ご用意5分。大変満足なネギ豆腐トマト卵カレー餡かけ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
5分
|
7.6g |
196kcal
|
15.6g | 10.6g | 1.6g |
分かってるな、5分だぞ？
5分で作れなければ、お前の額をぶち抜いてやる！
5分で作れなければ、お前の額をぶち抜いてやる！
額にちくわを突き付けられた猫山は、5分で糖質制限レシピを作れと迫られる！
次回の旨ブロはっ！『ちくわ美味しい！』
みんな、見てねっ(*‘∀‘)！
|
・小葱 1/2袋 ・絹豆腐 2/3丁 ・卵 2個 |
|
|
・醤油 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ・カレー粉 小さじ0.5 ・大蒜チューブ 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 ・オイスターソース 小さじ1.5 ・濃縮トマトペースト 大さじ1 |
茶色の祝福。山盛り厚揚げ海鮮オイスターあんかけ炒め
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
3.5g
|
302kcal | 22.2g | 21.1g | 2.4g |
糖質制限中に…餡かけ…。
そんな難問にぶち当たった時、森の中から声が聞こえてきた。
そんな難問にぶち当たった時、森の中から声が聞こえてきた。
もしもし、そこのお侍さん？
私を使ってみてはいかがですか🍄？
|
・厚揚げ 300g ・むきエビ 50g ・なめこ 1/2個 |
|
|
・塩/黒胡椒 軽く3ふり ・醤油 小さじ1 ・料理酒 小さじ2 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.7 ・オイスターソース 小さじ1.5 ・ごま油 小さじ2 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1 |
今夜は乾杯。厚揚げポーク紅生姜のからしマヨ醤油つくね
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
4.8g
|
472kcal |
29.3g
|
35.6g | 2.7g |
糖質制限中に、本気の満腹感を！
そんなミッションならば、紅生姜と辛子の刺激が最高！
そんなミッションならば、紅生姜と辛子の刺激が最高！
甘みと辛みがお肉に絡み、カリッと焼きあがった豚団子！
お腰に付けて遊びに行けば、ポケットの中で潰れること請け合いです(*‘∀‘)！
|
・豚ひき肉 250g ・厚揚げ 100g ・紅ショウガ 10g |
|
|
・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・醤油 小さじ0.5 ・片栗粉 小さじ2 ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・マスタード 小さじ1 ・大蒜チューブ 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ2 |
是非飲んで欲しい。ふわり鮭キノコ団子の出汁柚子胡椒鍋
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
6.0g |
230kcal
|
31.6g
|
8.0g
|
5.8g |
もし人生に悩んでいるクマがいたら…。
もし冬眠前に腹をすかしているクマがいたら…。
もし冬眠前に腹をすかしているクマがいたら…。
私はそっと、この柚子胡椒鍋を作って差し上げたい…。
蜂蜜という見返りを、心の底から望みながら…(*‘∀‘)
|
・甘塩鮭 3切れ（多めでもOK） ・エノキ 100g ・マイタケ 1パック |
|
|
・料理酒 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・柚子胡椒 小さじ2 ・ほんだし 小さじ1 ・白だし 大さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 |
旨ブロ絶品オリジナルレシピはこちら🍛
衝撃の食感。トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
5.8g | 284kcal | 13.3g | 22.0g | 2.8g |
鶏団子に活躍する、ダイエットに最適なエノキを…。
オムレツに入れたら、一体どうなるのか…ヒヒヒ…(*‘∀‘)
オムレツに入れたら、一体どうなるのか…ヒヒヒ…(*‘∀‘)
そんな魔女的な雰囲気で作ると、大変にトロトロで美味しい逸品に！
でもちょっとだけ焦がしちゃったのは、ココだけの秘密…。
|
・卵 大2個 ・エノキ 100g ・チーズ 30g ・大根 1/6本 |
|
|
