時短・絶品!お待たせ10分の簡単糖質制限レシピ集 (人気111品)

時短・絶品!お待たせ10分の簡単糖質制限レシピ集 (人気111品)
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ご用意5分。大変満足なネギ豆腐トマト卵カレー餡かけ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分
7.6g
196kcal
15.6g 10.6g 1.6g
ご用意5分。大変満足なネギ豆腐トマト卵カレー餡かけ(糖質8.9g)
分かってるな、5分だぞ?
5分で作れなければ、お前の額をぶち抜いてやる!

額にちくわを突き付けられた猫山は、5分で糖質制限レシピを作れと迫られる!
次回の旨ブロはっ!『ちくわ美味しい!』
みんな、見てねっ(*‘∀‘)!

ご用意5分。大変満足なネギ豆腐トマト卵カレー餡かけ(糖質7.6g)

食材2人分
・小葱   1/2袋
・絹豆腐  2/3丁
・卵    2個
調味料
・醤油        小さじ1
・片栗粉       小さじ1
・カレー粉      小さじ0.5
・大蒜チューブ    小さじ1
・鶏ガラスープの素  小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ1.5
・濃縮トマトペースト 大さじ1

茶色の祝福。山盛り厚揚げ海鮮オイスターあんかけ炒め

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.5g
302kcal 22.2g 21.1g 2.4g
茶色の祝福。簡単山盛り厚揚げ海鮮オイスターあんかけ炒め(糖質3.5g)
糖質制限中に…餡かけ…。
そんな難問にぶち当たった時、森の中から声が聞こえてきた。

もしもし、そこのお侍さん?
私を使ってみてはいかがですか🍄?

茶色の祝福。山盛り厚揚げ海鮮オイスターあんかけ炒め(糖質3.5g)

食材2人分
・厚揚げ  300g
・むきエビ 50g
・なめこ  1/2個
調味料
・塩/黒胡椒      軽く3ふり
・醤油        小さじ1
・料理酒       小さじ2
・鶏ガラスープの素  小さじ0.7
・オイスターソース  小さじ1.5
・ごま油       小さじ2
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

今夜は乾杯。厚揚げポーク紅生姜のからしマヨ醤油つくね

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.8g
472kcal
29.3g
35.6g 2.7g
今夜は乾杯。厚揚げポーク紅生姜のからしマヨ醤油つくね(糖質4.8g)
糖質制限中に、本気の満腹感を!
そんなミッションならば、紅生姜と辛子の刺激が最高!

甘みと辛みがお肉に絡み、カリッと焼きあがった豚団子!
お腰に付けて遊びに行けば、ポケットの中で潰れること請け合いです(*‘∀‘)!

今夜は乾杯。厚揚げポーク紅生姜のからしマヨ醤油つくね(糖質4.8g)

食材2人分
・豚ひき肉   250g
・厚揚げ    100g
・紅ショウガ  10g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く4ふり
・醤油       小さじ0.5
・片栗粉      小さじ2
・マヨネーズ    大さじ1.5
・マスタード    小さじ1
・大蒜チューブ   小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・オリーブオイル  小さじ2

是非飲んで欲しい。ふわり鮭キノコ団子の出汁柚子胡椒鍋

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.0g
230kcal
31.6g
8.0g
5.8g
ふわり鮭キノコ団子の出汁柚子胡椒鍋
もし人生に悩んでいるクマがいたら…。
もし冬眠前に腹をすかしているクマがいたら…。

私はそっと、この柚子胡椒鍋を作って差し上げたい…。
蜂蜜という見返りを、心の底から望みながら…(*‘∀‘)

是非飲んで欲しい。ふわり鮭キノコ団子の出汁柚子胡椒鍋(糖質6.0g)

食材2人分
・甘塩鮭  3切れ(多めでもOK)
・エノキ  100g
・マイタケ 1パック
調味料
・料理酒  大さじ1
・醤油   小さじ1
・柚子胡椒 小さじ2
・ほんだし 小さじ1
・白だし  大さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5

