ダイエット超効果！イラストで分かるつま先立ち・カーフレイズ・踵落とし！

つま先立ち・カーフレイズ・踵落とし。

本記事はこれら三種類の有名エクササイズの各メリットと激効果的な組み合わせのご紹介が目的です。単独でも高効果ですが、さらにメリットを組み合わせ、最高のダイエット効果を受け取りましょう！という内容です。

めっちゃ似てる…(  ˘•ω•˘ )

まるで千と千尋のハクと、ヒカルの碁の塔矢アキラ。結構激似な各エクササイズですが、それぞれの共通点はなんでしょう。

それはズバリ、ふくらはぎを刺激すること。踵（かかと）を意識的に上げ下げすることで、ふくらはぎを激効果的に揉み込むのです。

その効果は直接マッサージするほど強く、ポンプのように血流を全身に送り出します。さらに専用書籍も多数存在するほど、この『ふくらはぎを揉む』という行為には意味があるのです。

中でもメインの効果である脂肪燃焼効果は時に軽視されやいのですが、『第二の心臓』と呼ばれる血流ポンプ作用は並ではありません。計算上基礎代謝が12～13％※も上昇し、一日当たりの消費カロリーも166kcalも増加する超重要作用なのです。

そして本日の主役である『つま先立ち』『カーフレイズ』『踵落とし』は、全てそのふくらはぎを揉む効果を持ち合わせます。つまり手で揉み込むのと同様に、ふくらはぎの血流をガンガン押し出すのです。※基礎代謝・消費カロリーの計算式は以下リンクにて

そのロジックは非常にシンプルで、踵を上げて下ろすだけ。あまりに簡単すぎるため、普段からやっているわ( ˘•ω•˘ )！と思わず反論したくなる動作です。

ただその行動の中には、血流改善を促す効果が盛り沢山。具体的には以下の効果が期待できます。

しかしこれが意外と、普段の生活で全然行われていない動作だったりします。ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれるほど、超重要な血液のポンプ役にも関わらず。

マラソンやジョギングなどを意識的に行わない限り、案外おさぼりしている筋肉なのです。そのためふくらはぎを揉み込む恩恵を、あまり多くの方がご存じありません。

ただ実は3つのエクササイズの中で、踵（かかと）落としだけが踵にも刺激を与えています。踵を地面に下ろす際にズドンと骨(踵)に振動を与え、骨ホルモンを刺激します。

そしてこの振動こそが、実は本日の隠れた主役。まずはその秘密の効果を、一挙にご覧ください。

『認知症・動脈硬化の予防』と『血糖値低下』、さらに『内臓器の活性化』に『脂肪減少』。これだけでサプリ界で天下を取れそうな、凄まじい言葉の引力です。

でも、骨に刺激を与えるだけで…( ˘•ω•˘ )？

疑いの気持ちが湧き水のように溢れだす、これらの四つのリットたち。しかし中には、本記事のメインであるダイエット効果に繋がる特徴も存在します。

では早速、踵（かかと落とし）の仕組みをご覧ください。そのロジックは、寝起きのハムスターでも分かるほど簡単です。

まず踵落としは前述の『つま先立ち・カーフレイズ』と同じく、踵を床から15cm程度あげます。そしてその状態からズドンと床に落とすことで、踵全体に振動を行き渡らせます。

するとその振動で骨芽細胞が活性化し、オステオカルシンと呼ばれる骨ホルモンが分泌されるという、単純な仕組みです。

このオステオカルシンは、骨芽細胞のみから分泌されるタンパク質の一種です。そしてこのオステオカルシンには、代謝の調節や骨形成促進、そして脂肪の燃焼に影響する二つのお仕事があります。

そのお仕事が、『アディポネクチンの分泌促進』と『膵臓のβ細胞のインスリン分泌促進』。分かりやすく言えば、膵臓の活性化によるインスリン分泌等の正常促進が期待できます。

さらにさらに分かりやすく言えば、糖の代謝を促進するということ。つまり食事等で吸収された糖の代謝・消化が促進されることで、脂肪として定着する可能性が下がるという効果が期待されます。

これは上記研究結果に加え、高脂肪・高炭水化物の餌を使ったマウスの投与実験でも証明されています。同時に踵（かかと）叩きを専門に綴られた書籍においても、「２～３kgすぐにやせた」「血圧が下がった」「血糖値が下がった」との実践者の口コミも散見されました。

加えて専門書籍では、踵を上げ下げすることが『ゴースト血管の予防』に最適であると綴られています。ゴーストとは穏やかでないお名前ですが、簡単に言えば『使われなくなって閉じてしまった毛細血管』のことです。

