本当に簡単な方法だけ。
以前ご紹介した『食事によるイライラ解消法』は、比較的続けやすい解消法。ただ複雑な呼吸法などは、理屈は分かっても継続は難しいかも。
やはり大切なのは、超簡単なイライラ解消法。毎日思わず続けてしまうような、毎朝の歯磨きのようなイライラ解消が最高です。
本日ご紹介する、研究に基づくイライラ解消法。前回の食事編に続き『脳・環境』に特化して、イラスト付きで詳しくご紹介します！
- 大変継続しやすい、効果的なイライラ解消法が分かる
- 運動・環境に特化した、具体的な方法が分かる
- 友人に貸したゲームを売られても、あまりイラっとしなくなる（かも）
脳・環境を変えてイライラを解消
どんな屈強な肉体も美しい美貌も、会心の笑顔にはきっと適いません。そう強く確信させてくれるほど、笑顔には素晴らしい魅力があります。
そしてその笑顔を引き出してくれるのが、いつもイライラしない健全なメンタリティ。そのためには脳と環境改善が必要であり、特に効果的な方法が以下の方法です。
脳のワーキングメモリと思考の断捨離
もしご家族様からそう心配されたら、それはずばり、隠れイライラの兆候かも。というのも日々のイライラは様々な原因で引き起こされ、その一つに脳が忙しすぎるという問題があります。
つまりそれは、脳がすべての思考を処理しきれていない状態のこと。処理すべきお仕事が脳に山積され、冷静な思考が難しくなっている可能性があります。
逆に言うと、イライラ解消には脳のスペックを上げることが非常に効果的。もしくは脳が処理するお仕事そのものを減らすことが、極めて重要です。
つまりイライラ解消に必要なのは、脳のワーキングメモリと思考の断捨離。難しそうな単語をドヤってしまいましたが、実はとても簡単なお話です。
脳のワーキングメモリを増やそう！
このワーキングメモリとは、ずばり『脳が一度に処理できる量』のこと。大量注文を笑顔でさばけるベテランアルバイトのように、処理能力の向上が重要です。
このワーキングメモリが増設されるなら、心にも余裕が生まれます。そして結果的にストレスへの耐性が生まれ、少しのクレームではへこたれない強い心が育まれます。
それはつまり『心のレジリエンス』が高くなるということ。外部からの心的ストレスを、バイーン！と弾き返しやすくする必要があるのです。
方法(1) 1日10分ウォーキングをする
このウォーキングの結果、脳がストレスに対して過剰反応しにくくなる。これは脳のワーキングメモリ増強にも繋がる、最もシンプルなトレーニング法だと考えられています。
～ 参照研究結果 ～
※実験では1日30分～60分の運動を、週二回実施
方法(2) 1日数分間、裸足で大地を歩く
つまり裸足で歩くことで、現在の感覚が研ぎ澄まされるということ。これは脳の思考を軽減する『マインドフルネス』の要素を持ち、脳のお仕事を減らしてくれる要素を持ちます。
太陽が沈んで冷たくなった砂浜を、素足で歩くあの感覚…。足に直接伝わる温度や触感こそ、実はイライラ解消には最適だったのです。
思考も断捨離しよう！
そしてその思考の断捨離には、現在を考えることが最も効果的。過去や未来に捉われないよう『今自分に起きていること』だけに集中することが重要なのです。
ちょっと意味不明なことを申し上げて、誠に申し訳ございません。決してハイボールを飲みながら、記事を書いているわけではありません。
実は脳というのは、常に過去と未来を考え続けています。（※DMNモードと呼ばれます）そしてその結果、脳が使う総エネルギーの約80％という大部分のエネルギーを浪費しているのです。
『現在起きていることに集中』することで、脳はスッキリいい感じ。脳が一気に整理され、脳に余裕が生まれるというロジックです。
ちなみに前述の『裸足で歩く』行動にも、今起きている感覚だけを感じ取る特徴があります。無意識のうちに足の裏気持ちええ…(*´ω｀*)と、今のことだけを考えてしまうのです。
そしてその『今起きている事だけ考える時間』とは、まさに瞑想（マインドフルネス）そのもの。過去や未来の思考を減らすことで、脳はさっぱり綺麗に整理されるのです。
つまり裸足で歩くか、マインドフルネス瞑想を行うか。脳内の断捨離を行うには、この二つがシンプルかつ効果的だということ。
また分かりやすいマインドフルネスの方法は、以下の記事をご参照ください。特にマインドフルネス食事瞑想は、イライラ解消に最強にお勧めです(*‘∀‘)！
そしてここまでが、脳の改善によるイライラ解消法です。本当はまだまだあるのですが、特にやり易い方法だけをご紹介させていただきました。
だが、しかし…！