これは完全に炒飯🥘
旨ブロ絶品オリジナルレシピこちら🍛



 

衝撃の食感。トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.8g 284kcal 13.3g 22.0g 2.8g
衝撃の食感。トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ(糖質5.4g)
鶏団子に活躍する、ダイエットに最適なエノキを…。
オムレツに入れたら、一体どうなるのか…ヒヒヒ…(*‘∀‘)

そんな魔女的な雰囲気で作ると、大変にトロトロで美味しい逸品に!
でもちょっとだけ焦がしちゃったのは、ココだけの秘密…。

トロトロおろしエノキの白だしカレーオムレツ

食材2人分
・卵    大2個
・エノキ  100g
・チーズ  30g
・大根   1/6本
調味料
・塩/黒胡椒    軽く3ふり
・白だし     小さじ2
・カレー粉    小さじ0.7
・マヨネーズ   大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
糖質7.5g
187kcal
16.0g
9.7g
2.4g
血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)
貴方が落としたのは、金の旨味銀の旨味か…。
鯖水煮缶をそっと、梅&大根おろしの湖に沈めたら…。

飛び出したのは金の斧じゃなくて、まさかの食べ易さ(*‘∀‘)!
低価格で血液が激サラになる、糖質制限以外にもお勧めの逸品です!

血液激サラサラ。梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)

食材2人分
・鯖水煮缶  1缶
・大根    1/10本
・玉ねぎ   1/3個
・梅干し   2個
調味料
・黒胡椒   軽く4ふり
・ラー油   4プッシュ
・味噌    小さじ1
・すりごま  小さじ1
・ポン酢   大さじ1

鶏いつも謝謝。トマト味噌マスタードの絶品MECチキンボール

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.2g
368kcal
38.8g
21.5g 2.7g
鶏いつも謝謝。トマト味噌マスタードの絶品MECチキンボール(糖質4.2g)
もともとの性質が同じ食材は、相性最高だよ!
それならば鶏肉・チーズ、そして卵の相性は最強のはず…!

そしてその答えは、『とっても美味しい
簡単に作れる濃厚トマトソースも、チキンの食べ応えを引き上げる逸品です(*‘∀‘)!

鶏いつも謝謝。トマト味噌マスタードの絶品MECチキンボール(糖質4.2g)

食材2人分
・鶏むね肉  250g(皮なし)
・卵     2個
・チーズ   30g
調味料
・塩/黒胡椒      各軽く5ふり
・味噌        小さじ0.5
・粒マスタード    小さじ1
・トマトペースト   大さじ1
・マヨネーズ     小さじ1
・鶏ガラスープの素  小さじ1
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ0.5
・オリーブオイル   小さじ4

進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.3g
101kcal
8.6g
4.4g
1.4g
白滝麺に足りないのは、とろみと絡みじゃ…(*‘∀‘)
まさかこんな私の枕元に、あの白滝仙人がお告げをくれるとは…。

慌てて試作した、エノキとトマトのとろみ溢れるペスカトーレ
その食感は、白滝麺の食べ応えを一段階引き上げてくれました!

進化系白滝麺。芳醇ツナトマトの豆板醤ペスカトーレ風(糖質5.3g)

食材2人分
・白滝   300g
・えのき  100g
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・有塩バター   10g
・醤油      小さじ1
・塩麴      小さじ1
・豆板醤     小さじ0.5
・トマトペースト 大さじ1
・大蒜チューブ  小さじ1

ふっくら抜群。包んで最高タラエッグの味噌生姜炒め煮

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分
6.9g 313kcal
27.3g
17.2g 1.8g
ふっくら抜群。包んで最高タラエッグの味噌生姜炒め煮(糖質6.9g)
これちょっと、ご飯欲しくなりすぎるでしょ…。
ダイエットレシピサイトにもかかわらず、何を私は白米スイッチを入れているのか…。

そんな反省に苛まれた、お魚の旨味全開のタラエッグ。
ソイライスとの相性も抜群な、食欲スイッチをなぎ倒す逸品です(*‘∀‘)!