これは運動不足や加齢・糖分・脂肪分の過剰摂取により、末梢の毛細血管が消失してしまう。そして毛細血管が減少した分、心臓が沢山血液を頑張って押し出さなくてはならなくなり、高血圧の原因になるとのことです。

《 血流改善なら超ベストセラーのコチラ！》

つま先立ち＋カーフレイズ＋踵落としが最高！

ここで少しまとめると…。

つま先立ち・カーフレイズには、抜群の血流改善効果があります。そして踵（かかと）落としは、骨刺激による骨ホルモンの分泌に優れています。

そして踵落としも踵を一旦上げるものの、基礎代謝上昇に繋がる血流改善効果は少し弱い。何故なら踵を上げて維持する時間が少なく、ゆっくり下げる動作が不十分だからです。

実際に各エクササイズの相違点は、以下の通りです。

つま先立ち	カーフレイズ	踵（かかと）落とし
血流改善効果◎ 骨ホルモン分泌✖	血流改善効果◎ 骨ホルモン分泌✖	血流改善効果△ 骨ホルモン分泌◎
電車通勤でやり易い (上げたままのため)	自宅でやり易い （上げ下げするため）	自宅でやりにくい （ドスンするため）

つまりこれらを足せば、最高のダイエットエクササイズが完成するということ…！各メリットを最大化できるような、それでいて30秒でできる最強のエクササイズが…(*‘∀‘)！

じゃあ合体しましょう！

各効果を最大化しつつ、やり易いエクササイズに作り変えましょう！30秒で出来るような、お忙しい皆様のお邪魔にならない良い感じに！

そんな合体願望をくるぶし博士にお伝えした結果、一つの方法が導き出されました。その方法とはズバリ、以下の通りです。

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～　効果的にガッツリ脂肪燃焼させるなら！🧬～

『ながらエクササイズ』に組み込もう！

では具体的に踵の上げ下げと踵叩きは、どんな時にやり易いのでしょう。個人的にはズバリ、以下のタイミングが最適だと思います。

『ながらエクササイズ』のお勧めタイミング

踵の上げ下げ	踵叩き（手動バージョン）
・キッチンでのお料理時 ・レンチンの待ち時間 ・歯磨き、洗顔時 ・シャワーでリフレッシュ中 ・散歩時の愛犬草むらフガフガタイム ・誰も見ていない信号待ち中 ・混雑したレジ待ち （子供に見られる恐れあり）	・テレビ、YOUTUBE視聴時 ・こたつでの至福の蜜柑タイム中 ・病院等での待合室 （子供に怖がられる恐れあり）

もしこれらの空き時間を見つけ出し、僅か30秒でもご実践いただけたなら。きっと皆様の血流改善に、良い変化が訪れると存じます。

そしてその血流改善効果は、想像以上に美容・ダイエット・アンチエイジングの味方となります。特に事務職等で座られている時間が長い方は、是非お試しください。

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ふくらはぎは太くならないのか？

つまりまとめると、筋肉が悲鳴を上げるほど繰り返すとやはり筋肥大しやすい。これは仕事などでどれだけふくらはぎを酷使しているかにも左右されるます。

そのため常に回数を超過しないように、やり過ぎないように。加えて足の状態に応じて、踵上げ下げの回数を減数していただくと安心です！（踵叩きもやり過ぎないようにね！）

炭酸入浴剤も血流改善に最高！

さらに効率良く！

さらなるダイエット効果を狙うなら、血流改善効果の高い炭酸入浴剤も同様の理由でお勧めです。脂肪燃焼サプリなども世の中には存在しますが、個人的にはあまりお勧めしません。（体質差・そもそもの信頼性の問題）

ドラッグストアやコンビニでも揃えられ、価格も安くて効果抜群！理由は多数ありますが、本日のエクササイズと同様に最も簡単な脂肪燃焼施策ではないでしょうか。

エクササイズって良いよね！

ナスDのアマゾン大冒険にワクワクしながら、ふくらはぎを揉み揉み。ディスカバリーチャンネルのベア・グリルスに冷や冷やしながら、踵をコンコン。

くつろぎタイムを邪魔しない、これらの習慣。その効果をご実感いただくと、やらない時の手持ち無沙汰が半端ではありません！

ただ決してご無理はなされないように、同時にお医者様のご診断等をご優先ください。健康のために体を壊してしまうなら、それはまるで筋肉芸人の名台詞だから。（健康のためなら死ねる）

んじゃ！あまり無理しないでね(*‘∀‘)！

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