お待たせ3分。ツナ豆腐エッグのスイチリマヨヨーグルト
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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3分
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3.5g
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259kcal | 20.3g | 17.2g | 2.5g |
ああぁ…早くしないとバスが来るぅ(;´･ω･)！
そんな猛烈に忙しい朝にも、10分完成のこの逸品！
そんな猛烈に忙しい朝にも、10分完成のこの逸品！
混ぜて焼きながら、その間に作れる簡単ソース！
そのままキッチンで食べても、今日は文句は言いっこなし(*‘∀‘)
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・たまご 3個 ・絹豆腐 1/3丁 ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
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・醬油 小さじ0.5 ・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・マヨネーズ 小さじ2 ・無糖ヨーグルト 大さじ1 ・スイートチリソース 小さじ2 ・オリーブオイル 小さじ1.5 |
野菜の王国。茄子トマトの甘旨蜂蜜バルサミコ常備菜
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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9.0g |
156kcal
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1.4g | 12.1g | 1.8g |
心行くまで、美味しいトロトロ野菜を！
夏野菜の季節には、そんなキャッチフレーズを食卓に掲げたい！
夏野菜の季節には、そんなキャッチフレーズを食卓に掲げたい！
お肉立ち入り禁止の、美味しい野菜だけの楽園…(*‘∀‘)
注目のその味わいは、甘さが光る蜂蜜バルサミコでした…。
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・茄子 中2本弱 ・プチトマト 5個 |
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・穀物酢 小さじ1.5 ・はちみつ 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ1 ・ウスターソース 小さじ1.5 ・オリーブオイル 大さじ2 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1 |
天然って最高。低温柔ささみの黒胡麻カボスニンニク
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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6.1g |
163kcal
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28.0g
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1.8g
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3.8g |
『孝彦君、これ美味しいねぇ(*‘∀‘)？』
奥様のお父様から、そんな大人な感想を引き出したい…！
奥様のお父様から、そんな大人な感想を引き出したい…！
そんなときは深みの酸味のカボス汁に、黒胡麻醤油のサッパリソース。
極柔ささみで、素晴らしきシックな家飲みをご堪能下さい！
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・新鮮ささみ 5本 ・ゴーヤ 1本 ・カボス 小さめ1個 |
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・塩 軽く4ふり ・醤油 大さじ2 ・すり黒ゴマ 小さじ1 ・大蒜チューブ 小さじ1 ・塩 軽く6ふり ・料理酒 100㏄ |
超デパチカ。イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタードサラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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5.4g | 358kcal |
30.4g
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23.2g | 3.5g |
イカとアボカド、普段絶対に出会わない二つの食材。
そんな二人が、ボールの中でがっつり結託(*‘∀‘)！
そんな二人が、ボールの中でがっつり結託(*‘∀‘)！
さらにサラダ系に定評のある、クミンマスタードを加えたら…！
もしかしてここ、新宿伊勢丹ですか( ﾟДﾟ)？
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・新鮮なイカ 250g ・アボカド 1個 ・茗荷 5個 ・玉ねぎ 1/4個 |
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・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・クミン 軽く6ふり ・ぽん酢 小さじ1.5 ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・粒マスタード 小さじ2 ・大蒜チューブ 小さじ1 ・塩 軽く4ふり ・料理酒 100㏄ |
満足感5万。山盛り絶品海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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5分
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6.5g | 269kcal | 17.1g | 18.3g |
1.0g
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やっぱり使える、超簡単な混ぜ焼きレシピ…。
忙しい日々のために、そのレパートリーを集めまくりたいっ！
忙しい日々のために、そのレパートリーを集めまくりたいっ！
そんなダイエット・糖質制限に使える、混ぜ焼き界の大御所。
ヨーグルカレーチーズ師匠は、低価格な実力派(*‘∀‘)！
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・むき海老 40g ・たまご 2個 ・溶けるチーズ 30g ・千切りキャベツ 70g |