ふっくら抜群。包んで最高タラエッグの味噌生姜炒め煮(糖質6.9g)

食材2人分
・タラ(甘塩) 2切れ
・卵      3個
・サラダ菜又はサンチュ 1個/10枚
調味料
・味噌      小さじ1
・料理酒     大さじ1
・醤油      小さじ1
・ラー油     お好みで
・蜂蜜      小さじ0.5
・マヨネーズ   小さじ1
・生姜チューブ  小さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

キャベツの親友。豚こまキノコのトロトロカレー生姜焼き

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
5.4g 332kcal 20.4g 23.0g 2.0g
キャベツの親友。豚こまキノコのトロトロカレー生姜焼き(糖質5.4g)
豚こま肉が、これほどトロトロの味わいになるとは…。
その食感に再確認する、エノキの酵素と柔らかパワー。

そしてカレーの旨味と蜂蜜が立ち向かうのは、山盛りキャベツ!
いつものサラダとは一味違う、一撃で満腹を目指せる逸品です(*‘∀‘)!

キャベツの親友。豚こまキノコのトロトロカレー生姜焼き(糖質5.4g)

食材2人分
・豚こま肉 200g
・エノキ  100g
調味料
・塩     軽く4ふり
・料理酒   大さじ2
・蜂蜜    小さじ0.5
・醤油    小さじ2
・カレー粉  小さじ0.7
・大蒜/生姜チューブ 小さじ1/小さじ1.5
・オリーブオイル   大さじ1

夢中の食感。ささみネギ厚揚げの極潤肉汁マヨ照り焼き

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分
5.7g 323kcal 23.3g 21.0g 4.0g
夢中の食感。ささみネギ厚揚げの極潤肉汁マヨ照り焼き(糖質5.7g)
マヨで照り焼きで、さらに肉汁なんだ…!
もしそんなパワーワードを耳元で連呼されたら、きっと私は無事では済まないだろう。

空腹時に触手が動くキーワードを、一気に詰め込んだこちらの逸品!
猛烈な食べ応えに包まれて、ダイエット中だと忘れることでしょう(*‘∀‘)!(あかん)

夢中の食感。ささみネギ厚揚げの極潤肉汁マヨ照り焼き(糖質5.7g)

食材2人分
・ささみ  3本
・厚揚げ  2/3枚
・ネギ   1/2本
調味料
・塩    軽く6ふり
・蜂蜜   小さじ0.5
・醤油   大さじ1
・料理酒      大さじ2
・マヨネーズ    大さじ2
・生姜チューブ   小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5
・オイスターソース 小さじ1.5
・オリーブオイル  小さじ2


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THE・葱三昧。ダッシュで山盛りネギマスタード味噌バター炒め

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.5g 244kcal
25.2g
10.2g
2.2g
3本100円の長ネギが、目の前にラスト一束だけ残っている…。
本当は1本で良いんだけれど、もし使い切れるならば買っちゃおうかな…。

もしそんなお悩みに包まれているなら、是非こちらのネギだらけな逸品を!
糖質制限中にも満足できる、野菜の甘みが迸る一品です(*‘∀‘)!

THE・葱三昧。ダッシュで山盛りネギマスタード味噌バター炒め(糖質7.5g)

食材2人分
・大きなネギ  1本(通常の1.5本分)
・鶏もも肉   250g(皮なし)
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・有塩バター  10g
・料理酒    大さじ2
・味噌     大さじ1
・マスタード  小さじ2
・大蒜チューブ 小さじ1

一つの完成形。簡単・絶品なオーロラウスターバーグ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.7g 475kcal
32.8g
33.0g 3.9g
絶品オーロラウスターバーグ
まるで漫画の様に『がっぶううう!』とかぶりつきたい時!
そんな幼少期のやんちゃな食欲に溺れるなら、こちらの逸品!

