時短・絶品!お待たせ10分の簡単糖質制限レシピ集 (人気111品)

時短・絶品!お待たせ10分の簡単糖質制限レシピ集 (人気111品)
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お待たせ3分。ツナ豆腐エッグのスイチリマヨヨーグルト

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
3分
3.5g
259kcal 20.3g 17.2g 2.5g
お待たせ3分。ツナ豆腐エッグのスイチリマヨヨーグルト(糖質3.5g)
ああぁ…早くしないとバスが来るぅ(;´・ω・)!
そんな猛烈に忙しい朝にも、10分完成のこの逸品!

混ぜて焼きながら、その間に作れる簡単ソース
そのままキッチンで食べても、今日は文句は言いっこなし(*‘∀‘)

お待たせ3分。ツナ豆腐エッグのスイチリマヨヨーグルト(糖質3.5g)

食材2人分
・たまご      3個
・絹豆腐      1/3丁
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・醬油        小さじ0.5
・塩/黒胡椒      各軽く6ふり
・マヨネーズ     小さじ2
・無糖ヨーグルト   大さじ1
・スイートチリソース 小さじ2
・オリーブオイル   小さじ1.5

野菜の王国。茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
9.0g
156kcal
1.4g 12.1g 1.8g
野菜の王国。茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜(糖質9.6g)
心行くまで、美味しいトロトロ野菜を!
夏野菜の季節には、そんなキャッチフレーズを食卓に掲げたい!

お肉立ち入り禁止の、美味しい野菜だけの楽園…(*‘∀‘)
注目のその味わいは、甘さが光る蜂蜜バルサミコでした…。

野菜の王国。茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜(糖質9.0g)

食材2人分
・茄子     中2本弱
・プチトマト  5個
調味料
・塩/黒胡椒      各軽く4ふり
・穀物酢       小さじ1.5
・はちみつ      小さじ1
・オイスターソース  小さじ1
・ウスターソース   小さじ1.5
・オリーブオイル   大さじ2
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ1

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.1g
163kcal
28.0g
1.8g
3.8g
天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)
孝彦君、これ美味しいねぇ(*‘∀‘)?
奥様のお父様から、そんな大人な感想を引き出したい…!

そんなときは深みの酸味のカボス汁に、黒胡麻醤油のサッパリソース。
極柔ささみで、素晴らしきシックな家飲みをご堪能下さい!

天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク(糖質6.1g)

食材2人分
・新鮮ささみ  5本
・ゴーヤ    1本
・カボス    小さめ1個
調味料
・塩       軽く4ふり
・醤油      大さじ2
・すり黒ゴマ   小さじ1
・大蒜チューブ  小さじ1
・塩       軽く6ふり
・料理酒     100㏄

超デパチカ。イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタードサラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.4g 358kcal
30.4g
23.2g 3.5g
超デパチカ。イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタードサラダ(糖質5.4g)
イカとアボカド、普段絶対に出会わない二つの食材。
そんな二人が、ボールの中でがっつり結託(*‘∀‘)!

さらにサラダ系に定評のある、クミンマスタードを加えたら…!
もしかしてここ、新宿伊勢丹ですか( ゚Д゚)?

超デパチカ。イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタード(糖質5.4g)

食材2人分
・新鮮なイカ 250g
・アボカド  1個
・茗荷    5個
・玉ねぎ   1/4個
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く6ふり
・クミン    軽く6ふり
・ぽん酢    小さじ1.5
・マヨネーズ  大さじ1.5
・粒マスタード 小さじ2
・大蒜チューブ 小さじ1
・塩      軽く4ふり
・料理酒    100㏄

満足感5万。山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.5g 269kcal 17.1g 18.3g
1.0g
満足感5万。山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き(糖質6.5g)
やっぱり使える、超簡単な混ぜ焼きレシピ…。
忙しい日々のために、そのレパートリーを集めまくりたいっ!

そんなダイエット・糖質制限に使える、混ぜ焼き界の大御所
ヨーグルカレーチーズ師匠は、低価格な実力派(*‘∀‘)!

満足感5万。山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き

食材2人分
・むき海老    40g
・たまご     2個
・溶けるチーズ  30g
・千切りキャベツ 70g
調味料
・カレー粉    小さじ0.5
・顆粒コンソメ  小さじ0.3
・片栗粉     大さじ1
・あおさ     1つまみ(お好みで)
・無糖ヨーグルト 大さじ2
・オリーブオイル 小さじ1
・マヨネーズ   大さじ1


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客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.7g
245kcal 12.7g 18.3g 2.5g
客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(糖質3.7g)
こ、これが厚揚げ…(; ゚Д゚)
まるでお肉の末裔かと戦慄する、厚揚げが垣間見せた本気の旨さ…。

ジューシーな旨味に、ほんだしバター醤油の程良い脂質…。
お客人との会話が止まる、個人的にも大好物な逸品です(*‘∀‘)!

