いつも旨ブロをご覧いただき、有難うございます！
こちらでは日々の感謝のキモチを込めまして、10分以内で簡単に作れる、絶品ダイエットレシピをご紹介します！
これらは簡単・絶品というハードルを、なんとかよじ登らせていただいたレシピばかり。
お忙しい皆様のお口に合えば、最高に幸せです！おくつろぎのお時間を、是非大切にされてください。
簡単・時短の人気糖質制限レシピ
爆速3分！濃厚戸惑うカレーチーズキノコカルボナーラ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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3分
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5.1g
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128kcal
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8.1g | 9.1g |
0.8g
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しかしタケノコ派には、『タケノコご飯』という秘密兵器が存在した。
一方キノコ派が開発したのが、こちらの『キノコカルボナーラ』。
その俊敏な完成速度は、タケノコ派を震え上がらせたらしい…。
| ・ブナシメジ 2袋 ・溶けるチーズ 2枚 |
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| ・黒胡椒 軽く4ふり ・カレー粉 小さじ0.5 ・顆粒コンソメ 小さじ0.5 ・味噌 小さじ0.5 ・無調整豆乳 50ml ・おろし生姜 小さじ0.5 ・オリーブオイル 小さじ1 |
暴挙な美味しさ！激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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1.9g
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316kcal |
27.5g
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21.1g |
1.2g
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まずは先輩の私に相談してからd……旨ぁっ( ﾟДﾟ)！
そもそもこういう問題は、会社全体で取り組むべk……旨ぁぁ(;´･ω･)！！！
（※本レシピは、上司のお説教の封殺に最適です）
| ・ささみ 5本 ・アボカド 1個 ・塩昆布 5g |
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| ・醤油 小さじ0.5 ・顆粒コンソメ 一つまみ ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・柚子胡椒 小さじ0.5 ・おろし大蒜 小さじ0.5（お好みで） （茹で処理用） ・料理酒 100ml ・塩 軽く4ふり |
お疲れ音速5分飯！旨さ大量もやしえのきカレー塩麹卵とじ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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5分
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6.2g |
150kcal
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11.3g |
8.5g
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3.4g |
夕飯というステージで、ご家族様からもう一品コールが鳴り響く！
ようし、この最大の見せ場で何を作ろう！
そんな時はこちらの、カレー塩麴のもやしエノキが最高ですよ(*‘∀‘)♪
| ・もやし 1袋 ・えのき 100g（約1/2袋） ・たまご 2個 |
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| ・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・塩麹 小さじ2 ・カレー粉 小さじ0.7 ・おろし大蒜 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
1個78kcal！生クリ無用の美味ギリシャ紅茶パンナコッタ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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2.8g
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78kcal
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6.5g |
4.2g
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0.3g
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これはちょっとカロリーが気になっちゃうなぁ…(´・ω・)
低糖質だけど高カロリーな生クリームを、何とか華麗に回避したい…！
そんな願掛けをした滝行が、遂に身を結んだレシピ日です(*‘∀‘)！
| ・アーモンドミルク 200ml ・ギリシャヨーグルト 100g ・ゼラチン 4g |
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| ・ラカント 大さじ3 ・紅茶パック 2個（良いやつ） |
絶かんたん常備菜！味噌バターオイスターの白菜肉そぼろ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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8.7g |
190kcal
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12.6g |
10.1g
|
1.6g |
そんな八百屋おばちゃんの巧みな話術に誘われ、今宵も巨大な白菜を持ち帰る…。
しかしふと気づく、衝撃の事実。
私、一人暮らしやんけ(;´･ω･)！！！
（※そんな時には、本レシピ）
| ・白菜 1/4個 ・豚ひき肉 100g |
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| ・味噌 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・バター 10g ・オイスターソース 小さじ1 ・鶏がらスープの素 小さじ1 |
絶品ロカボおつまみ！：高たんぱく低糖質おつまみ！🍪
超主食系！簡単5分の柔らか豚オイマヨキムチサラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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5分
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3.5g
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268kcal | 17.6g | 18.8g | 2.1g |
同時に新鮮サラダの快感も、一緒に一口頬張りたい…。
雑念だらけで集中できない、そんな終業直前…！
ぜひ柔豚サラダの食材を、帰りのスーパーでカゴにお迎えください！
| ・カイワレ 2パック ・豚こま肉 150g ・たまご 1個 ・キムチ 60g |
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| ・マヨネーズ 小さじ2 ・醤油 小さじ1 ・黒胡椒（お好みで） 軽く4ふり ・オイスターソース 小さじ1 ・料理酒 100ｇ ・塩 軽く4ふり |
ピーマン即売！野菜も激うま胡麻マヨ無限棒棒鶏
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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3.6g
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221kcal
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24.8g
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9.9g
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2.3g |
ピーマン嫌いのお子様との、再戦を約束する新鮮ピーマン。
しかしその『食べて貰うための秘策』は、まさかのノーガード戦法！
味付けを完璧に仕上げた、真っ向勝負のガチバトルだった！
| ・鶏もも肉 250g（皮なし） ・ピーマン 4個 |
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| ・塩 軽く3ふり ・醤油 大さじ1 ・マヨネーズ 小さじ2 ・穀物酢 小さじ2 ・料理酒 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・すりごま 小さじ2 |
超主役級テイスト！葱糸ささみの激シャキ梅クリチサラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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3.1g
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158kcal
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16.4g |
7.7g
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1.8g |
そんな噂を聞きつけた私は、仕事終わりにキッチンへと向かう。
もしこの噂が本当ならば、何人のサラダ難民が救われるのか。
祈りの気持ちで頬張った一口は、一口では止まりませんでした…。
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・ささみ 3本 ・長ネギ 1/2本（白い部分） ・カイワレ大根 1パック |
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・マヨネーズ 大さじ1 ・塩 軽く4振り ・料理酒 大さじ1 ・梅チューブ 小さじ1 ・クリームチーズ 15g ・オイスターソース 小さじ0.5 |
レンジ7分！音鳴り響く激サクオートミールチーズ海老煎餅
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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12.6g |
136kcal
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7.0g |
5.2g
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0.4g
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毎晩枕元に立つオートミールの願いは、『使い切ってもらう』こと。
全国の難民オートミール様に、朗報がございます！
次回枕元に立つ際には、こちらのレシピもそっと置いておきましょう(*‘∀‘)！
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・オートミール 40g ・乾燥干し海老 10g |
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・塩 軽く2ふり（お好みで） ・マヨネーズ 小さじ2 ・粉チーズ 大さじ1 |
シャケ猛追！鮭ささみの柔らかタルタルサラダ風団子
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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5.6g | 252kcal | 35.4g | 9.2g | 2.7g |
同時にタルタル風でありながら、山盛りな点も魅力です…！
お中元で頂いた鮭が、遂に鶏団子コーポレーションに入社した。
それは自身の旨味を存分に生かす、最高の選択肢だったのではないだろうか。
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・鮭（塩なし） 2切れ ・えのき 100g（1/2袋） ・ささみ 3本 |
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・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・醬油 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1.5 ・片栗粉 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ1 ・無脂肪ヨーグルト 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5 |
残業時はサバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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4.0g
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299kcal |
25.2g
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19.4g |
1.3g
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最寄駅から家に帰るまで、そんな根性が沸き上がる…！
その右手には鯖水煮缶、左手には木綿豆腐…！
決して転べない帰路の先に、爆速絶品レシピがある(*‘∀‘)！
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・サバ水煮缶 1缶 ・木綿豆腐 1丁 |
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・味噌 小さじ1.5 ・カレー粉 小さじ1 ・有塩バター 10g ・おろし生姜 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
滑らか95点。塩チーズメレンゲの絶品おから蒸しおかずパン
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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4.8g
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186kcal
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11.0g | 12.9g | 1.9g |
なぜなら昨晩、調子に乗って後輩達に奢ってしまったから…。
そんな社会人あるあるを助けてくれるのは、実は生おから…！
一袋98円の格安モンスターを、本日の主役に抜擢しましょう！
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・生おから 50g ・たまご 2個 ・無調整豆乳 80ml |
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・塩 軽く6振り ・粉チーズ 小さじ2 ・マヨネーズ 大さじ1 ・コーンスターチ 小さじ2 |
混ぜて焼くだけ！ふんわり本当に旨い豆腐お好み焼き
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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14.3g | 336kcal | 15.9g | 23.5g | 1.7g |
簡単な千切りキャベツを使って、お疲れ時にも簡単！
コンビニ食材でも作れる、サラダチキン泣かせの逸品です！
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・たまご 1個 ・千切りキャベツ 1/2袋（70g） ・木綿豆腐 100g |
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・ほんだし 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 |
個人的最高傑作。柔らか鶏むね柚子胡椒バター
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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8分
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0.9g
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320kcal |
25.0g
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22.6g | 2.2g |
ダイエット中のレパートリーに、サクッとハマる利便性…！
そしてコンビニチキンを超える、旨さと安さ。
このレシピ一つあれば、結構お料理自慢に見えるかも(*‘∀‘)？
| ・鶏むね肉 250g | |
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・バター 10g ・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・ゆず胡椒 小さじ0.7 ・醤油 小さじ2 ・オリーブオイル 小さじ2 |
無二の作り易さ。超楽厚揚げチーズチキンナゲット
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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2.6g
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374kcal |
33.7g
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26.8g | 1.9g |
そのダブルニッコリの正体は、その美味しさと圧倒的な作り易さ。
鍋底を滑るように完成する、少量の油でOKなこちらの逸品！
ダイエット中でも、チキンナゲットは食卓の美味しい味方！
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・鶏むね肉 200g（皮なし） ・厚揚げ 100g（1/2袋） ・チーズ 45g |
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・塩/黒胡椒 各軽く2ふり ・粉山椒 お好みで ・顆粒コンソメ 小さじ0.7 ・醬油 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ・オリーブオイル 大さじ2 |
包丁無用。秘伝味タッグの海苔ポンマスタード豆腐サラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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3.6g
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112kcal
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7.0g |
7.0g
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1.0g
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恋愛の様なマンネリに襲われれたのは、一度や二度ではない！
でもこちらの秘伝の味付けなら、お豆腐愛も再燃します。
刺激と酸味がお箸を進める、必殺＆鉄板の海苔ポンドレ！
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・サニーレタス 1/2袋 ・木綿豆腐 1/2丁 ・韓国のり 1パック |
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・黒胡椒 軽く5ふり ・ポン酢 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ2 |
爆盛にっこり。白だし胡麻ペッパーの明石風激フワ海老ナゲット
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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6.0g | 286kcal | 30.9g | 14.6g | 2.9g |
それはきっと貨幣価値を持ち、戦争を生み出していただろう…。
コロコロでハフハフ、沁み沁みで熱々。
低糖質でも恐ろしき引力を秘めた、猛烈に作りやすい逸品です(*‘∀‘)！
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・海老 10匹 ・厚揚げ 100g ・えのき 50g |
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・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・白だし 大さじ1.5 ・片栗粉 小さじ2 ・ごま油 大さじ2＋小さじ0.5 ・すりごま 小さじ2 ・おろし生姜 小さじ1 |
溢れゆく満足感。蜂蜜山椒醤油の満足油揚げ茗荷ロール
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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8.5g | 326kcal |
25.5g
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25.1g | 2.7g |
その言葉は食卓に響き渡り、そして全ての食事人の耳を通過していった…。
誰もが夢中になり、咀嚼を忘れてしまう魔性の味。
そうそれこそが、蜂蜜山椒醤油の恐ろしさだったのだ…。
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・油揚げ 2枚 ・茗荷 3個 ・牛豚合い挽き肉 200g |
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・醤油 大さじ1 ・蜂蜜 小さじ0.5 ・みりん 小さじ1 ・粉山椒 軽く8ふり ・片栗粉 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
相性すんごい。ピリ蜂蜜味噌バターの極上肉汁オニオンチキン
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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7.3g | 324kcal | 21.4g | 21.8g | 2.2g |
もし可愛い後輩が、自宅に悩み相談に訪れたらっ！
この糖質オフな逸品を作り、そしてその後輩に教えてあげよう！
人生とは全て、この蜂蜜味噌バターで何とかなると！（なりません）
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・鶏もも肉 250g ・玉ねぎ 1/3個 |
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・有塩バター 10g ・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・醤油 小さじ1 ・味噌 小さじ1.5 ・豆板醤 小さじ0.5 ・蜂蜜 小さじ1 |
実際に食べたリアルレビューはこちら🍙
快感的サッパリ。ズッキーニ豚しゃぶヨーグルト柚子胡椒
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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10分
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3.5g
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269kcal | 20.9g | 17.5g |
1.3g
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誤解まみれの二十歳の頃、まさかこんなレシピがあるとは知らなかった…。
その味は、優しくそして刺激的で…。
豚こま肉の甘みを、トロトロな食感で受け止めてくれたのです…。
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・豚こま肉 200g ・ズッキーニ 1本 |
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・料理酒 100ml ・醤油 小さじ1.5 ・柚子胡椒 小さじ1 ・無糖ヨーグルト 大さじ4 ・おろし大蒜 小さじ0.5 |
最高食べ易い。カリカリ豚こまオーロラカレークミン水菜サラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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8.4g | 347kcal | 16.4g | 25.8g | 2.1g |
豚こま肉との疑似恋愛が体験できるレシピ、ご存知ですか？
低糖質なのに、お腹が満腹になるシャキシャキサラダ(*‘∀‘)！
いつもの豚こまが、ちょっとツンデレになる逸品です！
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・豚こま肉 150g ・水菜 1袋 |
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・塩 軽く3ふり ・ナンプラー 小さじ1 ・カレー粉 小さじ0.3 ・クミン 軽く4ふり ・片栗粉 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ2 ・ケチャップ 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ2 |
やんちゃすぎる旨さ。バタポン塩辛の激盛りネギ厚揚げ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
5分
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4.7g
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316kcal | 19.9g | 23.7g | 2.8g |
その集会には、夜な夜なアツ☆アゲなレシピが集められる。
そして2018年最も厚揚げドリームスを震撼させたのが、こちらのレシピ！
詳しくは『あ・つ・あ・げ・だ・い・す・き』まで、電話くれよなっ(*‘∀‘)！
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・厚揚げ 300g ・生姜 1/5片 ・小葱 1袋 |
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・有塩バター 15g ・塩辛 40g ・ポン酢 大さじ2 |
地味でも最高。速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
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5分
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5.5g | 307kcal |
25.4g
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19.4g | 2.2g |
ただこのレシピを目の前にすると、なぜだかお箸が止まらないんです…。
目撃者たちが口を揃えてそう述べる、悪魔的なシリシリが存在する…。
それは低糖質な鯖缶を使った、ダイエット中なのに咀嚼を忘れる逸品だった…。
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・豆苗 1袋 ・人参 1/2本 ・鯖水煮缶 1缶 ・卵 2個 |
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・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ2 ・クミン 軽く8ふり ・おろし大蒜 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 |
激プリ感謝。レンジ一撃辛子酢醤油胡椒の海老鶏焼売
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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7.7g |
186kcal
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33.7g
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1.9g
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3.8g |
皆様はそんなアナウンスと共に、全調理を電子レンジに任せたことがあるだろうか。
まるで4番バッターの様に、確実に美味しい点をもぎ取りに行くレンチン焼売。
糖質制限も兼ねた海老鶏焼売なら、ダイエットにも最適です(*‘∀‘)！
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・大葉 15枚 ・海老 6匹 ・鶏むね肉 150g（皮なし） ・えのき 100g |
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・塩/黒胡椒 各軽く6ふり ・片栗粉 小さじ2 ・醤油 大さじ1 ・穀物酢 大さじ1 ・和辛子 小さじ1 ・おろし大蒜 小さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
野菜嫌い解消。絶品人参ヨーグルトクミンの激柔もも団子
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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6.6g |
214kcal
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26.1g
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8.5g
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1.8g |
ほらっ！ほらっ！ほ、ほらぁぁ(;´･ω･)！
もちろん100の言葉も大切だけれども、味でねじ伏せるテクニックをご提案したい。
それが鶏団子とソースに練り込む、ダブルキャロットテクだっ(‘Д’)！
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・鶏もも肉 250g（皮なし） ・えのき 100g ・人参 1/2本 |
|
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・塩/黒胡椒 各軽く4ふり ・味噌 小さじ1 ・クミン 軽く8ふり ・マヨネーズ 小さじ2 ・無糖ヨーグルト 大さじ1.5 ・おろし大蒜 小さじ0.5 ・鶏ガラスープの素 小さじ0.5 |
意外に低カロ。トロネギおろしの絶品柔らか辣油チキン
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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6.6g | 247kcal |
25.0g
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11.6g | 2.2g |
もし急にご家族様が、ロボ化してしまったらどうしますか？
私の場合は、こちらの糖質制限レシピで立ち向かいました！
『茶色い物＝美味しい』の方程式が、完全にマッチする逸品ですよっ！
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・鶏もも肉 250g（皮なし） ・大根おろし 1/4本分 ・ネギ 大きめ1本 |
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・食べるラー油 小さじ2 ・塩 軽く4ふり ・ポン酢 大さじ1 ・ほんだし 小さじ0.5 |
調味料1こ。3分完成の絶品ザーサイオイスター卵サラダ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
3分
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3.7g
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163kcal
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13.3g |
9.7g
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2.0g |
う、うわあぁぁ！オイスターソースしかねぇぇ(;´･ω･)！
そんなコアな状況に直面しても、もう大丈夫ですよ奥さん。
こちらのザーサイオイスター卵サラダならば、低糖質で調味料一個ですから！
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・卵 3個 ・えのき 100g ・ザーサイ 30g ・茗荷 3個 |
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・ごま油 小さじ2 ・オイスターソース 小さじ2 |
栄養てんこ盛り。風邪一撃ほんだし生姜チキン味噌納豆汁
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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7.2g | 262kcal |
37.7g
|
7.9g
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1.7g |
美味しい納豆汁、お婆ちゃんが作っちゃるけんなぁ？
そんな一度も言われたことのない、人工的な回想が始まる逸品！
それが糖質制限中の風邪っぴきさんに贈る、納豆汁！
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・鶏むね肉 250g（皮なし） ・えのき 50g ・生姜 1/8片 ・卵 1個 ・ひきわり納豆 1パック |
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・味噌 大さじ1 ・塩 味調整用 ・ほんだし 小さじ0.5 ・顆粒コンソメ 小さじ0.5 |
有効成分◎。絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ
| 時間 | 糖質 | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 塩分 |
|
10分
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7.2g | 280kcal |
31.9g
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13.0g | 2.0g |
突発的に混ぜ込んだ先は、まさかのチキン！
鯖缶と鶏むね肉が、今宵力を合わせて食卓に並ぶ！
その名は、チキン鯖バーグ！全く捻りのないネーミングに、観客の唖然が止まらない！
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・鯖水煮缶 1/2缶 ・鶏むね肉 200g（皮なし） ・えのき 100g ・梅干し 2個 ・大根 150g |
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・塩/黒胡椒 各軽く2ふり(お好みで) ・ポン酢 小さじ1.5 ・ほんだし 小さじ0.5 ・おろし生姜 小さじ1 ・マヨネーズ 小さじ2 ・オリーブオイル 小さじ2 |