2人分と言いながら、なぜか3つ完成する巨大ハンバーグ!
チキンと豚肉のコンボ技で、両方の長所を取り入れた味わいをご堪能あれ!

一つの完成形。簡単・絶品なオーロラウスターバーグ(糖質8.7g)

食材2人分
・鶏むね肉  150g(皮なし)
・豚ひき肉  150g
・玉ねぎ   1/4個
・えのき   100g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く10ふり
・ケチャップ    大さじ1
・ウスターソース  大さじ1
・オリーブオイル  大さじ1.5
・マヨネーズ    大さじ2.5
・ナツメグ(またはクミン) 小さじ0.5

たっぷり満腹。トマト豆腐の濃厚担々麺風卵チキンスープ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
9.8g 287kcal
26.1g
12.0g 2.7g
たっぷり満腹。トマト豆腐の濃厚担々麺風卵チキンスープ(糖質9.8g)
食べる系スープを、これから頂くとき。
正しい表現は『食べる』のか、はたまた『すする』のか…。

そんなどうでも良い疑問を抱きつつ、思わず飲み干すこちらの一杯!
雪崩れ込む旨味と栄養に、トマトとチキンへの感謝状をしたためる逸品です!

たっぷり満腹。トマト豆腐の濃厚担々麺風卵チキンスープ(糖質9.8g)

食材2人分
・鶏むね肉    150g(皮なし)
・卵       1個
・木綿豆腐    1/3丁
・葱       1/2本
・粗びきトマト缶 1/3缶
調味料
・醤油        小さじ1
・料理酒       大さじ2
・味噌        小さじ1
・豆板醤       小さじ1
・すりごま      小さじ1
・ごま油       大さじ1
・大蒜/生姜チューブ  各小さじ1
・顆粒コンソメ    小さじ1
・鶏ガラスープの素  小さじ1

大変に美味。マヨ醤油豆板醤の一口納豆エノキバーグ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.7g 438kcal
26.5g
31.8g 2.6g
マヨ醤油豆板醤の一口納豆エノキバーグ
加熱した納豆って、こんなに美味しいんだ…。
知らなかった…( ゚Д゚)

おふざけで納豆炒飯を作ってくれた友人がいなければ、この発想は生まれなかった。
さらにチキンボールと出会うと、もう納豆なしの生活は考えれません…!(ねこやま談)

大変に美味。マヨ醤油豆板醤の一口納豆エノキバーグ(糖質7.7g)

食材2人分
・豚ひき肉  200g
・えのき   100g
・納豆    1パック
・卵     1/2個
調味料
・塩         軽く4ふり
・片栗粉       小さじ2
・おろし大蒜     小さじ0.5
・マヨネーズ     大さじ1.5
・豆板醤       小さじ0.5
・醤油        小さじ0.5
・オイスターソース  小さじ1
・オリーブオイル   小さじ2

それはまるでピザ。キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.8g
202kcal
7.7g 17.5g
1.5g
醤油味の和風も良いけれど、時に食べたいワイン向けテイスト
帰りがけに見かけた、サイゼリヤのカラーリングが脳裏から離れない。

そんな時はカゴにポポイと、キノコ🍄とチーズ🧀
キムチと一緒に速攻作れる、心地良いワインタイムに溺れる逸品を(*‘∀‘)♪

それはまるでピザ。キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー(糖質3.8g)

食材2人分
・椎茸       4個(ヘタを取って)
・マッシュルーム  1パック
・エリンギ     1パック
・溶けるチーズ   30g
・キムチ      30g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く2ふり
・醤油       小さじ0.5
・ほんだし     小さじ0.2
・オリーブオイル  大さじ2
・おろし大蒜    小さじ1

ノーミスの旨さ。ガリバタバジルの絶品柔しゃぶもやし炒め

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
3.9g
319kcal 21.4g 23.0g 2.0g
絶対に失敗したくない、満腹を狙うための野菜炒め…。
狂おしい空腹に襲われながら、遂に残業終わりが訪れる…。

そんな時に外さない、柔らかで味わい深いガリバタテイスト
もやしの満足感と共に、本日も一日お疲れ様でした(*‘∀‘)!