客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(糖質3.7g)

食材2人分
・厚揚げ    1袋(約200g)
・ネギ     1本
・辛子明太子  1/2腹
調味料
・塩      軽く4ふり
・料理酒    大さじ1.5
・醬油     小さじ2
・顆粒ほんだし 小さじ0.2
・有塩バター  15g
・大蒜チューブ 小さじ0.5
・マヨネーズ  小さじ0.5

ポムりたい日に。ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
3.1g
263kcal 16.5g 19.3g
1.5g
ポムりたい日に。ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ(糖質3.1g)
ダイエット中の主食に欠かせない、本格オムレツレシピ
卵だけだと重くなりがちな食感を、ふわっとお豆腐でバージョンアップ!

そしてかけるソースは、隠れファンの多いカレー明太子(*‘∀‘)♪
トロリとフォークで掬えば、明日の活力も大量注入だっ!

ポムりたい日に。ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ

食材2人分
・たまご   3個
・チーズ   20g
・絹豆腐   50g
・明太子   1/2腹
調味料
・有塩バター   10g
・黒胡椒     軽く4ふり
・市販カレールー 1/2片

さっぱり快感。鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.2g
257kcal 21.7g 16.3g 2.1g
さっぱり快感。鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物(糖質4.2g)
ゆで卵より食べやすく、それでいて思わず摘まむ味…。
そんな隠れた味わいが暗躍する、うずら卵が大活躍する都内某所…。

それは意外にも、お酢の物(*‘∀‘)!
鯖水煮缶との相性抜群の、大量ストックを心に決める逸品です!

さっぱり快感。鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物(糖質4.2g)

食材2人分
・茗荷     4個
・ウズラ    7個
・サバ水煮缶  1缶
調味料
・塩     軽く4ふり
・穀物酢   大さじ1.5
・ぽん酢   大さじ1.5
・醬油    小さじ0.3
・すりごま  小さじ2
・はちみつ  小さじ0.7

絹の滑らかさ。濃旨カマンベールトマトチキンバーグ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.0g 256kcal
28.3g
13.7g 2.4g
絹の滑らかさ。濃旨カマンベールトマトチキンバーグ(糖質8.0g)
ハイ美味しいー(*‘∀‘)!!
完成時の試食で、思わず飛び出す幼稚な感想!

サッパリトマトソースに組み込む、マヨベースのオイスターテイスト。
さらに絹のような鶏団子で、糖質制限中にも完璧な満足度を!

絹の滑らかさ。濃旨カマンベールトマトチキンバーグ

食材2人分
・鶏むねミンチ    200g
・えのき       100g
・プチトマト     6個
・カマンベールチーズ 30g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・醬油       小さじ0.3
・片栗粉      小さじ2.3
・マヨネーズ    小さじ2
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・オイスターソース 小さじ0.5
・オリーブオイル  小さじ2

クレイジーな味わい。肉汁封印絶品よだれ豚ネギしゃぶ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.7g 424kcal
5.8g
31.5g 3.2g
クレイジーな味わい。肉汁封印絶品よだれ豚ネギしゃぶ(糖質5.7g)
OH…クレイジー…( ゚Д゚)
一口食べるとなぜか外人になる、猛烈な味わいのよだれ豚ネギしゃぶ

本格中華の味わいを、柔らかく仕上げた豚こま肉にお裾分け。
そんな違法な味わい贈与を、お疲れの胃袋にも分割贈与(*‘∀‘)!

クレイジーな味わい。肉汁封印絶品よだれ豚ネギしゃぶ

食材2人分
・豚こま肉  250g
・ネギ    1/2本
調味料
・醬油     大さじ1.5
・砂糖     小さじ0.7
・ぽん酢    大さじ1
・すりごま   大さじ1
・辣油     8プッシュ
・一味唐辛子  小さじ0.5
・ごま油    小さじ2
・料理酒    100㏄(茹で用)
・オイスターソース 小さじ1
・おろし大蒜/生姜  各小さじ0.5

激盛り5分。絶品ツナチーズのモダン風マヨポンチヂミ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
6.8g 277kcal 18.4g 18.5g
1.3g
全ての時短レシピの憧れ、夢の5分台
そんな時短業界の最前線で活躍する、この混ぜ焼きレシピ!

