主食に最高!超使えるオートミールダイエットお好み焼き完全レシピ

主食に最高!超使えるオートミールダイエットお好み焼き完全レシピ
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えのきオートミールお好み焼き(お勧め)

えのきオートミールお好み焼き(お勧め)
えのき100g。

今回の記事における、一つの答え。それはえのき100gを混ぜるという、極めてシンプルな方法でした。

つまり最初のタネ作成時に、えのき100gを一緒に細かくミンチにするだけ。他の調味料などは全て同じ、エノキを最初に混ぜるだけという超簡単な方法です。

かさましとしても最高に使える、100gのエノキング。ちなみに小袋が丁度100gの場合が多く、約30円という安心価格も人気です!やっぱり私に。

エノキング
ちなみにえのきは加熱することで、ダイエット効果を高める成分をわんさか享受できます。キノコキトサン・エノキタケリノール酸のご両名が、脂肪を良い感じにしてくれるのです。

ただここで詳細を申し上げると、かなり長くなってしまいます。そのため詳しくは、以下の記事をご参照いただければ幸いです!

そして焼き時間は、前述とほぼ同じ。ここでもフライパンにオリーブオイルを小さじ1加熱し、片面3分づつの6分間焼いてください。
えのきオートミールお好み焼き(お勧め)

すると完成する、えのきオートミールお好み焼き。栄養価も申し分なし、さらには価格も低価格!

さらには非常に簡単に作れ、ダイエット効果も大量獲得!これが今回の記事における、一つの答えと言えるでしょう(*‘∀‘)!ちなみに成分は、以下の通りでございます。

えのきオートミールお好み焼きの成分(一枚当たり※タレなし)

  • カロリー  309kcal
  • 糖質    30.4g
  • 脂質    12.6g
  • タンパク質 16.4g
  • 塩分    1.4g
えのきオートミールお好み焼き(お勧め)
これが旨い。

山芋入りのお好み焼きを彷彿とする、滑らかな舌触り…。それでいてオートミール独特の香りを中和する、ほんだしの海鮮ダシの旨味。

正直、普段のお好み焼きより好きかもしれない。小麦粉独特のネバリも少なく、程良い繋がれっぷりが最高です!

さらにカロリーも一枚309kcalと、常食としてもなかなか優秀。グルテンフリーゆえの安全性もあり、どんなタレとも仲良くしてくれるでしょう!

(*‘∀‘) !!

いいじゃない!ダイエット効果も高まるなんて、最高じゃん!

ただなぁ…。これもなぁ…。

ぶっちゃけ、もっと召し上がりたい方もいらっしゃるよなぁ…。二枚三枚、もっと食べたいよねぇ…。

そんな想いからラストに出陣する、ラスボス焼き。こちらはダイエット食として少し邪道かもしれませんが、是非ご紹介させてくださいませ!


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糖質ゼロ麺オートミール堅焼そば

糖質ゼロ麺オートミール堅焼そば

糖質ゼロ麺。

正直あまり美味しいと感じたことのない、ダイエット麺。栄養価も少なく、運営レシピサイトでも一度も使わせていただいていない食材です。

そのためご紹介を悩みましたが、進化した紀文の糖質ゼロ麺なら悪くありません。格段にコシがアップした、紀文の丸麺なら。(写真左)

そしてこちらの製品を堅焼きそば風に仕上げると、量も格段にアップ!さらに栄養価を維持するため、ベースに前述のえのきお好み焼きをご使用ください。

糖質ゼロ麺オートミール堅焼そば

そしてその作り方は、以下の通り。ただこれまでの行程と少し異なるため、時系列で記載させていただきます。

糖質ゼロ麺オートミール堅焼そばレシピ

  • オリーブオイルを小さじ1、中火で加熱
  • 水気を切った紀文糖質ゼロ麺(丸麺一袋)を、中火で2分炒める
  • ゼロ麺に、前述のえのきオートミールのタネを満遍なく乗せる
  • 中火で5分焼き上げる(パリッとするまで調節)
  • ひっくり返して中火で3分焼く(計8分
糖質ゼロ麺オートミール堅焼そば

そして完成する、堅焼そば風お好み焼き。かなりのボリュームを秘めつつ、麺独特の食感が追加されています!