・塩/黒胡椒 軽く3ふり ・白だし 小さじ2 ・カレー粉 小さじ0.7 ・マヨネーズ 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 |
血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
7分
|
糖質7.5g |
187kcal
|
16.0g |
9.7g
|
2.4g |
貴方が落としたのは、金の旨味か銀の旨味か…。
鯖水煮缶をそっと、梅＆大根おろしの湖に沈めたら…。
鯖水煮缶をそっと、梅＆大根おろしの湖に沈めたら…。
飛び出したのは金の斧じゃなくて、まさかの食べ易さ(*‘∀‘)！
低価格で血液が激サラになる、糖質制限以外にもお勧めの逸品です！
|
・鯖水煮缶 1缶 ・大根 1/10本 ・玉ねぎ 1/3個 ・梅干し 2個 |
|
|
・黒胡椒 軽く4ふり ・ラー油 4プッシュ ・味噌 小さじ1 ・すりごま 小さじ1 ・ポン酢 大さじ1 |
鶏いつも謝謝。トマト味噌マスタードの絶品MECチキンボール
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
4.2g
|
368kcal |
38.8g
|
21.5g | 2.7g |
もともとの性質が同じ食材は、相性最高だよ！
それならば鶏肉・チーズ、そして卵の相性は最強のはず…！
それならば鶏肉・チーズ、そして卵の相性は最強のはず…！
そしてその答えは、『とっても美味しい』
簡単に作れる濃厚トマトソースも、チキンの食べ応えを引き上げる逸品です(*‘∀‘)！
|
・鶏むね肉 250g（皮なし） ・卵 2個 ・チーズ 30g |
|
|
・塩/黒胡椒 各軽く5ふり ・味噌 小さじ0.5 ・粒マスタード 小さじ1 ・トマトペースト 大さじ1 ・マヨネーズ 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 ・オリーブオイル 小さじ4 |
進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
5.3g |
101kcal
|
8.6g |
4.4g
|
1.4g
|
白滝麺に足りないのは、とろみと絡みじゃ…(*‘∀‘)
まさかこんな私の枕元に、あの白滝仙人がお告げをくれるとは…。
まさかこんな私の枕元に、あの白滝仙人がお告げをくれるとは…。
慌てて試作した、エノキとトマトのとろみ溢れるペスカトーレ。
その食感は、白滝麺の食べ応えを一段階引き上げてくれました！
|
・白滝 300g ・えのき 100g ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
|
|
・有塩バター 10g ・醤油 小さじ1 ・塩麴 小さじ1 ・豆板醤 小さじ0.5 ・トマトペースト 大さじ1 ・大蒜チューブ 小さじ1 |
ふっくら抜群。包んで最高タラエッグの味噌生姜炒め煮
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
8分
|
6.9g | 313kcal |
27.3g
|
17.2g | 1.8g |
これちょっと、ご飯欲しくなりすぎるでしょ…。
ダイエットレシピサイトにもかかわらず、何を私は白米スイッチを入れているのか…。
ダイエットレシピサイトにもかかわらず、何を私は白米スイッチを入れているのか…。
そんな反省に苛まれた、お魚の旨味全開のタラエッグ。
ソイライスとの相性も抜群な、食欲スイッチをなぎ倒す逸品です(*‘∀‘)！
|
・タラ（甘塩） 2切れ ・卵 3個 ・サラダ菜又はサンチュ 1個/10枚 |
|
|
・味噌 小さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・ラー油 お好みで ・蜂蜜 小さじ0.5 ・マヨネーズ 小さじ1 ・生姜チューブ 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 |
キャベツの親友。豚こまキノコのトロトロカレー生姜焼き
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
7分
|
5.4g | 332kcal | 20.4g | 23.0g | 2.0g |
豚こま肉が、これほどトロトロの味わいになるとは…。
その食感に再確認する、エノキの酵素と柔らかパワー。
その食感に再確認する、エノキの酵素と柔らかパワー。
そしてカレーの旨味と蜂蜜が立ち向かうのは、山盛りキャベツ！
いつものサラダとは一味違う、一撃で満腹を目指せる逸品です(*‘∀‘)！
|
・豚こま肉 200g ・エノキ 100g |
|
|
・塩 軽く4ふり ・料理酒 大さじ2 ・蜂蜜 小さじ0.5 ・醤油 小さじ2 ・カレー粉 小さじ0.7 ・大蒜/生姜チューブ 小さじ1/小さじ1.5 ・オリーブオイル 大さじ1 |
夢中の食感。ささみネギ厚揚げの極潤肉汁マヨ照り焼き
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
