1食10g以下!低脂質でも美味しいダイエットレシピ集(人気55品)

1食10g以下!低脂質で美味しいダイエットレシピ集(厳選55品)
スポンサー様



凄く美味いパテ系!濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤

凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)
何とか克服したい、超栄養な鶏レバー

もし克服レシピをお探しならば、おろし豆板醤が良いのかも(*‘∀‘)!

大根独特の辛さを組み合わせると、純粋なレバーの旨みを味わえます!

低脂質レシピ詳細🍖:凄く美味いパテ系。濃厚レバー生姜のぽん酢豆板醤(糖質5.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
25分 5.0g 179kcal 25.0g 6.0g 1.9g
食材2人分
・新鮮な鶏レバー 250g
・生姜      大1/5片
・大根      1/9本
・カイワレ大根  1/2パック
調味料
・豆板醤     小さじ1
・ぽん酢     大さじ1.5
・ごま油     小さじ1
(下処理用)
・料理酒     100㏄
・塩       軽く6ふり

じゅわ感無敵!カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子

じゅわ感無敵。カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(糖質8.0g)

腹減ったー(*‘∀‘)!!

大きな声と共に玄関の扉が開けられる、部活終わりの夕暮れ時!

そんな時は、この肉汁ささみ餃子で、モリモリ美味しく返り討ちだっ!

低脂質レシピ詳細🍆:じゅわ感無敵。カレーぽん酢の絶品肉汁茄子ささみ餃子(糖質8.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
20分 8.0g 213kcal 23.7g 9.5g 3.4g
食材2人分
・ささみ  4本
・玉ねぎ  1/4個
・茄子   中くらい1本
・チーズ  15g
調味料
・塩/黒胡椒     各軽く10ふり
・片栗粉       小さじ1
・カレー粉      小さじ1
・オイスターソース  小さじ1.5
・鶏ガラスープの素  小さじ1
・ごま油       大さじ1
・ぽん酢       大さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

飲料並の柔らかさ!ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子

歯が不要なほど柔らかな、しっとりささみ団子。

豆乳とカレーの粘りのある辛みに、そのお団子をそっと沈めると…。

もはや市販の鶏団子が固く感じる、一度に3個食べてしまう逸品です(*‘∀‘)!

低脂質レシピ詳細🧆:飲料並の柔らかさ。ささみ生姜の濃厚味噌カレー豆乳団子(糖質9.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
13分 8.9g 174kcal 25.6g 3.5g 1.7g
食材2人分
・ささみ    4本
・卵      1/2個
・えのき    1/2袋
・生姜     1/5片
・無調整豆乳  100㏄
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く3ふり
・片栗粉    小さじ2
・味噌     小さじ1.5
・カレー粉   小さじ1
・顆粒コンソメ 小さじ1

黒って旨いね!ほぐしチキンの甘くないしっとり黒棒棒鶏

個人的に、過去最もお世話になった低脂質レシピ

低カロリーでも脳に響く旨みは、まさに鶏からの贈り物!

黒系調味料の底力を感じる、山盛りで満腹になる逸品です(*‘∀‘)!

低脂質レシピ詳細🥗:黒って旨いね。ほぐしチキンの甘くないしっとり黒棒棒鶏(糖質6.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
13分 6.9g 200kcal 30.1g 4.3g 1.9g
食材2人分
・鶏むね肉   250g(皮なし)
・きゅうり   丸ごと1本
調味料
・塩麹     小さじ1
・黒すりゴマ  大さじ1
・純米黒酢   大さじ1
・料理酒    大さじ1
・豆板醤    小さじ0.7
・味噌     小さじ1
・醬油     大さじ1
・はちみつ   小さじ1
・おろし大蒜  小さじ0.5

少し多めの調味料の、本日の本

白米なし◎コク旨茄子味噌の煮込みカレースンドゥブ

食欲崩壊☆茄子味噌カレー煮込みスンドゥブ
カレーとお米、カレーとナン、カレーとうどん。

そのお馴染みの組み合わせに、今夜『カレーと豆腐』が仲間入りしました!

糖質を美味しく抑えるなら、お豆腐にすればいいじゃない。(カレー・アントワネット)

低脂質レシピ詳細🍛:白米なし◎。コク旨茄子味噌の煮込みカレースンドゥブ(糖質8.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 8.4g 196kcal 10.1g 9.9g 1.4g
食材2人分
・キムチ      30g
・茄子       中1本
・木綿豆腐     2/3丁
・卵        1個
調味料
・有塩バター    10g
・味噌       小さじ1.5
・ほんだし     小さじ0.5
・市販カレールー  1/3片
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1

旨さ昇格!ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ

旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)
変化の達人との呼び声が高い、八百屋に並ぶ100円エリンギ

薄くスライスして切り込みを入れると、今夜はホタテに早変わり…!

