食べても使う☆シンプル最高！ の巻
- 週末の食べ過ぎを健康的に対処する
- 普段の行動を有効変換し、より効果的なカロリー消費を狙う
～ ロカボカレッジ ひよゼミ ～
ひよ教授
（カタカタ…）
ひよ教授
（カタカタカタ…）
ねこ助手
え～っと…。
ねこ助手
昨日の餅ハンペンが324kcalで…。
ひよ教授
ふむふむ…。
ひよ教授
明太芋チーズは379kcalなのだね…。
ねこ助手
（カタカタカタ…）
ひよ教授
（カタカタカタ…）
ねこ助手
と、いうことは…。
ひよ教授
と、いうことはだね…。
ねこ助手
……！！
ひよ教授
……！？
ねこ助手
で、でました教授っ！！
ひよ教授
ね、ねこ助手も終わったかい！？
ねこ助手
は、はい…。
ねこ助手
教授もですか…。
ひよ教授
う、うむ…。
ねこ助手
な、なかなかわんぱくな数字が出ましたね…。
ひよ教授
そ、そなの？
ひよ教授
わ、私も結構シャレにならない数字が出たね…。
ねこ助手
発表します…！！
ねこ助手
今週末の私の飲み会における摂取カロリーは…。
ひよ教授
（ごくり…）
ねこ助手
2980kcalです！！
ひよ教授
ぎ、ぎょええええ！！
ひよ教授
めっちゃモリモリやっちゃてるじゃない！！
ねこ助手
や、やっぱりです！？
ねこ助手
き、教授は！？
ねこ助手
教授の今週末の摂取カロリーも教えてくださいよ！！
ひよ教授
う、うむ…。
ひよ教授
今週末の、私の飲み会における摂取カロリーは…。
ねこ助手
（ごくり…）
ひよ教授
3240kcalだね！！
ねこ助手
ぬ、ぬぉぉぉぉお！！
ねこ助手
わ、私より食べてるじゃないですか！？
ひよ教授
こ、これはやばいね！！
ひよ教授
や、やっぱり〆の鮭茶漬けが良くなかったかな！？
ひよ教授
それとも店長お勧めのバナナアボカドロールかな！？
ねこ助手
や、やばいですね！？
ねこ助手
ネーミングにカロリーを感じますね！？
ひよ教授
やっぱりきちんと計算してみると、この位のカロリーだったか…。
ねこ助手
週末は特別だからOK的な雰囲気に、やられちゃいましたね…。
ひよ教授
う、うむ…。
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
ひよ教授
しかぁし！！
ねこ助手
……！！
ひよ教授
美味しく食べたものに対して、反省しても仕方がないねっ！！
ひよ教授
食べ物と食欲に罪はないからねっ！！
ねこ助手
なるほどぉ！！
ひよ教授
ここは一つ、いい感じに調整する必要があるようだねっ！！
ねこ助手
仰る通りですっ！！
ねこ助手
楽しかった飲み会を、後悔したくないですからね！！
ひよ教授
その通りだねぇ！！
ひよ教授
週末を終えた、この月曜日…。
ひよ教授
大切なのは、スイッチの入れやすい週の初めをどう過ごすかだね！
ねこ助手
う～ん…。
ねこ助手
断食…とかですか？
ひよ教授
いやいや！！
ひよ教授
やはり私たちに取って、毎日の食事はとても大切！！
ひよ教授
あくまで普段の生活やお仕事に、＋αの燃焼効果を狙う…。
ひよ教授
今日はそんな、＋300kcal燃焼マニュアルを発動しようかっ！！
ねこ助手
……！！
ねこ助手
な、なるほど…！！
ねこ助手
平日に＋300kcalの燃焼を達成できれば、週で約1500kcalにも及ぶっ！！
ねこ助手
これで週末の食べ過ぎを、良い感じにないないするんですね！！
＋300kcalの燃焼効果を追加する方法とは？
ひよ教授
ようし…！！
ひよ教授
では早速、＋300kcalの燃焼を狙うための具体案を出し合おうっ！！
ねこ助手
……？
ねこ助手
お、教えてくれるんじゃないんですか？
ひよ教授
いや実は、今回のポイントはねぇ？
ひよ教授
出来るだけ普段の生活に根付いた、300kcal燃焼パターンを出すべきだと思うんだよね？
ねこ助手
ほうほう？
ひよ教授
何故なら皆様の生活も、千差万別。
ひよ教授
忙しい方もいらっしゃれば、ジムに通えない方もいらっしゃる。
