2021.03.22 作りおき・お弁当おかずレシピねこやま しゅん レンジだけで超簡単！即作れる低糖質ダイエット時短レシピ（厳選35品） ツイート6 シェア4 はてブ 送る Pocket8 スポンサー様 糖質制限でも炒飯を喰う！ お急ぎの日は、レンチン一発！ 今日からダイエット、しっかり頑張るぞぉ(*‘∀‘)！そんな宣言の翌日に限って飛んでくる、上司からの残業命令…。 そんな残業日にも活躍する、レンジだけで作れる簡単低糖質レシピ！低糖質・時短・絶品で揃えた、厳選ダイエットレシピをご紹介します！ お忙しい日には、包丁も一回休み！速攻ソファーにダイブできる、下処理も簡単なレシピばかりです(*‘∀‘)！ 超簡単！レンジで作る低糖質レシピまさに鬼の破壊力。鬼神おからスコーン最強に簡単！レンジ柔らか胸肉の作り方超☆中華まん！最高峰レンジ舞茸鉢蒸し激ふわ風船！低糖質コーンケーキ蒸しパンおかずカレーコーンスープバーグヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダホロ鮭いただき！ガーリック味噌バター鮭ちゃんちゃんトロトロ別次元！甘辛さっぱり納豆ナス涼拌レンチン一発！黒ゴマ坦々麺風鶏サラダ最楽工程！旨出汁カレー白菜ミルフィーユ鍋シンプル最高！塩ゴマ油アボカドサラダチキンモヤシが主役！極細胡瓜もやしの驚きジャージャーサラダツナ缶嫉妬！絶品ツナチキンの和風マスタードトマトサラダ混ぜると極悪！レンチン瞬殺おろししびれ豆板醤チキンソースご期待！蜂蜜山椒醤油の満足油揚げ茗荷ロールツルッと出汁旨！冷製オクラもずくの白だしレンチン茶わん蒸しお店の薫り！白髪ねぎの濃厚オイスターバター蒸し無水でうまうま！最短工程の無水オイポン鶏葱鍋お子様猛ダッシュ！野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏S級濃厚感！葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ肉厚最高！カニカマブロッコレンチンオムレツまるで山！味噌バターオイスターの白菜肉そぼろコンビニ宣戦布告！白だし昆布の絶品和風サラダチキンパリッとご機嫌！パリサク実現の和風チキン醤油煎餅おひとついかが？アボカドチーズの絶品カレーチキンロールレンジで3分！無限の旨さの無限ゴーヤもいっこ食べよかな？塩チーズメレンゲおから蒸しパン糖質どこ行った？絶品柔鶏むね柚子胡椒バター胡瓜シャキシャキ！美味しい黒タルタル棒棒鶏旨味輝く！黄金塩昆布ほぐしチキン丁寧に丁寧に…。サバ缶こだわり無限ナス常備菜狂気のレシピ！ほぐしチキンの絶品とろろ風おぼろ雑炊あいつら元気かな？絶品モリモリ給食風異国サラダ摘まんでOK？スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロールいざ山盛り！スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ スポンサー様 超簡単！レンジで作る低糖質レシピ では早速、当サイト旨ブロでもご好評いただいたレンチン低糖質レシピを一気にご紹介します。簡単・低糖質・美味しいの三拍子で、素早くソファーにダイブできる逸品ぞろいです！ 本日もお仕事や家事、まっことお疲れ様でした(*‘∀‘)！お気に召す逸品が、見つかりますように！ まさに鬼の破壊力。鬼神おからスコーン もしレシピのステータスが見られるなら。このレシピの攻撃力は、恐らく53万。 1個食べるとお昼ご飯が遠ざかり、2個食べると終日満腹！満腹感に全勢力を注ぎ込んだ、鬼の食べ物「鬼神スコーン」👹！ ダイエットレシピ詳細👹：衝撃の破壊力！5分超満足アーモンド鬼神おからスコーン（1個糖質2.5g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 7分 2.5g 189kcal 13.0g 13.8g 1.3g 《食材2人分》 ・おからパウダー 大さじ4（微粒タイプ） ・卵 1個 ・おつまみアーモンド 50g（ローストタイプ） ・おつまみカマンベール 30g ・ノンオイルツナ缶 1缶 《調味料》 ・マヨネーズ 小さじ1 ・塩/黒胡椒 各軽く4振り ・ベーキングパウダー 1袋（4g） 最強に簡単！レンジ柔らか胸肉の作り方 この調理法を発明してから、鶏むね消費量が倍増！それほど簡単で美味しい、レンチン柔らか鶏むね調理法！ シンプルだけど使いやすく、ボディメイク中の方にも最適なこの一品。ルールは一つ、必ずガラスの耐熱ボウルを使っていただくこと！ ダイエットレシピ詳細🍖：水だけOK！最強に簡単なレンジ柔らか胸肉の作り方（糖質0.1g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 0.1g 162kcal 35.5g 2.3g 0.2g 《食材2人分》 ・鶏むね肉 300g（皮なし） ・料理酒 30ml（なくても全然OK） ・水 500ml 《調味料》 なし！ 超☆中華まん！最高峰レンジ舞茸鉢蒸し 幼少期に兄に奪い取られた、中華まん。一口だけ(*‘∀‘)！と言われて、手渡した私が悪かった…。 でもこのレシピなら、あの中華まんの餡だけを思う存分楽しめる！あの頃の私の悔しさも、きっと成仏できるでしょう…(*´ω｀) ダイエットレシピ詳細🍄：全身中華まん！じゅわり最高峰レンジ舞茸鉢蒸し（糖質4.0g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 4.0g 252kcal 18.9g 16.6g 1.3g 《食材2人分》 ・舞茸 1パック ・えのき 100g ・長ネギ 2/3本 ・豚ひき肉 150g ・たまご 1個 《調味料》 ・塩/黒胡椒 各軽く2振り ・ごま油 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・料理酒 大さじ1 ・オイスターソース 小さじ0.7 激ふわ風船！低糖質コーンケーキ蒸しパン フワフワに潜む、自然な甘みのモチふわコーンパン！そのケーキのような柔らかさは、まさに一日のご褒美に最適です！ 低糖質・低カロ・低脂質なら、毎日ケーキ食べてもいいじゃない。By シェイクスピア ダイエットレシピ詳細🌽：極しっとり！凄く美味しい低糖質コーンケーキ蒸しパン（糖質8.3g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 7分 8.3g 168kcal 11.0g 7.8g 0.6g 《食材2人分》 ・アーモンドミルク 100ml ・コーン缶 70g（エキスなし） ・おからパウダー 40g（微粒子タイプ） ・卵 1個 《調味料》 ・ラカント 大さじ2 ・片栗粉 小さじ1.5 ・ベーキングパウダー 4g（1袋） おかずカレーコーンスープバーグ 夜仕込んで、朝レンチン。速攻作れる朝ごはんバーグは、まさかの激安モヤシ＆コーン！ 靴下を左右逆に履いてしまうほど、お忙しい皆様に！お子様も喜ぶ、簡単スープハンバーグはいかがですか(*‘∀‘)？ ダイエットレシピ詳細🌽：最速＆最楽！食感抜群おかずカレーコーンスープバーグ（糖質5.4g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 7分 16.8g 207kcal 16.8g 11.9g 2.2g 《食材2人分》 ・合いびき肉 150g ・もやし 2/3袋 ・コーン缶 50g（エキスなし） 《調味料》 ・醤油 小さじ0.5 ・カレー粉 小さじ0.7 ・塩/黒胡椒 各軽く6振り ・鶏がらスープの素 小さじ0.7 ・オリーブオイル 極僅か <br /> ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ <br /> ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ 超低脂質なのに、脳が感じる満足感…。その美味しさの正体は、乳牛さんがくれた隠されたヨーグルトパワー！ キムチとヨーグルトぉ(*‘∀‘)？その奇抜な味付けを疑った同僚を、一撃ノックアウトした美味しさです( ﾟДﾟ)！ ダイエットレシピ詳細🥗：柔らか上級！ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ（糖質4.1g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 8分 4.1g 134kcal 17.1g 4.4g 2.4g 《食材2人分》 ・ささみ 3本 ・カイワレ 1パック ・キムチ 30g 《調味料》 ・塩/黒胡椒 各軽く5ふり ・料理酒 小さじ2 ・生姜チューブ 小さじ1 ・マヨネーズ 小さじ2 ・ぽん酢 大さじ1 ・無糖ヨーグルト 50g ホロ鮭いただき！ガーリック味噌バター鮭ちゃんちゃん こ、これだけデカくない(; ﾟДﾟ)！？スーパーの鮮魚コーナーで、大きい鮭の尻尾部分を見つけたら！ それはきっと、鮭ちゃんちゃんのお告げです。ニラとモヤシを沁み込ませ、鉄板味噌バター味で仕上げましょう！ ダイエットレシピ詳細🐟：レンジに感謝！ガーリック味噌バター鮭ちゃんちゃん（糖質7.5g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 20分 7.5g 237kcal 22.0g 11.4g 3.0g 《食材2人分》 ・甘塩鮭 2切 ・もやし 1袋 ・ニラ 1/2袋 《調味料》 ・有塩バター 15g ・醤油 小さじ1 ・味噌 大さじ1 ・みりん 小さじ1 ・おろし大蒜 小さじ1 ・料理酒 小さじ2 トロトロ別次元！甘辛さっぱり納豆ナス涼拌 ねぇカロリー？ちょっとカロリー聞いてる？ あ、あれカロリー？ …し、死んでる(; ﾟДﾟ)（※本レシピは超低カロです） ダイエットレシピ詳細🍆：全員トロトロ！ニラ香ばしい甘辛さっぱり納豆ナス涼拌（糖質8.8g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 8.8g 119kcal 6.6g 4.7g 2.1g 《食材2人分》 ・茄子 3本 ・納豆 1パック ・ニラ 1/3束 《調味料》 ・醤油 大さじ1 ・穀物酢 小さじ2 ・豆板醤 小さじ0.5 ・蜂蜜 小さじ0.7 ・ごま油 小さじ1 レンチン一発！黒ゴマ坦々麺風鶏サラダ 1袋29円のもやしが、思わずカゴに飛び込む給料日前！でもお財布に優しくとも、満足度の高い晩御飯は外せない！ 山のようにモヤシタワーを、坦々麺カラーで彩れば！シリコンスチーマーごと食卓に並べ、そしてそのまま食べてしまう(*‘∀‘)！ ダイエットレシピ詳細🥗：モヤシ好きハウス。レンチン一発黒ゴマ坦々麺風鶏サラダ（糖質6.6g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 6.6g 213kcal 18.6g 10.1g 3.2g 《食材2人分》 ・鶏もも肉 150g（皮なし） ・もやし 1袋 ・ニラ 1/2袋 《調味料》 ・塩 軽く6ふり ・醤油 大さじ1 ・穀物酢 大さじ1 ・食べる辣油 小さじ2 ・料理酒 大さじ2 ・黒すりごま 大さじ1（白胡麻でもOK） ・蜂蜜 小さじ0.5 最楽工程！旨出汁カレー白菜ミルフィーユ鍋 まるでバラのような美しさの、白菜ミルフィーユ鍋…。レシピ本では綺麗だけど、私が作るときっとタンポポみたいになっちゃうから…(._.) そんなお悩みは、もう過去のお話！このレシピならば、美しいミルフィーユ鍋を最も簡単にご作成いただけます(*‘∀‘)！ ダイエットレシピ詳細🍲：超簡単工程！激沁み旨出汁カレー白菜ミルフィーユ鍋（糖質9.8g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 15分 9.8g 250kcal 16.9g 13.0g 2.3g 《食材2人分》 ・白菜 1/4玉 ・豚こま肉 150g 《調味料》 ・料理酒 大さじ2 ・白だし 大さじ2.5 ・カレー粉 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ2 ＼猫山の完全無料★副業メルマガ😺！／ 詳しくはこちら✉！ スポンサー様 シンプル最高！塩ゴマ油アボカドサラダチキン お互い一緒になれば、きっとうまくいく。そんなことは分かっている、アボカドと鶏むね肉の最強タッグ…。 二つの味を邪魔しないように、味付けも極めてシンプルに！塩ゴマ油テイストのサラダチキンは、飛ぶように売れる逸品です！ ダイエットレシピ詳細🥑：相性活かそう！シンプル最高な塩ゴマ油アボカドサラダチキン（糖質2.2g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 8分 2.2g 420kcal 26.9g 31.9g 3.4g 《食材2人分》 ・鶏むね肉 250g ・アボカド 1個 《調味料》 ・塩/黒胡椒 軽く8ふり ・料理酒 大さじ1 ・ごま油 小さじ2 ・醤油 大さじ1 モヤシが主役！極細胡瓜もやしの驚きジャージャーサラダ 今日のメインディッシュは、モヤシと胡瓜ですっ(*‘∀‘)！ お肉が食べたい食べ盛りのお子様は、その発言に納得してくれるのか…！ でもこのジャージャーサラダなら、きっと大丈夫！100gの豚ひき肉でも、全てが美味しいジャージャー麺テイストに仕上がるから！ ダイエットレシピ詳細🥒：レンチン満腹。