売り切れないで。
TVで特集を組まれるたび、颯爽とその姿を消す鯖水煮缶。ただ手に入った時は、最高に美味しい低糖質レシピが待っています。
ここでは美味しい低糖質・鯖水煮缶レシピと、その素晴らしいダイエット効果をイラスト付きでご紹介します！
- 鯖水煮缶の絶品低糖質レシピが、沢山ストックできる
- 鯖水煮缶のダイエット効果が、イラスト付きで良く分かる
お時間のある際にでも、是非ご覧ください！この記事が、マル〇ニチロさんのお目に留まりますように！（媚びるスタイル）
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鯖水煮缶の低糖質ダイエットレシピ
では早速、美味しい厳選低糖質レシピをご紹介します！皆様のお口に合う、サバレシピが見つかれば幸いです(*‘∀‘)
煮詰め4分！油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ
我が家のトマトソース、日本一美味しいからね(*‘∀‘)！ もし友人がトマトソースを自慢してきたら、さぁ開戦だっ！
迎え撃つは、鯖缶オイスターの絶品トマトソース！さらにザクザクブルスケッタも添えれば、きっとご友人もノックダウン！
ダイエットレシピ：煮詰め4分。ザク旨油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ（糖質5.8g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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5.8g |
189kcal
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14.6g | 16.8g | 1.7g |
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・トマト缶 1/2缶 ・鯖水煮缶 1/2缶 ・油揚げ 2枚 |
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・顆粒コンソメ 小さじ0.5 ・オイスターソース 小さじ0.5 ・ケチャップ 小さじ2 ・ガーリックパウダー 小さじ0.5 ・粉チーズ 小さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 |
ペースト不要！即放置で絶品の薫るトム鯖ヤムクン
高中毒の異国スープ、トムヤムクン！カップラーメンで目覚めたあの美味しさを、専用ペーストなしで再現できないか…。
悩みに悩んだサバ博士が、知恵を振り絞ったこの一品！絶妙なサバの脂が美味しくマッチする、食べ応えも抜群の逸品です(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：専用ペースト不要。即放置で絶品の薫るトム鯖ヤムクン（糖質6.3g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 20分 | 6.3g |
227kcal
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21.8g | 12.3g | 3.6g |
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・鯖水煮缶 1缶 ・しめじ 1パック ・木綿豆腐 1/2丁（小パック） |
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・豆板醤 小さじ1.5 ・料理酒 大さじ2 ・ナンプラー 小さじ2 ・おろし大蒜 小さじ1 ・ほんだし 小さじ0.5 ・レモン汁 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
夏に最強！5分作成の絶品冷やし担々鯖冷や汁
冷たい出汁が喉に雪崩れ込む、快感冷や汁！ただ白米にかけて召し上がる冷や汁は、糖質も結構メガ盛りタイプ。
そんな時は、全てを低糖質に仕上げた鯖缶冷や汁(*‘∀‘)！その未体験の美味しさは、夏の延長を申請する逸品です！
ダイエットレシピ：喉越し絶好調。5分で作れる絶品冷やし担々鯖冷や汁（糖質5.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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5分
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5.2g | 301kcal |
25.9g
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18.7g | 1.6g |
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・木綿豆腐 1丁 ・茗荷 1個（長ネギでもOK） ・大葉 5枚 ・鯖水煮缶 1缶 |
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・味噌 小さじ2 ・白だし 小さじ2 ・すりごま 小さじ1.5 ・食べる辣油 小さじ1 |
日本酒に最高！鯖臭さ激減の甘味噌鯖玉おろしなめろう
鯖臭さが少し気になる鯖水煮缶の、最も簡単な臭いの緩和方法。それは大根おろしに絡め、なめろう風に召し上がること！
さらにゆで卵を加えれば、さっぱりモッチリ良い感じ( ﾟДﾟ)！爆速・簡単に作れるゆで卵メーカーも、こっそりご紹介していますよ！
ダイエットレシピ：夢中の一口。鯖臭さ激減の絶品甘味噌鯖玉おろしなめろう（糖質6.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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6.5g |
199kcal
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16.1g | 10.9g | 1.8g |
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・鯖水煮缶 1/2缶 ・大根 1/4本 ・小葱 1/8本 ・たまご 2個 |
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・味噌 小さじ2 ・ポン酢 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・一味唐辛子 軽く4振り（お好みで） |
調味料ゼロ！超美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子
えーっと調味料は、醤油と料理酒と豆板醤とマヨネーズと…。さ、探すの面倒くせぇぇぇ(； ﾟДﾟ)！
もし本日の皆様が、調味料を探すのが超面倒だったら！そんな日は調味料ゼロの、この鯖水煮缶レシピを楽しみましょう！
ダイエットレシピ：簡単調味料ゼロ。猛烈美味しい塩昆布チーズ鯖チキン団子（糖質3.7g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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3.5g
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291kcal |
41.8g
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11.4g | 1.7g |