ひよ教授
だからこそ、普段の生活に根付くカロリー消費を語りたいのだよね！
ねこ助手
な、なるほどぉ！！
ねこ助手
たしかに…。
ねこ助手
お仕事や家事で忙しい方に…。
ねこ助手
プールで30分バタフライ！！なんて、なかなか申し上げづらいですものね？
ひよ教授
そそそ！
ひよ教授
つまり大切なのは、どんな運動なら生活に組み込みやすいか。
ひよ教授
それは一人で考えても、なかなか思い付き辛いのだよね！
ねこ助手
ほうほう？
ねこ助手
それで私の客観的な意見も必要…と言ったところですかね！
ひよ教授
そそそ！
ひよ教授
やり易いかどうか、忌憚なき意見を頂戴できるかな？
ねこ助手
そ、そういうことだったのか！！
ねこ助手
では私も、共に考えさせていただきますっ！！
ひよ教授
うむっ、何卒宜しくっ！！
ひよ教授
では早速、即取り組みやすい行動の消費カロリーから見てみよう！！
ねこ助手
どんなのがありますかねぇ？
ねこ助手
10分で3000kcal消費できる運動とか、ありませんかねぇ？
ひよ教授
……。
ひよ教授
それは腕もげる気がするねぇ…。
- 早歩き 262kcal
- 階段上り下り 324kcal
- ラジオ体操 262kcal
- サイクリング（時速10km）256kcal
※一般的な男女体重における消費総量熱量を1/2で割った数値
ねこ助手
ほほ～！！
ねこ助手
ラジオ体操って、自転車を上回るんですね！
ひよ教授
体全身を使うからねぇ！！
ひよ教授
あとは習慣化しやすい上に、体の血流改善改善効果も非常に高い。
ひよ教授
毎朝の習慣としては、非常に有効なのではないかな？
ねこ助手
んじゃ、あと38kcalかぁ！！
ねこ助手
余裕じゃないですか！！
ひよ教授
……へ？
ひよ教授
な、なんで？
ねこ助手
……？
ねこ助手
だ、だってラジオ体操で262kcal消費なんですよね？
ひよ教授
い、いやこれ1時間分だよ！？
ねこ助手
え！？
ひよ教授
毎日1時間ラジオ体操したら、目がメガ醒めるよ！！
ねこ助手
そ、そか…！！
ひよ教授
ラジオ体操第一は約3分、そして第二は約3分30秒だから…。
ひよ教授
ここで約28kcalの消費だね！！
ねこ助手
……。
ひよ教授
……。
ねこ助手
にじゅうはち…。
ひよ教授
い、いや先ほども言ったけれど…！！
ひよ教授
血流改善や体温上昇による、基礎代謝アップにも期待できるから！！
ねこ助手
そ、そか！！
ねこ助手
目先の数字に捉われてしました！！
ひよ教授
そ、そうかもしれないね！
ねこ助手
でもそう考えると…。
ねこ助手
重要なのは、普段の生活の時間をいかに燃焼効果の高い運動に変えられるかですかね？
ひよ教授
うんうん！！
ねこ助手
限られた時間を、高燃焼効率の行動に充てる…。
ねこ助手
この発想でも、蓄積されると結構燃焼効果高いのではないですかね？
ひよ教授
その通りだね！
ひよ教授
その点は良く言われる、エレベーターを階段移動に変える方法もそうだね？
ひよ教授
実は数階程度なら、エレベーターより階段移動の方が早いケースも少なくない。
ねこ助手
もし仮に3分間の移動を、エレベーターから階段移動に切り替えれば…。
ねこ助手
一回当たりの移動で、約17kcal！！
ひよ教授
……。
ねこ助手
……。
ねこ助手
じゅうなな…。
ねこ助手
やっぱりちょびっとですね？
ひよ教授
そ、そだね？
ひよ教授
でも一日3回の移動で、51kcalだよ！
ねこ助手
……。
ひよ教授
い、一週間で357kcal！！
ねこ助手
……。
ひよ教授
い、一ケ月で1530kcal！！
ねこ助手
……ん？
ひよ教授
一年間で10710kcalだよっ！！
ねこ助手
お、おおぉ～！！
ねこ助手
脂肪１キロ燃焼するじゃないですか！！
ひよ教授
そ、そだよ！！
ひよ教授
分かってくれて良かったよ！！
ねこ助手
いやぁ、階段すごいなぁ♪
ねこ助手
んもぅ僕、階段以外使えないよう～♪
