超主食系。絶品サバズッキーニのバターカレーフリッタータ（糖質2.0g）

・サバ水煮缶　　　1/2缶
・ズッキーニ　　　1/3本
・チーズ　　　　　10g
・たまご　　　　　3個

まるで誕生日プレゼントにブランド品をねだられた翌日の様な、お安いお節約食材達。

しかし本日は、そのお安さではなく美味しさにフォーカスさせていただきたい。

・塩/黒胡椒　 　　各軽く4ふり
・カレー粉　　　　小さじ0.7
・マヨネーズ　　　大さじ1
・顆粒コンソメ　　小さじ0.5
・大蒜チューブ　　小さじ0.5
・有塩バター　　　20g

そして調味料に関しては、間違いないカレーコンソメ系。

これを柔らかなズッキーニに合わせ、食べ応えを格段にアップさせよう。

そして塩を、軽く4ふりしていただけるだろうか。

思わずパックしたくなる、ナイスな薄さ。

胡瓜パックよりお買い得サイズだが、実際の効果はいかがなのだろう。

・サバ水煮缶　1/2缶
・チーズ　　　10g
・たまご　　　3個

チーズは軽く、手でちぎりながら。

サンバのリズムでぽいぽい放り込んでいただきたい。

・黒胡椒 軽く4ふり
・カレー粉　　　小さじ0.7
・マヨネーズ　　大さじ1
・顆粒コンソメ　小さじ0.5
・大蒜チューブ　小さじ0.5

タンパク質を売りにする、これぞまさに隠れ筋肉飯。

お洒落な顔をしながら、実のところ上腕二頭筋への誕プレなのだ。

機嫌の悪いピカチュウみたいな色になれば、大成功。

あとはこれを焼くだけ、大変お簡単だ。

ここまでの行程を行っていれば、恐らく2～3分は経過している。

水分を切れる状態になり、フリッタータの最適食材に生まれ変わっているだろう。

その量、約20g。

少し多めだが、これがなければただのオムレツになってしまうのだ。

焼き時間は表面2分30秒～3分の、裏面2分。

個人的には、半熟感の残る少し短めの時間がお好みである。

火加減は中火でお願いできるだろうか。

ペタペタ張り付けていれば、おのずと2分30秒経過するだろう。（平成の不器用王）

一度お皿に移そうとすると、ズッキーニがずれてしまう。

大変申し訳ないが、ここは渾身のひっくり返しテクで応戦して頂きたい。

朝ご飯にも暗躍する、サバからの贈り物をお楽しみいただきたい。

朝からお安く完成させて、仕事前にスタバでフラペチーノを飲もうではないか。

お箸ではなくフォークとナイフを使い、モリモリ食べるが正解である。

サバ缶の刺激的な香りを嗅ぎながら、いざ一口いただこう。

ずっしりとした重厚感とバターの甘みが、口の中をいっぱいにする。

あぁ、サバとカレーとコンソメチーズ。

やっぱりいつの時代も、間違いのない美味しさだ。

あぁ、大変満足させていただいた。

たっぷり食べたい朝に、大変簡単な逸品だった。

スポンサー様

スポンサー様