別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
スポンサー様

子供の頃から憧れていた、おかずパンという種族。

パンなのにおかず』という衝撃に、子供心は揺さぶられた。

そしてこのおかずパンを名乗る以上、生半可な満足感では許されない。

ふかふかお惣菜パン(*‘∀‘)♪なんて言おうなら、パン屋の大将にブッ飛ばされる。

そんな本日は、本気のおかず感を引き出した衝撃お惣菜おかずおからパン

おからパンの概念が根底から覆る、ワンホール食いが不可能な逸品だっ(*‘∀‘)!

チャンネル登録も是非☺!


スポンサー様


ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パンの美味しいダイエットレシピ

費用:100円時間:70分糖質:4.6g脂質:13.9g塩分:1.9g
熱量:231kcalたんぱく質:動物 9.2g  植物 8.2g※上記は1人分 / 調味料の糖質一覧:こちら 食材の糖質一覧:こちら
別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
では今回は少し多めの材料3人分)から。

・ブロッコリー    1/3房
・卵         2個
・おからパウダー   40g(微粒子タイプではない)
・無調整豆乳     150ml
・ノンオイルツナ缶  1缶

またお総菜パンを名乗る以上、PFCバランスも天下を取れる数字でなければならない。

そのため高タンパク・低糖質・中脂質と、ダイエット中にもハイスペックな食材で攻め込もう。

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
そして次に調味料を。

・マヨネーズ   大さじ2
・塩       軽く5振り
・味噌      小さじ1
・ベーキングパウダー 6g

今回はスイーツパンケーキではないため、ラカントさんも自宅待機。

その代わり味噌とマヨネーズと言う、ゴリッゴリのおかず系調味料を活用しよう。

さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
では早速、本日の下処理に取り掛かろう。

まずはブロッコリーを1/3房を綺麗に洗い、今回はフードプロセッサー等で茎ごと粉砕

固い茎も柔らかい房も、高栄養な奴はみんな友達戦法である。

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
そしてここまで辿りつけば、あとは簡単。

3合炊き~5合炊きの炊飯釜に、仲良く以下の食材と調味料を投入していただきたい。

・卵         2個
・おからパウダー   40g(微粒子タイプではない)
・無調整豆乳     150ml
・ノンオイルツナ缶  1缶
・マヨネーズ     大さじ2
・塩         軽く5振り
・味噌        小さじ1
・ベーキングパウダー 6g

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
あとはコチラをしっかりと混ぜ、炊飯器の大きさに応じて以下の時間炊飯していただきたい。

三合炊き炊飯2回

五合炊き炊飯1.5回(水気がなくなればOK)

す、す、す、炊飯二回(;゚Д゚)!?

少しお時間をお掛けして申し訳ないが、今回の衝撃おからお総菜パンは少し時間を頂いてしまう。

一度炊飯したあとは少し放置し、二回目の炊飯ボタンをポチッと押していただければ幸いだ。

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
ただ手間をかけた分、今回のお総菜パンは確実に答えてくれる。

少し味噌が焦げた表面と、おから不在の圧倒的なしっとり感

ケーキの様で全く甘くない、ゴリッゴリのお総菜系男子の完成だっ!

低糖質の美味しさチェック

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
でかい。

まず衝撃なのは、その圧倒的なコストパフォーマンスである。

ワンホール200円程度で作れるにも関わらず、まるで車輪のような巨大な円形。

お子様のおやつに差し出せば、晩御飯は確実に食べられなくなるだろう。

以前作った『鬼神おからスコーン』と同様に、大変危険な試食会になりそうだ。

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
そしてワンピースを手に取り、おもむろにパクリ。

すると塩気のあるツナマヨと、ホロホロに砕かれたブロッコリーが口いっぱいに展開する。

あぁ、これは申し分のないお総菜パンである。

甘さは一切感じられず、ただひたすら丁度良い塩気が繰り広げられる。

お米とおかずを同時に食べたような、ご飯食ってる(*‘∀‘)!感が尋常ではない。

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)
その秘密は、二度焼きによる香ばしい仕上がり

フカフカだけでは実現が難しい、芳ばしい塩気による部分が大きいだろう。

これはミス〇ードーナツにこっそり置いておけば、勝手に売れそうな気配がする。

それでいて全部食べても糖質13.8gタンパク質52.2gという驚異の数値がはじき出された。

ただ炊飯二回は、いずれ越えるべき大きなハードル。

そのため次回にご期待頂きつつ、第一弾のおからお総菜パンとしてご査収いただければ幸いだ。

旨ブロのメルマガ・NOTE
スポンサー様
スポンサー様

別格の満足感!ツナブロッコの衝撃おからお惣菜パン(糖質4.6g)

ご共有いただければ幸いです!
(当サイトはリンクフリーです)


ひよこが教える 旨すぎ糖質オフレシピ-爆やせ&爆ムキ

学研様発!待望の絶品レシピ本!
ひよこが教える 旨すぎ糖質オフレシピ

低糖質だけじゃない!
イラスト・漫画付きで
楽しく旨いダイエットレシピ本!
未公開レシピを含め
全83種類

旨ブロ運営について

当旨ブロでは、全1100種類以上の絶品ダイエットレシピ&厳選ライフハック記事を完全無料でご覧いただけます。加えて運営費は全てアドセンス広告等・書籍販売・アイハーブ紹介料により賄われています。


もしご協力頂けるなら、当サイトのi-herb5%割引コードGMQ548』をご利用いただければ幸いです!


世界NO.1サプリ・オーガニック通販
i-herb
アイハーブ



鉄板の厳選レシピをお届け(*‘∀‘)!
無料メルマガ・NOTE

旨ブロの無料メルマガ・NOTE


月・水・土の週三回、700種類のレシピから
厳選レシピ不思議ハックをお届け!

高品質な自炊テク・ダイエット情報
是非ご覧ください(*‘∀‘)!

全品1食糖質9g以下!本当に使える絶品ダイエットレシピ本

絶品低糖質レシピなら、この一冊!
本当に使える絶品ダイエットレシピ本

全品糖質1食9g以下!
美味しい糖質制限なら、こちらの一冊!
未公開レシピを含め全84種類

※キンドル読み放題対応
AMAZONでチェック!


こちらの記事もいかがですか?