ローカボ調査日誌(32) 何粒最適?おつまみナッツカロリー・糖質一覧表!

ローカボ調査日誌(32) 間食活用☆ナッツのカロリー・糖質一覧表!
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ナッツ最高☆良いお付き合い!の巻
この記事の目的

  • 間食に食べるナッツのカロリーと糖質量を知る
  • お菓子を封印するためのナッツ習慣を、より強固にする
  • ナッツの食べ過ぎ抑えるための規定量を、明確に知る
ねこキャスター
……。
ねこキャスター
皆様こんばんわ。
ねこキャスター
春麗らかなこの時期、いかがお過ごしでしょうか。
ねこキャスター
今週もはじまりました、お菓子deずごん!のお時間です。


ねこキャスター
この番組では、お菓子による恐るべき増量経験を元に…。
ねこキャスター
その具体的な対策を、プロのお菓子ニストである専門家にお話をお伺いいたします。
ねこキャスター
それではひよ教授、宜しくお願い致します。
ひよ教授
どうぞ宜しくお願い致します。


ねこキャスター
ところで今回のお菓子deずごん!ですが…。
ねこキャスター
教授ご自身は、お菓子deずごん!のご経験はございますか?
ひよ教授
はい、もちろんございます。
ひよ教授
私の場合は、ぽぽろんというお菓子でございますね。
ねこキャスター
ぽぽろん…ですか…?
ひよ教授
はい、ぽぽろんです。
ひよ教授
その抹茶味にどハマりし、恐るべきハイペースで食べ続けたことがあります。
ねこキャスター
具体的には、どのくらいで?
ひよ教授
そうですね…。
ひよ教授
週9ですかね?
ねこキャスター
週9!!
ねこキャスター
週の日数を超えられたのですね?
ひよ教授
仰る通りです。


ひよ教授
あの時のぽぽろん狂いは、思い出しても寒気がします…。
ひよ教授
クーポンサイトで大量購入した私が、早計でした…。
ねこキャスター
具体的に、どのくらいの増量を?
ひよ教授
お恥ずかしながら、4kgです。
ねこキャスター
おお…。
ねこキャスター
なかなかの増えっぷりですね…。
ひよ教授
私の体の大部分が、ぽぽろんで構成されていたということですね…。
ねこキャスター
なるほど…。


ねこキャスター
では早速、ひよ教授。
ねこキャスター
具体的なお菓子対策をお願いできますか?
ひよ教授
はい。かしこまりました。
ひよ教授
では本日は、より身近なナッツに関する情報をお伝えします。
ねこキャスター
ナッツですか?
ねこキャスター
それは良くダイエットなどでも使用される、間食に最適な食品ですね?
ひよ教授
その効果は既にご存知だと思いますが…。
ひよ教授
このナッツに関しても、最適なお付き合いが必要となります。
ひよ教授
今回はナッツ地獄にのめり込む前に、是非知っておきたい情報です。
ねこキャスター
どうぞ、よろしくお願い致します。
ひよ教授
お願い致します。

間食に最適なナッツのカロリー・糖質量・注意点



ねこキャスター
まずは教授。
ねこキャスター
今一度、ナッツが間食に良いと言われる根拠からご説明頂けますか?
ひよ教授
了解致しました。
ひよ教授
まずナッツには、素敵な以下の特徴があります。
間食に最適なナッツの効能

  • 不飽和脂肪酸を豊富に含むため、脂肪燃焼効果が期待できる
  • タンパク質と食物繊維が多いため、血糖値の上昇が緩やか
  • 糖質量が少ないため、糖質制限中にも適している
  • ビタミンEを豊富に含み、血液改善による腸内機能の改善が見込める
  • 天然サプリの異名を持つほど、栄養素が豊富
  • 噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得られやすい
ねこキャスター
さすがですね。
ひよ教授
さすがです。
ねこキャスター
間食ならナッツ!というレベルですね。
ひよ教授
いやむしろ、ナッツ以外を間食できない。
ひよ教授
そんなレベルの方もいますね。
ねこキャスター
なるほどなるほど。
ひよ教授
しかしそれは、私ではありませんね。
ねこキャスター
はい、私でもありません。


ねこキャスター
お話を戻しましょう。
ねこキャスター
この様にダイエット効果に繋がる、沢山の要素を持つナッツですが…。
ねこキャスター
教授は、どの点が問題点だとお考えですか?
ひよ教授
そうですね…。
ひよ教授
その美味しさお手軽さ安心感カロリーですね。
ねこキャスター
なるほどなるほど?