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・カレー粉 小さじ0.5 ・顆粒コンソメ 小さじ0.3 ・片栗粉 大さじ1 ・あおさ 1つまみ（お好みで） ・無糖ヨーグルト 大さじ2 ・オリーブオイル 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 |
客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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3.7g
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245kcal | 12.7g | 18.3g | 2.5g |
こ、これが厚揚げ…(; ﾟДﾟ)
まるでお肉の末裔かと戦慄する、厚揚げが垣間見せた本気の旨さ…。
まるでお肉の末裔かと戦慄する、厚揚げが垣間見せた本気の旨さ…。
ジューシーな旨味に、ほんだしバター醤油の程良い脂質…。
お客人との会話が止まる、個人的にも大好物な逸品です(*‘∀‘)！
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・厚揚げ 1袋（約200g） ・ネギ 1本 ・辛子明太子 1/2腹 |
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・塩 軽く4ふり ・料理酒 大さじ1.5 ・醬油 小さじ2 ・顆粒ほんだし 小さじ0.2 ・有塩バター 15g ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・マヨネーズ 小さじ0.5 |
ポムりたい日に。ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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7分
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3.1g
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263kcal | 16.5g | 19.3g |
1.5g
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ダイエット中の主食に欠かせない、本格オムレツレシピ。
卵だけだと重くなりがちな食感を、ふわっとお豆腐でバージョンアップ！
卵だけだと重くなりがちな食感を、ふわっとお豆腐でバージョンアップ！
そしてかけるソースは、隠れファンの多いカレー明太子(*‘∀‘)♪
トロリとフォークで掬えば、明日の活力も大量注入だっ！
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・たまご 3個 ・チーズ 20g ・絹豆腐 50g ・明太子 1/2腹 |
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・有塩バター 10g ・黒胡椒 軽く4ふり ・市販カレールー 1/2片 |
さっぱり快感。鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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4.2g
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257kcal | 21.7g | 16.3g | 2.1g |
ゆで卵より食べやすく、それでいて思わず摘まむ味…。
そんな隠れた味わいが暗躍する、うずら卵が大活躍する都内某所…。
そんな隠れた味わいが暗躍する、うずら卵が大活躍する都内某所…。
それは意外にも、お酢の物(*‘∀‘)！
鯖水煮缶との相性抜群の、大量ストックを心に決める逸品です！
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・茗荷 4個 ・ウズラ 7個 ・サバ水煮缶 1缶 |
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・塩 軽く4ふり ・穀物酢 大さじ1.5 ・ぽん酢 大さじ1.5 ・醬油 小さじ0.3 ・すりごま 小さじ2 ・はちみつ 小さじ0.7 |
絹の滑らかさ。濃旨カマンベールトマトチキンバーグ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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8.0g | 256kcal |
28.3g
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13.7g | 2.4g |
ハイ美味しいー(*‘∀‘)！！
完成時の試食で、思わず飛び出す幼稚な感想！
完成時の試食で、思わず飛び出す幼稚な感想！
サッパリトマトソースに組み込む、マヨベースのオイスターテイスト。
さらに絹のような鶏団子で、糖質制限中にも完璧な満足度を！
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・鶏むねミンチ 200g ・えのき 100g ・プチトマト 6個 ・カマンベールチーズ 30g |
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・醬油 小さじ0.3 ・片栗粉 小さじ2.3 ・マヨネーズ 小さじ2 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ0.5 ・オリーブオイル 小さじ2 |
クレイジーな味わい。肉汁封印絶品よだれ豚ネギしゃぶ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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5.7g | 424kcal |
5.8g
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31.5g | 3.2g |
OH…クレイジー…( ﾟДﾟ)
一口食べるとなぜか外人になる、猛烈な味わいのよだれ豚ネギしゃぶ。
一口食べるとなぜか外人になる、猛烈な味わいのよだれ豚ネギしゃぶ。
本格中華の味わいを、柔らかく仕上げた豚こま肉にお裾分け。
そんな違法な味わい贈与を、お疲れの胃袋にも分割贈与(*‘∀‘)！
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・豚こま肉 250g ・ネギ 1/2本 |
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・醬油 大さじ1.5 ・砂糖 小さじ0.7 ・ぽん酢 大さじ1 ・すりごま 大さじ1 ・辣油 8プッシュ ・一味唐辛子 小さじ0.5 ・ごま油 小さじ2 ・料理酒 100㏄（茹で用） ・オイスターソース 小さじ1 ・おろし大蒜/生姜 各小さじ0.5 |
