1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!(全4種)

1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!
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まとめて作って、冷蔵庫に大量ストック。

そして小腹が空いたら、いつでもひょいパク!

そんな高たんぱくで超栄養な鶏団子は、作り置きにも最高だ。

しかも超優秀なダイエット成分も加えると、ボディメイクも超効率UP。

それが個人的にも毎月作成している、ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子

本日はまとめて一週間分、計40個の最強鶏団子軍団を作成しよう(*‘∀‘)!

超分かり易い簡単動画バージョン!




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ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子の作り方

1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!(全4種)

まず今回の材料は、鶏団子10個当たり以下の通り。

  • 皮なし鶏むね肉  300g
  • エノキ茸     100g
  • 本日はまとめて40個作成するため、一気に1200gの鶏むね肉をご用意させていただいた。そのため先ほどグルメシティにて、鶏むね肉4パックとミニエノキ茸4袋をまとめ買い。

    レジのお姉さんに、猛犬を飼っていると勘違いされたかもしれない。

    1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!(全4種)

    そしてこちらを、フードプロセッサーやぶんぶんチョッパーでミンチ状に。今回はこの鶏むね+エノキミンチが、ダイエット鶏団子のベースとなる。

    エノキミンチは非常に高いダイエット効果を持ち、鶏むねミンチは高タンパク+低脂質+低糖質。また鶏むねミンチは包丁でトントン叩いても、丈夫な袋に入れて瓶の底で叩いてもOKだ。

    1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!

    あとはこのベースに、調味料を加えて混ぜるだけ。そして今回は、4種の絶品味付けも併せてご紹介させていただきたいっ!

    思わず摘まむ!シンプル味噌生姜マヨ ★★★

    シンプルな味噌生姜
    熱量 蛋白質 糖質 脂質 塩分
    44kcal 7.1g 1.1g 1.1g 0.3g

    1個当たり(約10個完成)

    まず最初は、最もシンプルで長く愛される『味噌生姜マヨ』から。こちらはどのご家庭にもいらっしゃる、以下の調味料を混ぜるだけ。

  • 味噌      大さじ1
  • 鶏ガラの素   小さじ1
  • マヨネーズ   小さじ2
  • おろし生姜   小さじ2
  • また生の生姜を皮ごとすり下ろすと、味わいもダイエット効果もさらに倍増。ボディメイク効果を高めたい時期は、是非コテンパンにすりおろしていただきたい。

    お子様猛突進!カレーカマンベール ★★★★

    カレーカマンベール
    熱量 蛋白質 糖質 脂質 塩分
    46kcal 7.8g 0.6g 1.5g 0.6g

    1個当たり(約10個完成)

    さらに冷めても最も美味しいのが、ジャンクな旨さの『カレーカマンベール鶏団子』。こちらは以下の調味料を加え、お子様の胃袋を掌握しよう。

  • カレー粉   小さじ2
  • コンソメ   小さじ1
  • 塩      軽く8振り
  • おつまみカマンベール 30g
  • ちなみに使用するカマンベールは、4個で98円のおつまみカマンベールを。こちらはローソンでもグルメシティでも、お近くのスーパーでもご購入いただける。

    茹でてもチーズが溶け出すことなく、鶏むねミンチとの相性も抜群。さらにエノキミンチのおかげで、冷めても絶妙柔らかである。


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    鶏むね肉をより美味しく!絶品漬け込み術🍖!

    超高栄養!人参ガーリック鶏団子 ★★★

    高栄養人参ガーリックダイエット団子
    熱量 蛋白質 糖質 脂質 塩分
    38kcal 7.0g 1.1g 0.4g 0.5g

    1個当たり(約10個完成)

    さらに野菜嫌いのお子様には、高栄養な『人参ガーリック鶏団子』が最高だ。こちらは大量のニンジンを加えてもバレない、栄養が不足しがちなダイエット中にも超優秀な逸品である。

    • 人参     1/2本(皮ごとすりおろす)
    • 鶏ガラの素  小さじ1
    • 塩/黒胡椒  各軽く8振り
    • ガーリックパウダー  小さじ0.7

    こちらは最も中毒性の高い味わいで、ガーリックパウダーにより人参感は完全消滅。しかしおデート前には食べられない、諸刃の刃の薫りを併せ持つ。

    ちなみにいつも最初に食べ尽くすのは、このダイエットガーリック鶏団子。人参が半端に残ってしまった時は、ほぼ100%鶏団子化させていただいている。

    レンチンOK!極しっとりマヨ塩麴焼売 ★★★★

    レンチンOk!極しっとりマヨ塩麴焼売
    熱量 蛋白質 糖質 脂質 塩分
    48kcal 7.0g 1.6g 1.4g 0.3g

    1個当たり(約10個完成)

    そして最後は、レンチン調理もできるしっとり焼売タイプを。以下の調味料を混ぜた『マヨ塩麴焼売』なら、お湯を沸かさず電子レンジだけでご作成いただける。

  • 塩こうじ   大さじ1
  • マヨネーズ  大さじ1
  • 片栗粉    大さじ1
  • コンソメ   小さじ1
  • 極しっとりマヨ塩麴焼売

    こちらはピンポンサイズで丸めて、シリコンスチーマーにずらりと並べて。あとは水を少し加えて、電子レンジの600Wで4分30秒レンチンしよう。

    もちろん他の鶏団子と同じく、お鍋で茹でていただいても全然OK。お忙しい皆様の、最も簡単な方法でお試しいただければ幸いだ。

    作り方は強火で7分茹でるだけ。

    作り方は強火で7分茹でるだけ

    そして肝心の調理は、ズバリ強火で7分茹でるだけ。こちらはピンポンサイズに丸めて、煮えたぎるお鍋の中にポイポイ投入していこう。

    また普段はそれぞれ個別に茹でるが、4種類をまとめて茹でるとルーレット感が出て超楽しい。ただカレーチーズだけは一目で分かるため、見つけ次第お皿に引き寄せよう。

    そして気になるお味は…(*‘∀‘)?

    シンプルな味噌生姜

    まず『シンプル味噌生姜マヨ』は、その名の通りシンプルで凄く美味しい。こちらはチキン独特の旨味を楽しむ、最も正攻法な食べ方かもしれない。

    例えるなら、村一番の正直者といった感じの味。これからも旨ブロキッチンにて、つまみ食いされ続けることだろう。

    コンソメカレーカマンベールダイエット鶏団子

    そして『カレーカマンベール』は、見た目通り濃厚チーズが堪らない。カマンベールが練り込まれているだけあって、カレーとの相性も朝マック並みに最高である。

    こちらはお子様の摘まみ食いが最も危惧される、いわば少しジャンクな美味しさ。軽く焼いてお弁当に詰めると、冷めても美味しくお召し上がりいただける。

    高栄養な人参ダイエット鶏団子

    さらに『人参ガーリック団子鶏』は、まさに栄養の固まりだ。タンパク質・食物繊維・ビタミン類を豊富に含み、ボディメイク中にも最高である。

    しかも人参の糖質を加えているため、不思議なほどお米なしでも満足できる。さらに臭いが気になる場合はガーリックパウダーなしでも美味しく、成長期の皆様に召し上がっていただきたい逸品である。

    極しっとりマヨ塩麴焼売

    そして最後の『極しっとりマヨ塩麴焼売』は最も味が濃く、おつまみ感が堪らない。塩麴と鶏むねミンチの好相性を、口の中で見せつけられる美味しさである。

    ちなみにこちらは他のダイエット鶏団子と比べて、少し糖質を多めに設定させていただいている。ただそれでも脂質・タンパク質を総合的に見て、ボディメイクには最高と言えるだろう。


    ~ 短時間でジョギング並みのカロリー消費!🧬~

    保存は冷蔵1週間・冷凍1カ月を目安に

    保存の目安

    そしてこれら大量作成したダイエット鶏団子は、綺麗なジップロック等でご保存いただきたい。保存期間の目安は、冷蔵1週間・冷凍1カ月である。

    冷蔵保存の場合は電子レンジでラップ+2分温めるか、湯煎がベスト。さらに少し表面を焼いていただくと、お弁当などにも安全便利。

    さらに冷凍保存の場合は電子レンジでラップ+3分温めるか、自然解凍がお勧め。こちらも軽く焼いていただくと、いつもの元気な美味しさを取り戻す。

    超便利な大容量冷凍ジップロック🧆:【大容量】ジップロック フリーザーバッグ L 60枚入
    1撃40個!ダイエットに最高な作り置き痩せ鶏団子を作ろう!

    冷蔵庫に大量保管されている鶏団子は、まさに圧巻。お値段もウルトラお安いため、ハードなトレーニー様のタンパク質補給にも最高である。

    プロテインバーにも負けない超高たんぱくを誇る、栄養豊富なダイエット鶏団子。きびだんごの様にお腰につけて、今日もジムに出かけよう(*‘∀‘)!

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