見た目◎でも結構エリンギな、変身度78点の美味しさを召し上がれ!(作り辛いわ)

低脂質レシピ詳細🦐:旨さ昇格。ホタテ風エリンギ海老のバター山椒バルサミコ(糖質6.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 6.4g 140kcal 18.4g 4.6g 1.9g
食材2人分
・海老      6匹
・エリンギ    1パック
調味料
・塩       軽く4ふり
・穀物酢     小さじ2
・片栗粉     小さじ1
・料理酒     小さじ4
・有塩バター   10g
・粉山椒     軽く4ふり
・ケチャップ   小さじ1
・ウスターソース 小さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5
こんなのあるよ👀!人気低脂質食材

MUSCLE GYOZA マッスルギョーザ

タンパク質1.5倍・カロリー50%・脂質88%・糖質50%OFF!
皮にこだわった特製餃子は、なんと1個脂質0.3g

★★★★☆ 4.1/5.0 (AMAZON 20レビュー)

至福のもう一品!梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ

デパチカのフロアを埋め尽くす、山盛りのお惣菜が大好きだ(*‘∀‘)!

声を大にして伝えたい、大皿お惣菜達の素晴らしさ!

今回はオクラをふんだんに使った、絶品オクラサラダはいかがでしょう!

低脂質レシピ詳細🥒:至福のもう一品!梅ツナマヨオイスターの絶品オクラサラダ(糖質4.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
7分 4.9g 175kcal 9.8g 10.0g 1.6g
食材2人分
・オクラ      3袋
・減塩梅干し    1個
・ノンオイルツナ缶 1缶
調味料
・ぽん酢      小さじ2
・すりごま     小さじ1
・マヨネーズ    大さじ2
・オイスターソース 小さじ1
(下茹で用)
・料理酒      30㏄
・塩        軽く6ふり

嬉しい味変!アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ

畏るべし味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.3g)
子供の頃には分からなかった、茗荷の苦みと旨さのバランス…。

にっがぁ(; ゚Д゚)!と逃げ出したあの味も、今や自ら追い求める美味しさです!

そんな茗荷に酢醤油アボカドを絡めると、濃厚でサッパリとした美味しさを楽しめますよ☺!

低脂質レシピ詳細🥑:嬉しい味変。アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
5分 3.9g 174kcal 17.5g 8.4g 3.0g
食材2人分
・ささみ     3本
・茗荷      2個
・アボカド    1/2個
・大根      1/9本
調味料
・醤油      大さじ1.5
・お酢      大さじ1.5
・料理酒     小さじ2
・すりごま    大さじ0.5
・塩       軽く4ふり
・生姜チューブ  小さじ0.5

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み

最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質4.1g)

ついついハイボールを握りしめてしまう、超刺激的な味わい…。

シンガポール料理バクテーを継承するその味は、まさに酒殺し!

驚くほど柔らかい砂肝は、サラミにも負けない美味しさです(*‘∀‘)!

低脂質レシピ詳細🍖:最高の柔らかさ。激簡単な砂肝白ワインのバクテー煮込み(糖質4.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
80分 4.1g 234kcal 35.7g 3.6g 2.4g
食材2人分
・砂肝    400g
・国産大蒜  3片
調味料
・塩        軽く4ふり
・黒胡椒      小さじ0.7
・醤油       小さじ2
・白ワイン     100㏄
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5

熱望の柔さ!塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き

熱望の柔さ。塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(糖質5.3g)
鉄板』と銘打たれる味つけを、問答無用で突き進む…。

そんな攻撃的なむね肉レシピ、いかがですか?

底にエノキが隠れているとは、まさかお釈迦様でも気づきまいて…(*‘∀‘)

低脂質レシピ詳細🍖:熱望の柔さ。塩麹ガーリックの絶品鶏むねチーズホイル焼き(糖質5.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
50分 5.3g 267kcal 37.2g 9.9g 1.8g
食材2人分
・えのき     100g(約1/2袋)
・鶏むね肉    300g(皮なし)
・溶けるチーズ  20g
調味料
・黒胡椒     軽く10ふり
・有塩バター   10g
・塩麹      大さじ1
・ぽん酢     小さじ2
・大蒜チューブ  小さじ1

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油

美味しい茄子をたくさん頂いた、スキップで帰宅する夏の夕べ。

この素敵な贈り物を、最も美味しく食べさせていただきたい!

そう考えた時、このシンプルな茄子刺身が最高でした(*‘∀‘)!

低脂質レシピ詳細🍆:相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
35分 4.6g 67kcal 1.9g 4.1g 1.3g
食材2人分
・新鮮な茄子  中2本(小ぶりは3本)
・凍らせた生姜 1/5片(生でもOK)
調味料
・塩        軽く4ふり
・醤油       大さじ1
・オリーブオイル  小さじ2

準備60秒!プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ

準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

今や年中スーパーで購入できる、安くて美味しいプルプルもずく

そのゆるキャラのような食感は、味噌チゲテイストでも超美味しい(*‘∀‘)!

久しぶりに食べたくなったら、海鮮コーナーに迎えに行こう!

低脂質レシピ詳細🍲:準備60秒。プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ(糖質6.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 6.2g 151kcal 8.9g 7.9g 1.8g
食材2人分
・絹豆腐    150g(約1/2丁)
・モズク    150g
・たまご    1個
・ニラ     1/2束
調味料
・味噌     小さじ2
・コンソメ   小さじ1
・豆板醤    小さじ1
・料理酒    大さじ2
・一味唐辛子  小さじ0.5(お好みで)
・ごま油    小さじ1
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ1




最高しっとり!山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム