レンジだけで超簡単!即作れる低糖質ダイエット時短レシピ(厳選35品)

超簡単レンジだけ!即作れる低糖質ダイエット時短レシピ
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肉厚最高!カニカマブロッコレンチンオムレツ

超ジューシー。カニカマブロッコの味噌マヨレンチンオムレツ(糖質4.1g)

摘まんだ瞬間気づく、その重厚さと肉厚さ。一体どうやって、これほど凝縮させられるのか…!

その秘密は、なんのこっちゃないシリコンスチーマー(*‘∀‘)!卵と豆腐とカニカマで、簡単に作れますよ!

ダイエット時短レシピ🦀:超ジューシー。カニカマブロッコの味噌マヨレンチンオムレツ(糖質4.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.1g
211kcal 15.0g 12.8g 1.9g
食材2人分
・卵       2個
・木綿豆腐    1/2丁
・ブロッコリー  1/3個
・かにかま    2本
調味料
・塩       軽く3ふり
・味噌      小さじ0.7
・コンソメ    小さじ0.5
・マヨネーズ   小さじ2
・オリーブオイル 三滴ほど(くっつき防止)

まるで山!味噌バターオイスターの白菜肉そぼろ

もしもこのレシピを、まるごと白菜で作ったらさぁ大変…!食卓に並ぶのは、もはやお皿ではなくバケツです!

超低価格で大量に作れる、美味しい白菜豚そぼろ!ご飯なしでも十分イケる、個人的にも大活躍の逸品です(*‘∀‘)!

ダイエット時短レシピ🥗:絶かんたん常備菜。味噌バターオイスターの白菜肉そぼろ(糖質7.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.4g
190kcal
10.6g
10.1g
1.6g
食材2人分
・白菜       1/4個
・豚ひき肉     100g
調味料
・味噌       小さじ2
・おろし生姜    小さじ1
・バター      10g
・オイスターソース 小さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1

コンビニ宣戦布告!白だし昆布の絶品和風サラダチキン

今日の鶏むね肉のお値段は…100g48円(; ゚Д゚)!? なにこれ!?なにこのチキンフェスティバル!?

もしダイエーが木曜日に本気を出したら、さぁ大変!ここは美味しい和風サラダチキンを作るしかありませんね…! 

ダイエット時短レシピ🍖:シンプルだが完璧。白だし昆布の絶品和風サラダチキン(糖質2.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分
2.3g
188kcal
33.8g
8.6g
3.2g
食材2人分
・鶏むね肉   300g(皮なし)
調味料
・塩      軽く4ふり
・料理酒    大さじ2
・塩麹     小さじ2
・白だし    大さじ1
・顆粒昆布だし(無糖) 小さじ1

パリッとご機嫌!パリサク実現の和風チキン醤油煎餅

何かお菓子が食べたいけれど、冷蔵庫にあるのは鶏むねだけ…。もしこの食材が、パリッとおつまみになってくれたら!

そんな時はチーズと醤油を活用した、美味しいチキン煎餅を!しっかり薄くすることが重要ですので、宜しくお願い致します!

ダイエット時短レシピ🍟:激楽サクッと。パリサク実現の和風チキン醤油煎餅(糖質0.5g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
0.5g
94kcal
17.9g
1.7g
0.8g
食材2人分
・鶏むね肉  150g
調味料
・醤油    小さじ1.5
・粉チーズ  小さじ2

おひとついかが?アボカドチーズの絶品カレーチキンロール

お口パニック。アボカドチーズの絶品カレーチキンロール。(糖質4.0g)

アボカドって、デザートみたいだね(*´ω`)? そう言われてハッと気が付く、この濃厚野菜のポテンシャル!

濃厚な舌触りに加えるのは、チキンの旨味と満足感!レンチンおかずが主役の座を得る、豪華で攻撃的な逸品です(*‘∀‘)!

ダイエット時短レシピ🥑:滑らかパニック。アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質5.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
5.1g 535kcal 47.8g 44.7g 2.1g
食材2人分
・油揚げ     3枚
・鶏むね肉    300g(皮なし)
・アボカド    1個
・カマンベールチーズ 30g
調味料
・塩         軽く4ふり
・マヨネーズ     大さじ2
・カレー粉      小さじ1.5
・片栗粉       小さじ2
・鶏ガラスープの素  小さじ0.7
・生姜/大蒜チューブ 各小さじ0.5




レンジで3分!無限の旨さの無限ゴーヤ

ビール開けちゃったけど、さぁどうしよう( ゚Д゚)? 思わずいつもの習慣で、お風呂上がりのビールを開けてしまったら!