ねこキャスター
しかし教授…。
ねこキャスター
カロリーが問題だと言うのは分かるのですが…。
ねこキャスター
美味しさやお手軽さが、なぜ問題なのでしょう。
ひよ教授
良い質問ですね。
ひよ教授
単純に言うと、「止められない止まらない状態」が問題だと言う事ですね。
ねこキャスター
止められない止まらない…。
ねこキャスター
大学教授とは思えない、思考の角度ですね…。
ひよ教授
お褒め頂き、ありがとうございます。
ねこキャスター
とんでもございません。


ひよ教授
しかし、これは間食において非常に重要な要素です。
ひよ教授
低糖質で栄養豊富!
ひよ教授
確かにこれは間食をする上で、敵にも味方にもなる要素です。
ひよ教授
しかしながら、それ故の問題点もあります。
ねこキャスター
と、いいますと?
ひよ教授
ナッツを用いた間食では、一つの目安量が御座いますね?
ねこキャスター
手の平一杯に収める、というものですか?
ねこキャスター
あと、カロリー200kcal分というのも一つの目安ですよね?
ひよ教授
仰る通り。
ひよ教授
ねこキャスターは、どちらでお考えですか?
ねこキャスター
私の場合は、手の平いっぱいという目安を用いています。
ひよ教授
なるほど…。
ひよ教授
具体的には、どのナッツを何粒お召し上がりに?
ねこキャスター
…?
ねこキャスター
と、言いますと…?
ひよ教授
この間食ナッツ、摂取可能上限が非常に曖昧になりやすい特徴が御座います。
ひよ教授
特に手のひらサイズ、という目安は人それぞれの差が生じます。
ひよ教授
そしてさじ加減一つで、一ヶ月分の摂取カロリーは大きく変化します。
ねこキャスター
……?


ひよ教授
ねこキャスター、手を開いていただけますか?
ねこキャスター
こうですか?
ねこキャスター
(むぎゅ)
ひよ教授
なるほど、良い手相をしていらっしゃる。
ねこキャスター
恐縮です。
ひよ教授
ちなみにそれは、ナッツを乗せる際の手の開き方ですか?
ねこキャスター
……。
ひよ教授
お腹が減っている時、ウイスキーを飲むとき…。
ひよ教授
その可愛いおててを、思いっきり開いているのではありませんかっ!!
ねこキャスター
……!!
ねこキャスター
お、仰る通りです…。
ねこキャスター
指紋が伸びきるほど…全力で開いています…。
ひよ教授
やはり…。


ひよ教授
その場合、手のひらに乗せられるナッツ量は急増いたします。
ひよ教授
実際に試してみたところ、さじ加減一つで1.5倍近くのナッツを乗せられてしまいます…。
ねこキャスター
し、しかし…!!
ねこキャスター
間食とは、本来楽しくあるべきでは…!!
ねこキャスター
低糖質なナッツくらい、楽しく食べても…!!
ひよ教授
こらっ!!
ねこキャスター
……!!
ひよ教授
……。
ひよ教授
…ねこキャスターは、なぜ間食にナッツを?
ねこキャスター
そ、それはお菓子を辞めるためです…。
ひよ教授
最終的には、スリムな体を目指しているのではありませんか…?
ねこキャスター
はい…。
ひよ教授
その目標を、はき違えてはなりません…。
ねこキャスター
……。
ひよ教授
確かに、人にはチートデイが必要です…。
ひよ教授
私にも、スタ丼飯マシを食べる日が月に一度あります…。
ねこキャスター
あっ!!
ねこキャスター
教授もたべてr…!
ひよ教授
しゃらっぷ!!!
ねこキャスター
……。


ひよ教授
しかし、それはだからOKなルールなのです…。
ねこキャスター
……。
ひよ教授
間食とは、毎日の行事の一つです。
ひよ教授
その日々の行事で明確なルールがなければ、きっといつかは瓦解します…。
ねこキャスター
な、なるほど…。
ひよ教授
間食をする上でも、量の縛りは必要です。
ひよ教授
そしてその間食の量を守った時こそ、自分に自信が蓄積されていくのですっ!!
ねこキャスター
……!!
ねこキャスター
毎日の間食から…自分を育てる…。
ねこキャスター
大切な発想ですね!!
ひよ教授
ご理解いただき、ありがとうございます。


ねこキャスター
では実際に、私たちはどのようにナッツを摂取すべきでしょうか?
ひよ教授
これは先ほどの、カロリーで縛る方法が宜しいかと存じます。
ねこキャスター
一回の間食当たり200kcalですね?
ひよ教授
その通りです。
ひよ教授
そしてご自身が食べるナッツの、詳細な情報を把握するべきでしょう。
ねこキャスター
なるほどなるほど。
ひよ教授
200kcalで何粒食べられるか。そしてその糖質量はいくらなのか。
ひよ教授
普段の糖質制限に、より明確な数値をお持ちください。
ねこキャスター
お厳しいですね…。
ひよ教授
私自身、ナッツで体重爆増した経験がありますのでね…。
ねこキャスター
なるほど…。
ひよ教授
ドンキで買った業務用ピスタチオが、半日で無くなった経験があります。
ひよ教授
まさに神隠しとも言える、不思議な経験でしたね…。
ねこキャスター
恐ろしいですね…。


