粘り系海鮮丼。釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼(糖質4.3g)

粘り系海鮮丼。釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼(糖質4.3g)

ちょっとだけ残る選手権、三年連続NO1。

冷蔵庫の中には、いつもちょっとだけ残ってしまう食材がある。

キムチ、沢庵、梅干、紅生姜…。

そして本日の主役である、美味しい釜揚げしらす。

本日ご紹介する、釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼

群雄割拠のダイエット主食において、味わいと成分が優秀な逸品だ。

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釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼の美味しい糖質オフレシピ

費用:200円時間:15分糖質:4.3g脂質:11.9g塩分:2.1g
熱量:176kcalたんぱく質:動物 3.0g  植物 8.6g※上記は1人分/下茹で用未換算
釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
ではまずは材料2人分)から。

・厚揚げ    100g(1/2袋)
・エリンギ   1パック
・卵      1個
・釜揚げしらす 30g
・おくら    1袋

タップリの具材で栄養豊富に仕上げる、本日の炒りそぼろ丼。

粘り気の強いオクラ丼だからこそ、その食感のマッチングは最高だ。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
そして次に調味料を。

・塩     軽く3ふり
・ポン酢   大さじ1.5
・ごま油   小さじ1
・料理酒   小さじ1
・おろし生姜 小さじ1

そして味付けは、シンプルにシラスの塩気とポン酢生姜。

茅ケ崎の釜揚げシラス丼を思い出し、涙を拭きながら作成させていただきたい。(何があった)

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
では早速、本日の食材の下処理から始めよう。

まずは厚揚げ100g(1/2袋)とエリンギ1パックを、フードプロセッサーで少し粗目に粉砕しよう。

既に尋常でない山盛り感だが、しっかり炒ることで旨味が凝縮される。

そういえば聞こえは良いが、要は炒ると少なくなっちゃうのだ。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
そして次はオクラをネットの上から流水をかけ、ゴシゴシこすりながら産毛を取り除こう。

さらにヘタをカットして、こちらも細かくみじん切りに。

この作業は、包丁でもフードプロセッサーでもぶんぶんチョッパー先生でもOKだ。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
さらにオクラには料理酒小さじ2を加え、ラップをかけて600Wで90秒間レンチンしていただきたい。

さらに完成後にポン酢を大さじ1.5混ぜ込めば、どシンプルなポン酢オクラの完成だ。

学生時代、本当にお世話になったこのレシピ。

納豆と黄味を混ぜるだけで、3合のご飯が頻繁に神隠しにあう味わいである。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
ここまで完成したら、最後は炒りそぼろを作成しよう。

まずはお鍋に以下を投入し、中火で20秒ほど香りを引き立たせていただきたい。

・ごま油   小さじ1
・おろし生姜 小さじ1

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
あとは強火で8分30秒、先程の厚揚げ&エリンギをじゃんじゃか炒めるだけ。

さらに途中4分時点で、塩を軽く3ふり

少し粗目にみじん切りしたことで、次第にそぼろ感が生まれてくる。

ただ正直炒め始めは、(´・ω・)?という感じなのでご了承いただきたい。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
しっかり水分を抜くように炒めれば、これにて炒りそぼろの完成だ。

少量の厚揚げと、大量のエリンギ。

通常のソイライスとは違い、仄かな塩気作成速度が人気の秘密。

こちらは粘り気のある具材と組み合わせると、その美味しさが引き立つだろう。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
近くで見ると、こんな感じ。

実は非公開レシピに、お気に入りの鯖そぼろという素敵レシピが存在する。

これがまた鯖缶一つで完成する、大変便利な常備そぼろ。

いつの日か、皆様にお届けさせていただきたい逸品である。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
最後はオクラ→シラス30g→黄身の順で重ねていけば、いざ完成だ。

最短15分で完成する、本日のシラスオクラ黄身丼。

出番を待っているしらすが冷蔵庫にいたら、そっと肩を叩いていただきたい。


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低糖質の美味しさチェック

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
大戸屋かな?

一瞬そんな錯覚を覚える、黄身とシラスのナイスビジュアル。

粘り気のあるオクラも敷かれ、混ぜると大変美味しそうだ。

そもそも黄身とオクラとシラスの時点で、激マズになる可能性はない。

では早速、この狡猾な足し算の結果を確かめよう。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
まずは塩気のあるシラスと、オクラをパクリ。

やはり美味しい、海鮮系の塩気

さらに少し強めの、ポン酢オクラが堪らない。

そしてそのねっとり感に包まれ、炒りそぼろもナイスな主食っぷりである。

釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼
そして溜まらず、ガンガンかき混ぜ。

黄身の濃厚さも加わり、一口が完全なる丼テイスト

ほぼ全て野菜で構成されているにも関わらず、この食べ応えは圧巻だ。

ダイエットに最適な、低カロ・低糖質・低脂質

主食系として、大変満足な逸品だった。

少しタンパク質が足りないが、お肉レシピと一緒に召し上がっていただきたい。

いつもご覧いただき、本当にありがとう御座います!
お口に合いましたら、幸いです(*^-^*)!
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粘り系海鮮丼。釜揚げ黄身しらすの炒りきのこオクラそぼろ丼(糖質4.3g)

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