しかも冷蔵庫には、サバ缶とゴーヤと卵だけ!じゃあこの三食材を、大変美味しくレンチンしてしまいましょう(*‘∀‘)♪

ダイエット時短レシピ🥒:話題のレンジ3分常備菜。無限の旨さの無限ゴーヤ(糖質2.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
2.3g
262kcal 18.8g 18.0g 2.5g
食材2人分
・ゴーヤ     1本
・たまご     1個
・サバ水煮缶   1缶
調味料
・黒胡椒     軽く6ふり
・塩       軽く4ふり
・ごま油     大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1

もいっこ食べよかな?塩チーズメレンゲおから蒸しパン

面倒なメレンゲ作りには、実はレンジが最適!10秒温めてかき混ぜれば、メレンゲ作成が三倍楽になる!

さらに塩気とチーズを練り込んだ、こちらのおかず蒸しパン!1個40円の衝撃プライスは、イオンお客様感謝デーにも負けません(*‘∀‘)!

ダイエット時短レシピ🥐:滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン(糖質4.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
4.8g
186kcal
11.0g 12.9g 1.9g
食材2人分
・生おから    50g
・たまご     2個
・無調整豆乳   80ml
調味料
・塩       軽く6振り
・粉チーズ    小さじ2
・マヨネーズ   大さじ1
・コーンスターチ 小さじ2

糖質どこ行った?絶品柔鶏むね柚子胡椒バター

ウ、ウソだろ…?な、なんでこんなにあるんだよ…(; ゚Д゚)!?

キッチンになぜか5本も存在する、特売日に買い足し続けた大量の柚子胡椒…。これはその大量の柚子胡椒を美味しく消費できた、衝撃のレシピ…!

ダイエット時短レシピ🍖:瞬殺サラダチキン。最高に美味しい柔鶏むね柚子胡椒バター(糖質0.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分
0.9g
320kcal
25.0g
22.6g 2.2g
食材2人分
・鶏むね肉  250g
調味料
・バター      10g
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・ゆず胡椒    小さじ0.7
・醤油      小さじ2
・オリーブオイル 小さじ2

胡瓜シャキシャキ!美味しい黒タルタル棒棒鶏

目指せ絶品。進化したとても美味しい黒タルタル棒棒鶏(糖質9.1g)

もともと親子なんだから、美味しいに決まってんじゃん(*‘∀‘)! 卵と鶏むね肉を見て、食いしん坊の同僚がそう言った。

雷鳴を思わせる衝撃的なその助言を元に、タルタルとほぐしチキンが遂に結託!そのダークサイドの美味しさは、黒胡麻蜂蜜の仕業です!

ダイエット時短レシピ🍖:目指せ絶品。進化したとても美味しい黒タルタル棒棒鶏(糖質9.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
9.1g 303kcal
34.0g
12.1g 2.0g
食材2人分
・鶏むね肉     250g
・胡瓜       1本
・卵        1個
・生姜       1/10片
調味料
・醤油       小さじ2
・和辛子      小さじ0.5
・蜂蜜       小さじ1
・料理酒      大さじ3
・黒すりごま    大さじ1
・マヨネーズ    大さじ1
・オイスターソース 小さじ2

旨味輝く!黄金塩昆布ほぐしチキン

飛び出せ旨み!美味なる黄金塩昆布ほぐしチキン(糖質2.6g)

おつまみ界の帝王、塩昆布…。いつも単独行動していたあの食材が、遂にチキンとタッグを組む…!

溢れる旨味、止まらぬ箸、追加作成のためにコンビニに走るねこやま…!次回の旨ブロは、『黄金塩昆布美味しい』!絶対作ってくれよなっ(*‘∀‘)!

ダイエット時短レシピ🍖:飛び出せ旨み。美味なる黄金塩昆布ほぐしチキン(糖質2.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
6分
2.6g
302kcal
35.8g
14.4g 3.2g
食材2人分
・鶏むね肉   250g(皮なし)
・塩昆布    15g
・小葱     1/8袋
・たまご    2個
調味料
・すりごま   大さじ1
・ラー油    3プッシュ
・塩      軽く6ふり
・料理酒    小さじ2
・マヨネーズ  小さじ2




さらなる糖質オフを狙うなら!:本当にお勧めな糖質オフ調味料!🥫
隠れた名作揃い!:高たんぱく低糖質お勧めおつまみ!🍪

丁寧に丁寧に…。サバ缶こだわり無限ナス常備菜

シンプルに丁寧に。サバ缶黒酢のこだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

熱が均等に入るように、形を揃えて…。絶対に負けられない常備菜が、ここにある…。

美味しさの土台にあるのは、丁寧な下処理と調理法!さらに余熱で味わいを引き出した、くしくも白米殺しの逸品です(*‘∀‘)!