7分
|
5.7g | 323kcal | 23.3g | 21.0g | 4.0g |
マヨで照り焼きで、さらに肉汁なんだ…！
もしそんなパワーワードを耳元で連呼されたら、きっと私は無事では済まないだろう。
もしそんなパワーワードを耳元で連呼されたら、きっと私は無事では済まないだろう。
空腹時に触手が動くキーワードを、一気に詰め込んだこちらの逸品！
猛烈な食べ応えに包まれて、ダイエット中だと忘れることでしょう(*‘∀‘)！（あかん）
|
・ささみ 3本 ・厚揚げ 2/3枚 ・ネギ 1/2本 |
|
|
・塩 軽く6ふり ・蜂蜜 小さじ0.5 ・醤油 大さじ1 ・料理酒 大さじ2 ・マヨネーズ 大さじ2 ・生姜チューブ 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 ・オイスターソース 小さじ1.5 ・オリーブオイル 小さじ2 |
THE・葱三昧。ダッシュで山盛りネギマスタード味噌バター炒め
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
7.5g | 244kcal |
25.2g
|
10.2g
|
2.2g |
3本100円の長ネギが、目の前にラスト一束だけ残っている…。
本当は1本で良いんだけれど、もし使い切れるならば買っちゃおうかな…。
本当は1本で良いんだけれど、もし使い切れるならば買っちゃおうかな…。
もしそんなお悩みに包まれているなら、是非こちらのネギだらけな逸品を！
糖質制限中にも満足できる、野菜の甘みが迸る一品です(*‘∀‘)！
|
・大きなネギ 1本（通常の1.5本分） ・鶏もも肉 250g（皮なし） |
|
|
・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・有塩バター 10g ・料理酒 大さじ2 ・味噌 大さじ1 ・マスタード 小さじ2 ・大蒜チューブ 小さじ1 |
一つの完成形。簡単・絶品なオーロラウスターバーグ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
8.7g | 475kcal |
32.8g
|
33.0g | 3.9g |
まるで漫画の様に『がっぶううう！』とかぶりつきたい時！
そんな幼少期のやんちゃな食欲に溺れるなら、こちらの逸品！
そんな幼少期のやんちゃな食欲に溺れるなら、こちらの逸品！
2人分と言いながら、なぜか3つ完成する巨大ハンバーグ！
チキンと豚肉のコンボ技で、両方の長所を取り入れた味わいをご堪能あれ！
|
・鶏むね肉 150g（皮なし） ・豚ひき肉 150g ・玉ねぎ 1/4個 ・えのき 100g |
|
|
・塩/黒胡椒 各軽く10ふり ・ケチャップ 大さじ1 ・ウスターソース 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1.5 ・マヨネーズ 大さじ2.5 ・ナツメグ（またはクミン） 小さじ0.5 |
たっぷり満腹。トマト豆腐の濃厚担々麺風卵チキンスープ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
9.8g | 287kcal |
26.1g
|
12.0g | 2.7g |
食べる系スープを、これから頂くとき。
正しい表現は『食べる』のか、はたまた『すする』のか…。
正しい表現は『食べる』のか、はたまた『すする』のか…。
そんなどうでも良い疑問を抱きつつ、思わず飲み干すこちらの一杯！
雪崩れ込む旨味と栄養に、トマトとチキンへの感謝状をしたためる逸品です！
|
・鶏むね肉 150g（皮なし） ・卵 1個 ・木綿豆腐 1/3丁 ・葱 1/2本 ・粗びきトマト缶 1/3缶 |
|
|
・醤油 小さじ1 ・料理酒 大さじ2 ・味噌 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1 ・すりごま 小さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 |
大変に美味。マヨ醤油豆板醤の一口納豆エノキバーグ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
7.7g | 438kcal |
26.5g
|
31.8g | 2.6g |
加熱した納豆って、こんなに美味しいんだ…。
知らなかった…( ﾟДﾟ)
知らなかった…( ﾟДﾟ)
おふざけで納豆炒飯を作ってくれた友人がいなければ、この発想は生まれなかった。
さらにチキンボールと出会うと、もう納豆なしの生活は考えれません…！（ねこやま談）
|
・豚ひき肉 200g ・えのき 100g ・納豆 1パック ・卵 1/2個 |
|
|
・塩 軽く4ふり ・片栗粉 小さじ2 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・豆板醤 小さじ0.5 ・醤油 小さじ0.5 ・オイスターソース 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ2 |
