1食5g以下!スーパー超糖質制限ダイエットレシピ集(人気83品)

1食5g以下!スーパー超糖質制限ダイエットレシピ集(厳選44品)
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客人夢中!厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き

客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(糖質3.7g)
美味しさと価格の相関性で考えると、一袋500円が妥当ではないか。

そんな試算があるとかないとか、厚揚げはなぜこんなにお安く美味しいのか。

ピンチの時はいつでも隣にいてくれた、アコム的な厚揚げに幸あれ…。(怒られんぞ)

超低糖質レシピ詳細🌶️:客人夢中。厚揚げほんだしバター醤油のネギマヨ明太焼き(糖質3.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 3.7g 245kcal 12.7g 18.3g 2.5g
食材2人分
・厚揚げ    1袋(約200g)
・ネギ     1本
・辛子明太子  1/2腹
調味料
・塩      軽く4ふり
・料理酒    大さじ1.5
・醬油     小さじ2
・顆粒ほんだし 小さじ0.2
・有塩バター  15g
・大蒜チューブ 小さじ0.5
・マヨネーズ  小さじ0.5

全ての鶏好きに!超低糖の絶品塩胡椒ポットローストチキン

全ての鶏好きに。超低糖で塩胡椒ポットローストチキン。(糖質1.2g)
グルメ漫画に登場する、艶やかで肉汁豊富なローストチキン

誕生日以外にはお目にかかれない、高嶺の花だと思っていた…。

しかしその実、作り方は超簡単(*´ω`)!

お客様にドヤれる美味しさを、是非一度ご堪能あれ!

超低糖質レシピ詳細🍖:全ての鶏好きに。超低糖の絶品塩胡椒ポットローストチキン(糖質0.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
45分 0.6g 361kcal 25.3g 25.1g 2.7g
食材2人分
・鶏もも肉    300g
・マッシュルーム 1パック
調味料
・有塩バター   5g
・塩/黒胡椒    各軽く10ふり
・無糖赤ワイン  50ml
・オリーブオイル 小さじ1

ぐびりと喉旨!10分完成の出汁レモン白滝トムヤムクン

ぐびりと喉旨。10分完成の出汁レモン白滝トムヤムクン(糖質4.1g)
サッパリ感の中に潜む、エキス沁み込むトムヤムテイスト…。

台湾南部のケンティンで食べたあの味は、今も私の記憶の中に…!

超低糖質で美味しいトムヤムクン、ででこいやっ( ゚Д゚)!

超低糖質レシピ詳細🍋:栄養一撃!指先熱い喉旨ジンジャーカレートムヤムクン(糖質8.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 4.6g 106kcal 18.9g 0.7g 2.6g
食材2人分
・白滝      200g
・海老      7匹
・レモン     1/8個(レモン汁小さじ2でもOK)
・しめじ     1袋
調味料
・ポン酢     小さじ1
・料理酒     大さじ1
・おろし大蒜   小さじ1
・豆板醤     小さじ1.5
・ナンプラー   小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ0.7

美味一択。カリカリチキンのミョウガ豆板醤ソース

美味一択。カリカリチキンのミョウガ豆板醤ソース。(糖質4.7g)
み、茗荷と豆板醤…(; ・`д・´)!?

お子様がまったく振り向かない、この大人の苦みと調味料タッグ。

逆に新橋の居酒屋では、何人の大人たちが振り返るのか…。

まだまだ未知数な茗荷の旨さを、ピリ辛く引き出す逸品です!

超低糖質レシピ詳細🌶️:美味一択!カリカリチキンのミョウガ豆板醤ソース(糖質2.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 2.8g 345kcal 25.3g 23.8g 2.5g
食材2人分
・鶏もも肉  300g
・ミョウガ  3個
調味料
・塩/黒胡椒  各軽く4ふり
・砂糖    小さじ1
・豆板醤   小さじ1
・料理酒   小さじ2
・醤油    小さじ2
・すりごま  小さじ1
・ごま油   小さじ1
こんなのあるよ👀!絶品低糖質調味料

味の素 パルスイート 袋 1kg

味の素 パルスイート 袋 1kg

エリスリトール100%じゃなく、90%が美味しさの秘密
コスパ最高で甘みに優しさがある、お勧め糖質ゼロ甘味料🍦!

