イラストで分かるミューズリーのダイエット効果とお勧めの選び方

ただミューズリーはコーンフレークの様に砂糖でコーティングされておらず、そしてシリアルの中でも最もオートミールに近い栄養価を誇ります。ただ少し分かり難いですので、先に『シリアル・グラノーラ・オートミール・フレークの違い』を見てみましょう。

ではここからは各違いをを踏まえて、そのミューズリーのダイエット効果からご覧いただきます。このオシャレ食材は、一体どんな素晴らしい効果をお持ちなのでしょう？

その中で「美味しくて続けやすい」「お米やパンに比べて低糖質・低カロリー」は、ダイエットでは最重要項目。ただ本記事ではオーツ麦の超栄養を中心に、お話を進めさせていただきます。

まずオートミールの主原料であるオーツ麦には高い栄養素が含まれ、その数値は白米や玄米などでは達成できないレベル。

同時にオーツ麦には玄米の約3.1倍もの豊富な食物繊維が含有され、その結果的にダイエットに効果的な以下の役割を果たしてくれるのです。

そしてミューズリーにもこのオーツ麦が多く含まれるため、美味しいだけでなくオートミール同等のダイエット効果も享受できる。これこそがミューズリーがダイエット食に最適と言われる、一番の理由です。

また上記のオーツ麦の栄養素に関しては、以下の記事をご参照いただければ幸いです。食物繊維の働きから具体的な栄養値まで、イラスト付きで分かり易くご紹介しております。

まずミューズリーに含まれるオーツ麦の含有率は、平均50％～70％。美味しさを売りにする製品ほど果物やナッツが多く含まれ、逆に安価な製品ほどオーツ麦が多く含まれる傾向が見られます。

その点ミューズリーは様々な食感や食材の味を楽しめ、飽きにくくダイエットを継続しやすい特徴があります。さらにオーツ麦以外のナッツやドライフルーツはそのままでも食べられるため、結果的に牛乳だけで食べられるなどの特徴も人気です。

ちなみにミューズリーに含まれる一般的な食材は、以下の通り。ドライフルーツ・ナッツ・穀物など、まさに食材のるつぼと言えるでしょう。

美味しさを取るか、ダイエット効果を取るか…。これぞミューズリー選びにおける、悩ましくも楽しい問題と言えるでしょう。

糖質量を下げるならばドライフルーツの含有量を下げ、美味しさを求めるならナッツなどの含有率を上げる。この様に食材の割合を目安に選ぶことでダイエット効果も変化し、美味しさ・食べやすさも変わってくるのです。

そのためオーツ麦の含有量が高すぎれば、それは食べづらいオートミールに他なりません。そのためオーツ麦の含有量に関しては、ギリギリ美味しいオーツ麦の含有率を狙う必要があります。

またはオーツ麦の含有率が７０％未満の製品であれば、比較的食べ易くなります。個人的にもその含有率70％ラインが、オートミール感を抑える一つの目安になるように感じました。

まず無添加・糖コーティングされていないものを選び、特に「超食べやすかったです！」的なレビューのついた製品は高糖分の可能性があるため注意が必要です。

そして同時にドライフルーツが低含有率の製品をお選びください。これは単に、ドライフルーツがぶっちぎりの高糖質であるためです。

もし以下を含むミューズリーなら、それは当たりです。結果として一食当たりの糖質量にも、少なからず影響してくるでしょう。

この様にドライフルーツは、いかにしても低糖質に抑えづらい側面があります。そのため皆様ご自身のご判断で、良い感じの製品をご選択いただければ幸いです。

そのため長期的に見て少しでも糖質を抑えるなら、ドライフルーツの含有率が低く、低糖質な製品をお選びいただくと良いかと存じます。

ただし皆様がボディメイク中の場合、カロリー・脂質制限をされている場合もあるかと存じます。その場合にはナッツの含有率自体を下げる、もしくは以下の脂質・カロリーの低いナッツが含まれているミューズリーをお選びになると良いでしょう。

この論文ではナッツが血中脂肪を減少させる健康食品とする見方が強く、この研究結果に則るならば、ナッツの脂質を一概に敵視する必要もないかもしれません。

では最後に、前述の選び方を元にしたおすすめミューズリーをご紹介させていただきます。きっと皆様の目的に応じた、素敵な相方ミューズリーに出会えるかと存じます！

ここではこれら3つの要素を満たす、おすすめミューズリーをご紹介します。安全性やコスパも高い、欲張りな商品を発掘させていただきました！

また一食当たりのグラム数は、一般的な1食40gで計算させていただいております。一食当たりの価格も算出しておりますので、ご参考になれば幸いです。

こちらはオーガニック食材で作られた、非常に安全性の高いミューズリー。有機レーズンや有機アプリコットなど、徹底して有機食品が使用されている点が特徴です。

さらにフルーツシードを52％も含んでいるため、食べやすさと美味しさも折り紙付き。さらに比較的低糖質に仕上げられた配分にも、評価が集まっています。オートミールが苦手な方でも楽しめる、コスパも高い製品です。

こちらはナツメヤシの果実などを中心とした、フルーツタイプの製品です。イチジクや桃・プラムの甘味系フルーツをふんだんに追加し、反面脂質が抑えられている製品です。

しかも価格もお手頃で、毎日食べても飽きない味には定評があり。ただバナナチップ（糖分添加）を含むため、少し高糖質である点には注意が必要です。

こちらは低カロ・低脂質の二冠を達成する、ドーセット社の超人気製品。その最大の特徴はナッツ無添加であり、カロリー・脂質共に、多数の製品中トップクラスの低さを誇ります。

同時にドライフルーツも適度に加えられ、肝心のお味も非常に美味。その上で甘すぎない美味しさに定評がある、総合的にもレベルの高いミューズリーです。

ただしその美味しさからか、糖質と価格は少しお高め。ただ少量でも購入可能なため、お試し製品としては最適ではないでしょうか。

私はいつか、貴方を大人買いさせていただきます。そして出来るなら、最も高価格な美味しいヤツを…(*‘∀‘)！

健康的な生活の中で、食事は最高の楽しみです。オートミール以上恋人未満なんて、最高じゃないか。

じゃ！素敵なミューズリーライフを(*‘∀‘)！