最高シックスパック計画。
どうしても、夏までに腹筋を割りたい。ばっきばきの製氷皿のような腹筋で、湘南の注目を集めたい！
そんな野望をお持ちの方に、最高に効果的な筋トレがあります。それが短時間で行う、高速スクワットです！
ここでは高速スクワットの適切なやり方と、最高の音楽をご紹介します。リズムでカウントできる、素敵なカウント機能付きで！
- 高速スクワットの基本と、安全な方法・注意点が分かる
- 最大限の痩せ効果を理解し、継続的なスクワットを行う
- 最高にハイテンションになる、お勧めスクワット音楽をストックする
わずか数分で、圧倒的な乳酸感を楽しめる高速スクワット。その脂肪燃焼効果は、他の自宅筋トレの追随を許しません！
痩せる高速スクワットとは？
短時間＆超高速。
わずか数分で終わる、本日の高速スクワット。この筋トレをお勧めする理由は、消費エネルギー効率が非常に良いためです。
スタイルアップやシックスパックを目指す方に必要な、脂肪の燃焼。その脂肪燃焼に必要な遊離脂肪酸を、短時間で増加させられるのです。
脂肪燃焼に効果的？遊離脂肪酸を増加？
そんな難しいことを言われても、さっぱりです。そもそも高速スクワットとは、何をすれば良いのでしょう。
ではその素晴らしい効果を説明する前に。まずは高速スクワットのやり方をご覧ください。
動画で学ぶ高速スクワットのやり方
貴重なお時間でご覧いただき、誠に有難うございます。では動画が視聴できない方のために、文章でもやり方をご説明します。
- テンポよく高速でスクワットを行う
- 最も負荷をかけたい部分のみを、重点的に可動させる
- 膝や腰を痛めないよう、完璧なフォームで行う
この高速スクワットは、非常にシンプル。まずは自分の体に、完璧なフォームを覚えさせます。※フォームは後述
そしてその上で、最も効かせたい部分のみを狙い撃ちします。それは太ももの大腿四頭筋と、股関節付近の体幹筋肉です。
この部分をメインに短時間で効率良く稼働させ、圧倒的なエネルギー消費を狙います。それと共に、より脂肪燃焼が行われやすい体内環境を整えるのです。
イラストで学ぶ詳細なやり方
では次に、その高速スクワットの細かなやり方をご覧ください。何度も論じられているテーマですが、これには共通して以下の目的があります。
- 膝を痛めないよう、膝の動きを安定させる
- 体幹を使用し、膝と腰に負担をかけない
- 背中を丸めず、太もも大腿四頭筋の伸縮を意識する
- 上下運動の際は、背中と頭を並行に上下させる
（1）膝を痛めないよう、膝の動きを安定させる
その対策としては、膝が前後に動かないスクワットを行うこと。それにより下半身が安定し、大きな筋肉の周辺にある股関節を有効活用できます。
通常のスクワットであれば、実際には膝がつま先よりも先に出ることも散見されます。ただ高速スクワットはその性質上、安定感を第一に考える必要があります。
（2）体幹を使用し、膝と腰に負担をかけない
そのためには、大腿四頭筋だけでなく股関節を使用したスクワットを行うこと。股関節周りの大きな筋肉である体幹を使用し、大腿四頭筋と併用するのです。
同時に大腿四頭筋と体幹を使用することによる、十分な燃焼効率も期待できます。
（3）背中を丸めず、太もも大腿四頭筋の伸縮を意識する
この対策は、肩甲骨を寄せつつ大胸筋を前に突きだすこと。そのためにも背中を丸めず反らさず、できるだけ自然な状態で維持することです。
同時に、高エネルギー消費を行う大腿四頭筋の伸縮を体感すること。これは高速スクワットの際に、太ももで負荷を感じているかをご確認ください。
（4）上下運動の際は、背中と頭を並行に上下させる
そして高速スクワットによる股関節屈曲・収縮は、このヒップドライブの強化に繋がります。これは体内の核を鍛えることに直結する、非常に重要な効果です。
そのためには、背中とお尻を並行して上下させること。具体的には、以下の図の動きを遵守ください。
お時間をいただき、本当に有難う。主に上記の4つが、高速スクワットの正しいやり方です。
そして次にお待ちかねの、その圧倒的な痩せ効果です。ここでは実際にやってめっちゃ割れた、著者の経験値に基づいてご紹介させていただきます。
高速スクワットの優れたダイエット効果
ではこの、高負荷の高速スクワット。頑張って実践すれば、一体どんな恩恵があるのでしょう。
見るからにきつそうな、この地獄のトレーニング。そんじょそこらの恩恵では、やりたくないのが人ってもんです！
- 体幹を含む下半身全体の筋肉使用による、体全身の脂肪燃焼
- 心肺機能の向上・関節の増強・骨の強化・血圧の安定・成長ホルモンの分泌
- テンションの高揚（100％個人的な感想）
- 遊離脂肪酸の増加により、有酸素運動による脂肪燃焼効果を高める
まずは(1)の、全身の脂肪燃焼効果から。
これは高速スクワットが、体全体の筋肉を満遍なく使用するためです。それにより多くのトレーニングの中でも、非常に高いエネルギー消費率を誇ります。
その筋肉の種類は、きわめて豊富。ざっと見るだけでも、以下の筋肉にビシバシ働きかけます。
- 太もも前方に位置する『大腿四頭筋』
- 人体最大の筋肉である、お尻側面の『大殿筋』
- 太ももの裏に位置する3つの筋肉から構成される『ハムストリング』
- シックスパックとして有名な『腹直筋』
特に下半身を鍛えることで分泌されるテストステロンの効果。これは専門の書籍が出版されるほど、複数の特大効果を持っています。
ただこれらは、今回の脂肪燃焼にはあまり直結しません。そのため今回は、細かな理屈と効果は省略させていただきます。
様々な素晴らしい効果を差し置き、個人的に暫定一位のメリットと言えるでしょう。
そして最も脂肪燃焼効果に繋がるのが、(4)の遊離脂肪酸の増加です。これこそが劇的な脂肪燃焼に繋がる、高速スクワットの素敵なメリットです。
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