激盛り5分。絶品ツナチーズのモダン風マヨポンチヂミ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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5分
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6.8g | 277kcal | 18.4g | 18.5g |
1.3g
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全ての時短レシピの憧れ、夢の5分台。
そんな時短業界の最前線で活躍する、この混ぜ焼きレシピ！
そんな時短業界の最前線で活躍する、この混ぜ焼きレシピ！
一度作ると記憶に残る、帰宅時に揃えやすい食材達。
皆様のお忙しい日々に、フリスビーの様にそっと飛び込む逸品です(*‘∀‘)！
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・たまご 3個 ・チーズ 1枚 ・千切りキャベツ 100g ・ノンオイルツナ缶 1缶 |
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・有塩バター 5g ・片栗粉 大さじ1 ・顆粒コンソメ 小さじ0.5 ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・ぽん酢 小さじ0.7 ・一味 4ふり |
《低糖質ライスならコレ！》
蒟蒻じゃない洗練された米の旨さ！
糖質77.9％OFF＋カロリー40％ライス！
蒟蒻じゃない洗練された米の旨さ！
糖質77.9％OFF＋カロリー40％ライス！
ど安定の旨さ。オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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6.5g |
190kcal
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12.1g | 10.3g | 2.1g |
食卓で一番嬉しいのは、毎日食べたいホッとできる味。
そんなご自宅テイストに最適なのが、こちらのささみ青椒肉絲！
そんなご自宅テイストに最適なのが、こちらのささみ青椒肉絲！
ダイエット中でも、低カロ・低糖質・低脂質。
それでいて美味しさだけが記憶に残る、罪悪感の少ないがっつり主食(*‘∀‘)！
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・ささみ 2本 ・ゴーヤ 1本 |
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・塩 軽く6ふり ・料理酒 大さじ2 ・すりごま 小さじ1 ・塩麹 小さじ2 ・片栗粉 小さじ0.5 ・ごま油 大さじ1.5 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1 ・オイスターソース 小さじ2 |
苦みが極上の旨み。胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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5.9g | 321kcal |
29.8g
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18.0g | 1.6g |
苦みのあるゴーヤと、チキンがこれほど仲良しとは！
その初めて食感は、上質な肉がんもに通ずる旨さ(*‘∀‘)！
その初めて食感は、上質な肉がんもに通ずる旨さ(*‘∀‘)！
苦みとピリ辛、マヨとすりごまが生み出す高い中毒性…。
食べ易いスライスゴーヤの、栄養丸かじりな逸品です！
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・鶏むね肉 250g（皮なし） ・ゴーヤ 1/2本 |
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・醬油 小さじ2 ・味噌 小さじ0.7 ・料理酒 小さじ2 ・マヨネーズ 大さじ2 ・片栗粉 小さじ2 ・すりごま 小さじ1 ・一味 軽く6ふり ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 ・オリーブオイル 大さじ1 |
幸福な肉旨。ポークささみのほんだしマヨ黄身つくね
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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7.3g | 374kcal | 28.8g | 22.9g | 2.0g |
冬の時期に嬉しい、鶏団子レパートリー。
その中でもお肉のバランスが良い、ささみ＆豚ひき肉タッグ！
その中でもお肉のバランスが良い、ささみ＆豚ひき肉タッグ！
カマンベールを練り込み、豊かに蕩ける塩気たるや…。
あぁつくねは遂に、今晩の食卓の主人公になったのだね…( ;∀;)
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・豚ひき肉 150g ・ささみ 2本 ・お好きなチーズ 20g ・たまご 1個 ・玉ねぎ 1/4個 |
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・料理酒 大さじ2 ・マヨネーズ 小さじ2 ・醬油 小さじ2 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・片栗粉 小さじ2 ・大蒜チューブ 小さじ1 ・ほんだし 小さじ0.2 ・オリーブオイル 小さじ1 |
悪魔的テイスト。スイチリグリーンカレー海鮮ふわ団子
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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6.2g | 293kcal |
38.7g
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11.9g | 1.7g |
こ、これ何を混ぜてるの(； ﾟДﾟ)！？
そんな驚きが嬉しい、刺激と甘みの秘密のコラボ！
そんな驚きが嬉しい、刺激と甘みの秘密のコラボ！
スイチリとグリーンカレーの、飴と鞭なる複雑ソース…。
ふわっと食感の揚げイカを、たっぷり山盛り召し上がれ！
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・海老 10匹 ・イカ 150g ・えのき 70g |
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・片栗粉 小さじ2 ・カレー粉 小さじ0.5 ・マヨネーズ 大さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 ・オリーブオイル 大さじ1.5 ・グリーンカレーペースト 小さじ1 ・スイートチリソース 小さじ1 |