一度作ると記憶に残る、帰宅時に揃えやすい食材達。
皆様のお忙しい日々に、フリスビーの様にそっと飛び込む逸品です(*‘∀‘)!

激盛り5分。絶品ツナチーズの迅速マヨポンチヂミ(糖質6.8g)

食材2人分
・たまご      3個
・チーズ      1枚 
・千切りキャベツ  100g
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・有塩バター   5g
・片栗粉     大さじ1
・顆粒コンソメ  小さじ0.5
・マヨネーズ   大さじ1.5
・ぽん酢     小さじ0.7
・一味      4ふり
低糖質ライスならコレ!
蒟蒻じゃない洗練された米の旨さ!
糖質77.9%OFFカロリー40%ライス!

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.5g
190kcal
12.1g 10.3g 2.1g
ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(糖質6.5g)
食卓で一番嬉しいのは、毎日食べたいホッとできる味
そんなご自宅テイストに最適なのが、こちらのささみ青椒肉絲!

ダイエット中でも、低カロ・低糖質・低脂質
それでいて美味しさだけが記憶に残る、罪悪感の少ないがっつり主食(*‘∀‘)!

ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲(糖質6.5g)

食材2人分
・ささみ   2本
・ゴーヤ   1本
調味料
・塩       軽く6ふり
・料理酒    大さじ2
・すりごま   小さじ1
・塩麹     小さじ2
・片栗粉    小さじ0.5
・ごま油    大さじ1.5
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1
・オイスターソース  小さじ2

苦みが極上の旨み。胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.9g 321kcal
29.8g
18.0g 1.6g
胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子
苦みのあるゴーヤと、チキンがこれほど仲良しとは!
その初めて食感は、上質な肉がんもに通ずる旨さ(*‘∀‘)!

苦みとピリ辛、マヨとすりごまが生み出す高い中毒性…。
食べ易いスライスゴーヤの、栄養丸かじりな逸品です!

苦みが極上の旨み。胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子(糖質5.9g)

食材2人分
・鶏むね肉  250g(皮なし)
・ゴーヤ   1/2本
調味料
・醬油      小さじ2
・味噌      小さじ0.7
・料理酒     小さじ2
・マヨネーズ   大さじ2
・片栗粉     小さじ2
・すりごま    小さじ1
・一味      軽く6ふり
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ0.5
・オリーブオイル   大さじ1

幸福な肉旨。ポークささみのほんだしマヨ黄身つくね

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.3g 374kcal 28.8g 22.9g 2.0g
ポークささみのほんだしマヨ黄身つくね
冬の時期に嬉しい、鶏団子レパートリー。
その中でもお肉のバランスが良い、ささみ&豚ひき肉タッグ!

カマンベールを練り込み、豊かに蕩ける塩気たるや…。
あぁつくねは遂に、今晩の食卓の主人公になったのだね…( ;∀;)

幸福な肉旨。ポークささみのほんだしマヨ黄身つくね(糖質5.7g)

食材2人分
・豚ひき肉    150g
・ささみ     2本
・お好きなチーズ 20g
・たまご     1個
・玉ねぎ     1/4個
調味料
・料理酒    大さじ2
・マヨネーズ  小さじ2
・醬油     小さじ2
・顆粒コンソメ 小さじ1
・片栗粉    小さじ2
・大蒜チューブ 小さじ1
・ほんだし   小さじ0.2
・オリーブオイル 小さじ1

悪魔的テイスト。スイチリグリーンカレー海鮮ふわ団子

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.2g 293kcal
38.7g
11.9g 1.7g
悪魔的旨さ。スイチリグリーンカレーマヨの海鮮ふわ団子(糖質6.2g)
こ、これ何を混ぜてるの(; ゚Д゚)!?
そんな驚きが嬉しい、刺激と甘みの秘密のコラボ!

スイチリとグリーンカレーの、飴と鞭なる複雑ソース…。
ふわっと食感の揚げイカを、たっぷり山盛り召し上がれ!