ノーミスの旨さ。ガリバタバジルの絶品柔しゃぶもやし炒め(糖質4.5g)

食材2人分
・豚こま肉  200g
・もやし   1袋
調味料
・有塩バター    15g
・醤油       小さじ1
・ほんだし     小さじ0.3
・塩/黒胡椒     各軽く3ふり
・乾燥バジル    小さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ0.7
・おろし大蒜    小さじ1
・料理酒      100㏄
・塩        軽く4ふり

旨さ極悪。一味マヨジュレぽん酢の玉葱厚揚げステーキ

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.6g 268kcal 13.2g 20.0g 2.1g
旨さ極悪。一味マヨジュレぽん酢の玉葱厚揚げステーキ(糖質5.6g)
一枚98円の厚揚げが、こんなに立派に…(;´・ω・)
不思議な感動に包まれる、極上厚揚げステーキ。

マヨジュレポン酢の濃厚さと、いくらでも食べられるさらし玉ねぎ。
一口毎にお疲れが緩解する、一日の頑張りを祝福する逸品です!

旨さ極悪。一味マヨジュレぽん酢の玉葱厚揚げステーキ(糖質5.6g)

食材2人分
・厚揚げ  1枚
・玉ねぎ  1/4個
調味料
・ぽん酢    大さじ1.5
・料理酒    大さじ1.5
・マヨネーズ  大さじ1
・醤油     小さじ1.5
・ほんだし   小さじ0.4
・大蒜チューブ 小さじ0.5
・一味唐辛子  軽く3ふり
・ゼラチン   2g
・有塩バター  10g


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~ こちらのレシピ集も是非(*‘∀‘)! ~

至福のサバ旨さ。サクサク揚げ梅タルタル鯖サンド

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
2.5g
351kcal
26.0g
30.1g 1.9g
至福のサバ旨さ。サクサク揚げ梅タルタル鯖サンド(糖質2.6g)
塩気と酸味が笑顔を作る、鯖&梅タルタル
カリッと仕上げた油揚げサンドに、中から溢れる鯖の脂…。

その濃厚な旨味を、さらっと流す梅の酸味…。
そんな週末を想像しつつ、今日もお仕事頑張ります(*‘∀‘)!

至福のサバ旨さ。サクサク揚げ梅タルタル鯖サンド(糖質2.6g)

食材2人分
・たまご    1個
・塩サバ    2切れ
・油揚げ    2枚
・サラダ菜   1個
・減塩梅干し  1個
調味料
・黒胡椒     軽く4ふり
・ぽん酢     小さじ0.5
・マヨネーズ   大さじ1
・大蒜チューブ  小さじ0.5
・オリーブオイル 小さじ0.5

襲い来る濃厚感。シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.7g
182kcal
3.1g 15.6g 1.9g
襲う濃厚感。シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(糖質5.7g)
アボカド使って、美味しいおつまみかぁ…(*‘∀‘)
家飲みで出てくると嬉しい、ちょっとこだわりの逸品おつまみ!

その晴れ舞台に、中華蒸しアボカドはいかがですか?
こんなの作ってくれたんだ!的な雰囲気で、飲み会の楽しさを倍増させましょう!

襲う濃厚感。シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(糖質5.7g)

食材2人分
・大きめアボカド 1個
・葱        約1/3本
・大蒜       1片
調味料
・黒胡椒      軽く4ふり
・醤油       大さじ1
・料理酒      大さじ1
・蜂蜜       小さじ0.7
・ごま油      小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.4
・一味唐辛子    軽く3ふり
・オイスターソース 小さじ1


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