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・塩昆布 10g ・鶏むね肉 250g ・鯖水煮缶 1/2缶 ・えのき 100g（1/2袋） ・生姜 1/8片 ・溶けるチーズ 30g |
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| ナッシング(*‘∀‘) |
爆速朝ご飯！３分美味しい鯖エッグ
寝起きのナマケモノでも作れる、爆速簡単鯖エッグ(*‘∀‘)！その脅威の速度は、カップラーメンよりむしろ早い！
お湯が湧く間に完成する、超栄養の鯖エッグ(*‘∀‘)！さぁ皆様もご一緒に、レッツ☆鯖エッグ(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：調味料１こ。爆速朝ご飯なら３分美味しい鯖エッグ（糖質2.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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3分
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2.2g
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191kcal
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15.8g | 12.6g | 1.2g |
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・なめこ 1袋 ・鯖水煮缶 1/2缶 ・卵 2個 ・長ネギ 10㎝※お好みで |
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・白だし 大さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 |
ちょっとしたご馳走にすらなる、味の面では最高峰の鯖水煮缶です。
★★★★★ 4.6/5.0【AMAZON 12レビュー】
レンチンだけ！即楽レンジ鯖缶カレー麻婆茄子
台風で部屋に閉じ込められた時、何度お世話になったことか…。それ以来私は、鯖缶を鯖缶様と呼んでいます。
このレンチンで作れる鯖カレー麻婆茄子なら、基本放置で全然OK! お風呂に入っている間に、レンジが頑張って作ってくださります(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：レンチン感謝。山盛り即楽の美味レンジ鯖缶カレー麻婆茄子（糖質8.6g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 | 8.6g |
143kcal
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8.6g |
6.8g
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1.4g |
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・小ぶり茄子 3本 ・鯖水煮缶 1/2缶 |
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・味噌 小さじ2 ・豆板醤 小さじ0.5 ・ごま油 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1.5 ・カレー粉 小さじ0.5 ・オイスターソース 小さじ1 ・おろし大蒜/生姜 各小さじ0.5（お好みで） |
ワインの親友！ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き
ドラえもんの大好物は、どらやき。ではサバエモンの大好物は、なんでしょう！
はいっ！ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き！ ブー。答えはお金でした(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：溢れる旨味肉汁。ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き（糖質1.3g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 17分 |
1.3g
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180kcal
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13.3g | 13.6g | 1.2g |
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・ブラウンマッシュルーム 10個 ・鯖水煮缶 1/2缶 ・溶けるチーズ 30g |
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・醤油 小さじ1 ・ラー油 お好みで小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ2 ・おろし大蒜 小さじ1 |
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シンプル極上！生姜辣油のサバ缶胡瓜
胡瓜の青臭さと、鯖缶独特のギョギョ感…。あの二つの臭いが気になるなら、生姜辣油で一気に解決！
鯖缶入りなのに、低カロリー・低脂質！さらに野菜界随一のシャキシャキ感を誇る、薄切り胡瓜にご刮目を(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：さよなら青臭さ。シンプル極上生姜辣油のサバ缶胡瓜常備菜（糖質3.3g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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3.3g
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126kcal
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10.8g |
7.9g
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1.0g |
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・鯖水煮缶 2/3缶 ・胡瓜 2本 ・生姜 1/6片 |
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・塩 軽く4ふり（あく抜き用） ・ポン酢 小さじ1 ・ラー油 4プッシュ ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
激ふわ安心感！白だし柚子胡椒のネギ海鮮団子鍋
年中食べたい、ほっこりお鍋。ただスーパーのお鍋コーナーは、夏の間は閉店ガラガラ。
それでも突如押し寄せる、どしても鍋食べたいんじゃ欲。そんな時はゴクゴク飲める、白だし柚子胡椒の激フワ海鮮鍋はいかがでしょう！
ダイエットレシピ：鯖・海老最高タッグ。白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋（糖質8.1g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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8.1g |