ひよ教授
では早速、各ナッツのカロリー、摂取可能粒数、糖質量を見てみましょう。
ナッツのカロリー・糖質量

  • アーモンド     1粒1g(6kcal:糖質0.1g)
  • 胡桃        1粒4g(27kcal:糖質0.17g)
  • マカダミアナッツ  1粒2g(14.4kcal:糖質0.12g)
  • カシューナッツ   1粒1.5g(9kcal:糖質0.3g)
  • ピスタチオ     1粒0.8g(6kcal:糖質0.12g)※可食部
  • ヘーゼルナッツ   1粒1.5g(10kcal:糖質0.1g)

~ おまけ(以下はナッツではない)~

  • ピーナッツ(落花生)  1粒0.5g(2.8kcal:糖質0.1g)
  • 生落花生      1粒0.5g(15kcal:糖質0.42g)
  • バターピーナッツ  1粒0.9g(5.3kcal:糖質0.1g)
  • 枝豆        1個4.0g(3kcal:糖質0.15g)

200kcal毎の総糖質量

  • アーモンド    33粒 総糖質量3.3g
  • 胡桃       7.4粒 総糖質量1.3g
  • マカダミアナッツ 13.8粒 総糖質量1.7g
  • カシューナッツ  22粒 総糖質量6.6g
  • ピスタチオ    33粒 総糖質量3.9g
  • ヘーゼルナッツ  20粒 総糖質量2.2g

~ おまけ(以下はナッツではない)~

  • ピーナッツ(落花生)  71粒 総糖質量7.1g
  • 生落花生      13粒 総糖質量5.4g
  • バターピーナッツ  37粒 総糖質量3.7g
  • 枝豆        50個 総糖質量7.5g
ねこキャスター
なるほどなるほど。
ねこキャスター
私は間食に主にピスタチオを食べますので…。
ねこキャスター
摂取可能数は33粒糖質量3.9gというわけですね?
ひよ教授
仰る通りです。


ねこキャスター
……?
ねこキャスター
しかしなぜ、ナッツではないピーナッツなどの情報が含まれているのですか?
ひよ教授
良い質問です。
ひよ教授
これはですね、間食の目的が何なのかという点に着地します。
ねこキャスター
と、いいますと?
ひよ教授
ナッツの栄養素を貰うという目的なら、勿論間食にはナッツが良いでしょう。
ねこキャスター
ふむふむ…。
ひよ教授
しかし、噛みごたえのあるお菓子で満腹感を得る!という目的なら、ピーナッツなども効果的です。
ねこキャスター
なるほどなるほど?
ひよ教授
本来、素焼きの無塩ナッツが間食に最も良いとされています。
ひよ教授
しかし、人それぞれ間食の目的は異なります。
ひよ教授
ナッツだけに縛られず、柔軟に対応すると良いでしょう。
ねこキャスター
なるほど!


ねこキャスター
そう考えると個人的には…。
ねこキャスター
ヘーゼルナッツマカダミアナッツが、糖質量が低くて素敵ですね?
ひよ教授
はい、私も個人的に大好きです。
ひよ教授
ピスタチオなど、一部の市販ナッツは塩分を含んでいます。
ひよ教授
塩分を気にされている方は、日々の間食に無塩のヘーゼルナッツなどが良いでしょう。
ねこキャスター
塩分も大切な要素ですからね?
ひよ教授
仰る通りです。


ねこキャスター
いやぁ、今回のお菓子deずごん!
ねこキャスター
素敵なナッツとの生活を、ご紹介いただきました。
ねこキャスター
教授、誠に有難う御座います。
ひよ教授
こちらこそ、お招きいただき感謝致します。
ねこキャスター
では皆様、素敵なお菓子ライフをお過ごしください。


ねこキャスター
合言葉は!!
ひよ教授
お菓子deずごん!!


ねこキャスター
ごきげんよう。
ひよ教授
ごきげんよう。


ねこ助手
……。
ひよ教授
……。


ねこ助手
ひよ教授…。
ねこ助手
これ、面白いですか?
ひよ教授
ど、どうだろうね!?
ひよ教授
なんか勢いで番組作っちゃったね!?
ねこ助手
大学の生徒達、喜んでくれますかね!?
ひよ教授
てかさぁ!!
ひよ教授
お菓子deずごん!って最後の挨拶!!
ひよ教授
あれ、いる!?
ねこ助手
い、いらないかもしれませんね!?
ねこ助手
ずごんって擬音じゃ、減るのか増えるのか分かんないですもんね!?
ひよ教授
いやぁ、見切り発車もいいとこだね!


ねこ助手
にゃはは!
ひよ教授
うへへ!!

~ 次回もみてね! ~

※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません
各情報における情報は、自己責任の上でご活用ください

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