻そう!!
ひよ教授
(4)の塩分摂取が不足している場合、に関しては、個々に差があるだろう。
ひよ教授
普段あまり塩分を摂取しない方、薄味の方もいらっしゃると思う。
ひよ教授
8時間ダイエットが脂肪減少方法として認知されようとしている今、運動との併用も促されている。
ねこ助手
確かに、しっかり運動したほうが効果も倍増しますもんね?
ひよ教授
うむうむ。しかし激しい運動では、尿内の塩分が失われやすくなってしまう。
ひよ教授
その状況で激しい運動を行うと、不整脈に繋がる恐れがあるから、ご注意いただきたいのだよ!
ねこ助手
そもそも一日3食から2食になると、食事内容も変わりますものね!
ひよ教授
不必要なものも吸収しなくて良いが、運動などで使用する成分も足りていない恐れがあるからね!
ねこ助手
じゃあ8時間ダイエット中の運動は、を舐めるんですか?
ひよ教授
い、いやワイルドすぎるでしょ!
ひよ教授
飲み屋のおやじかっ!!
ひよ教授
その場合は、いつも通り運動前にスポーツドリンクなどを摂取すべきだろうね!!
ひよ教授
体が一日3食に慣れているのも事実。
ひよ教授
消化器官をうまく休ませるバランスを模索しながら、進めていくべきだろうね!!
ねこ助手
いきなり2食にする、っていうお話でもないんですね!!
ひよ教授
うむ!むしろ3食を続けつつ、食事の量を抑えるだけでも良いだろう。
ひよ教授
最終的に、消化時間を理解しながら食事を抑えられるようにするとベストだろうね!
ねこ助手
なるほど!
生活に合った最適なプチ断食を生活に挟み込むんですね!
ひよ教授
お腹が減ったら食べる。この基本が大切だと言うことだね!
ねこ助手
時間をうまくずらしたり、朝食と昼食を組み合わせる、というのでも良いかもしれませんね!
ひよ教授
人の生活は、人の数だけ種類があるからね!!
ねこ助手
最後に舵を取るのは、有名なダイエット法ではなく自分自身だということですね!
ひよ教授
その通りっ!!
ねこ助手
いやぁ、でも僕は当面は一日3食ですかねぇ?
ひよ教授
それでも良いと思うよ?
ひよ教授
でもから揚げ君10個食べてからの朝ご飯は、SO BADじゃない?
ねこ助手
や、やっぱりです?
ねこ助手
でも会社とかだと、お昼ご飯を抜くわけにもいきませんよねぇ?
ひよ教授
お付き合いもあるしね?
ねこ助手
お腹が減ってない時にも、誘われちゃいますもん!
ねこ助手
朝ご飯がまだ残ってるのに、部長がカツどん奢ってくれるときもありますしね!
ひよ教授
あるある!!
ひよ教授
まぁそれも、誰が悪い!というお話ではないからね!!
ひよ教授
そこで冷や奴下さい!とか言ったら猛者だよね!!
ねこ助手
め、メンタル強すぎですよ!!
ひよ教授
僕、千切りキャベツだけでいいです!とかね!
ねこ助手
じゃ私も!とか言ってくれる部長、素敵ですねぇ!!
ひよ教授
それは最高に楽しそうな職場だね!!
ひよ教授
うちの学部長なんかさぁ?
ねこ助手
ふむふむ?
ひよ教授
飲み会いくじゃん?おなか一杯なるじゃん?
ねこ助手
ふむふむ?
ひよ教授
そのあとラーメン行くんだよね!!
ねこ助手
あー!上司あるあるですね!!
ひよ教授
ラーメンってさぁ、そもそもそれが主食じゃん!?
ひよ教授
なんで飲み会の後で、食べられると思うんだろうねぇ!?
ねこ助手
たしかにたしかに!!
ひよ教授
でも行くんだけどね!!
ねこ助手
い、いくんかい!!
ひよ教授
んで、ペロッと食べられちゃうんだけどね!!
ねこ助手
た、食べられちゃうんかい!!
ひよ教授
うへへへ!!
ねこ助手
にゃははは!!
~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

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