次にご紹介するバイオフィリアの方が、実はもっと簡単。人もやはり動物か…(*‘∀‘)と不思議な感覚に陥る、ちょっとした小話をさせていただきます。
自然に包まれよう！最高バイオフィリア
バイオフィリア。
このバイオフィリアとは、人が自然や生物に無意識に惹かれる感覚のこと。言い方を変えれば、人って自然大好きなんだよというお話です。
それはつまり、定期的に自然に触れることで正常な精神を維持しやすいということ。逆に自然に触れる機会が少なくなれば、無意識のうちに精神にも悪影響を及ぼしやすくなるということです。
少し宗教っぽい内容ですが、実際に多くの研究でバイオフィリアと精神状態との関連性は認められています。自然に触れる機会が少なくなるほどに、鬱やイライラの原因となり得るとの論文が発表されているのです。
そのため最後にご紹介するのは、生活に自然をぶち込むバイオフィリア大作戦。あらゆる環境に自然要素をビシバシ入れる、脱☆東京砂漠計画です！
観葉植物を机に並べる
ハイでた、きっと聞いたことがあるでしょう。まず最初は最も広く言われている、観葉植物の効力を使いましょう。
ズバリ、仕事や勉強机・キッチンに、観葉植物を置きましょう。これだけで、私達は定期的に小さな自然と触れ合うことができるようになります。
PC・スマホの背景を自然写真にする
こちらもきっと耳にされたことがある、PC・スマホの背景を自然写真に変えるという超簡単なイライラ解消法。まさかの人工物で大自然と接する方法ですが、こちらも少なからずバイオフィリア効果を享受できます。
つまり視覚的に大自然と触れあうだけでも、人は本能的に精神が癒されるということ。単体では効果は薄いが、複合的に組み合わせたいバイオフィリアテクニックです。
サンベイジング（日光浴）をする
さらに最も有名な、太陽光を1日6分～20分浴びる方法も超効果的。個人的にも習慣に組み込んでいる、簡単で最も継続しやすいテクニックです。
まずこの日光浴の効果は、体内のビタミンD・セロトニン・メラトニン生成を促します。同時に体内時計をリセットし、夜の安眠効果も生み出されます。
ただ「太陽に触れないことは、煙草を吸うのと同じである」と言われるほど、太陽と人は切っても切れない相棒的な関係です。毎朝ベランダでコーヒーを飲むだけでも、イライラは当社比30％カットできるかも知れません。
生活に自然音を取り入れる
例えば、川のせせらぎ・滝の音・アマゾンのざわめき・森林が風で揺れる音。これらは全て、私達の動物的な本能を呼び起こします。
それらは副交感神経の活性化を引き起こし、高いリラクゼーション効果を引き出します、しかもサプリメントと違い、安価に継続的に。
知らない人が初めて訪れると壺を売られる…(;´･ω･)！と疑ってしまう、自然音バイオフィリア。生活に支障のない範囲内で、YOUTUBEの音源を垂れ流しにされてはいかがでしょう。
アロマによる嗅覚バイオフィリア
それは例えるなら、大自然で深呼吸をするような効果。体内に大自然の香りを取り入れる有効性は、古代ローマ時代以降から研究されるほど長い歴史があるのです。
そして辿り着いたのは、イライラ解消にはアロマが最適解だということ。バイオフィリアという観点からも、脳に直接届くアロマのリラクゼーション効果は証明されているのです。
ズバリそれはラベンダー、その理由は2014年に韓国の大学が実施した「最もストレスに効果的なアロマ」における研究結果に記されています。
ただ柔軟剤等に含有されるラベンダーの場合、人工香料である可能性も否めません。そのためご使用になられるなら、精油として抽出されたアロマオイルを選ぶべきでしょう。
洗濯終わりに香り付けとして入れるも良し、ディフューザーで香りづけに使うも良し！広く愛される香りのラベンダーは、最も即効性のあるイライラ解消法だと考えられます。
また経口摂取でラベンダーを摂取する場合は、「口臭ケア」で使われる方も。つまり体内からラベンダーの香りを漂わせる、エチケット的な目的での使用も人気です。
こちらも比較的安価ですので、是非一度ご覧ください。その使用感に評価は分かれますが、口臭サプリより遥かにイライラ解消効果は高いでしょう。
日々のイライラを解消するには、五感へのアクションが効果的です。同時に脳の強化と思考の整理整頓も、私達をリフレッシュさせてくれるでしょう。
またイライラ解消には、食事改善による対策も非常に効果的です。ぜひ本日のイライラ解消法と併せて、お役立てくださいっ(*‘∀‘)！
ここまでお読みいただき、本当に有難ございます！長年書きたかったテーマが書けて、私のイライラもすっきり解消されました(*‘∀‘)！
んじゃ！ニコニコな毎日を(*‘∀‘)！