ひよ教授
……。
ひよ教授
（なんて素直なのだろう…。）
ねこ助手
へへへ…♪
ひよ教授
ん、んじゃ次は…。
ひよ教授
移動手段についても見てみようか？
ねこ助手
おおっ！！
ねこ助手
移動手段こそ、最も重要かもしれませんねぇ！！
- 自動車運転 92kcal
- ゆっくり歩行 147kcal
- 自転車 212kcal
- 早歩き 262kcal
- ジョギング 403kcal（120m/分）
※一般的な男女体重における消費総量熱量を1/2で割った数値
ねこ助手
おおっ！！
ねこ助手
これは大きな差が出ましたねぇ！
ひよ教授
自動車はやはり、消費カロリーは少ないねぇ？
ねこ助手
……あれ？
ねこ助手
自転車、意外といいじゃないですか！！
ひよ教授
そうだねぇ！！
ひよ教授
筋肉量の多い大腿をしゃかしゃか回転させる、自転車移動。
ひよ教授
その運動量は、結構なものなのだよね！
ねこ助手
ほほ～♪
ひよ教授
でもぶっちゃけ、近い距離だとすぐ着くよ？
ねこ助手
あ、そか！！
ねこ助手
その移動距離が短ければ、取り組める時間自体も減少するのか！
ひよ教授
そそそ！
ひよ教授
特に町中の移動の場合、信号待ちなどで止まることも多く見られる。
ひよ教授
やはりその場合は、時間を敢えてかけられる早歩きなどの方法がベストかもしれないね！
ねこ助手
なるほど…。
ねこ助手
時間がかかる分、総運動時間もかさまし出来るということか…。
ひよ教授
その分、10分前に早く出るなどの工夫も必要となるよね！
ねこ助手
なるほど……。
ねこ助手
そう考えると、移動全体で使える時間も考慮すべきですねぇ！！
ひよ教授
う～む深いっ！！
ひよ教授
個人的に最も効果があるのは、この移動の工夫による消費カロリー＋300kcal。
ひよ教授
早歩きの時間を66分間確保することで、達成できるからね！
ねこ助手
66分…。
ねこ助手
な、なんとも絶妙な時間の圧迫感ですね…。
ひよ教授
継続できるかどうか、ぎりぎりの時間だよね…。
ねこ助手
は、はい…。
ひよ教授
そこでだよ！
ひよ教授
階段移動やラジオ体操の習慣を加えれば…！！
ひよ教授
約50分間の早歩きを追加すれば、＋300kcalが達成されるね！！
ねこ助手
お、おおうっ！！
ひよ教授
これは駅から職場、家からスーパーなどの移動をあてがうことで比較的達成しやすいのではないだろうか！
ねこ助手
た、たしかに…！！
ねこ助手
私の実家なら…！！
ねこ助手
家からナチュラルローソンまで、約25分…！！
ねこ助手
その往復時間があれば、丁度50分になりますねぇ！！
ひよ教授
そそそ！！
ひよ教授
ねこ助手のご自宅からナチュラルローソンまでの25分間で、ちょうｄ…。
ねこ助手
……。
ひよ教授
……。
ひよ教授
25分？
ねこ助手
は、はい…。
ひよ教授
コ、コンビニまで25分かかるの？
ねこ助手
……。
ねこ助手
歩いて約30分弱なので…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
自然が豊富な場所にお住まいなのだね…。
ねこ助手
母方の実家、結構すごいんです…。
ひよ教授
そ、そなんだ？
ねこ助手
ラジオ体操も、第5までやるんです…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
移動だけでめっちゃカロリー消費しそうだね…。
ねこ助手
いやそれが…。
ねこ助手
移動は99％お車なんです…。
ねこ助手
だから逆にカロリー消費できなくて…。
ひよ教授
……。
ひよ教授
お盆やお正月は太る説って、本当だったんだね…。
ねこ助手
……。
ねこ助手
実家太る説ですね…。
～ 次回もみてね！ ～
※各データの参照元は厚生労働省等、各種公的機関を主としています
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