悪魔的テイスト。スイチリグリーンカレー海鮮ふわ団子(糖質6.2g)

食材2人分
・海老   10匹
・イカ   150g
・えのき  70g
調味料
・片栗粉         小さじ2
・カレー粉        小さじ0.5
・マヨネーズ       大さじ1
・大蒜/生姜チューブ    各小さじ0.5
・オリーブオイル     大さじ1.5
・グリーンカレーペースト 小さじ1
・スイートチリソース   小さじ1

ルール無視の旨さ。悶絶ほんだしおろしバター豚しゃぶ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.7g
361kcal
25.2g
25.4g 1.8g
ルール無視の旨さ。悶絶ほんだしおろしバター豚しゃぶ(糖質4.7g)
最近のお母さん、分かってるね…(*‘∀‘)!
食欲満点のお子様が、うんうん頷く本気のお肉レシピ

ルールを無視して旨さを追求、問答無用なその味わい!
おろしと激柔豚シャブの本気を、心ゆくまでご堪能あれ!

ルール無視の旨さ。悶絶ほんだしおろしバター豚しゃぶ(糖質4.7g)

食材2人分
・豚こま肉  250g
・大根    1/8本
・エリンギ  1/2パック
調味料
・ほんだし    小さじ0.5
・一味唐辛子   4ふり
・有塩バター   10g
・醤油      大さじ1
・大蒜チューブ  小さじ0.5
・料理酒     100㏄
・塩       軽く4ふり

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.4g
140kcal
18.4g
4.6g
1.9g
旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)
ねぇねぇ、これ美味しいねぇ(*‘∀‘)!
胃袋のそんな笑顔を頂戴できれば、週5残業も何のその…。

お忙しい日々こそぶち込みたい、未知なるバター山椒バルサミコ(*‘∀‘)!
海老の甘みのある味わいが、甘くフルーティなバルサミコに良く合います!

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)

食材2人分
・海老    6匹
・エリンギ  1パック
調味料
・塩       軽く4ふり
・穀物酢     小さじ2
・片栗粉     小さじ1
・料理酒     小さじ4
・有塩バター   10g
・粉山椒     軽く4ふり
・ケチャップ   小さじ1
・ウスターソース 小さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5

包丁お留守番。音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.8g
202kcal
15.0g
10.3g
2.4g
トマトとチーズの組み合わせは、ダイエットに最適!
そのよくあるフレーズを、さらに時短に仕上げたこちらの逸品!

ご用意いただくものは、やる気食材僅かな時間…。
皆様のお疲れをお守り的に和らげる、極楽イージーなスープ系レシピです!

包丁お留守番。音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐(糖質5.8g)

食材2人分
・トマト缶    1/2缶
・木綿豆腐    1/2丁
・たまご     2個
・とろけるチーズ 1枚
調味料
・醤油      小さじ0.5
・ほんだし    小さじ0.5
・カレー粉    小さじ0.5
・コンソメ    小さじ0.5
・塩/黒胡椒    各軽く2ふり
・オリーブオイル 小さじ1

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豚肉の底力。おろしほんだし塩麹の低温黄身焼きしゃぶ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.6g 435kcal
30.1g
31.1g 2.0g
豚肉の底力。おろしほんだし塩麹の低温黄身焼きしゃぶ(糖質6.6g)
深夜に関わらず、体が思わず疼き出す…。
その力の源は、超アグレッシブに仕上げたこちらの逸品!

美味しい野菜が近づけば、お肉の仲間に強制参加…。
ごっそりお箸で持ち上げて、にっこり笑顔になってくださいませ(*´ω`)!

豚肉の底力。おろしほんだし塩麹の低温黄身焼きしゃぶ(糖質6.6g)

食材2人分
・豚こま肉  300g
・大根    1/8本
・卵(黄身) 1個
調味料
・ほんだし    小さじ0.5
・塩麹      大さじ1
・塩       お好みで(味調節用)
・一味      軽く2ふり
・ぽん酢     大さじ1
・オリーブオイル 小さじ1

更なる旨さに。オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.3g 373kcal 40.0g
29.4g
2.5g
更なる旨さに。オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール(糖質4.4g)
いつもの鯖水煮缶を、より珍し美味しく!
まるでおつまみのために生まれてきたような、圧倒的な食べ応え

さっぱり酢胡椒に、さらに辣油を加えた意欲作…。
鯖缶のダイエット効果も、パクリと吸収してください(*‘∀‘)!

更なる旨さに。オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール(糖質5.3g)

食材2人分
・鶏むね肉    200g
・サバ水煮缶   1/2缶
・えのき     100g(1/2袋)
・油揚げ     3枚
調味料
・塩         軽く4ふり
・穀物酢       大さじ1.5
・黒胡椒       小さじ0.5
・辣油        4プッシュ
・鶏ガラスープの素  小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ1.5
・マヨネーズ     大さじ1
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ1
・オリーブオイル   小さじ1


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