★★★★★ 4.5/5.0 (AMAZON 127レビュー)

飲み干す一滴!砂肝と白髪ねぎの白湯風柚子胡椒スープ

飲み干す一滴!砂肝白髪ネギの白湯柚子胡椒スープ(糖質2.4g)
地味でシンプルに見えても、実は結構力持ち。

低カロリーでも食べ応え満点、さらにはガツンと薫るトロトロニンニク

そんな白湯風柚子胡椒スープに、私はなりたい…(*‘∀‘)

超低糖質レシピ詳細🥬:飲み干す一滴。砂肝と白髪ねぎの白湯風柚子胡椒スープ(糖質2.4g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分 3.6g 184kcal 26.6g 5.0g 1.1g
食材2人分
・砂肝         300g
・長ネギ        1/2本(白い部分)
・ニンニク       2片
調味料
・塩/黒胡椒       各軽く6ふり
・料理酒        大さじ2
・ゆず胡椒       小さじ1
・すりごま       大さじ1
・鶏ガラスープの素   小さじ1

相性活かそう!シンプル最高な塩ゴマ油アボカドサラダチキン

そんなの絶対美味しいでしょ選手権、三年連続シード&優勝候補

それがアボカド&サラダチキン、そしてごま油の合わせ技!

ルール上、お箸に何枚挟んでも問題ありませんよっ(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🥑:相性活かそう!シンプル最高な塩ゴマ油アボカドサラダチキン(糖質2.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分 2.2g 420kcal 26.9g 31.9g 3.4g
食材2人分
・鶏むね肉   250g
・アボカド   1個
調味料
・塩/黒胡椒   軽く8ふり
・料理酒    大さじ1
・ごま油    小さじ2
・醤油     大さじ1

話題のレンジ3分常備菜!無限の旨さの無限ゴーヤ

ゴーヤの大量消費に困ったら、作っておきたい常備菜

極限まで薄く仕上げた薄ゴーヤに、旨味エキスが沁みまくり!

今夏も100ゴーヤは食べ尽くしたい、そこのゴーヤファンの方…。

まだ無限ゴーヤをお試しでなければ、今宵はゴーヤをレジに連行しよう!

超低糖質レシピ詳細🥒:話題のレンジ3分常備菜。無限の旨さの無限ゴーヤ(糖質2.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 2.3g 262kcal 19.8g 18.0g 2.5g
食材2人分
・ゴーヤ     1本
・たまご     1個
・サバ水煮缶   1缶
調味料
・黒胡椒     軽く6ふり
・塩       軽く4ふり
・ごま油     大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1

R指定の旨さ!アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン

R指定の旨さ。アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン(糖質4.3g)
私は、なんて狂ったレシピを世に生み出してしまったのか…🧓🏼

このレシピを発明した塩辛博士は、後悔と共に街を出たという…。

それほど危険なアボカド塩辛バター醤油…。

その取り扱いには、くれぐれもご注意を…。

超低糖質レシピ詳細🥑:R指定の旨さ。アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン(糖質4.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 4.3g 334kcal 31.5g 19.7g 1.4g
食材2人分
・鶏むね肉   250g(皮なし)
・アボカド   1個
・玉ねぎ    1/3個
調味料
・塩      軽く2ふり
・料理酒    大さじ1
・醤油     小さじ0.5
・黒胡椒    軽く4ふり
・有塩バター  10g
・塩辛     20g
・おろし大蒜  小さじ0.5

相性べらぼう!茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油

茄子2本と生姜さえあれば…。

今夜は美味しい野菜のお刺身が楽しめる(*‘∀‘)!

白身魚に負けない美味しさを、旬のナスでたっぷり味わって!

超低糖質レシピ詳細🍆:相性べらぼう。茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油(糖質4.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
35分 4.6g 67kcal 1.9g 4.1g 1.9g
食材2人分
・新鮮な茄子    中2本(小ぶりは3本)
・凍らせた生姜   1/5片
調味料
・塩        軽く4ふり
・醤油       大さじ1
・オリーブオイル  小さじ2

極上かんたん!バター大蒜のり塩のサクサク厚揚げチップス

使う食材は、まさかの厚揚げオンリー

大丈夫?お金あるの?少し送ろうか?

レシピを見たおばあちゃんが思わず心配してしまう、格安サクサクスナックはいかがでしょう!

超低糖質レシピ詳細🍪:極上かんたん。バター大蒜のり塩のサクサク厚揚げチップス(糖質0.7g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分 0.7g 246kcal 10.9g 21.4g 3.1g
食材2人分
・厚揚げ       1枚(約200g)
調味料
・塩         小さじ1
・青のり       小さじ1
・有塩バター     10g
・オリーブオイル   大さじ2
・ガーリックパウダー 小さじ0.5

小葱山盛り!柔らかさ満喫しっとり鶏肉大蒜ユッケ

小葱山盛り。柔らかさ満喫しっとり鶏肉大蒜ユッケ(糖質3.1g)
まちーはーいーまぁー…!ユッケまーみぃーれー…。

この黄ー身をぉぉー、割るのはぁー、あなーたぁぁー(*‘∀‘)!!

ゴキゲンな替え歌を歌いながら、このレシピお試しになりませんか?

超低糖質レシピ詳細🍖:小葱山盛り。柔らかさ満喫しっとり鶏肉大蒜ユッケ(糖質3.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
45分 3.1g 266kcal 33.3g 11.4g 1.7g
食材2人分
・鶏むね肉   250g(皮なし)
・にんにく   1片
・たまご    1個
・こねぎ    1/5袋
調味料


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ハッとする柔らかさ!絶品マヨ塩麹のゴーヤぽん酢チキン

ハッとする柔らかさ。絶品マヨ塩麹のゴーヤぽん酢チキン(糖質4.6g)
今年も手を振りながら帰ってきた、夏の風物詩の美味しいゴーヤ

苦みと栄養を兼ね備えた奴が、久しぶりに食卓に登場する…!

そんなゴーヤとの一年ぶりの再会には、是非こちらの逸品を…(*‘∀‘) 

超低糖質レシピ詳細🥒:ハッとする柔らかさ。絶品マヨ塩麹のゴーヤぽん酢チキン(糖質4.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
40分 4.6g 416kcal 30.6g 28.8g 1.8g
食材2人分
・鶏むね肉     300g
・ゴーヤ      1/2本
調味料
・塩         軽く7ふり
・マヨネーズ     大さじ2.5
・塩麹        大さじ1
・ぽん酢       小さじ2
・大蒜/生姜チューブ 各小さじ0.5

狂った濃厚さ!サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き

中から奴が!サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き(糖質6.2g)
己の濃厚さに自信がある食材達が、今宵キッチンに集結した。

最も濃厚なのは俺だ、いや私よ。

そんな壮絶なバトルの跡地にポツンと残っていたのは、このレシピだったという…。

超低糖質レシピ詳細🥦:狂った濃厚さ!サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き(糖質4.1g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分 4.1g 450kcal 32.5g 31.9g 4.1g
食材2人分
・ブロッコリー   1/2本
・鯖水煮缶     1缶
・卵        3個
調味料
・塩        軽く6振り
・醤油       小さじ2
・クリームチーズ  20g
・粒マスタード   小さじ2
・おろし大蒜    小さじ1
・マヨネーズ    大さじ2

悶絶ミョウガ好き!ミョウガ鶏のレモンジンジャーソース

極さっぱり卵サラダ。ミョウガ鶏のレモンジンジャーソース(糖質2.9g)
もはや鉄板の組み合わせの、檸檬と生姜

さらに低糖質・高たんぱくに仕上げた、サラダ感覚のあっさりテイスト!

こんなさっぱり味を堪能したら、ストレスもさっぱり消え去りそうですわ(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🍋:極さっぱり卵サラダ。ミョウガ鶏のレモンジンジャーソース(糖質2.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 2.0g 329kcal 26.4g 22.6g 2.7g
食材2人分
・鶏ささみ    3本
・たまご     3個
・ミョウガ    3個
・生姜      大きい1/5片
調味料
・塩       軽く6ふり
・黒胡椒     軽く6ふり
・レモン汁    小さじ2
・ぽん酢     小さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
・マヨネーズ   大さじ1.5

瞬殺サラダチキン!最高に美味しい柔鶏むね柚子胡椒バター

旨さ・安さ・簡単さ・超低糖質!

4つの才能を備えて生まれた、爆速サラダチキン

周囲の嫉妬をかわしつつ、今日も元気に食卓で活躍していますっ(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🍖:瞬殺サラダチキン。最高に美味しい柔鶏むね柚子胡椒バター(糖質0.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
8分 0.9g 320kcal 25.0g 22.6g 2.2g
食材2人分
・鶏むね肉    250g
調味料
・バター      10g
・塩/黒胡椒    各軽く4ふり
・ゆず胡椒    小さじ0.7
・醤油      小さじ2
・オリーブオイル 小さじ2

滑らかパニック!アボカドチーズの絶品カレーチキンロール

滑らかパニック!アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質3.9g)
今ならココイチで全トッピングする人の気持ちが分かる。

だって大好物を全部混ぜたら、そりゃやっぱり美味しいから!

アボカド・カレー・チーズ・マヨネーズ…。全部入れちゃいましたわ(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🥑:滑らかパニック!アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質3.9g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
10分 3.9g 367kcal 38.7g 28.1g 2.6g
食材2人分
・油揚げ     2枚
・鶏むねミンチ  250g(皮なし)
・アボカド    1/2個
・カマンベールチーズ 30g
調味料
・塩          軽く4ふり
・マヨネーズ      大さじ1
・カレー粉       小さじ1
・片栗粉        小さじ1
・鶏ガラスープの素   小さじ0.3
・おろし生姜/大蒜   各小さじ0.5

溢れる旨味肉汁!ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き

溢れる旨味肉汁。ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き(糖質1.3g)
美味しそうなどんぐりを、ハムスターが持ち逃げするように。

本能的に持ち逃げしてしまう、このガーリック鯖マッシュ

振り返るたびに個数が減ってる、つまみ食いを誘発してしまう逸品です(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🍄:溢れる旨味肉汁。ガーリック鯖チーズのオーブンマッシュ焼き(糖質1.3g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
17分 1.3g 180kcal 13.3g 13.6g 1.2g
食材2人分
・ブラウンマッシュルーム 10個
・鯖水煮缶    1/2缶
・溶けるチーズ  30g 
調味料
・醤油      小さじ1
・ラー油     お好みで小さじ1
・オリーブオイル 小さじ2
・おろし大蒜   小さじ1

間違いないご馳走!豆乳マスタードソースのローストポーク

豪奢な柔らかさ。冷温ローストポークの豆乳マスタード(糖質5.0g)
糖質制限中のおもてなしに最適な、豪奢なおいしさ

くどくない豆乳ソースで食べるローストポークに、頬張る頬は膨らみっぱなし。

ハム太郎に間違われる日も、そう遠くないのかもしれない…🐹

超低糖質レシピ詳細🦑:豪奢な柔らかさ。冷温ローストポークの豆乳マスタードでおもてなし。(糖質5.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
60分 5.0g 413kcal 30.8g 28.0g 3.1g
食材2人分
・新鮮な豚肩ロース 300g
調味料
・無調整豆乳    100g
・塩/黒胡椒     各小さじ1
・粒マスタード   小さじ2
・味噌       小さじ1.5
・醤油       小さじ1
・オリーブオイル  小さじ2


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クミン鶏のバター醤油スープステーキは激ウマと言わせて

肉の隅々まで行き渡る、芳ばしいクミン&醤油バター

そして底に敷かれたマッシュルームは、それだけで超主役級

さらにはマッシュルームだけバージョンも、隠れた名作との呼び声たかし君(*‘∀‘)!(ふるっ)

超低糖質レシピ詳細🍖:クミン鶏のバター醤油スープステーキは激ウマと言わせて欲しい。(糖質2.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
55分 2.2g 356kcal 26.5g 25.5g 2.1g
食材2人分
・鶏もも肉    300g
・マッシュルーム 10個
調味料
・クミン     小さじ1
・有塩バター   10g
・醤油      小さじ1.5
・蜂蜜      小さじ0.5
・塩       軽く5ふり
・大蒜チューブ  小さじ0.5

美味しい物食べよう!マヨ肝胡瓜の絶品いかホイル焼き

美味しい物食べよう。わたマヨ胡瓜の絶品いかホイル焼き(糖質3.6g)
初めてイカを食べた人って、勇気あるよね(*‘∀‘)?

さらにそのイカを胡瓜で焼いた、クレイジーな人もいたらしいよ(*‘∀‘)!

令和200年頃の未来では、そんな会話がされているかも知れませんね?

超低糖質レシピ詳細🦑:美味しい物食べよう。マヨ肝胡瓜の絶品いかホイル焼き(糖質3.6g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
35分 3.6g 261kcal 28.8g 13.4g 2.2g
食材2人分
・大きなスルメイカ 1杯
・胡瓜       1本
調味料
・醤油        小さじ1.5
・料理酒       大さじ1
・すりごま      小さじ2
・ごま油       小さじ0.5
・一味唐辛子     お好みで
・マヨネーズ     大さじ2
・おろし大蒜     小さじ1

お店の極上品!シンプル低温素焼き砂肝と味噌みりん柚子胡椒

お店の極上品。シンプル低温素焼き砂肝と味噌みりん柚子胡椒(糖質2.8g)
美人過ぎるアナウンサー、イケメン過ぎる植木職人。

○○すぎるという呼称は、今や食材の世界でも当たり前。

例えばこのシンプル過ぎる砂肝焼きなんか、個人的には一推しですかね(*‘∀‘)?

超低糖質レシピ詳細🍖:お店の極上品。シンプル低温素焼き砂肝と味噌みりん柚子胡椒(糖質2.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
30分 2.8g 211kcal 34.8g 4.3g 2.5g
食材2人分
・砂肝    400g
調味料
・良い塩   軽く8ふり
・料理酒   大さじ2
・味噌    小さじ0.5
・柚子胡椒  小さじ0.5
・みりん   小さじ1
・マヨネーズ 小さじ1

お箸の進軍!しっとり肉汁の山盛り担々麺風チキンサラダ

お箸の進軍。しっとり肉汁の山盛り担々麺風チキンサラダ(糖質2.0g)
ぜんたーい…止まれっ(*‘∀‘)!

…あ、あれ?止まれっ!全体止まれっ!!

ちょ、ちょと!止まれって(; ゚Д゚)!!

このレシピを目の前にしたお箸は、全然止まりません。

超低糖質レシピ詳細🍖:お箸の進軍。しっとり肉汁の山盛り担々麺風チキンサラダ(糖質2.0g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
23分 2.0g 238kcal 34.8g 8.5g 2.4g
食材2人分
・鶏むね肉    300g(皮なし)
・小葱      1/2袋
調味料
・塩        軽く4ふり
・料理酒      小さじ2
・豆板醤      小さじ1
・すりごま     小さじ1.5
・醤油       小さじ0.7
・ごま油      小さじ1
・マヨネーズ    小さじ2
・鶏ガラスープの素 小さじ0.5
・生姜チューブ   小さじ1

まさに王道!お店技法の博多本格鶏水炊き

旨み湧き出る。お店技法の絶品・博多本格鶏水炊き(糖質2.0g)
ホロホロ解れる鶏肉を、お店技法でお店の味。

低温でじっくり作るから、ふきこぼれもなく超簡単

トロトロのお出汁は、次の日のスープにも最適ですよ(*‘∀‘)!

超低糖質レシピ詳細🍖:湧き上がる旨み。お店技法の博多本格鶏水炊きはコラーゲン爆発(糖質3.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
120分 2.0g 423kcal 34.4g 28.6g 1.7g
食材3人分
・鶏の手羽先   5本(300g弱)
・鶏のモモ肉   300g
調味料
・塩       軽く10ふり~
・七味唐辛子   お好みで
・ぽん酢     大さじ3
・ゆず胡椒    お好みで

朝から元気!ささみの濃厚アボカドチーズサラダ

朝ご飯にも最適な、脳が目覚める超濃厚サラダ

私の中の鶏が、朝が来たよと叫び出す…🐓!

一日の活力がモリモリ湧き上がる、目覚めの一口をお楽しみに!

超低糖質レシピ詳細🥑:朝から元気!ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質3.8g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
15分 3.8g 364kcal 22.3g 28.7g 2.3g
食材2人分
・アボカド   1個
・ささみ    3本
・卵      1個
・溶けるチーズ 1枚
調味料
・醤油     小さじ0.5
・塩      軽く6ふり(ささ身茹で用)
・黒胡椒    軽く4ふり
・マヨネーズ  大さじ2
・粒マスタード 小さじ2

旨さ・肉汁◎ 簡単鶏むね肉マヨマスタードオーブン焼き

低糖質+高たんぱく+高栄養

いつまでもキッチンの王者に君利する鶏むね肉を、問答無用のマスタードマヨでこんがりと!

ダイエットとは思えない一口は、おもてなしにも宜しくってよ(*‘∀‘)?

超低糖質レシピ詳細🥚:旨さ・肉汁◎ 簡単鶏むね肉マヨマスタードオーブン焼き(糖質3.2g)

時間 糖質 熱量 蛋白質 脂質 塩分
45分 3.2g 357kcal 36.6g 20.8g 2.7g
食材2人分
・鶏むね肉    250g(皮なし)
・たまご     2個
調味料
・醤油      小さじ1.5
・黒胡椒     軽く4ふり
・粒マスタード  大さじ1
・マヨネーズ   大さじ2.5
・おろし大蒜   小さじ1
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