それはまるでピザ。キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
3.8g
|
202kcal
|
7.7g | 17.5g |
1.5g
|
醤油味の和風も良いけれど、時に食べたいワイン向けテイスト！
帰りがけに見かけた、サイゼリヤのカラーリングが脳裏から離れない。
帰りがけに見かけた、サイゼリヤのカラーリングが脳裏から離れない。
そんな時はカゴにポポイと、キノコ🍄とチーズ🧀！
キムチと一緒に速攻作れる、心地良いワインタイムに溺れる逸品を(*‘∀‘)♪
|
・椎茸 4個（ヘタを取って） ・マッシュルーム 1パック ・エリンギ 1パック ・溶けるチーズ 30g ・キムチ 30g |
|
|
・塩/黒胡椒 各軽く2ふり ・醤油 小さじ0.5 ・ほんだし 小さじ0.2 ・オリーブオイル 大さじ2 ・おろし大蒜 小さじ1 |
ノーミスの旨さ。ガリバタバジルの絶品柔しゃぶもやし炒め
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
3.9g
|
319kcal | 21.4g | 23.0g | 2.0g |
絶対に失敗したくない、満腹を狙うための野菜炒め…。
狂おしい空腹に襲われながら、遂に残業終わりが訪れる…。
狂おしい空腹に襲われながら、遂に残業終わりが訪れる…。
そんな時に外さない、柔らかで味わい深いガリバタテイスト！
もやしの満足感と共に、本日も一日お疲れ様でした(*‘∀‘)！
|
・豚こま肉 200g ・もやし 1袋 |
|
|
・有塩バター 15g ・醤油 小さじ1 ・ほんだし 小さじ0.3 ・塩/黒胡椒 各軽く3ふり ・乾燥バジル 小さじ1 ・鶏がらスープの素 小さじ0.7 ・おろし大蒜 小さじ1 ・料理酒 100㏄ ・塩 軽く4ふり |
旨さ極悪。一味マヨジュレぽん酢の玉葱厚揚げステーキ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
5.6g | 268kcal | 13.2g | 20.0g | 2.1g |
一枚98円の厚揚げが、こんなに立派に…(;´･ω･)
不思議な感動に包まれる、極上厚揚げステーキ。
不思議な感動に包まれる、極上厚揚げステーキ。
マヨジュレポン酢の濃厚さと、いくらでも食べられるさらし玉ねぎ。
一口毎にお疲れが緩解する、一日の頑張りを祝福する逸品です！
|
・厚揚げ 1枚 ・玉ねぎ 1/4個 |
|
|
・ぽん酢 大さじ1.5 ・料理酒 大さじ1.5 ・マヨネーズ 大さじ1 ・醤油 小さじ1.5 ・ほんだし 小さじ0.4 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・一味唐辛子 軽く3ふり ・ゼラチン 2g ・有塩バター 10g |
至福のサバ旨さ。サクサク揚げ梅タルタル鯖サンド
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
2.5g
|
351kcal |
26.0g
|
30.1g | 1.9g |
塩気と酸味が笑顔を作る、鯖＆梅タルタル。
カリッと仕上げた油揚げサンドに、中から溢れる鯖の脂…。
カリッと仕上げた油揚げサンドに、中から溢れる鯖の脂…。
その濃厚な旨味を、さらっと流す梅の酸味…。
そんな週末を想像しつつ、今日もお仕事頑張ります(*‘∀‘)！
|
・たまご 1個 ・塩サバ 2切れ ・油揚げ 2枚 ・サラダ菜 1個 ・減塩梅干し 1個 |
|
|
・黒胡椒 軽く4ふり ・ぽん酢 小さじ0.5 ・マヨネーズ 大さじ1 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・オリーブオイル 小さじ0.5 |
襲い来る濃厚感。シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
|
5.7g |
182kcal
|
3.1g | 15.6g | 1.9g |
アボカド使って、美味しいおつまみかぁ…(*‘∀‘)
家飲みで出てくると嬉しい、ちょっとこだわりの逸品おつまみ！
家飲みで出てくると嬉しい、ちょっとこだわりの逸品おつまみ！
その晴れ舞台に、中華蒸しアボカドはいかがですか？
こんなの作ってくれたんだ！的な雰囲気で、飲み会の楽しさを倍増させましょう！
|
・大きめアボカド 1個 ・葱 約1/3本 ・大蒜 1片 |
|
|
・黒胡椒 軽く4ふり ・醤油 大さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・蜂蜜 小さじ0.7 ・ごま油 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.4 ・一味唐辛子 軽く3ふり ・オイスターソース 小さじ1 |
