イラストで分かるカフェインの素晴らしい効果と安全摂取量と危険性

カフェイン錠剤を服用するのは、個人的にはやはり少し怖い。それは2015年12月に九州の男性が、急性カフェイン中毒で死亡された記事を拝見したからです。

もちろん適量ならば安全だとは理解しているのですが、著者は週７日コーヒーを飲み倒しています。さらに筋トレ前にもガブ飲みしたら、絶対に過剰摂取する自信があります。

そのためここからは、カフェインの安全な摂取量を徹底的にお勉強しましょう。より安全なカフェインライフを楽しむには、どんな距離感が最適なのでしょうか。

これはカフェインへのアレルギーと耐性のお話であり、必ずしも最大摂取量が常に安全とは限りません。

まず一般的なカフェインの最大摂取量は、健康な成人の場合は1日当たり400㎎。これは￥コーヒー660ml分に相当するため、４時間に１杯ペースで24時間飲み続けても大丈夫な計算です。

ただ妊婦の方とお子様は、耐性の問題から最大摂取可能量も減少します。その数値はカナダ保健省やWHOにより異なりますが、常識的な飲み方をしていれば問題ないとされます。

これは人によってはカフェイン感受性が高いためであり、日本人の4人に１人が150㎎程度のカフェインでも不安感を感じる遺伝子をお持ちです。コーヒー飲むと動悸が…(;´･ω･)とお感じになる方は、その4人に１人の遺伝子の方かも知れません。

つまり体重40㎏の女性の場合は、安全だと考えられる最大摂取量が一気に120㎎まで下がります。これはコーヒー200㎎で到達する量であり、1本当たりカフェイン142㎎のモンスターエナジーなら一撃突破です。

さらにその量は、先程ご紹介した筋トレパフォーマンス向上のための摂取量とほぼ同じ。つまり体重47㎏程度の方なら、モンエナ1本を飲んで筋トレをすれば丁度良い計算となる。

ただ欧州食品安全機構（EFSA）の基準を守るなら、その日は他にコーヒーなどは摂取できなくなってしまいます。仕事中にコーヒーを飲んで筋トレ前にもレッドブルを飲めば、オーバーカフェイン間違いなしです。

安全な最大摂取量は分かりましたが、気付かずに飲み過ぎたらどうしましょう。寝ぼけてコーヒーを飲むことも、もしかしたらあるじゃないですか。

そんな恐怖心から、次にカフェインの過剰摂取と副作用を調べさせていただきました。するとどうやら、カフェインの副作用には様々な問題があるようです。

思わずぬいぐるみを抱きかかえしまいそうな、数々の副作用。もちろん適量を飲むなら安全ですが、なんたって死亡の２文字がガクブルです。

さらにはカフェイン最大の問題は、耐性が出来やすいことと依存性。つまり繰り返し服用することで、少なからず使用量が増加しやすい特徴も危険です。

にもかかわらず最大摂取量は変わらないため、より過剰摂取になりやすい。そのため普段コーヒーを飲まれている方が、筋トレ前に大量摂取して本当に安全なのでしょうか。

たとえそれが最大摂取量未満だとしても、ギリギリラインを摂取し続けることはやはり怖い。なぜなら耐性が付けば離脱症になりやすく、普段の生活に支障をきたす恐れがあるからです。

そのため個人的には、筋トレ前のカフェイン大量摂取はあまりお勧めしません。重曹・クレアチン・BCAA等で代用できるなら、その方がより安全ではないでしょうか。

もちろん嗜好品として飲むならば、珈琲を減らす等の工夫で離脱症は回避しやすいでしょう。ただ『自分のカフェイン耐性は本当に1日400㎎かな？』と疑うことも、大切ではないでしょうか。

美味しいと感じる量を、仕事終わりにグビリと一口。そんなほのぼのとした関係を、個人的には珈琲と分かち合いたいものです。