毎日の食事の糖質量とカロリーが一目で分かる一覧表(随時更新:現在56品)

毎日の食事の糖質量とカロリーが一目で分かる一覧表
ここでは毎日の食事の一食分の糖質量カロリー平均グラム数をご紹介しています。

平均的な使用食材・調味料の糖質量を個々に計算するため、随時の更新となりご不便をおかけしますが、何卒ご容赦の程宜しくお願い致します。

麺類の糖質量一覧

食事の名前一食分平均g数 一食分の平均糖質量一食分の平均kcal注意点
カップラーメン
(油揚げ麺)
80g42.1g359kcal
カップラーメン
(ノンフライ麺)
80g45.1g270kcal
インスタント麺
(油揚げ麺)
100g58.1g443kcal
インスタント麺
(ノンフライ麺)
100g65.5g349kcal
醤油ラーメン麺100g57.6g360kcal
塩ラーメン麺100g57.6g380kcal
とんこつラーメン麺100g60.2g470kcal
味噌ラーメン麺100g67.2g407kcal
ちゃんぽん麺麺100g58.3g430kcal
チャーシュー麺麺100g60.1g475kcal
ワンタン麺麺100g67.5g430kcal
ジャージャー麺麺100g60.1g490kcal
タンメン麺100g60.3g487kcal
冷やし中華麺100g71.1g413kcal
ソース焼きそば麺150g64.0g414kcal
あんかけ焼きそば麺150g64.1g540kcal
そうめん
(素麺)
麺200g53.0g267kcal
ひやむぎ
(冷麦)
麺200g53.0g267kcal
そうめん(タレ付き)
(素麺)
麺200g59.1g311kcal
ひやむぎ(タレ付き)
(冷麦)
麺200g59.1g311kcal
にゅうめん麺200g57.1g309kcal
茹でそば
(蕎麦)
麺150g36.5g200kcal
ざるそば
(ざる蕎麦)
麺150g41.5g230kcal
かけそば
(かけ蕎麦)
麺150g43.3g247kcal
月見そば
(月見蕎麦)
麺150g40.2g299kcal
山菜そば
(山菜蕎麦)
麺150g42.6g230kcal
キノコそば
(キノコ蕎麦)
麺150g43.3g240kcal
たぬきそば
(たぬき蕎麦)
麺150g48.2g329kcal
きつねそば
(きつね蕎麦)
麺150g46.2g355kcal
とろろそば
(とろろ蕎麦)
麺150g49.0g274kcal
天ぷらそば
(天ぷら蕎麦)
麺150g48.0g391kcal
ちからそば
(力蕎麦)
麺150g72.0g420kcal
おかめそば
(おかめ蕎麦)
麺150g67.0g330kcal
カレーそば
(カレー蕎麦)
麺150g66.5g410kcal
肉そば
(肉蕎麦)
麺150g59.5g385kcal
かきあげ蕎麦麺150g72.0g480kcal
かも南蛮そば
(鴨南蛮蕎麦)
麺150g42.6g319kcal

ご飯ものの糖質量一覧

食事の名前一食分平均g数 一食分の平均糖質量一食分の平均kcal注意点 
白米ご飯150g55.3g250kcalお茶碗サイズ
卵かけご飯150g55.4g235kcalお茶碗サイズ
炊き込みご飯150g57.1g290kcalお茶碗サイズ
グリンピースご飯150g56.8g275kcalお茶碗サイズ
たけのこご飯150g57.5g262kcalお茶碗サイズ
栗ご飯150g62.6g320kcalお茶碗サイズ
まつたけご飯
(松茸ご飯)
150g45.2g220kcalお茶碗サイズ
おせき飯
(お赤飯)
150g70.9g334kcalお茶碗サイズ
イクラ丼350g88.1g669kcal丼ごはん
さんしょく丼
(三色丼)
350g90.5g570kcal丼ごはん
おやこ丼
(親子丼)
400g95.3g580kcal丼ごはん
かつ丼400g106.1g790kcal丼ごはん
かま飯
(釜飯)
300g95.2g484kcal丼ごはん(小盛)
牛丼400g105.2g734kcal丼ごはん
中華丼400g96.7g672kcal丼ごはん
てんどん
(天丼)
400g106.9g674kcal丼ごはん
ぞうすい
(雑炊)
250g62.3g355kcalお茶碗大盛り
ユッケジャンクッパ600g81.2g522kcalお店サイズ
お茶漬け350g53.2g270kcalお店サイズ

・食事は全て平均的な分量に関する糖質量とカロリーです。
・糖質量は一般的な作り方の調味料・食材量の糖質量を元にしております。行程・使用食材によって誤差が生じますので、何卒ご了承の上、ご参考下さい。
・インスタント商品に関しては、各メーカーに差異があるため平均的な分量を掲載しています。
・誠に申し訳御座いませんが、転載禁止とします。

参照:文部科学省 日本食品標準成分表2015年版 (七訂)
  :google食品成分表

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