極細胡瓜もやしの驚きジャージャーサラダ（糖質8.3g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 8.3g 188kcal 12.8g 10.0g 1.4g 《食材2人分》 ・豚ひき肉 100g ・もやし 1袋 ・胡瓜 1本 《調味料》 ・料理酒 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・豆板醤 小さじ0.7 ・蜂蜜 小さじ1 ・味噌 小さじ2 ツナ缶嫉妬！絶品ツナチキンの和風マスタードトマトサラダ ツナサラダは凄く好きだけど、実は結構高かったり。だからお腹いっぱい楽しむ前に、お財布との相談が必要です…。 そんな時は、ささみを使った美味しいツナチキンサラダ！和風マスタードと組み合わせれば、見せびらかしたくなる美味しさに(*‘∀‘)！ ダイエットレシピ詳細🍅：最高朝ご飯！絶品ツナチキンの和風マスタードトマトサラダ（糖質6.8g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 25分 6.8g 262kcal 25.5g 13.4g 1.7g 《食材2人分》 ・ささみ 5本 ・トマト 1/2個 《調味料》 ・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・料理酒 大さじ1 ・塩麴 小さじ1 ・蜂蜜 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ1 ・穀物酢 大さじ1 ・ほんだし 小さじ0.3 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ・オリーブオイル 大さじ2 混ぜると極悪！レンチン瞬殺おろししびれ豆板醤チキン 夏休みの実験でも使えそうな、『何を混ぜると美味しいの？実験』！色々な混ぜ実験の結果、沢山の美味しいタッグが完成しました！ なかでもおつまみにお勧めなのは、大根おろしと豆板醤の組み合わせ！柔らかな鶏もも肉に絡めれば、つつき続けることキツツキのごとし🐓！ ダイエットレシピ詳細🍶：つまみ系最強。レンチン瞬殺おろししびれ豆板醤チキン（糖質2.1g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 7分 2.1g 239kcal 30.0g 10.9g 2.3g 《食材2人分》 ・鶏もも肉 300g（皮なし） ・たまご 黄身1個 ・大根おろし 1/8本 《調味料》 ・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・料理酒 小さじ2 ・豆板醤 小さじ2 ・ごま油 小さじ1 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ソースご期待！蜂蜜山椒醤油の満足油揚げ茗荷ロール 『蜂蜜山椒醤油を付ければ、ティッシュでさえも美味しくなる』。そんな言い伝えを確かめるため、油揚げに美味しいお肉パテをしっかり詰めて。 それをレンチンすると、あら不思議！ぎっしり詰まった一口は、蜂蜜山椒醤油との相性も抜群でした(*‘∀‘)！（ティッシュ関係ない） ダイエットレシピ詳細🍶：溢れる満足感。蜂蜜山椒醤油の満足油揚げ茗荷ロール（糖質8.5g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 8.5g 326kcal 25.5g 25.1g 2.7g 《食材2人分》 ・油揚げ 2枚 ・合い挽き肉 200g ・茗荷 3個 《調味料》 ・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・醤油 大さじ1 ・蜂蜜 小さじ0.5 ・みりん 小さじ1 ・粉山椒 軽く8ふり ・片栗粉 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 スポンサー様 ツルッと出汁旨！冷製オクラもずくの白だしレンチン茶わん蒸し 実はダイエットにウルトラ最適な、冷製茶わん蒸し！低カロ＆低糖質なのに、なぜこれほど出汁旨なのか…！ しかも中にチュルッとモズクと、上にはネバネバオクラ。なんか食べるほどに痩せそうな、不思議な食感をご堪能あれ(*‘∀‘)！ ダイエットレシピ詳細🍲：喉越し清流。冷製オクラもずくの白だしレンチン茶わん蒸し（糖質2.9g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 20分 2.9g 117kcal 9.0g 6.3g 1.9g 《食材2人分》 ・オクラ 1パック ・モズク 70g ・卵 2個 《調味料》 ・醤油 小さじ1.5 ・白だし 大さじ2 お店の薫り！白髪ねぎの濃厚オイスターバター蒸し 骨までしゃぶりたくなる、甘み深い味わいを。愛犬に追いかけられるような、中毒性の高い美味しさを。 そんなキャッチフレーズを携えた、おもてなし向け手羽元レシピ！ちなみに白髪ねぎは、真ん中の茎を取るとさらに美味しいです！ ダイエットレシピ詳細🍖：もてなしの一撃。手羽元白髪葱の濃厚オイスターバター蒸し（糖質5.7g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 25分 5.7g 299kcal 24.0g 17.8g 3.1g 《食材2人分》 ・手羽元 7本 ・ネギ 1/2本 《調味料》 ・黒胡椒 軽く6ふり ・有塩バター 5g ・塩麹 小さじ1.5 ・醤油 大さじ1 ・料理酒 大さじ2 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 ・大蒜チューブ 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ2 無水でうまうま！最短工程の無水オイポン鶏葱鍋 すき焼きで証明された、トロトロに仕上がったネギの旨さ。あの美味しさだけを、まとめて凝縮できないか…！ 全宇宙の葱ファンに贈る、衝撃のネギだらけレシピ！それが無水オイポン、味付けも非常に簡単な逸品です(*‘∀‘)！ ダイエット時短レシピ🍲：レンチン爆速。最短工程の美味しい無水オイポン鶏葱鍋（糖質5.1g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 20分 5.1g 271kcal 27.4g 13.5g 1.8g 《食材2人分》 ・鶏もも肉 300g ・長ネギ 大1本（中1.5本） 《調味料》 ・料理酒 大さじ1 ・味噌 小さじ0.5 ・ポン酢 大さじ1.5 ・オイスターソース 小さじ1 お子様猛ダッシュ！野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏 無限棒棒鶏かなぁ(*‘∀‘)？ 今日は『野菜も激うま☆胡麻マヨ無限棒棒鶏』かなぁ(*‘∀‘)！？ ピーマンをカゴに入れるたびに確認してくる、野菜嫌いのお子様！こちらのレシピなら、ピーマンはもはやお子様の仲間です！ ダイエット時短レシピ🥗：ピーマン即売。野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏（糖質3.6g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 3.6g 221kcal 24.8g 9.9g 2.3g 《食材2人分》 ・鶏もも肉 250g（皮なし） ・ピーマン 4個 《調味料》 ・塩 軽く3ふり ・醤油 大さじ1 ・マヨネーズ 小さじ2 ・穀物酢 小さじ2 ・料理酒 大さじ1 ・おろし大蒜 小さじ0.5（お好みで） ・ごま油 小さじ1 ・すりごま 小さじ2 S級濃厚感！葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ サッパリなのに、濃厚で…。山盛りなのに、低価格…！ そんなサラダをお探しなら、デパチカに行くよりこちらの逸品！クリームチーズと梅のコラボ、必食の味わいですよ(*‘∀‘)！ ダイエット時短レシピ🥗：超主役級テイスト。葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ（糖質3.1g） 時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分 10分 3.1g 158kcal 16.4g 7.7g 1.8g 《食材2人分》 ・ささみ 3本 ・長ネギ 1/2本（白い部分） ・カイワレ大根 1パック 《調味料》 ・マヨネーズ 大さじ1 ・塩 軽く4振り ・料理酒 大さじ1 ・梅チューブ 小さじ1 ・クリームチーズ 15g ・オイスターソース 小さじ0.5 【次のページにGO！】 Bookmark 1 2 スポンサー様 スポンサー様 家でも本格派！蒸し器不要の絶品タラの豆鼓風蒸し（糖質5.7g） ココミル不要！濃厚沁みる絶品アボグリーン海老タイカレー（糖質9.9g） RECOMMENDこちらの記事も人気です。 低カロリーレシピ(1食200kcal以下) 2019.1.7 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