249kcal
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32.2g
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9.2g
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3.0g |
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・鯖水煮缶 1缶 ・海老 7匹 ・えのき 100g ・長ネギ 1/2本 |
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・白だし 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・塩 軽く2ふり ・柚子胡椒 小さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 |
スーパーで買うより結構安い、常にまとめ買いしているお勧め鯖水煮缶です。
★★★★★ 4.3/5.0【AMAZON 31レビュー】
準備最楽！サバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋
今日の月次作業、悶絶するほど疲れた…。もうマジムリ…ネギしか切れない…。
そんなコアな状況に対応できる、唯一無二の鯖缶レシピ！キムチコンソメの味付けに任せた、安心感のある甘辛豆腐鍋はいかがですか(*‘∀‘)？
ダイエットレシピ：甘深い味。準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋（糖質8.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 | 8.5g | 358kcal |
30.1g
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20.1g | 2.3g |
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・木綿豆腐 1丁 ・サバ水煮缶 1缶 ・キムチ 50g ・たまご 1個 ・ネギ 1/2本 |
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・顆粒コンソメ 小さじ0.2 ・味噌 大さじ1.2 ・料理酒 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 |
いつでも速攻５分！鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ
いくら美味しくても、毎日食べられる味じゃないとさ( ﾟДﾟ)？ そんないぢわるを、誰かに言われたらどうしよう？
そんな時は、毎日商いこのレシピで迎え打ち！あら美味しいじゃないの…！と、みんなニッコリ笑顔になる逸品です(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：地味でも最高。速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ（糖質5.5g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
5分
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5.5g | 307kcal |
25.4g
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19.4g | 2.2g |
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・豆苗 1袋 ・人参 1/2本 ・鯖水煮缶 1缶 ・卵 2個 |
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・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ2 ・クミン 軽く8ふり ・おろし大蒜 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 |
隠れた名作！梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ
ハンバーグに僕を入れると、物騒な美味しさになるよ…( ﾟДﾟ) 昨晩枕元に立った鯖缶のお告げを信じて、チキンにこっそり鯖水煮缶を混ぜ混ぜ…。
すると表面はカリッと仕上がり、鯖の旨味も追加され…！ダイエット中にもかかわらず、食欲スイッチをなぎ倒す逸品が完成しました(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：有効成分◎。絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ（糖質7.2g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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7.2g | 280kcal |
31.9g
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13.0g | 2.0g |
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・鯖水煮缶 1/2缶 ・鶏むね肉 200g（皮なし） ・えのき 100g ・梅干し 2個 ・大根 150g |
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・塩/黒胡椒 各軽く2ふり(お好みで) ・ポン酢 小さじ1.5 ・ほんだし 小さじ0.5 ・おろし生姜 小さじ1 ・マヨネーズ 小さじ2 ・オリーブオイル 小さじ2 |
簡単旨し！鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ
鯖水煮缶の相棒的存在、茹でブロッコリー。一見地味な最強ダイエットタッグは、今宵チーズ焼きで開花する🌸！
しかもただのチーズ焼きではなく、ピリ辛大好き豆板醤チーズ！格安タッグが食卓で主権を握る、ヘルシー下克上をご覧あれ(*‘∀‘)！
ダイエットレシピ：ツナ嫉妬。鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き（糖質2.8g）
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
| 15分 |
2.5g
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262kcal | 23.9g | 15.9g | 1.4g |
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・ブロッコリー 1房 ・鯖水煮缶 1缶 ・溶けるチーズ 20g |
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・豆板醤 小さじ0.5 ・黒胡椒 軽く4ふり ・マヨネーズ 小さじ2 ・ポン酢 小さじ0.5 ・大蒜チューブ 小さじ0.5 ・塩 軽く3ふり（下茹で用） |
超ダイエット性能！梅味噌おろし鯖水煮オニオンサラダ
