心のままに召し上がれ。サバ缶アゲ鯖DXサンド(糖質7.9g)

心のままに召し上がれ。サバ缶アゲ鯖DXサンド(糖質7.9g)

アメリカンな映画で、アメリカンな俳優が食べているサンドイッチ。

会社の受付を通るときに「ハーイ、ジョアンナ」なんて、受付嬢に挨拶する。

その時に右手に持っている、でっかいサンドイッチが食べたい。

もうだめだ、最高に美味しいサバサンドを作るしかない。

本日ご紹介する、サバ缶アゲ鯖DXサンド

油揚げで作るサンドは、スペシャルボリュームの美味しい逸品だ。

スポンサー様


アゲ鯖デラックスサンドの美味しい糖質オフレシピ

費用:150円時間:15分糖質:7.9g脂質:37.6g塩分:1.8g
熱量:444kcalたんぱく質:動物 22.2g  植物 6.5g※上記は1人分/下茹で調味料未換算
写真 2016-06-02 20 58 00
まずは材料2人分)だ。

・油揚げ   2枚
・サバ缶水煮 1缶
・水菜    2束(約1/4袋)※お好みで
・サラダ菜  1/2袋
・たまご   2個

写真 2016-06-02 21 00 18
次に調味料だ。

・醤油    小さじ1
・マスタード 小さじ2
・片栗粉   大さじ1.5
・マヨネーズ 大さじ2
・タバスコ  お好みで
・オリーブオイル 小さじ1.5

写真 2016-06-02 20 58 28
まずは、油揚げを包丁で半分にカットしよう。

なかなか大変な作業だが、ここさえ超えてしまえば問題ない。

頑張れ油揚げ。

私は君にアメリカンドリームを託したのだ。

写真 2016-06-02 20 58 41
これをトースターで、黄色の面を5分白色の面を3分焼いてほしい。

カリッと最高に食べやすいサンドイッチ食材に変貌する。

写真 2016-06-02 20 58 57
次に、水菜の茎の部分だ。

これは完全にお好みだが、しゃきしゃき感がさりげなく入るので入れている。

写真 2016-06-02 20 59 14
これを細かくみじん切りしよう。

水菜も、ここまで細かく切られた経験はなかなかないだろう。

写真 2016-06-02 20 59 33
これに水気を良くきったサバ缶

さらに片栗粉を大さじ1.5入れよう。

写真 2016-06-02 21 00 06
これを混ぜ合わせると、サバサンドのパテが完成する。

結構柔らかめだが、片栗粉を入れすぎると食感が悪くなるのだ。

写真 2016-06-02 21 00 36
さあ、サバパテを作ろう。

フライパンに大さじ1のオリーブオイルを投入し、強火で加熱して欲しい。

ここから先は、常に強火でOKだ。

写真 2016-06-02 21 00 58
先ほどのサバパテをINしよう。

じゅー…。っと控えめな音から始まり、サバの香りが部屋に充満する。

写真 2016-06-02 21 01 41
両面をしっかり3分間ずつ、良く焼いてほしい。

結構最初の方は柔らかいのだが、サバパテが頑張ってくれるので応援しよう。

頑張れサバパテ。

君にもアメリカンドリームを託した。

写真 2016-06-02 21 01 28
両面カリッと焼くと、こんな感じになる。

正直見た目はそこまで良くないので、さっさと挟んでしまおう。

写真 2016-06-02 21 01 57
次にふんわりたまごを作ろう。

たまごを二個割り、軽くかき混ぜよう。

写真 2016-06-02 21 02 11
小さじ2のオリーブオイルを入れ、お鍋を加熱しよう。

サバサンドは目の前だ。

写真 2016-06-02 21 02 24
十分に加熱して、入れたらすぐにかき混ぜよう。

約10回、わしわしかき混ぜよう。

写真 2016-06-02 21 02 40
完成したスクランブルエッグを、まとめたらOKだ。

意外とシンプルな作り方が、素晴らしく美味しい。

写真 2016-06-02 21 02 57
ここでサラダ菜も用意しておこう。

もう見た目がアメリカンだ。

美味しそうだなぁ。

写真 2016-06-02 21 03 09
最後に絶品ソースを完成させよう。

・醤油    小さじ1
・マスタード 小さじ2
・マヨネーズ 大さじ2

サバサンドに最高に合う、どシンプルソースだ。

写真 2016-06-02 21 03 25
さあセッティングだ。

下から、油揚げ、サラダ菜、サバパテ半分。

写真 2016-06-02 21 03 37
そしてここでソース
84
そしてたまご半分、サラダ菜、油揚げの順番で完成だ。

さあ、全て皆様のサンドイッチだ。

たくさん召し上がって頂きたい。


スポンサー様


低糖質の美味しさチェック

写真 2016-06-02 21 05 20
さあ空腹感も、ニュース速報が流れるレベルになってきた。

カリカリの外生地と、しゃきしゃき野菜。

サバ感がマヨ醤油ソースと合い、他の食材が素材の味を追加してくる。

本当に美味しい。カリッと焼いたサバパテが最高だ。

写真 2016-06-02 21 05 39
わんぱくに、タバスコも追加しよう。

まさに美味なるハウスサンド

最高のボリュームにタバスコの酸味がベストマッチだ。

いやあ、とっても美味しいアメリカンドリームだった。

サバ缶もアメリカデビューを達成でき、大変嬉しそうである。

また是非作ってみたい、素敵な逸品だった。

いつもご覧いただき、本当にありがとう御座います!
お口に合いましたら、幸いです(*^-^*)!
スポンサー様
スポンサー様

心のままに召し上がれ。サバ缶アゲ鯖DXサンド(糖質7.9g)

ご共有いただければ幸いです!
(当サイトはリンクフリーです)

全品10分以内!本当に簡単な絶品糖質制限レシピ本: 厳選・未公開56品収録(全工程写真付き)

厳選・非公開の簡単レシピなら、この一冊!
全品10分以内!
本当に簡単な糖質制限レシピ本

すぐ作れる&全品糖質10g以下!
お忙しい皆様に、最適なレシピ本!
是非お手元に、一冊いかがですか?(*^-^*)
※キンドル読み放題対応
AMAZONでチェック!

全品高たんぱく・低糖質!筋トレ・ボディメイク絶品レシピ本: 圧巻の鶏肉レシピ!

筋トレ・ボディメイクに最高の一冊!
筋トレ・ボディメイク絶品レシピ本

全品高たんぱく&低糖質+低脂質!
超効率ボディメイクに最適です!
是非一度、ご覧下さい!(*^-^*)
※キンドル読み放題対応
AMAZONでチェック!

絶品の低糖質レシピならこちらの一冊!
本当に使える絶品ダイエットレシピ本

全品糖質1食9g以下!
美味しい糖質制限なら、こちら(*^-^*)!
未公開レシピを含め全84種類

※キンドル読み放題対応
AMAZONでチェック!

こちらの記事もいかがですか?