ルール無視の旨さ。悶絶ほんだしおろしバター豚しゃぶ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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4.7g
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361kcal |
25.2g
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25.4g | 1.8g |
最近のお母さん、分かってるね…(*‘∀‘)！
食欲満点のお子様が、うんうん頷く本気のお肉レシピ！
食欲満点のお子様が、うんうん頷く本気のお肉レシピ！
ルールを無視して旨さを追求、問答無用なその味わい！
おろしと激柔豚シャブの本気を、心ゆくまでご堪能あれ！
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・豚こま肉 250g ・大根 1/8本 ・エリンギ 1/2パック |
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・ほんだし 小さじ0.5 ・一味唐辛子 4ふり ・有塩バター 10g ・醤油 大さじ1 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・料理酒 100㏄ ・塩 軽く4ふり |
旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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6.4g |
140kcal
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18.4g |
4.6g
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1.9g |
ねぇねぇ、これ美味しいねぇ(*‘∀‘)！
胃袋のそんな笑顔を頂戴できれば、週５残業も何のその…。
胃袋のそんな笑顔を頂戴できれば、週５残業も何のその…。
お忙しい日々こそぶち込みたい、未知なるバター山椒バルサミコ(*‘∀‘)！
海老の甘みのある味わいが、甘くフルーティなバルサミコに良く合います！
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・海老 6匹 ・エリンギ 1パック |
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・塩 軽く4ふり ・穀物酢 小さじ2 ・片栗粉 小さじ1 ・料理酒 小さじ4 ・有塩バター 10g ・粉山椒 軽く4ふり ・ケチャップ 小さじ1 ・ウスターソース 小さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 |
包丁お留守番。音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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5.8g |
202kcal
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15.0g |
10.3g
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2.4g |
トマトとチーズの組み合わせは、ダイエットに最適！
そのよくあるフレーズを、さらに時短に仕上げたこちらの逸品！
そのよくあるフレーズを、さらに時短に仕上げたこちらの逸品！
ご用意いただくものは、やる気と食材と僅かな時間…。
皆様のお疲れをお守り的に和らげる、極楽イージーなスープ系レシピです！
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・トマト缶 1/2缶 ・木綿豆腐 1/2丁 ・たまご 2個 ・とろけるチーズ 1枚 |
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・醤油 小さじ0.5 ・ほんだし 小さじ0.5 ・カレー粉 小さじ0.5 ・コンソメ 小さじ0.5 ・塩/黒胡椒 各軽く2ふり ・オリーブオイル 小さじ1 |
豚肉の底力。おろしほんだし塩麹の低温黄身焼きしゃぶ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分 |
6.6g | 435kcal |
30.1g
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31.1g | 2.0g |
深夜に関わらず、体が思わず疼き出す…。
その力の源は、超アグレッシブに仕上げたこちらの逸品！
その力の源は、超アグレッシブに仕上げたこちらの逸品！
美味しい野菜が近づけば、お肉の仲間に強制参加…。
ごっそりお箸で持ち上げて、にっこり笑顔になってくださいませ(*´ω｀)！
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・豚こま肉 300g ・大根 1/8本 ・卵（黄身） 1個 |
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・ほんだし 小さじ0.5 ・塩麹 大さじ1 ・塩 お好みで（味調節用） ・一味 軽く2ふり ・ぽん酢 大さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 |
更なる旨さに。オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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5.3g | 373kcal | 40.0g |
29.4g
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2.5g |
いつもの鯖水煮缶を、より珍し美味しく！
まるでおつまみのために生まれてきたような、圧倒的な食べ応え！
まるでおつまみのために生まれてきたような、圧倒的な食べ応え！
さっぱり酢胡椒に、さらに辣油を加えた意欲作…。
鯖缶のダイエット効果も、パクリと吸収してください(*‘∀‘)！
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・鶏むね肉 200g ・サバ水煮缶 1/2缶 ・えのき 100g（1/2袋） ・油揚げ 3枚 |
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・塩 軽く4ふり ・穀物酢 大さじ1.5 ・黒胡椒 小さじ0.5 ・辣油 4プッシュ ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 ・オイスターソース 小さじ1.5 ・マヨネーズ 大さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 |