ダイエット時短レシピ🐟:シンプルだから丁寧に。サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 5.6g
122kcal
8.8g
6.5g
2.2g
食材2人分
・ナス       小ぶり3本
・サバ水煮缶    1/2缶
調味料
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・ぽん酢      小さじ2
・蜂蜜       小さじ0.5
・ごま油      小さじ1
・純米黒酢     小さじ1(穀物酢でもOK)
・生姜チューブ   小さじ0.5
・鶏がらスープの素 小さじ0.7

狂気のレシピ!ほぐしチキンの絶品とろろ風おぼろ雑炊

カーテンを閉めたし、扉の鍵も閉めた…。よし誰も見ていないな…(;‘∀‘)?

そんな指さし確認をしながら作る、見た目にヤバいこちらの逸品!タンパク質が怒涛に雪崩れ込む、これぞTHE・男飯と呼べる狂気の逸品です!

ダイエット時短レシピ🍚:やんちゃな逸品。ほぐしチキンの絶品とろろ風おぼろ雑炊(糖質3.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分
3.9g
311kcal
44.3g
10.9g 2.3g
食材2人分
・鶏むね肉   300g(皮なし)
・たまご    1個
・絹豆腐    100g
・納豆     1パック
調味料
・塩/黒胡椒   各軽く4ふり
・一味     お好みで
・醤油     小さじ0.5
・ぽん酢    小さじ1.5
・料理酒    小さじ2
・マヨネーズ  小さじ1
・生姜チューブ 小さじ1

あいつら元気かな?絶品モリモリ給食風異国サラダ

懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)

十秒で牛乳を飲み干し、5秒でコッペパンを完食する。でも刻みハムが入ったあのサラダだけは、ゆっくり時間をかけて楽しんだ。

小学校時代の給食時間を思い出す、懐かしの給食風サラダ!その塩気はナンプラーか、はたまた望郷の涙の味か…(*´ω`)

ダイエット時短レシピ🥗:懐かし味を食べ放題。絶品モリモリ給食風異国サラダ(糖質6.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
6.6g 231kcal
26.0g
8.7g
7.9g
食材2人分
・水菜   1/3袋
・ささみ  3本
・たまご  2個
・白滝   200g
調味料
・はちみつ     小さじ1
・ごま油      小さじ1
・塩        軽く4ふり
・料理酒      小さじ2
・ナンプラー    大さじ3
・お酢       大さじ3
・生姜チューブ   小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1

摘まんでOK?スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール

おつまみ最高。スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール(糖質8.9g)

仕事で疲れた体を癒してくれるのは、美味しい摘まみと黒霧島…。メイン食材だけでなく、ヒョイと摘まめる低糖おつまみも欲しい!

それならば満腹感とひょいパクを両立できる、このレシピ!私がネズミなら、確実に持ち逃げを狙いますね…。

ダイエット時短レシピ🍶:おつまみ最高。スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール(糖質8.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
8.2g 372kcal
38.0g
27.9g 2.1g
食材2人分
・鶏むね肉  250g
・油揚げ   3枚
・しいたけ  3個
調味料
・醤油        大さじ1
・ごま油       小さじ1
・片栗粉       大さじ1
・塩/黒胡椒      各軽く4ふり
・マヨネーズ     大さじ2
・スイートチリソース 小さじ2
・オイスターソース  小さじ1
・生姜チューブ    小さじ2

いざ山盛り!スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ

あら絶品。スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ(糖質7.2g)

明日のために、作り置きもしておこかな(*‘∀‘)? もしそんな余裕が、体のどこかに残っていれば…!

そんな時は、香り立つ異国風のヤムウンセンサラダが特におすすめ!白滝のカロリーって、一体どこに消えたんでしょう( ゚Д゚)?

ダイエット時短レシピ🥗:あら絶品。スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ(糖質7.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分
7.2g
116kcal
16.9g
0.6g
3.7g
食材2人分
・鶏ささみ  3本
・きゅうり  1本
・しらたき  200g
・白菜    1枚(約30g)
調味料
・塩       軽く4ふり
・ぽん酢     小さじ2
・料理酒     小さじ2
・ナンプラー   大さじ1
・大蒜チューブ  小さじ0.5
・スイートチリソース 大さじ2
全部レンジにお任せを。

本日もまっこと、お疲れ様でした!お疲れの体をソファーに横たえ、全てをレンジに託しましょう!

毎日頑張る皆様を、レンジもきっと分かってくれる…。そしてチーン!と心地良い音で、速攻作ってくれるでしょう(*‘∀‘)!

ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います!もし宜しければ、こちらの10分で作れるダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです!

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じゃ!素敵なレンチンライフを(*´ω`)!

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