ダイエット中にも、山盛り食べるんじゃ!

そんな健康的な胃袋の主として、これもまた一つの答え。時には栄養価を維持しつつ、こういった加工食品を活用するのも最高です。

そして気になる成分は、以下の通り。食べ応えは抜群ですので、二枚分以上の満腹感をご堪能いただけるでしょう!

糖質ゼロ麺オートミール堅焼そばの成分(一枚当たり※タレなし)

  • カロリー  325kcal
  • 糖質    30.4g
  • 脂質    13.0g
  • タンパク質 17.8g
  • 塩分    1.7g
糖質ゼロ麺オートミール堅焼そば

もちろん糖質ゼロ麺のため、麺自体の味はいまいち。ただこの食べ方ならば、タレ次第で十分に旨い

なぜなら堅焼そばに仕上げることで、パリパリ感が楽しめるから。食感自体が味わいとなり、ゼロ麺独特の感覚も半減します!

特にマヨ系のタレとの相性は、大変GOOD。加えて以下の低糖質調味料もご用意いただければ、毎日がハッピーラッキーになるでしょう(*‘∀‘)!(表現が酷くダサい)



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(おまけ)オートミール葱焼き

(おまけ)オートミール葱焼き
そして最後におまけとして、もう一つだけ!こちらは最近ドはまりしている、オートミール葱焼きです。

その作り方は、猛烈に簡単。前述のえのきオートミールに、みじん切りにした小葱1/2袋を加えて、しっかり混ぜて焼き上げるだけ。

(おまけ)オートミール葱焼き

こちらはちょっと焦がし気味に、中火で片面4分ずつの計8分間がお勧めタイム。カリッと焼きあがった表面は、これ以上ない葱焼きっぷりです!

その食感に、オートミールの面影はもはやなし。オートミールとの日々が遠い過去に思える、幻想的な美味しさとなるでしょう(*‘∀‘)!

エノキオートミール葱焼きの成分(一枚当たり※タレなし)

  • カロリー  322kcal
  • 糖質    31.8g
  • 脂質    12.8g
  • タンパク質 17.4g
  • 塩分    1.4g
また今回作成した、オートミールお好み焼きのタネ作り。こちらは以下の商品をご利用いただくと、半端なく簡単です。

なぜなら一度に全材料を10秒程度でミキサー出来るから。手動のため音も静かで、もう最高に便利です!

ただ小さいタイプでは入れにくく、DXタイプをご選択いただくと最高です。かねてからお慕いしている、我がキッチンの守り神的なアイテムです。




さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

オートミールの簡単な計り方

ちなみに本記事で繰り返し連呼させていただいた、オートミール40g。実はこの分量を図るには、ちょっとしたコツが。

まず最も一般的な計り方は、大さじ1杯でオートミール約6g。そのため単純計算で、大さじ約7杯弱が40gの計算です。

ただ7杯も図るのは、正直鬼面倒くさい。あのこぼれそうで実際こぼれる、イライラ輸送を7回も繰り返すのだから…。

そのため今回は、簡単な目安をご用意しました。ざっくりで良いよ!と仰っていただけるなら、是非ご参考に!

オートミールの簡単な計り方
高容量&爆安&良質なおすすめオートミール ~
お好み焼きって、良いよね。

2キロ1200円で買った、正直美味しくなかったR〇D FARM社のオートミール。あの絶望の淵から救ってくれた、本日のダイエットお好み焼き…!

普段の主食は、やっぱり美味しい物が食べたいじゃないですか(*‘∀‘)!本記事が皆様のお役に立てれば、最高に幸せです!

ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います!宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧ください!

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じゃ!ほんだし忘れないでね!(*‘∀‘) これがめっちゃ忘れるんだ…。

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