イラストで分かる名書＋脳科学で攻める激効果的な習慣化テクニック

そもそも論として、やる気を作るのは本当に難しい。『なりたい将来を想像しよう！』と良く言われますが、明確にイメージできることは極稀です。

つまりやる気に頼って行動するロジックは、圧倒的に非効率だということ。何かを習慣化しようとするならば、やる気に変わる代替物が必要です。

ずばりそれは、効率的なスタートダッシュ。その方法は以下の５種類であり、円の大きさが異なるのはその有効性に差があるためです。

すると感じる、全身を駆け巡る不思議な高揚感。体の倦怠感が一気に抜け、やる気に似た心の高ぶりが訪れます。

ただそれは本質的なやる気とは異なり、爆発的な効果を持つものではありません。資格勉強中には何度もお世話になりましたが、やり過ぎると血管が切れそうになる弱点も併せ持ちます。

こちらは少し珍しいスタートダッシュテクとして、是非ご査収くださいませ。しかしくれぐれも、やり過ぎにはご注意を。

この方法も脳のスイッチを押し倒し、やる気に似た高揚感を引き寄せます。するとやったるぞ(*‘∀‘)！という気分に変わり、取り掛かりも非常にスムーズになるのです。

ただ唯一の弱点として、どこで叫ぶんだという問題が残ります。まさか会議室の前で咆哮するわけにもいかず、実用面でのデメリットがあるでしょう。

そのためこちらも、☆３つ。いただきました☆ほしみっつ(*‘∀‘)！とどこでも叫べるご性格ならば、最高に効果的な手法となるでしょう。

こちらは時間にして3分から10分、目を閉じご自身の思考に意識を向けるだけ。瞑想後はクリアな思考が蘇り、長時間の学習で疲れた脳の休息にも最高です。

特に１日１０時間以上の学習が求められる難関試験においては、途中で脳をリフレッシュさせることも極めて重要。こちらも何度もお世話になった、慣れれば椅子でもできる簡単手法です。

しかし最大の難点は、瞑想自体を始める障壁があるということ。つまり瞑想自体をやったことがなければ、現実的に選択しにくいという点です。

それはまるで、お薬を飲めるようにするお薬を飲むようなもの。効果的だとは思いますが、なかなか万人向けの方法ではないでしょう。

そのためこちらも、実効性は☆３つ。慣れれば大変に有効な、最強に効果的なスタートダッシュテクニックです。

そして最後にもう一つ、爆発的な効果を持つ手法がこちら。遂に世界を震撼させた、あの有名メソッドのご登場です。

その方法は、いたってシンプル且つ論理的。それは取り組みたい行動を、思いついて5秒以内に実行するという手法です。

まず人は、何かを計画する時に必ずやるメリットをイメージします。しかし今までの習慣を好む脳は、やらないメリットを慌てて猛ダッシュではじき出します。

その時間こそ、ずばり５秒。わずか５秒後には、脳はやらないデメリットをずらりと陳列してしまうのです。

この方法は、あらゆる習慣化のスタートダッシュに役立ちます。何故ならこの手法は行動の種類を選ばず、あらゆる応用が可能だから。

筋トレしよう！と思い立ったら、その5秒以内にプランクを始めてしまうこと。そうすれば作業興奮にバトンタッチし、気づけば30分ものトレーニングになるでしょう。

ダイエットしよう！と心が動けば、5秒以内に白米を友人の茶碗に輸送しましょう。この定食大盛だね(*‘∀‘)！と喜ぶ友を見ながら、そうだね(*‘∀‘)！と頷き返せば最高です。（※友情には個人差があります）

この習慣は、本当に役に立ちます。シンプルで取り組みやすく、何より叫ぶ必要がないのですから。

ただこの5秒ルールの本当の素晴らしさは、組み合わせることで最大化します。それが最後にご紹介する、こちらのセクションです。

こちらは試験勉強を新習慣にする場合の組み合わせですが、柔軟に組み合わせられます。例えばダイエットなら(１)(３)(５)を重点的に行うなど、そのパターンは無限大です。

そして最終的には、ご自身が最もやり易い手法を編み出してください。本記事に書かせていただいた内容は、あくまで一つの例です。

ただ書かせていただいたのは、実際に試して最高に取り組み易かった手法ばかり。特にポモドーロ・メルロビンスに関しては、今後も私の習慣化の最重要テクニックとなるでしょう！